វាអាចពិបាកក្នុងការដោះស្រាយ រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ដែលរារាំង សកម្មភាព ធម្មតា នៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាខាងរាងកាយគឺត្រូវដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងការបន្ថយការឈឺចាប់និងការបង្កើនមុខងាររាងកាយ។ មានសកម្មភាពដែលនឹងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយ។ សូមអានបញ្ជីហើយសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវឬទេ។
ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក
- ស្គាល់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នក។ ទទួលស្គាល់សញ្ញានិងរោគសញ្ញាដើមនៃជំងឺរលាកឆ្អឹងរលាកសន្លាក់។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីរោគសញ្ញាដែលបានអង្កេតនិង ទទួលបានការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ ។
- អនុវត្តតាមផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងបានសំរេចចិត្តលើ ជម្រើសនៃការព្យាបាល សូមអនុលោមតាមផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។
- រកមើលជម្រើសព្យាបាល។ វាយតំលៃនិងកំណត់ឡើងវិញម្តងម្កាលនូវជម្រើសនៃការព្យាបាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ តើអ្នកគិតថា ជម្រើសនៃការប្រើថ្នាំ ទាំងអស់ទេ? តើអ្នកបាន ចាក់ថ្នាំចាក់ថ្នាំ មិនមែនថ្នាំព្យាបាលផ្សេងនិងការវះកាត់សន្លាក់ទេ?
- ការពារសន្លាក់របស់អ្នក និងជៀសវាងភាពស្ត្រេសនិងភាពតានតឹងលើសពីសន្លាក់។ គិតអំពីការស្លៀកពាក់គាំទ្រឬទ្រនាប់។ ប្រើឧបករណ៍ជំនួយនិងសម្ភារៈប្រែប្រួលនៅពេលចាំបាច់។
ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក
- បន្តផ្លាស់ទី។ កុំធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងសកម្មភាពរាងកាយនឹងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់និងការកំណត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចលនាប្រចាំថ្ងៃនិងពង្រឹងលំហាត់គួរតែត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
- ទទួលទានបានយ៉ាងល្អ ហើយប្រើវីតាមីនចម្រុះជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសុខភាពល្អជាង។ រួមទាំង សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ការរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់របស់អ្នក។
ថែរក្សាគំនិតរបស់អ្នក
- សូមរីករាយជាមួយសកម្មភាពកម្សាន្ត។ កុំអោយការឈឺចាប់គ្រប់គ្រងនិងកំណត់ជីវិតរបស់អ្នក។ ឆ្លៀតពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពកម្សាន្តដែលអ្នកចូលចិត្តទោះបីជាអ្នកកំពុងស្តាប់តន្ត្រីលេងអានលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមឬមើលភាពយន្តក៏ដោយ។
- សូមកុំភ្លេចស្និះរិះគន់ដោយខ្លួនឯង: ការកាត់សក់របស់អ្នក, ការហ្វឹកហាត់, ម៉ាស្សា, ការព្យាបាលស្ប៉ា។ ធ្វើឱ្យការខិតខំដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។
- ចាកចេញ ហើយផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងរបស់អ្នកសូម្បីតែវាគ្រាន់តែសម្រាប់ការធ្វើដំណើរមួយថ្ងៃ។ ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពទំនងជាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ល្អនិងបន្ថយភាពតានតឹង។
- ជួយក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិឱ្យយល់ពី អ្វីដែលពិបាកបំផុតសម្រាប់អ្នក។ សុំជំនួយនៅពេលអ្នកត្រូវការវា។ អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានធ្វើមុនពេលដែលអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងប៉ុន្តែអ្នកគួរតែធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានយូរ។
- ធ្វើការ កែសម្រួលការងាររបស់អ្នក បើចាំបាច់។ ស្នើសុំតារាងការងារផ្សេងទៀតឬតួនាទីភារកិច្ច។
- ទុកសៀវភៅកំណត់ហេតុឬទិនានុប្បវត្តិ ។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យចងចាំនូវអ្វីដែលត្រូវប្រាប់គ្រូពេទ្យហើយវាអាចឱ្យអ្នកនូវព្រីសម្រាប់បំភ័យ។
- ទទួលបានការគាំទ្រ គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចរកវាបាន។ មានក្រុមគាំទ្រលើបណ្តាញនិងក្រុមគាំទ្រក្នុងស្រុក។ រុំខ្លួនឯងជាមួយមនុស្សដែលយល់ដោយផ្ទាល់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។ អ្នកអាចរកឃើញការគំរាមកំហែងជីវិតថ្មីសម្រាប់ការប្រឈមនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងតាមរយៈពួកគេ។
- កុំភ្លេចរក្សាលំនឹងនិងសកម្មភាព ។ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាភាពសកម្មវាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ តុល្យភាពគឺជាអ្វីដែលត្រូវសង្កត់ធ្ងន់។
- បង្កើនការគេងរបស់អ្នក ។ ការទទួលបានការគេងល្អប្រសើរជាងមុននឹងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ហើយកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានបរិយាកាសស្កប់ស្កល់ល្អហើយអនុវត្តទម្លាប់ល្អ ៗ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសំរាកពេញមួយយប់។
- ទទួលបានដំណឹង។ មានចំណេះដឹងអំពីជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ រក្សាបច្ចុប្បន្នភាពលើជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ អ្នកអាចនិយាយបានថាប្រសិនបើអ្នកមានចំណេះដឹងនិងទទួលយកជីវិតតាមរយៈសកម្មភាពវិជ្ជមានអ្នកកំពុងដោះស្រាយបានល្អ។
ប្រភព:
របៀបថែទាំខ្លួនឯង។ មូលនិធិរលាកសន្លាក់។ 8/12/2007 ។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់: អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង, មូលនិធិរលាកសន្លាក់ត្រូវបានចូលមើលនៅថ្ងៃទី 12 ខែមេសាឆ្នាំ 2015 ។
ផលប៉ះពាល់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៃជង្គង់។ AAOS ។ 4/2003 ។