យូហ្គាសម្រាប់សាច់ដុំឆ្អឹង: មុំចំហៀងបង្ក

លាតស្រទាប់សាច់ដុំឆ្អឹងនិងឆ្អឹងក្បាល

យូហ្គាបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្នងរួមទាំងមុំចំហៀងបង្ក។

ការបន្ថែមការតុបតែងចំហៀងទៅនឹងការហាត់ប្រាណយូហ្គារបស់អ្នកទំនងជានឹងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរបស់អ្នកហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបទពិសោធន៍ដ៏វែងឆ្ងាយ។ វាក៏អាចជួយអ្នកបញ្ច្រាសរាប់ឆ្នាំនៃទម្លាប់នៃការដើរក្រៅ។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបតំរៀបរូបខាងស្តាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវធ្វើតាមការណែនាំ។

ការបូមចំហៀងម្ខាងរាលដាលពោងនិងពង្រីកឆ្អឹងកងខ្នង

តើអ្នកបត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅកន្លែងណា?

ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សភាគច្រើនចម្លើយគឺ: មិនញឹកញាប់ទេ។ ប៉ុន្តែមានសាច់ដុំនៅទីនោះដែលអាចទទួលបានប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីការ លាតសន្ធឹង ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាចំនួនតូចហើយវាសុទ្ធតែជាស្នូលទាំងអស់។

• Quadratus lumborum ដែល មានទីតាំងស្ថិតនៅចង្កេះនៅផ្នែកម្ខាងសាច់ដុំដែលមានមូលដ្ឋានគ្រឹះនេះដំណើរការនៅពេលដែលអ្នកបង្កើនទំហំត្រគាករបស់អ្នកដូចជាម៉ូដែលម៉ូដម៉ូឌែលជាដើមឬនៅពេលអ្នកឈរលើជើងមួយ។
• Intercostal - ស្ថិតនៅចន្លោះឆ្អឹងជំនីរនិមួយៗគឺជាសំណល់នៃសាច់ដុំដែលឆ្លងកាត់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ពួកវាធ្វើការក្នុងកំឡុងពេលដកដង្ហើមដើម្បីជួយអ្នកពង្រីកទ្រុងឆ្អឹងជំនីនិងយកខ្យល់បន្ថែមទៀត។ ពួកគេក៏ជួយទ្រទ្រង់រាងកាយខាងលើដែលគ្មានការឈឺចាប់ផងដែរ។
• ឆ្អឹង ខាងក្នុងនិង ខាងក្រៅ - សាច់ដុំពោះទាំងនេះជាពិសេស ឆ្អឹងកោងខាងក្នុង ត្រូវបានគេដាក់ទីតាំងយ៉ាងស៊ីជម្រៅក្នុងប្រម៉ោយ។ ពួកគេជួយទ្រទ្រង់ឥរិយាបថហើយពួកគេធ្វើការនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើម។

នៅពេលអ្នកធ្វើមុំចំហៀងចូរមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងជាបន្ទាត់អង្កត់ទ្រូងមួយពីជើងត្រឡប់មកវិញតាមរន្ធរបស់អ្នកនិងគ្រប់ផ្លូវចេញពីដៃនិងដៃរបស់អ្នក។

ភ្ជាប់យុថ្កានៃជើងរបស់អ្នកដែលលាតសន្ធឹងទៅនឹងឥដ្ឋដើម្បីបង្កើនល្បឿន។

គិតអំពីជំហររបស់អ្នកជំងឺអាងត្រគាក

ការណែនាំយូហ្គាជាពិសេសរចនាបថ Iyengar តែងតែភ្ជាប់មកជាមួយចំណុចល្អ ៗ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបង្កើត។ នៅមុំចំហៀងចំនុចមួយដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសគឺដឹកនាំត្រគាកកំពូលឆ្ពោះទៅពិដាននិងត្រលប់មកវិញ។

នេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្នងធ្វើការកាន់តែលំបាកហើយវាក៏នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់ដែលបានលើកឡើងខាងលើជាពិសេសដំបៅខ្លែង។ ដើម្បីសម្របសម្រួលការណែនាំឡើងនិងខាងក្រោយនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅលើជើងចំហៀងត្រង់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅផ្នែកម្ខាងទៀតគួរតែត្រូវបាននាំយកទៅមុខ។

វិទ្យាសាស្រ្ត និង វិទ្យាសាស្រ្ត

ការពត់ផ្នែកចំហៀងមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងត្រង់ទ្រូងទេប៉ុន្តែវាអាចជួយធ្វើការនៅលើសាច់ដុំដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់ដោយលក្ខខ័ណ្ឌទំនាស់ជាពិសេសជំងឺស្កូលីយ៉ូសនិងរោគក្រពេញ។ ក្នុងករណី scoliosis ការចំណាយរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្សែកោងឆ្អឹងខ្នងពីចំហៀងទៅម្ខាងអាចរឹតបន្តឹងក្រុមសាច់ដុំដែលនៅក្បែរនោះក៏ដូចជាធ្វើឱ្យពួកគេខ្សោយ។ សាច់ដុំតឹងនិងខ្សោយក៏អាចបណ្តាលមកពីជំងឺក្រពះផងដែរ។ ស្ថានភាពទាំងពីរនេះអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមានឱកាសពង្រីកសាច់ដុំទាំងនោះតាមការផ្តល់ជូននូវមុំចំហៀងអ្នកកំពុងប្រើវិធានការសកម្មដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពទាំងនេះ។ ហើយចំណុចតម្រឹមមួយក្នុងចំណោមចំណុចតម្រៀបនៃការបង្កើតនេះគឺដើម្បីជង់ស្មាកំពូលរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីលើបាតមួយ។ នេះមានសក្តានុពលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឆ្នាំនៃបញ្ហាប្រឈម។ លលាដ៍ក្បាលអាចបង្ហាញពីបញ្ហាប្រឈមមួយនៅពេលដំបូងដូច្នេះងាយស្រួលប៉ុន្តែព្យាយាមបន្ត។

មុំចំហៀងបង្កើត ការតម្រឹម និងមូលនិធិ - ការណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

អនុវត្តជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដើម្បីជួយអ្នករក្សា pose បានតម្រឹម។

បន្ទាប់ពីអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចបោះបង់ចោលហើយធ្វើការដោយគ្មានជំនួយនិងការណែនាំពីជញ្ជាំង។ ស្នោប្រើមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ធំទូលាយនៃការគាំទ្រមានន័យថាជើងរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ មូលដ្ឋានដ៏ធំទូលាយមួយនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកមានទំនោរទៅនឹងឧបសគ្គផ្សេងទៀតដែលត្រូវប្រឈម។

_{ប្រភព:
Coulter, HD, កាយវិភាគសាស្ត្រនៃ Hatha យូហ្គា: សៀវភៅណែនាំសម្រាប់សិស្ស, គ្រូបង្រៀននិងអ្នកអនុវត្ត។ ឆ្នាំ 2001 រាងកាយនិងដង្ហើម។ Honesdale, PA ។
Cole, R. , បណ្ឌិត។ វគ្គគ្រូបង្រៀនយូហ្គា (សៀវភៅណែនាំ) ។ ឆ្នាំ 1997 ។ San Diego, CA.
Mehta, M. និង Arjunwadkar, K. Yoga ពន្យល់។ ឆ្នាំ 2005 ខេលឡាយ។ Lanham, MO ។}