ដំបូន្មានការការពាររួមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់

អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង

ការការពាររួមអាចបន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់សន្លាក់និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ មានគោលការណ៍ការពាររួមគ្នាជាច្រើនដែលអាចជួយរក្សាថាមពលនិងរក្សា មុខងាររួម ។ ដំបូន្មាននេះគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែគិតពីចលនាត្រឹមត្រូវនិងទទួលស្គាល់សញ្ញារាងកាយ។

គោរពការឈឺចាប់

ដំបូងនិងសំខាន់បំផុត, អ្នកត្រូវទទួលស្គាល់សញ្ញារាងកាយ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីសកម្មភាពមួយអ្នកត្រូវតែពិចារណាថាអ្នកបានសកម្មពេកឬធ្វើច្រើនពេក។ កុំព្រងើយកន្តើយពីការឈឺចាប់ - គោរពការឈឺចាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ ចំពោះ អ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ មានវិន័យ 2 ម៉ោងដែលចែងថាប្រសិនបើអ្នកឈឺរលាកសន្លាក់ច្រើនជាង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាងអ្នកដែលបានធ្វើពីមុនមកសូមពិចារណាកាត់ម្តងទៀតនៅពេលក្រោយ។ ជាទូទៅលៃតម្រូវកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកទៅកម្រិតនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។

ជៀសវាងសកម្មភាពដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ដែលប៉ះពាល់

ជៀសវាងសកម្មភាពណាមួយដែលបណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់និងស្វែងរកវិធីល្អប្រសើរជាងក្នុងការសម្រេចការងារ។ ធ្វើការសម្រុះសម្រួលដែលនឹងការពារសន្លាក់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើឈរបណ្តាលអោយឈឺចាប់, ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពនៅពេលអង្គុយ។ ជៀសវាងការដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើសន្លាក់តូចៗនៃ ដៃ ។ ជាឧទាហរណ៍បើបើកដបទឹកមានការឈឺចាប់កុំបង្ខំដៃរបស់អ្នក។ ទទួលបានដបបើកដែលធ្វើការឬមាននរណាម្នាក់បើកវាសម្រាប់អ្នក។ ក៏ជៀសវាងការលើកធ្ងន់។ ទីបំផុតការយល់ដឹងរបស់អ្នកនឹងកំណត់អ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាង។

ពិនិត្យឧបករណ៍ជំនួយដែលអាចប្រើបាន

មានឧបករណ៍ជំនួយជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចកិច្ចការដែលពិបាកនិងឈឺចាប់។ អ្នកបើក ធ្នើគ្រឿងផ្សំ ឧបករណ៍ដុសសម្អាតឧបករណ៍សម្អាតវែងប្រើ កៅអីបង្គន់និងកៅអីងូតទឹកគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃឧបករណ៍ជំនួយដែលងាយស្រួលរក។

ដោយប្រើ ឧបករណ៍ជំនួយ អ្នកនឹងដាក់ភាពតានតឹងតិចនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។

ប្រើសន្លាក់និងសាច់ដុំធំនិងរឹងមាំបំផុត

អ្នកគួរប្រើដៃទាំងពីរនៅពេលលើកឬយកវត្ថុ។ ដោយប្រើសន្លាក់ធំបំផុតនិងរឹងមាំបំផុត, អ្នកនឹងមិនជម្រុញឱ្យសន្លាក់ឬកន្លែងដែលខ្សោយនៃរាងកាយអ្នកទេ។

ប្រើរូបភាពល្អនិងយន្តកាយ

មានវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីឈរឈរពត់ឈានដល់និងលើកដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់ភាពតានតឹងតិចនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។ ដោយការធ្វើចលនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចការពារសន្លាក់បាន។

ជៀសវាងការរក្សាជំហរមួយយូរពេក

ការស្ថិតក្នុងទីតាំងដូចគ្នាអស់រយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យសន្លាក់ធ្វើឱ្យរឹងឡើងនិងឈឺចាប់។ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែងឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើបានដូច្នេះអ្នកអាចការពារសន្លាក់បាន។

សមតុល្យសកម្មភាពនិងសម្រាក

វាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសកម្មភាពនិងសម្រាក។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្ហាញថាវាមានគ្រប់គ្រាន់កំណត់ពេលសំរាក។ ដោយធ្វើឱ្យតុល្យភាពសកម្មភាពនិងសម្រាកអ្នកនឹងអាចធ្វើបានច្រើនទោះបីវាអាចយូរហើយអ្នកក៏នឹងត្រូវការពារសន្លាក់របស់អ្នកផងដែរ។

ជៀសវាងភាពយូរអង្វែងនៃអសមត្ថភាព

ការអសមត្ថភាពយូរអង្វែងនិងភាពមិនជាប់លាប់នឹងបណ្តាលអោយមានភាពរឹងនិងឈឺចាប់។ ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលមានភាព ទន់ភ្លន់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សន្លាក់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានដាក់តាមចលនាពេញលេញរបស់វាដោយការពត់កោងពង្រីកនិងពង្រីកសន្លាក់។

កាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយលើស

ទម្ងន់ បន្ថែមបន្ថែមភាពតានតឹងដល់សន្លាក់ដែលមានទម្ងន់។ ដោយសម្រកទំងន់ហើយបន្ទាប់មកនៅទម្ងន់រាងកាយដ៏ល្អបំផុតអ្នកនឹងត្រូវការពារសន្លាក់របស់អ្នក។

សាមញ្ញរៀបចំផែនការនិងរៀបចំ

ព្យាយាមប្រើសាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ តាមរយៈការរៀបចំផែនការនិងការរៀបចំការងារឬសកម្មភាពណាមួយភាពសាមញ្ញនឹងបកប្រែទៅជាការអភិរក្សថាមពលនិងភាពតានតឹងតិចជាងមុនលើសន្លាក់របស់អ្នក។

_{ប្រភព:
ការពារសន្លាក់របស់អ្នក។ មូលនិធិរលាកសន្លាក់។ 8/9/2007 ។
។
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការការពាររួមគ្នា។ Gecht-Silver, Maureen et al ។ , UpToDate ។}