ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកណ្តៀវកែងជើង

ការបញ្ឈប់នៃមាត់ស្បូនអាចមានផ្នែកនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងឬអ្នកត្រូវការពង្រឹងសាច់ដុំក។ វាក៏ល្អផងដែរសម្រាប់ការពង្រីកឬបន្ធូរសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃករបស់អ្នក។

ដូចធម្មតាដែរប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាកឬឈឺចាប់ឬមានរោគសញ្ញាដទៃទៀតដែលបណ្តាលមកពីដៃអ្នកឬអ្នកមិនដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើឬវិធីដែលអ្នកគួរធ្វើវាសូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយដើម្បីទទួលបានការណែនាំ។ មុនពេលព្យាយាមដូចខាងក្រោម។

រៀបចំ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមពិនិត្យ លំហាត់ប្រាណកសម្រាប់ឥរិយាបថក្បាលឆ្ពោះទៅមុខ ។ នេះគឺជាការងារត្រៀមរៀបចំដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបទពិសោធន៍នៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើដោយមិនចាំបាច់ផ្ទុកសន្លាក់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងរៀនចលនា។ ទោះបីជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនក៏ដោយ, វា នឹង ជួយអ្នកឱ្យរកឃើញសកម្មភាពរបស់ក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលដែលវារះនៅលើករបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានជោគជ័យក្នុងការផ្លាស់ប្តូរក្បាលរបស់អ្នកដោយភាពទន់ភ្លន់និងត្រឹមត្រូវនោះអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការជាមួយការដកកណ្តៀវជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដ។

ភាគច្រើនបំផុតការវះកាត់មាត់ស្បូនត្រូវបានធ្វើខណៈពេល អង្គុយ ស្រស់ស្អាតនិងមានកម្ពស់លើកៅអីរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចឈរដែរប៉ុន្តែការឈរមានភាពស្មុគស្មាញជាងមុនសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្របសម្រួលជាងការអង្គុយ។ ដោយសារតែការធ្វើចលនានៃការដកកណ្តុរ មានការ ផ្តោតអារម្មណ៍វាប្រហែលជាធ្វើឱ្យអ្នកជៀសវាងផលវិបាកនោះដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទីតាំងអង្គុយ។

ធ្វើការដកចេញពីមុខតំណែង

ជាមួយនឹងការនេះបាននិយាយថាវាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការដកស្រង់ពីកស្បូនពីទីតាំង ដែល ក្រពះ។

ដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃដែលអ្នកកំពុងដេកលើដោយដៃរបស់អ្នករាបស្មើរដោយភាគីរបស់អ្នក។ (កុំចាក់សោរកែងដៃរបស់អ្នក - រក្សាវាអោយនៅស្ងៀម។ ) នៅពេលអ្នកនាំក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញរក្សាចលនាតូច។ គ្រាន់តែលើកមុខរបស់អ្នកឡើងដោយរក្សាចង្ការបស់អ្នកបន្តិច។

ចូរកុំខាំក។ ផ្ទុយទៅវិញក្បាលរបស់អ្នកគួរតែជាផ្នែកមួយនៃឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។

សូមពិនិត្យឡើងវិញនូវការណែនាំខាងក្រោមដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានជាក់លាក់អំពីទិសដៅដែលអ្នកគួរធ្វើចលនាក្បាលរបស់អ្នក។

ការណែនាំសម្រាប់ការដកចេញពីស្បូននៅពេលអង្គុយ (ឬឈរ)

សន្មត់ថាទីតាំងចាប់ផ្តើមដែលអ្នកបានជ្រើសរើសមិនថាវាកំពុងអង្គុយឬដេកងាយទេ។ រុញចង្ការបស់អ្នកយ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅនឹងករបស់អ្នក។ កុំធ្វើឱ្យចង្ការបស់អ្នកនៅក្នុង, ទោះបីជា។ យើងនៅពីក្រោយការតម្រឹមនៅទីនេះមិនមែនជាទីតាំងអតិបរមាទេ។

ការរក្សាចង្ការបស់អ្នកនៅកន្លែងណាចូរចុចក្បាលរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថានេះគឺជាទិសដៅអគ្នេយ៍។ វាហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងរុញក្បាលរបស់អ្នកទាំងពីថយក្រោយហើយឡើងទៅលើពិដាន។ មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃករបស់អ្នក។ សម្រាកនិងធ្វើឡើងវិញ។

អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើការដកស្បូនពី 20 ទៅ 30 ដងក្នុងមួយថ្ងៃទាំងអស់នៅពេលទាំងអស់ឬបែកខ្ញែកជា 5-8 ដងពី 4 ទៅ 5 ដងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។

ចំណុចបច្ចេកទេសសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់

ជាការពិតណាស់វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវគិតអំពីការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការបញ្ឈប់កស្បូន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់កដៃ (ខួរក្បាល spondylosis ) ចូរព្យាយាមធ្វើយ៉ាងណាឱ្យចប់ការឈឺចាប់។ នេះជាអ្វីដែលជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនិងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់។

លំហាត់កផ្សេងទៀត

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតគឺការពាក់កន្សែងអ៊ីសូតូម។ ជាមួយនឹងអ្នកពង្រឹងនេះអ្នកនឹងរុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខថយក្រោយនិងទៅម្ខាងៗខណៈពេលដែលផ្តល់ភាពធន់ទ្រាំជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក។

សូមកុំភ្លេចបញ្ចូលលំហាត់ចលនាដែលមាននៅក្នុងកម្មវិធីករបស់អ្នក។ នេះនឹងមានភាពបត់បែននិងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់នៅក្នុងតំបន់។

_{ប្រភព:}

_{Kisner, C. , & Colby, LA (ឆ្នាំ 2002) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបច្ចេកទេស។ ភីលឡាដិលភា: FA Davis Company ។}

_{សម្ភាសតាមទូរស័ព្ទ។ Rajter, Hagit, PT, MSPT, អ្នកព្យាបាលរោគ Scholth Scoliosis, Cert ។ វេជ្ជបណ្ឌិត McKenzie, អ្នកឯកទេសផ្នែកវះកាត់ផ្នែកកាយវិជ្ជាឯកទេស, មជ្ឈមណ្ឌលមជ្ឍមណ្ឌលរួម, មន្ទីរពេទ្យវះកាត់ពិសេសទីក្រុងញូវយ៉ក។ កញ្ញា 2011 ។}