ជើងជង្គង់ត្រង់បង្កើនការហាត់ប្រាណ

សមាសភាគសំខាន់នៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណឬថយក្រោយរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង ឬ ការឈឺ ត្រគាកអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី ការព្យាបាលដោយរាងកាយ ដើម្បីជួយបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ សមាសភាគមួយនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយបង្កើនកម្លាំងនៃសាច់ដុំខ្នងទាបនិងត្រគាករបស់អ្នក។ នេះអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរបៀបដែលអ្នកដើរឬអាចជួយក្នុងការរក្សានិងរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់មួយដែលអាចជាផ្នែកមួយនៃការសម្របសម្រួលឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងឬឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រង់ភ្លឺត្រង់ (SLR) ។ ការហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការលើកជើងឬការរីករាលដាលត្រគាកងាយនឹងធ្វើនៅផ្ទះជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះរបស់អ្នក។ វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃត្រគាកនិងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

បញ្ហាទូទៅមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទទួលបានពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ SLR រឹតតែក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នករួមមាន:

• ឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប
• បន្ទាប់ពីការវះកាត់ចង្កេះ
• ឈឺត្រគាក
• បន្ទាប់ពី ការជំនួសត្រគាកសរុប
• ជាផ្នែកមួយនៃការ រីកចម្រើន SLR បន្ទាប់ពីការវះកាត់ជង្គង់
• ជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីទប់ស្កាត់ការរងរបួសដើម្បីជួយលើកកម្ពស់កម្លាំងនិងស្ថេរភាពរបស់ត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ SLR ដែលងាយនឹងជួយផងដែរដើម្បីកែលម្អ ចលនា សកម្ម នៃ ផ្នែកបន្ថែម នៃរន្ធរបស់អ្នក (រ៉ូម) ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកត្រង់ត្រង់ហាត់សមគឺសាមញ្ញណាស់។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឬគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការហាត់ប្រាណណាមួយ។

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ SLR ងាយស្រួលចាប់ផ្ដើមរកកន្លែងសមរម្យដើម្បីសម្រាកដែលមិនមានបញ្ហារាំងស្ទះ។

• និយាយកុហកចុះ (ងាយ) នៅលើឥដ្ឋ។
• រឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកដោយការរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ អ្នកនៅតែអាចដកដង្ហើមបាននៅពេលកំពុងធ្វើនេះ។
• រក្សាការជាប់លាប់របស់អ្នកនិងជង្គង់របស់អ្នកត្រង់រុញយឺត ៗ ឱ្យងើបឡើងវិញ។ អ្នកគួររក្សាជង្គង់របស់អ្នកត្រង់នៅពេលភ្លៅរបស់អ្នកលើកពីជាន់។

• សង្កត់ជើងត្រង់របស់អ្នកឡើងលើក្នុងរយះពេល 2 វិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រលប់ទៅជាន់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនបង្វិលខ្នងឬអាងត្រគាករបស់អ្នកខណៈពេលលើកជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ សម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ជើងទល់មុខ។

មនុស្សមួយចំនួនចង់ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់ពួកគេក្នុងពេល SLR មានភាពរហ័សរហួនជាពិសេសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណទាប។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងតិចតួចនៃការមិនស្រួល។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្ករឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្នងត្រគាកឬជើងឈឺសន្លាក់ឬស្រួចចូរឈប់ដំណើរការវាហើយពិនិត្យមើលជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយវាជាគំនិតល្អក្នុងការត្រួតពិនិត្យជាមួយ PT ដើម្បីពិនិត្យមើលភាពញឹកញាប់នៃលំហាត់សម្រាប់លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់របស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៀតទៅនឹង SLR ដែលងាយដោយបន្ថែមទម្ងន់ក្ដៅទម្ងន់មួយឬពីរដើម្បីកជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនចំនួននៃការតស៊ូនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្រុមតស៊ូមួយដូចជា Theraband ក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់ភាពធន់ទ្រាំនិងបង្កើនការប្រឈមជាមួយនឹងការលើកជើង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងការរីកចម្រើនកាន់តែពិបាកនៃ SLR ដែលមានភាពងាយស្រួលសូមព្យាយាមសម្តែងវាក្នុងអំឡុងពេលទាំងបួនដូចជានៅក្នុងទីតាំងរាវ។

ការអនុវត្តការលើកជើងនៅទីតាំងមួយនឹងបង្កើនការពិបាកកាន់តែច្រើន។

ពាក្យពី

ការឈឺខ្នងត្រគាកឬជើងទាបអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាបាលរាងកាយអ្នកកំណត់ថាអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការពង្រឹងសាច់ដុំកកនិងសាច់ដុំខ្នងទាបគាត់អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រង់ត្រង់ត្រង់ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកបង្កើនភាពរឹងមាំនៃត្រគាកនិងស្ថេរភាពនៃឆ្អឹងចង្កេះរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Kisner, C. និង Colby, LA (ឆ្នាំ 1996) ។ លំហាត់ព្យាបាល: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបច្ចេកទេស។ (3 វិ។ ) ។ ភីឡាភីអេហ្វៀ: អេភីដេវី

> Smith, B, Littlewood, C. , និង May, S. ធ្វើឱ្យទាន់សម័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ថេរភាពតិចតួច: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធជាមួួយមេតាការវិភាគ។ ជំងឺ BMC សរីរាង្គ: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416