ជំងឺហ្វាស៊ីយ៉ារីកលូតលាស់សម្រាប់ការឈឺជើង

ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺរលាកកោសិកា Fasciitis អ្នកនឹងដឹងពីស្ថានភាពឈឺចាប់នេះ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកដើរជាមួយអន្ទាក់ហើយវាអាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរត់និងដើរឡើងលើជណ្តើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសួត

រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកច្រមុះស្បូនមានរួមបញ្ចូលប៉ុន្តែមិនមានកំណត់ចំពោះ:

• ឈឺចាប់នៅបាតជើងរបស់អ្នកនៅជិតកែងជើង
• ការឈឺចាប់មានទីតាំងស្ថិតនៅចំកណ្ដាលនៃជើងរបស់អ្នក

• ការឈឺចាប់ក្នុងការប៉ះនិងដុំដុំ palpable នៅបាតជើងរបស់អ្នកនៅជិតកែងជើង
• ការឈឺជើងរបស់ Sharp នៅពេលដើរជាពិសេសនៅពេលគេឡើងពីគ្រែជាលើកដំបូង

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាទាំងនេះអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវិធីធម្មតា - វាមានប្រសិទ្ធិភាពនៅឡើយ - លាតសន្ធឹងសម្រាប់ជើងរបស់អ្នកនិងចង្កេះ។ ការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យចលនាជើងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ នេះអាចជួយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យមានចលនាធម្មតាហើយអាចបន្ថយការឈឺចាប់ដែលអ្នកមាននៅខាងក្រោមកែងជើងរបស់អ្នក។ សូមពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវហើយបន្ទាប់មកទទួលបានសិទ្ធិធ្វើការព្យាបាលការឈឺជើងរបស់អ្នក។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការឈឺជើងនិងកែងជើងនៃ Fasciitis រុក្ខជាតិ

ប្រសិនបើហ្វាប្រ៊ីសនៅបាតជើងរបស់អ្នករលាកនិងឈឺចាប់ ជំហានដំបូង គឺត្រូវគ្រប់គ្រងដំណើរការរលាកដែលទាក់ទងនឹងការដាក់ទឹកកកទៅកន្លែងដែលឈឺរលាក។ កញ្ចប់ទឹកកកមួយអាចត្រូវបានអនុវត្តទៅបាតជើងរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 10-15 នាទីជាច្រើនដង។

ដើម្បីចៀសវាងការខូចខាតស្បែករបស់អ្នកពីការរលាកទឹកកាមត្រូវប្រាកដថាកុំប្រើទឹកកកដោយផ្ទាល់ទៅនឹងស្បែករបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចសាកល្បង ការម៉ាស្សាទឹកកក ដើម្បីជួយបន្ថយការរលាកដែលបណ្តាលមកពីរលាកឆ្អឹងខ្នង។ បច្ចេកទេសនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ពីរយ៉ាង: ទឹកកកជួយកាត់បន្ថយការរលាកហើយម៉ាស្សាអាចជួយរុញច្រានហ្វូងប្រដាប់រាបស្មើនៅបាតជើងឱ្យទន់ភ្លន់។

ជួនកាលភាពតឹងណែនរបស់សាច់ដុំ Achilles របស់អ្នកនិងកំភួនជើងអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺរលាកសួត។ stretch កំភួនជើងគឺជាវិធីសាមញ្ញនិងសុវត្ថិភាពដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅក្នុង Achilles និងកំភួនជើងរបស់អ្នក។

មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺរលាកស្រោមពោះត្រូវទទួលបានផលប្រយោជន៍ពី ការប្រើប្រាស់ថ្នាំគីមីសាស្ត្រដើម្បីឱ្យជើងរបស់ពួកគេ ប្រសើរឡើង។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនេះមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវថ្មីៗទេ។

ទាញដោយផ្ទាល់ទៅ Fascia Plantar

អ្នកក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការលាតសន្ធឹងផ្ទាល់ទៅនឹងផាសុកភាពរបស់អ្នកដើម្បីជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តជើងរបស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ពីជំងឺរលាកច្រមុះ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា:

1. ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅពីមុខជញ្ជាំង។ សូមប្រាកដថាស្បែកជើងរបស់អ្នកត្រូវបានបិទ។
2. ដាក់ជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យម្រាមជើងធំរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងហើយបាល់នៃជើងរបស់អ្នកមានកម្ពស់ពីរបីសង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។ ម្រាមជើងធំរបស់អ្នកគួរត្រលប់ថយក្រោយ។
3. ការលួងលោមទន់ភ្លន់គួរតែមានអារម្មណ៍នៅបាតជើង។ កាន់ទីតាំងនេះអស់រយៈពេល 15 វិនាទីហើយយកជើងចេញឆ្ងាយពីជញ្ជាំង។
4. ធ្វើឡើងវិញប្រាំដងម្តង។

ប្រសិនបើការដាក់ជើងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងធ្វើឱ្យពិបាកឬបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់នោះអ្នកប្រហែលជាអាចលាតសន្ធាប់ដោយខ្លួនឯង។ គ្រាន់តែឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ចាប់យកម្រាមជើងរបស់អ្នក, និងពត់វាថ្នមៗទៅក្នុងផ្នែកបន្ថែម។

សង្កត់ stretch សម្រាប់ 15 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកដោះលែង។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំដង។

ជាការពិតណាស់ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឬគ្រូពេទ្យមុននឹងចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណឬកម្មវិធីថែរក្សាដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ជំងឺរលាកសួត។ ករណីភាគច្រើននៃជំងឺរលាកស្រោមពោះត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុន្តែជួនកាលជំនួយតិចតួចគឺចាំបាច់ពីការព្យាបាលរាងកាយដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាព។

ពាក្យពី

ការលាងជើងនិងកំភួនជើងរបស់អ្នកទន់ភ្លន់អាចជាសមាសធាតុចាំបាច់មួយដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺជើងពីបំពង់ស្បូន។ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់ជើងនិងការគ្រប់គ្រងការរលាកនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាអាចវិលត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពនិងមុខងារធម្មតាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសុវត្ថិភាពប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកច្រមុះ។