គន្លឹះសម្រាប់ការញ៉ាំជាមួយនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលនិងទឹកនោមផ្អែមខ្ពស់

ការត្រួតពិនិត្យលក្ខខណ្ឌទាំងពីរតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថា មានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នោះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានការភ័យខ្លាចចំពោះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកគួរដឹងថាមានការត្រួតស៊ីគ្នាច្រើនទាក់ទងនឹងការញ៉ាំជាមួយលក្ខខណ្ឌពីរហើយថាវាមិនពិបាកដូចអ្នកគិតទេ។ នេះគឺជាជំហានដំបូងចំនួនបីសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្ពស់តាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក។

1. បង្កើនជាតិសរសៃ

ចាប់ផ្តើមដោយការញ៉ាំបន្លែច្រើន។ មានហេតុផលមួយដែលវិធីសាស្រ្តញ៉ាំទឹកនោមផ្អែមណែនាំឱ្យបំពេញពាក់កណ្តាលនៃចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែគ្មានម្សៅ - ពួកគេត្រូវបានផ្ទុកដោយជាតិសរសៃ។ ពួកវាក៏មានសារធាតុ phytonutrients ល្អសម្រាប់អ្នកផងដែរប៉ុន្តែជាតិសរសៃគឺជាផលប្រយោជន៍ធំបំផុតសម្រាប់ទាំងកូឡេស្តេរ៉ុលនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជាតិសរសៃគឺជាផ្នែកមួយនៃរុក្ខជាតិ។ អ្នកបរិភោគវាវាបំពេញអ្នកឡើងប៉ុន្តែវាមិនបន្ថែមកាឡូរីទេ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមព្រោះមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ក៏កំពុងមើលទម្ងន់របស់ពួកគេផងដែរ។

ជាតិសរសៃដែលរលាយ (ប្រភេទដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសណ្តែក, ផ្លែប៉ោម, អង្ករ) ជួយបន្ថយ កូលេស្តេរ៉ុល អាក្រក់ និងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអោយមានលំនឹង។ ផ្លែឈើស្រស់បន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃជាតិសរសៃ។ គោលបំណងដើម្បីបង្កើនបរិមាណជាតិសរសៃដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្តិចម្តង ៗ យ៉ាងហោចណាស់ 25 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី។ 38 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកជាបុរស។

2. ជ្រើសខ្លាញ់ល្អជាងខ្លាញ់មិនល្អ

ការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពល្អមួយទៀតចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺការផ្លាស់ប្តូរខ្លាញ់និងប្រេងដែលអ្នកប្រើ។

ជាទូទៅអ្នកចង់ញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមិនសូវមានជាតិខ្លាញ់ (ដែលមាននៅក្នុងអាហារដូចជា Walnut, ផ្លែបឺរនិងប្រេងអូលីវ) និងបន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត (ដែលរកឃើញនៅក្នុងសាច់សត្វនិងផលិតផលទឹកដោះគោពេញទៅដោយជាតិខ្លាញ់) និង សារធាតុប្រូតេអ៊ីន (រកឃើញនៅក្នុងអាហារបំពង) ។ និងទំនិញដុតនំ) ។

បាត់បង់ទំងន់

មួយនេះអាចជាការលំបាកប៉ុន្តែការទទួលបាន ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់របស់អ្នក។

ការសម្រកទម្ងន់ អាចជួយអ្នកបន្ថយកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកក៏ដូចជាកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ូលសរុបនិង LDL cholesterol "អាក្រក់" ។

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមផែនការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវចាប់ផ្តើមរក្សាទុកកំណត់ត្រាអាហារនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ កត់ត្រានូវពេលវេលាដែលអ្នកញ៉ាំនិងបរិមាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលបីថ្ងៃ (ពីរថ្ងៃនៃថ្ងៃធ្វើការនិងមួយថ្ងៃចុងសប្តាហ៍) ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលបីថ្ងៃត្រូវកត់ត្រារបស់អ្នកដោយអ្នកជំនាញខាងអាហារដែលបានចុះបញ្ជីឬប្រើកម្មវិធីអនឡាញដើម្បីកំណត់ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ អ្នកក៏អាចរៀនលំនាំផ្សេងៗទៀតដូចជាប៉ុន្មានបន្លែដែលអ្នកញ៉ាំ (ឬមិនញ៉ាំ) និងប្រភេទជាតិខ្លាញ់សំខាន់ៗនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយការត្រួតពិនិត្យកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់។ ធ្វើតាមផែនការនៃកម្មវិធីអាចជាវិធីដ៏មានប្រយោជន៍មួយដើម្បីរក្សារបបអាហាររបស់អ្នកអោយស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ចាប់ផ្តើមដោយការគណនាតម្រូវកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីរកកម្រិតកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ការផ្លាស់ប្តូរខ្នាតតូចអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា

ចងចាំថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តទូទៅពីរក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យអាមេរិក។ គោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារជាប្រចាំសូមអបអរសាទរចំពោះខ្លួនអ្នកចំពោះការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយត្រូវប្រាកដថានិយាយទៅកាន់អ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីដំបូន្មាន។

ចំណាំថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមច្រើន។ មិនមែនគ្រប់ទម្រង់ទាំងអស់អាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងតាមរយៈរបបអាហារតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យសម្រាប់ជំហានជាក់លាក់សម្រាប់គ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក។

_{ប្រភព}

> អំពី Cholesterol ទាំងអស់។ សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។ http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html ។

> កូឡេស្តេរ៉ុលនិងទឹកនោមផ្អែម។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes

> ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វិទ្យាស្ថានជាតិទឹកនោមផ្អែមការរំលាយអាហារនិងជំងឺតម្រងនោម។ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke