នេះគឺជាសប្តាហ៍មួយនៃកម្មវិធីធ្លាក់កាន់តែលឿនជាងមុន។ ផ្តល់ជំនាញដែលបានគូសបញ្ជាក់ខាងក្រោមសាកល្បងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ពិចារណាវាជាការពិសោធន៍មួយសប្តាហ៍។ ប្តេជ្ញាធ្វើតាមជំហានងាយៗទាំងនេះរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។
ជួសជុលអនាម័យគេងមិនល្អ
អ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ: ប្រសិនបើអ្នកអានមើលទូរទស្សន៍ឬសូម្បីតែគិតលើគ្រែអ្នកប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថាអ្វីមួយក្រៅពីការគេងត្រូវធ្វើ។
នេះជាការយល់ច្រឡំ។ ដើម្បីបង្រួបបង្រួមកាយវិការរបស់អ្នកសូមផ្ញើសារតែមួយគត់រាល់យប់: "វាដល់ពេលដែលត្រូវដេក" ។
របៀបដែលវាដំណើរការ: ប្រព័ន្ធត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដើម្បីប្រមើលមើលស្ថានភាពមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកឃើញម្ហូបអាហាររាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបដោយទទួលបាន "ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច" ដើម្បីញ៉ាំ: អ្នកធ្វើឱ្យធ្មេញលំពែងបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនដើម្បីជួយរំលាយអាហារហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ដូចគ្នានឹងការគេង។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបទៅនឹងការណែនាំនិងចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដេកលក់។ អត្ថបទដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតដែលអ្នកអាចឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដេក។ នៅពេលអ្នកអានមើលទូរទស្សន៍ឬដំណើរការថ្ងៃរបស់អ្នកនៅលើគ្រែអ្នកកំពុងរៀបចំកម្មវិធីរបស់អ្នកឱ្យធ្វើអ្វីមួយក្រៅពីដេកនៅលើគ្រែ។ តាមរយៈការលុបបំបាត់សកម្មភាពទាំងនោះហើយត្រលប់ទៅដេកលក់វិញអ្នកនឹងរៀនពីការដេកលក់ឆាប់រហ័ស។
ទទួលបានការលើកទឹកចិត្ត: អ្នកនឹងចៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍យឺតយ៉ាវអាន "គ្រាន់តែជំពូកមួយទៀត" ឬបន្តពីបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកនឹងដេកលក់។
មិនត្រឹមតែនេះអាចឱ្យអ្នកទទួលបានការគេងច្រើនម៉ោងរាល់សប្តាហ៍នោះទេគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកអាចនឹងប្រសើរឡើងដោយសារតែអ្នកមានការភ្ញោចតិចនៅពេលដែលអ្នកគេងលក់។
ជំហាន
- ដេកហើយព្យាយាមគេង: វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការដេកលក់បើអ្នកមិនព្យាយាម។ តាមរយៈការអានមើលទូរទស្សន៍ឬគិតអំពីថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកកំពុងតែព្យាយាមមិនឱ្យគេងលក់។ ផ្ទុយទៅវិញចូររង់ចាំរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំងដេកលក់ហើយព្យាយាមដេក។ ប្រសិនបើគំនិតរបស់អ្នកត្រូវការអ្វីដែលត្រូវធ្វើចូររាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
- មើលនាឡិកា: ប្រសិនបើអ្នកដេកលើគ្រែលើសពី 15 ឬ 20 នាទីហើយមិនដេកលក់សូមក្រោកឈរឡើង។ បើទោះជាអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងដេកលក់ក៏ដោយចូរក្រោកឡើង។ គំនិតនេះគឺថាអ្នកត្រូវបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យងងុយដេកឆាប់រហ័ស។ អ្នកអាចធ្វើបានតែដោយមិនធ្វើឱ្យវាអាចទៅរួចនៅលើគ្រែបាន។
- ធ្វើអ្វីមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍: នៅពេលដែលអ្នកចេញពីគ្រែចូរធ្វើអ្វីមួយដែលសម្រាក។ អានសៀវភៅស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើបញ្ជីរាយនាមរឿងរ៉ាវ (ដូចជាបណ្តាប្រទេសសត្វល្អិតឬគ្រឿងទេស) ឬក្រដាស doodle ។ អ្វីដែលកំពុងស្ងប់ស្ងាត់។ កុំបើកពន្លឺភ្លឺ។ ធ្វើសកម្មភាពនេះរហូតដល់អ្នកធុញទ្រាន់ម្តងទៀត។ កុំបើកទូរទស្សន៍ឬអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ។
- សូមព្យាយាមម្តងទៀត: នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងម្តងទៀតសូមដេកម្តងទៀតហើយព្យាយាមដេកលក់។ ធ្វើដូចជំហានខាងលើ។ យប់ដំបូងរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាត្រូវក្រោកឡើងបីឬបួនដង។ មិនអីទេ។ នេះនឹងថយចុះជាមួយនឹងពេលវេលា។ គ្រាន់តែព្យាយាមបន្ត។ មុនពេលដែលអ្នកស្គាល់វាអ្នកនឹងមិនត្រូវក្រោកឈរទេ។
ការប្តេជ្ញាចិត្ត: ខ្ញុំនឹងមិននៅភ្ញាក់នៅលើគ្រែលើសពី 15 ឬ 20 នាទីរៀងរាល់យប់នៅសប្តាហ៍នេះ។
ព័ត៌មានជំនួយ
- រក្សាឯកសារអាននិងឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយឆ្ងាយពីគ្រែរបស់អ្នក។ កុំត្រូវបានល្បួងដោយពួកគេ។
- ត្រូវប្រាកដថាភ្លើងដែលអ្នកបើកនៅពេលយប់ស្រអាប់។ ពន្លឺភ្លឺនឹងជួយជំរុញអ្នក។
- ព្យាយាមមិនដេកពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជា គេងលក់ ចូរកំណត់សំឡេងរោទិ៍ដើម្បីរក្សាដំណេករបស់អ្នកតិចជាង 20 នាទី។
- ព្យាយាមកុំគិតច្រើនពេក។ ការងាររបស់អ្នកគឺដេក។ រាប់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយព្យាយាមលះបង់ពេលវេលារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាចូរក្រោកឡើងរហូតដល់អ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។
- រៀបចំកន្លែងដែលអ្នកមិនអាចគេងបាន។ មានកៅអីសុខស្រួលពន្លឺតូចនិងសៀវភៅគួរឱ្យធុញឬក្រដាសក្រដាស។ ទៅទីនោះនៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ហើយអានសៀវភៅ doodle ឬបង្កើតបញ្ជីគ្មានន័យ។ នៅទីនោះរហូតទាល់តែអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីព្យាយាមម្តងទៀត។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ប្រើកន្លែងនេះទៀតទេ។
- ជាការពិតការរួមភេទគឺជាសកម្មភាពគ្រែដែលត្រូវបានអនុម័តដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
បន្តកម្មវិធីនេះ
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់អាននៅលើគ្រែឬធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតចូរព្យាយាមស្នាក់នៅក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។
កុំចូលគេងរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំងហើយដឹងថាអ្នកនឹងគេងលក់ភ្លាម។ ការដេកពីរឬបីថ្ងៃដូចនេះរួមជាមួយនឹងជំហានដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគួរតែជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់។
ចងចាំ, ព្យាយាមជំនាញនេះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ទាំងមូលមុនពេលការផ្លាស់ប្តូរនៅលើ។ វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវជំនាញជំនាញនេះដើម្បីឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។