ញ៉ាំឱ្យបានល្អលើ 1.200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ

នេះគឺជាអ្វីដែលរបបអាហារដែលមានជាតិកូលេស្តេរ៉ុលទាបនិងខ្លាញ់ទាបអាចមើលទៅដូច

កំពុងសម្លឹងរកមើលការតុបតែងទម្ងន់ប៉ុន្មានផឹក, បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ, បន្ថយ កូឡេស្តេរ៉ូល ឬទាំងបី។ មិនមានផ្លូវកាត់ដើម្បីឈានដល់គោលដៅណាមួយនោះទេ - មិនមានគ្រាប់ថ្នាំវេទមន្តដើម្បីបង្ហាញឬហាត់ប្រាណខ្លាំងដើម្បីញើសតាមរយៈ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរបៀបរស់នៅសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីឈានដល់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺជាការពិតណាស់ការកាត់បន្ថយកាឡូរីក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់មិនល្អនិងអាហារដែលជំរុញកូឡេស្តេរ៉ុលដែលអ្នកបរិភោគ។

មិនមានភាពសប្បាយរីករាយឬងាយស្រួលទេតើវា? ព្យាបាលវាដូចជាល្បែងមួយហើយអ្នកអាចឃើញថាអ្នករីករាយជាមួយនឹងការប្រឈមមុខជាមួយនឹងម៉ឺនុយដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅពេលដែលវាមានសុខភាពល្អ។

មុនពេលអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយចូរគិតពីបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំរាល់ថ្ងៃដើម្បីចាញ់មិនលើសពី 1 ទៅ 2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមស្រក់ច្រើនក្នុងពេលតែមួយរាងកាយរបស់អ្នកអាចទទួលបានគំនិតថាអ្នកកំពុងស្រេកឃ្លានហើយនឹងបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីរក្សាថាមពលឬសូម្បីតែទាញពីក្រពេញខ្លាញ់របស់អ្នកសម្រាប់ថាមពលជាជាងងាកទៅជាជាតិខ្លាញ់អ្នក aiming ដើម្បី obliterate ។ ច្បាស់ណាស់ថានេះនឹងជាផលវិបាក។

ចំនួនកាឡូរីដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកនឹងផ្អែកលើកត្តាដូចជាអាយុ, កម្ពស់, ទម្ងន់បច្ចុប្បន្ននិងរបៀបដែលអ្នកសកម្ម។ ឧទាហរណ៍អ្នកកាន់តែផ្លាស់ទីលំនៅច្រើនអ្នកគួរតែអាចញ៉ាំបាន។ នៅទីបំផុតទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញខាងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងក្លាយជាមគ្គុទេសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញម្នាក់នេះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃដែលអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នក។

គំរូមួយដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប - កូឡេស្តេរ៉ុល 1200 កាឡូរី

ចូរនិយាយថាអ្នកនិងគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារកំណត់ថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពដោយការញ៉ាំប្រហែល 1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះជាឧទាហរណ៍នៃអ្វីដែលអាចមើលទៅដូចជា:

អាហារពេលព្រឹក

• កាហ្វេ 1 ពែង (8 អោន) ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទឹកដោះគោក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នកចូរផឹកទឹកឱ្យបាន 2 អោន (មួយភាគបួនពែង)

• ល្ហុងល្ហុង 1: លាយម្ជុលតិចតួចដោយប្រើហ្វ្រេប៊ឺរីតូចៗទឹកដោះគោវ៉ានីនជាតិខ្លាញ់តិចតួចកន្លះពែងនិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• 2 កំប៉ុងនំប៉័ងទាំងមូល (សូមប្រាកដថាគ្រឿងផ្សំដំបូងដែលបានរាយបញ្ជីម្សៅស្រូវសាលី 100 ភាគរយ)
• butter 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ

អាហារសម្រន់

• ទឹកដោះគោមិនមែនម្សៅទឹកដោះគោដែលមានទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ 8 អោនជាមួយទឹកឃ្មុំ 2 ស្លាបព្រាក

អាហារថ្ងៃត្រង់

• 1 ស៊ុបប៉េងប៉ោះបម្រើ
• សាឡាត់ Caesar មាន់ 1 កែវ
• 1 seltzer ពែង (8 អោន) ជាមួយ nailed យ៉ាងសប្បុរសនៃ lemon ឬ lime (ប្រសិនបើអ្នកចង់)

អាហារសម្រន់

• 10 ផ្លែទំពាំងបាយជូរពណ៌ក្រហមឬពណ៌បៃតង

អាហារ​ពេលល្ងាច

• ប្រើសុដន់សាច់មាន់ 3 អោន
• មួយពែងពាក់កណ្តាលនៃការចម្អិន quinoa
• 5 ដើមអង្កាម, អាំងឬដុតជាមួយប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 2 ផ្លែស្ត្របឺរីរីងនៅក្នុងសូកូឡាងងឹត
• 1 (8-ounce) តែពែងទឹកកក
• ភេសជ្ជៈស្រេចចិត្ត: 1 កែវ (5 អោន) នៃស្រាក្រហម

ព័ត៌មានអំពីអាហារូបត្ថម្ភ

1,200 កាឡូរី 230 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ 25,8 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ (8,1 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត) 108 កូឡេស្តេរ៉ូល, 1445 មីលីក្រាមសូដ្យូម, កាបូអ៊ីដ្រាត 197 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 25,2 ជី, ប្រូតេអ៊ីន 78 ក្រាម។ ស្រាមួយកែវនឹងបន្ថែម 127 កាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាត 5,5 ក្រាម។

_{ព័ត៌មាននេះមិនជំនួសដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកទេ។}