តើមានវិធីដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញា PMS តាមធម្មជាតិដែរឬទេ?
នៅពេលអ័រម៉ូនកើនឡើងនិងធ្លាក់ចុះស្ត្រីខ្លះមាន PMS (រោគសញ្ញាមុនពេលកើតមាន) ជារោគសញ្ញារាងកាយនិងអារម្មណ៍ដូចជាជម្ងឺពោះឈឺពោះសុដន់ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារការអស់កម្លាំងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសប្តាហ៍ឬពីរមុនពេលមានរដូវ។
PMS ការព្យាបាលធម្មជាតិ
ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយជាមួយ PMS, អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញារបស់អ្នកដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
វិធីព្យាបាលជាច្រើនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញា PMS ពីការញ៉ាំចំណីអាហារមួយចំនួន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីព្យាបាលមួយចំនួនដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាទូទៅ:
កាល់ស្យូម
ទោះបីជាថ្នាំជាច្រើនប្រភេទត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកសុដន់ក៏ដោយនៅពេលនេះមានតែកាល់ស្យូមប៉ុណ្ណោះដែលបានបង្ហាញពីផលប្រយោជន៍នៃការព្យាបាល។
ការស្រាវជ្រាវមួយក្នុងចំណោមការស្រាវជ្រាវធំ ៗ លើកាល់ស្យូមសម្រាប់ PMS ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅ American Journal of Obstetrics and Gynaecology បានពិនិត្យលើការប្រើថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូមដោយស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាមុនពេលកម្រិតមធ្យម។ អ្នកចូលរួមក្នុងការស្រាវជ្រាវបានប្រើកាល់ស្យូមឬថ្នាំ placebo រយៈពេល 3 ខែ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលបានប្រើកាល់ស្យូមមានការថយចុះ 48% នៃពិន្ទុរោគសញ្ញាសរុបរបស់ពួកគេ។
នៅក្នុងការវិភាគមួយទៀតដែលត្រូវបានចុះផ្សាយនៅក្នុង បណ្ណាសារវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យពីស្ត្រី 1057 នាក់ដែលបានវិវត្តទៅជា PMS រយៈពេល 10 ឆ្នាំនិងស្ត្រី 1968 នាក់ដែលគ្មាន PMS ។ ពួកគេបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលទទួលជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ពីប្រភពចំណីអាហារមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។
ប្រហែល 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ស្មើនឹងប្រហែល 1200 មីលីក្រាមកាល់ស្យូម) នៃទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ទឹកក្រូចដែលមានសារជាតិរឹងមាំឬអាហារដែលធ្វើពីទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជាទឹកដោះគោយ៉ាអួរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថាកាល់ស្យូមពីថ្នាំគ្រាប់មិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់នោះទេ។
អាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់រួមមាន:
- ផលិតផលទឹកដោះគោ
- គ្រាប់ល្ង
- អាល់ម៉ុង
- បន្លែបៃតងស្លឹក
ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាស្ត្រីដែលទទួលទានវីតាមីន D ខ្ពស់ (វីតាមីនដែលធ្វើនិយតកម្មការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនិងការរំលាយអាហារ) ពីប្រភពចំណីអាហារដែលមានចំនួនប្រហែល 400 IU ក្នុងមួយថ្ងៃមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។
ការស្រាវជ្រាវមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង BMC Women's Health បានវាយតម្លៃកម្រិតវីតាមីន D (25-hydroxyvitamin D) ក្នុងឈាមនិងបានរកឃើញថាកម្រិតវីតាមីន D មិនទាក់ទងទៅនឹងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់នោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ផ្ទុយគ្នាទៅនឹងហានិភ័យនៃរោគសញ្ញារដូវដូចជាជំងឺមហារីកសុដន់។ រាគឬទល់លាមកអស់កម្លាំងនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
របបអាហារ
អនុសាសន៍របបអាហារទូទៅបំផុតគឺដើម្បីកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករនិងបង្កើនការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការថយចុះជាតិសូដ្យូមដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះការរក្សាទឹកនិងការហើមនិងការឈឺចាប់សុដន់។
កំហិតកាហ្វេអ៊ីនគឺជាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតាមួយទៀតដោយសារតែការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងកាហ្វេអ៊ីននិងរោគសញ្ញា PMS ដូចជាការឆាប់ខឹងនិងការគេងមិនលក់។
ហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា PMS កាន់តែប្រសើរឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាទៀងទាត់ដូចជាការដើរលឿនរត់លេងហែលទឹកឬជិះកង់ចេញផ្សាយអង់ដូហ្វីនដូប៉េននិងសេរទុនតូនីន (សារធាតុគីមីដែលអាចបង្កើនអារម្មណ៍) និងមានអត្ថប្រយោជន៍វិជ្ជមានលើថាមពលនិងការគេង។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
លំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង យូហ្គា គឺជាវិធីធម្មជាតិមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ។ ស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើននិងបំពេញតាមតម្រូវការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍មុនពេលរដូវ។ នេះអាចត្រូវបានប្រើដោយស្ថាបនាដោយអនុញ្ញាតឱ្យពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាកបង្ហាញពីអារម្មណ៍និងផ្តល់អាទិភាពដល់តម្រូវការរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលចិញ្ចឹមអ្នក។
Agnus Castus (ដើមឈើសម្បូរបែប)
ផ្លែ លឿង ( Vitex agnus-castus ) ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេណែនាំថាជាឱសថរុក្ខជាតិដើម្បីជួយដល់រោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវ។
ឧទាហរណ៍ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Phytomedicine បានពិនិត្យលើការប្រើថ្នាំអាហ្គនីសហ្វឺសសឺស (ប្រើ 3 ប្រភេទខុសៗគ្នា) ឬ placebo នៅក្នុងស្ត្រី 162 នាក់ដែលមាន PMS ។
ក្រោយរយៈពេល 3 ខែ, ស្ត្រីដែលប្រើថ្នាំ 20 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យប្រសើរឡើងបើធៀបទៅនឹងអ្នកដែលប្រើ placebo ឬ 8 មីលីក្រាម។
នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2013 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅ Planta Medica អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យលើការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយកាលពីលើកមុនអំពីការប្រើប្រាស់ដើមឈើបរិសុទ្ធសម្រាប់លក្ខខណ្ឌបន្តពូជរបស់ស្ត្រី។ ពួកគេបានរកឃើញថាការសិក្សាប្រាំក្នុងចំណោមប្រាំមួយនៃការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាថ្នាំអាម៉ានីម៉ាទីនមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងថ្នាំ placebo ។
វាអាចនឹងមានផលប៉ះពាល់ហើយវាអាចមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន (ដូចជាអ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់ឬអ្នកដែលកំពុងតែប្រើថ្នាំ) ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាទទួលយកសារធាតុអាហ្គនីសមែននោះវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាសុខាភិបាលជាមុនសិន។
វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូល
ជួនកាលការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រការម៉ាស្សានិងការ ព្យាបាល ដោយប្រើ ក្រអូមមាត់ (ប្រើប្រេងចាំបាច់) ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថយរោគសញ្ញានៃ PMS ។
បន្ទាត់ខាងក្រោម
ប្រសិនបើអ្នកមាន PMS, វាអាចមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅពិតប្រាកដដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងជួយនាំអរម៉ូនរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។ និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់ការថែទាំអ្នកដែលអាចជួយអ្នកឱ្យជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
> ប្រភព:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE ។ ការញ៉ាំជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D និងហានិភ័យនៃជម្ងឺមុនពេលកើតមាន។ ពេទ្យអន្តរជាតិ។ 165.11 (2005): 1246-1252 ។
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al ។ Plasma 25-hydroxyvitamin D និងហានិភ័យនៃជម្ងឺមុនពេលវះកាត់ក្នុងការសិក្សាមួយនាពេលអនាគត។ BMC សុខភាពស្ត្រី។ 2014 មេសា 12, 14:56 ។
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C ។ ប្រសិទ្ធភាពពឹងផ្អែកលើកាកសំណល់នៃសារធាតុ Vitex agnus extract Ze 440 ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរោគសញ្ញាមុនពេលកើត។ Phytomedicine ។ ខែវិច្ឆិកា 15, 19 (14): 1325-31 ។
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. កាល់ស្យូមកាបូណាតនិងរោគសញ្ញាដំបូងគេបង្អស់: ផលប៉ះពាល់លើរោគសញ្ញាមុនពេលនិងមុនពេលមកឈាមរដូវ។ ក្រុមសិក្សារោគសញ្ញាមុនពេលសំរាក។ Am J Obstet Gynecol ។ 1998 ខែសីហា 179 (2): 444-52 ។
> វ៉ាន់ឌីឌី, វេជ្ជបណ្ឌិតប៊ឺហ្គឺអេជជី, តេឌេហជ, ប៊ុនខេម។ សារធាតុ Vitex agnus-castus សម្រាប់ជំងឺបន្តពូជស្ត្រី: ការពិនិត្យប្រព័ន្ធឡើងវិញនៃការសាកល្បងព្យាបាល។ Planta Med ។ ឆ្នាំ 2013 ឧសភា 79 (7): 562-75 ។
ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។