ការពង្រឹងការហាត់ប្រាណ

ហាំងខ្លាំងនៅឯផ្ទះ

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាឱ្យសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អគឺធ្វើការដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញត្រគាកនិងជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រួលដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយអាចបន្ថែមការហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណបានយ៉ាងងាយស្រួល។

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណពង្រឹងបេះដូង

សន្លាក់ត្រគាកត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសន្លឹក "បាល់និងរង្គសាល" ដ៏ធំមួយពីព្រោះក្បាលរង្វង់នៃឆ្អឹងភ្លៅត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងពែងឆ្អឹងអាងត្រគៀក។

ត្រគាកត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយសរសៃចងនិងសាច់ដុំដ៏រឹងមាំដូចជាសរសៃវ៉ែន ជឺ រជុំវិញជុំវិញ។

ត្រគាកគឺជាកន្លែងទូទៅនៃ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ។ ដើម្បីជួយការពារសន្លាក់ត្រគាកពី "ការហៀរសំបោរ" វាជាការសំខាន់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដែលគាំទ្រវា។ ត្រគាក របស់អ្នក ក៏គ្រប់គ្រងទីតាំងនៃជង្គង់របស់អ្នក ហើយការពង្រឹងត្រគាករបស់អ្នកអាចជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីសង្គមរបស់អ្នកសម្រាប់ការឈឺជង្គង់។ គ្រូពេទ្យរូបកាយរបស់អ្នកក៏អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពី ការហាត់ប្រាណត្រគាកក្រោយពីការប្តូរសន្លាក់ត្រគាក ប្រសិនបើអ្នកមានទឹកភ្នែកត្រគាកឬជាផ្នែកនៃ កម្មវិធីហាត់ប្រាណ របស់អ្នក សម្រាប់ការឈឺត្រគាក ។

លំហាត់ពង្រឹងការហាត់អាចត្រូវបានធ្វើជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណផ្ទះ។ លំហាត់ប្រាណគួរតែមានភាពសាមញ្ញក្នុងការធ្វើនិងមិនគួរធ្វើអោយឈឺចាប់។ សូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនឬ PT មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីទាំងនេះ - ឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ត្រគាករបស់អ្នក។

4 លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងត្រគាករបស់អ្នក

ពិនិត្យលំហាត់ប្រាណទាំងនេះរហ័សនិងងាយស្រួលដែលនឹងកំណត់គោលដៅនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃត្រគាក។

លើកត្រង់ជើងលើក

1. កុហកនៅខាងស្ដាំរបស់អ្នក។
2. ពត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើដី។
3. យឺតជាងមុនលើកជើងរបស់អ្នក 2 ហ្វីតពីដី។
4. សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយជើងយឺត ៗ ។
5. ធ្វើម្តងទៀតប្រាំដងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយវះកាត់

1. កុហកនៅម្ខាង។
2. ដាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ជុំវិញកជើងទាំងពីរ។

1. លើកជើងឡើងលើដោយចុចលើខ្សែក្រវ៉ាត់ខណៈរក្សាជង្គង់ត្រង់។
2. កាន់ទីតាំងសម្រាប់រយៈពេលប្រាំវិនាទី។
3. ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

ការបត់បែនត្រគាក

1. ក្រោកឈរឡើង។
2. លើកជើងស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ; ពត់វាដូច្នេះអ្នកបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេនៅត្រគាក។
3. សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយជើងយឺត ៗ ។
4. ធ្វើម្តងទៀតប្រាំដងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើង។

ជញ្ជាំងស្លាយ

1. ឈរជាប់គ្នាដោយខ្នងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងនិងជើងទទឹងស្មា។
2. ចូរបត់ជង្គង់យឺត ៗ រុញខ្នងរបស់អ្នកចុះជញ្ជាំងរហូតដល់ចំនួនប្រាំរហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកបត់នៅមុំ 45 ដឺក្រេ (កុំបត់ច្រើនពេកជាងនេះព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យសំពាធលើជង្គង់កើនឡើង) ។
3. កាន់ទីតាំងនេះអស់រយៈពេល 5 វិនាទី។
4. ចាប់ផ្តើមតំរៀបជង្គង់របស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនប្រាំ, រុញលើជញ្ជាំងរហូតដល់អ្នកមានតង់យ៉ាងពេញលេញជាមួយជង្គង់ត្រង់។
5. ធ្វើម្តងទៀតប្រាំដង។

លំហាត់ទាំងនេះអាចធ្វើបានបីទៅប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រូវប្រាកដថាសាងសង់ថ្ងៃសម្រាកនៅទីនេះឬនៅទីនោះដើម្បីឱ្យសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ ធ្វើការដើម្បីពង្រឹងជង្គង់និងកជើងអាចត្រូវបានធ្វើផងដែរដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្នកធ្វើការទាំងស្រុងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៃចុងទាបបំផុតរបស់អ្នក។ ចូរចាំថាសាច់ដុំកជើងនិងជង្គង់របស់អ្នកជួយគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃត្រគាករបស់អ្នកដូចជាសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកគ្រប់គ្រងទីតាំងជង្គង់និងកជើងរបស់អ្នក។

ពួកគេទាំងអស់គ្នាធ្វើការរួមគ្នានៅក្នុងខ្សែសង្វាក់ kinetic មួយ។

ជំរុញលំហាត់ប្រាណ

ការលើកជើងនិងការហាត់ប្រណាំងញើសប្រណាំងសេះអាចត្រូវបានជឿនលឿនដោយការដាក់កជើងកជើងនៅលើជើង។ ចាប់ផ្តើមពន្លឺហើយកសាងឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយអ្នកបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រឿងនេះ។

នៅពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលអ្នកអាចបន្ត ធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងការហាត់ ។ បញ្ឈប់ប្រសិនបើមានបញ្ហាមិនស្រួលណាមួយកើតឡើងហើយត្រូវចាំថាត្រូវពិភាក្សាអំពីការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ថ្មីជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។

ការធ្វើការដើម្បីរក្សាត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំអាចជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពអោយអ្នកដើរបានធម្មតានិងជួយថែរក្សាត្រគាកដោយគ្មានការឈឺចាប់។

សូមពិនិត្យមើលការព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងការហាត់។