ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជើងនិងកែងជើងអ្នកប្រហែលជាទទួលរងនូវ ជំងឺរលាកកន្ទួលអញ្ចាញធ្មេញ ។ ស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់ហ្វាហ្វៀដែលមានរាងជាក្រណាត់ដែលជាលិកាក្រាស់ដែលធ្វើពីកែងជើងរបស់អ្នកដល់ម្រាមជើងប្រាំ។ ចង្កាដែលមានរាងជាចង្កោមជួយគាំទ្រដល់ជើងធម្មជាតិនៃជើងរបស់អ្នកហើយវាជួយផ្តល់នូវនិទាឃរដូវមួយនៅជំហានរបស់អ្នកដោយលួងលោមទន់ភ្លន់និងរាលដាលគ្រប់ជំហានដែលអ្នកត្រូវការ។ ចង្កាដែលមានរាងជាចង្កោមជួយគាំទ្រដល់ជើងធម្មជាតិនៃជើងរបស់អ្នកហើយវាជួយផ្តល់នូវនិទាឃរដូវនៅក្នុងជំហានរបស់អ្នកដោយការលាតសន្ធឹងនិងការរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗដែលអ្នកយក។
នៅពេលដែលហ្វាហ្វៀរបស់អ្នកក្លាយទៅជារលាកនិងឈឺអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅកែងជើងឬជើងរបស់អ្នក។ ការឈឺចាប់នេះអាចធ្វើឱ្យមុខងារដែលមានមុខងារសាមញ្ញដូចជាការដើរនិងការរត់ជិតមិនអាចទៅរួច។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសាច់ដុំស្បូនអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលដោយរាងកាយដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកអាចប្រើវិធីផ្សេងៗដូចជា iontophoresis ឬ ultrasound ដើម្បីជួយព្យាបាលជំងឺរបស់អ្នកទោះបីជាគ្មានភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយដើម្បីបង្ហាញថាវាគឺជាវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ជំងឺរលាកស្រោមខួរ។ PT របស់អ្នកក៏អាចវាយតម្លៃពីស្ថានភាពរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ពីដំណើរការល្អបំផុតដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហាបេតាជីវសាស្ត្រដែលអាចបណ្តាលអោយអ្នកឈឺចាប់។
ការសិក្សាអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃការព្យាបាលដោយប្រើរូបរាងកាយសម្រាប់ជំងឺរលាកសួត។ អ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកគួរតែអាចប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ (និងហេតុអ្វីអ្នកធ្វើវា) ដើម្បីជួយព្យាបាលជំងឺរលាកកន្ទួលអញ្ចាញធ្មេញ។ សូមក្រឡេកមើលបញ្ជីនៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកកោសិកាស្បូនហើយអនុវត្តគោលការណ៍មួយចំនួនទៅស្ថានភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់។ សូមចាំថាវាតែងតែជាគំនិតល្អដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលណាមួយឬការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងដើម្បីទទួលបានការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវហើយត្រូវប្រាកដថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។
1 -
សម្រាកអ្វីមួយដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកច្រមុះស្បូនគឺជាការសម្រាកជើងរបស់អ្នក។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរកវិធីដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងពីចង្ការបស់អ្នក។
ប្រវត្តិសាស្រ្តវិធីសាស្រ្ត RICE នៃការព្យាបាលរបួសរលាកសួតត្រូវបានប្រើ។ នេះគឺជាការកាត់សម្រាប់ការរីករាលដាល, ការគរឡើង, និងការកើនឡើង។
ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះការសរសេរខុសគ្នានិងប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដើម្បីព្យាបាលជំងឺរលាកស្រោមខួរស្រាលគឺជា វិធីសាស្ត្រ POLICE ។ ន្រះគឺជាអក្ខរក្រមសម្រ្រប់ស្រចក្តី ស ង្ខ្របនិងការលើកកម្ពស់អនាម័យ។
ដំណាក់កាលការពារនៃការព្យាបាលគឺនៅតែជាលើកដំបូងនិងសំខាន់ហើយនេះតម្រូវឱ្យអ្នកសម្រាកជើងរបស់អ្នករយៈពេលខ្លីមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយ។ ដំណាក់កាលការពារនេះនៃការគ្រប់គ្រងការរងរបួសជាធម្មតាមានរយៈពេលពីបីទៅប្រាំថ្ងៃ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយអាចជួយអ្នកក្នុងដំណាក់កាលនៃការសម្រាកនេះដើម្បីជួយសម្រេចថាតើនៅពេលណាជាពេលដែលចាប់ផ្តើមការផ្ទុកដ៏ប្រសើរបំផុតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលួងលោមទន់ភ្លន់និងការពង្រឹងប្រព័ន្ធដំបៅជើងនិងកជើងរបស់អ្នក។
2 -
កំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកមានជំងឺរលាកសាច់ដុំស្បូនសាច់ដុំនិងសាច់ដុំនៅជុំវិញជើងនិងកជើងរបស់អ្នកជួយបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នកហើយអាចជួយលើកកម្ពស់ការព្យាបាលដ៏ប្រសើរបំផុត។
stretch ជញ្ជាំងហ្វាផាសផាសៀ គឺជាវិធីដ៏សាមញ្ញមួយក្នុងការលាងសម្អាតក្បាលពោះរបស់អ្នក។ ការប្រើកន្សែងដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែននិងការចល័តទៅសាច់ដុំនៅជុំវិញជើងនិងកជើងរបស់អ្នក។
3 -
ពង្រឹងសាច់ដុំដែលគាំទ្រជើងរបស់អ្នកពេលខ្លះភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ជើងនិងកជើងរបស់អ្នកអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺរលាកកន្ទួលអញ្ចាញធ្មេញ។ ការពង្រឹងនិងសាច់ដុំដូចជាកំភួនជើងសាច់ដុំខ្នាតពីមុខឬសាច់ដុំទ្រាស៊ីលីសក្រោយអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក។
ការដណ្តើមម្រាមជើងក៏ជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយក្នុងការចុះកិច្ចសន្យាជាមួយសាច់ដុំនៅនឹងជើងរបស់អ្នកដើម្បីជួយទ្រូងរបស់ជើងធម្មជាតិរបស់អ្នក។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីយកក្រដាសឬកន្សែងពោះគោតូច។
ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីមើលថាការហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវគឺសមស្របសម្រាប់អ្នក។
4 -
សាកល្បងម៉ាស្សាដបទឹកកកក្នុងដំណាក់កាលដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនិងដំណាក់កាលដំបូងនៃការគ្រប់គ្រងការរលាកសន្លាក់អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការប្រើប្រាស់ទឹកកកដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការរលាកនិងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ការ ម៉ាស្សាទឹកកក គឺជាវិធីសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្តល់ទឹកកកដល់ជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យម៉ាស្សារបស់អ្នកម៉ាស្សា។ គ្រាន់តែបង្កកទឹកមួយដបហើយបន្ទាប់មករមៀលវាយឺត ៗ នៅក្រោមជើងរបស់អ្នករយៈពេល 10 នាទី។
5 -
ប្រើរូបរាងអុបទិចឬស្បែកជើងដើម្បីគាំទ្រអាគាររបស់អ្នកការផ្លាស់ប្តូរនៅលើជើងនៃជើងរបស់អ្នកអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺចាប់កែងជើងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង fasciitis ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយកំណត់ថាតើជញ្ជាំងរបស់អ្នកបានធ្លាក់ឬប្រសិនបើវាមិនធម្មតាហើយប្រសិនបើវាបានរួមចំណែកដល់ការឈឺចាប់របស់អ្នក។
ការបញ្ចូលស្បែកជើងឬទ្រនាប់បាតជើង អាចជួយដល់ទ្រនាប់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីជួយសង្កត់សម្ពាធទៅលើចានហ្វារបស់អ្នកនៅពេលវាត្រូវបានព្យាបាលពីរបួស។ ទ្រនាប់បាតជើងអាចទ្រទ្រង់ជើងរបស់អ្នកនិងជួយរក្សាវានៅទីតាំងអព្យាក្រឹតនៅពេលដើរនិងរត់។
ការបញ្ចូលស្បែកជើងដែលមានទម្រង់ផ្ទាល់ខ្លួនអាចជាចាំបាច់ដើម្បីជួយព្យាបាលជំងឺរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាអាចចំណាយច្រើន។ ដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញនិងមានតម្លៃទាបគឺដើម្បីសាកល្បងបិទស្បែកជើងដែលមានស្រាប់ដែលគាំទ្រដល់ផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចផ្តល់នូវការគាំទ្រចាំបាច់និងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះសម្រាប់ fascia plantar របស់អ្នក។
6 -
សាកល្បងទំពារកាំរស្មីការ ព្យាបាលដោយ រោគវិនិច្ឆ័យ អាចជាមធ្យោបាយមួយទៀតដែលអាចជួយព្យាបាលជំងឺរលាកកន្ទួលអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកតាមរយៈការគាំទ្រដល់ឆ្អឹងធម្មជាតិនៃជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលផ្តល់នូវការរំញោចសរសៃប្រសាទដល់ជើងនិងកជើងរបស់អ្នក។
Kinesiology គឺជាកាសែតកប្បាសដែលអាចបត់បែនបាន។ នេះអាចជួយផ្តល់នូវការគាំទ្រដល់ជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលនៅតែអនុញ្ញាតឱ្យជើងនិងកជើងរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីបានត្រឹមត្រូវ។ កាសែតនេះក៏ត្រូវបានគិតផងដែរដើម្បីលើកកម្ពស់ស្បែកជើងនិងកជើងរបស់អ្នកដោយរលូនដែលអាចជួយបង្កើនចរាចរដល់តំបន់រងរបួសនិងលើកកម្ពស់ការព្យាបាល។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិនិត្យមើលអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលដាក់ពាក្យសុំគីមីសាស្ត្រដើម្បី រៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកប្រើ។
7 -
ពាក់ស្បែកជើងសមរម្យប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងអ្នកត្រូវតែពាក់ស្បែកជើងសមរម្យ។ កែងជើងខ្ពស់អាចមើលទៅស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែខណៈដែលអ្នកកំពុងថែរក្សាស្ថានភាពឈឺចុកចាប់របស់អ្នកសូមជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលសមស្របសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។
មនុស្សជាច្រើនមិនពាក់ស្បែកជើងនៅក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេទេប៉ុន្តែការដើរដោយជើងទទេរអាចមានការឈឺចាប់ (ឬមិនអាចទៅរួច) ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកច្រមុះ។ ការពាក់ស្បែកជើងគ្រប់ពេលគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកសម្ពាធចេញពីប្រដាប់ចង្ការបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជើងនិងកែងជើងពីការរលាកសន្លាក់អ្នកគួរតែចាត់វិធានការជួយបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក។ នេះអាចទាក់ទងនឹងការសម្រាកដោយប្រើទឹកកកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដើម្បីពង្រីកនិងពង្រឹងជើងនិងកជើងរបស់អ្នក។
ពេលខ្លះជម្ងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងអាចទាមទារការព្យាបាលរាតត្បាតបន្ថែមទៀតដូចជា ការចាក់ថ្នាំ cortisone ឬជាវិធីព្យាបាលចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនមានរយៈពេលជាងពីរទៅបីខែអ្នកគួរតែទៅពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីព្យាបាលបញ្ហារបស់អ្នក។
ពាក្យពី
ជំងឺរលាកស្រោមខួរអាចជាបញ្ហាដែលកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការវិលជុំវិញដោយគ្មានការឈឺជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជើង PT របស់អ្នកអាចជួយផ្ដល់យោបល់សម្រាប់ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ តាមរយៈការរៀនយុទ្ធសាស្ត្រថែរក្សាដោយខ្លួនឯងសាមញ្ញអ្នកប្រហែលជាអាចព្យាបាលជំងឺរលាកកន្ទួតសរសាប់របស់អ្នកដោយជោគជ័យហើយវិលត្រឡប់ទៅកម្រិតនៃមុខងារនិងការចល័តរបស់អ្នកពីមុន។