តើខ្ញុំគួរប្រើនាឡិការោទិ៍ដើម្បីភ្ញាក់ពីការគេងនៅពេលព្រឹកឬ?

កាលវិភាគធម្មតាដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការនៃការគេង, ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកអាចជួយ

តើអ្នកគួរប្រើនាឡិការោទិ៍ដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកឬទេ? តើការប្រើនាឡិការោទិ៍ពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់និងរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ការគេងដែរឬទេ? វាហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការជឿប៉ុន្តែនាឡិការោទិ៍របស់អ្នកពិតជាជួយបង្កើនទម្លាប់គេងមិនល្អ។ ធ្វើតាម គោលការណ៍ណែនាំស្តីពី អនាម័យដំណេកឱ្យបានល្អ និងធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យរឿងរ៉ាវដែលមិននឹកស្មានដល់កើតឡើង។

តើអ្វីជាគោលបំណងនៃនាឡិការោទ៍?

នាឡិការោទ៍គឺជាភាពរំខានបែបទំនើប។ យើងប្រើវាដើម្បីឱ្យយើងងើបឡើងនៅពេលព្រឹកហើយវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ជាអកុសលពួកគេនឹងទទួលយើងដោយមិនគិតពីការដេកប៉ុន្មានដែលយើងទទួលបានទេហើយថាតើយើងត្រូវសម្រាកទាំងស្រុងឬអត់។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើយើងកំពុងគេងជាមួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតឬប្រសិនបើយើងមានកូនយើងប្រហែលជាគេងយើងច្រើនជាងម្តងក្នុងអំឡុងពេលដំបូង។

តាមឧត្ដមគតិអ្នកអាចគេងបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការ។ បុគ្គលម្នាក់ៗហាក់ដូចជាត្រូវការការគេងជាមធ្យមដើម្បីមានអារម្មណ៍សម្រាកដែលអាចប្រែប្រួលពេញមួយជីវិតហើយពិតជាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ការពិសោធន៍សាមញ្ញ អាចត្រូវបានធ្វើដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកគេងប៉ុន្មាន។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ថាអ្នកត្រូវការការគេង 9 ម៉ោងបន្ទាប់មកអ្នកទំនងជានឹងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនបន្ទាប់ពីសម្រាក 9 ម៉ោងក្នុងរយៈពេលច្រើនថ្ងៃ។ ប្រសិនបើយើងទទួលបានតិចយើងមានអារម្មណ៍ថាគេងមិនដកដង្ហើមហើយឆាប់សម្រាកនិង ផលវិបាកសុខភាពផ្សេងទៀត ។

ប្រសិនបើមានឱកាសយើងភាគច្រើនអាចគេងបានយូរប្រសិនបើយើងត្រឡប់ទៅគ្រែវិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងដែលជាគំនិតមួយដែលគេហៅថា និច័យគេង ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើយើងបានកំណត់ត្រឹមត្រូវនៃការគេងរបស់យើងនោះការដេកនេះនឹងមិនចាំបាច់ទេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការព្យាបាលជំងឺនៃការគេងដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នកដោយគ្មាននាឡិការោទិ៍

មនុស្សភាគច្រើនមានឧបសគ្គនៅលើពេលវេលារបស់ពួកគេហើយត្រូវតែមានពេលវេលាជាក់លាក់មួយ។ យើងមិនអាចដេកលក់ហើយយឺតពេលទៅធ្វើការឫសាលារៀន។ ដូច្នេះរបៀបដែលយើងអាចទទួលបានការគេងដែលយើងត្រូវការនិងមិនមាននាឡិការោទិ៍ដាស់យើងទេ?

វាជាបញ្ហានៃនព្វន្ធសាមញ្ញ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកត្រូវការ 9 ម៉ោងនៃការគេងហើយថាអ្នកត្រូវតែឡើងម៉ោង 6 ព្រឹកដើម្បីទៅធ្វើការបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទៅគេងនៅម៉ោង 9 យប់។ វាស្តាប់មើលទៅសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែផ្នែកសំខាន់មួយនៃរឿងនេះគឺការរក្សាឱ្យមានកាលវិភាគនៃការគេងជាទៀងទាត់: គេងនិងក្រោកនៅពេលតែមួយរាល់ថ្ងៃរួមទាំងចុងសប្តាហ៍ផង។ រាងកាយរបស់អ្នកចូលចិត្តរក្សាកាលវិភាគធម្មតាជាផ្នែកមួយនៃ ចង្វាក់ចរន្ត ធម្មជាតិរបស់វាហើយវាស្ម័គ្រចិត្តនឹងបំពេញបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរនៅពេលអ្នកទទួលបានការគេងរបស់អ្នកត្រូវការ។

ទម្លាប់នៃការគេងជាទូទៅ, ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកអាចជួយបញ្ចប់នាឡិការុំប្រើ

មុនពេលបុកនាឡិការោទ៍របស់អ្នកទៅប៊ីតមានការរំលឹកមួយចំនួនទៅលើការណែនាំទាំងនេះ។ ជាដំបូងវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកកំណត់ត្រឹមត្រូវនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគដែលឆ្លើយតបនឹងតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លីដោយខ្លួនឯងដោយមិនចូលគេងទាន់ពេលអ្នកនឹងដេកលក់។ នេះតម្រូវឱ្យមានវិន័យយ៉ាងច្រើនហើយមនុស្សភាគច្រើននឹងពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃជាពិសេសប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាម៉ោងដំបូង។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយកំណត់ពីតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នកនិងជួបពួកគេប្រចាំថ្ងៃអ្នកនឹងមានការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីទទួលបាន ពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក នៅពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបិទវាបានអ្នកប្រហែលជាអាចបំបាត់នាឡិការនោះដោយខ្លួនឯងមុនពេលចូលនិវត្តន៍។

_{ប្រភព:}

_{National Sleep Foundation ។ បានចូលមើលចុងក្រោយ: 20 មីនា 2016 ។}