តើការធ្វើសមាធិជួយបន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃយឺតឬទេ?

ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយបានបង្ហាញថាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រហែលជាមិនល្អបំផុតនៅពេលដែលបន្ថយការឈឺចាប់ខ្នងរ៉ាំរ៉ៃរឺការស្រមុះស្រមួលអាចជាមធ្យោបាយធ្វើដំណើរ។ ការសិក្សាមួយបានឱ្យដឹងថាកម្មវិធីមួយដែលហៅថាការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈ Mindfulness (MBSR) ពិតជាល្អប្រសើរជាងការថែទាំវេជ្ជសាស្ដ្រនៅពេលគេគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នង។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលមួយឆ្នាំ, អ្នកដែលបានចូលរៀនមុខវិជ្ជា MBSR ត្រូវបានបង្ហាញថាមានការកើនឡើងជាង 40% ចំពោះការឈឺខ្នងនិងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

អ្នកដែលបានជ្រើសរើសថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មានកម្រិតតិចជាងអ្នកដែលមិនឈឺ។

MBSR គឺជាអ្វី?
MBSR ខ្លួនវាវិលជុំនៅជុំវិញវគ្គក្រុមនៅក្នុងសមាធិរួមជាមួយនឹងការឈរដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនពីទម្រង់ហ្វឹកហាត់ដែលគេស្គាល់ថាជាយូហ្គា។ គោលបំណងនៃការចងចាំគឺសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យយល់ដឹងអំពីរាងកាយនិងចិត្តរបស់ពួកគេក៏ដូចជាការទទួលយកខ្លួនឯងផងដែរនេះបើយោងតាមអ្នកដឹកនាំការសិក្សា។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាអ្នកដឹកនាំការសិក្សាមិនតែងតែដឹងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាវិធីសាស្រ្តនៃការចងចាំហាក់ដូចជាដំណើរការនោះទេ។ គាត់បានធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងថាគ្មាននរណាម្នាក់បាននិយាយថាការឈឺចាប់គឺគ្រាន់តែនៅក្នុងក្បាលមនុស្សទេ។ ផ្ទុយទៅវិញគាត់បានពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលការស្រាវជ្រាវសរសៃប្រសាទជួយបង្ហាញថារាងកាយនិងចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងពិតប្រាកដ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់អំពីរបៀបដែលចិត្តប្រតិកម្មចំពោះការឈឺចាប់។ គាត់ក៏និយាយផងដែរថា MBSR គឺជាផ្លូវមួយដើម្បីជួយឱ្យមនុស្សដឹងពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេទាំងខាងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តដោយមិនមានការប្រតិកម្មហួសហេតុដែលនឹងធ្វើអោយមនុស្សមានការតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។

តាមរយៈការតម្រៀបគំនិតរបស់ពួកគេមានលទ្ធភាពដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេ។ យើងទាំងអស់គ្នាមានគំនិតល្អ ៗ និងគំនិតតានតឹងកាន់តែច្រើន។ ការចងចាំជួយកាត់បន្ថយគំនិតស្ត្រេសដែលពេលខ្លះអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាអវិជ្ជមាន។

ការសិក្សា

ការស្រាវជ្រាវត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង កាសែត Journal of the American Medical Association នៅឆ្នាំ 2016 ។

ទំហំសំណាកមាន 342 នាក់ដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងថេររយៈពេល 3 ខែឬយូរជាងនេះ។ អ្នកចូលរួមជាច្រើនបានរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់ទាំងនេះអស់រយៈពេលជាយូរណាស់ហើយរយៈពេលប្រាំពីរឆ្នាំជាមធ្យម។ ការសិក្សានេះមិនមានអ្នកចូលរួមណាដែលមានហេតុផលច្បាស់លាស់និងច្បាស់លាស់នៅពីក្រោយការឈឺចាប់នោះទេប៉ុន្តែមានតែការធ្វើឱ្យគំរូប្រសើរជាងមុនដោយសារមនុស្សភាគច្រើនមិនមានមូលហេតុច្បាស់លាស់។ នៅក្នុងសេណារីយ៉ូទាំងនេះជាធម្មតាមិនមានការព្យាបាលតែមួយគត់ដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហានោះទេព្រោះការឈឺចាប់ច្រើនតែកើតមានឡើងដោយកត្តាជាច្រើន។ ក្រុមសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវបានអោយអ្នកជំងឺម្នាក់ៗទៅក្រុមដោយចៃដន្យ។ ក្រុម MBSR បានចូលរួមវគ្គសិក្សាចំនួនប្រាំបីសប្ដាហ៍ដែលដឹកនាំដោយគ្រូ។ ពួកគេក៏នឹងអនុវត្តការតាំងសមាធិនិងហា្កឈរនៅផ្ទះដោយឯករាជ្យ។

ក្រុមទី 2 បានចូលរួមក្នុងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាការយល់ដឹងដែលពួកគេបានរៀនពីរបៀបបំបាត់គំនិតអវិជ្ជមាននិងសកម្មភាពអវិជ្ជមាន។ ការព្យាបាលនេះក៏អាចដំណើរការបានដែរប៉ុន្តែវាខុសពីការធ្វើសមាធិនៅក្នុងន័យថាគោលដៅនៃការព្យាបាលគឺត្រូវប្រកាន់ជំហរសកម្មដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដនិងបំបាត់ភាពអវិជ្ជមានពីខាងក្នុង។ ក្រុមទី 3 មានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសការព្យាបាលដែលពួកគេចង់បានដែលរួមមានការព្យាបាលដោយរាងកាយនិងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ MBSR យូរអង្វែង

ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 6 ខែ 60% នៃអ្នកជំងឺក្នុងក្រុម MBSR មានភាពប្រសើរឡើងដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

អ្នកដែលមានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលដែលពួកគេចង់បានគឺមានគុណវិបត្តិប្រហែល 44 ភាគរយ។ ក្រុមដែលធ្វើការជាមួយការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងបានល្អជាងអ្នកដែលមានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសផងដែរ។ ប្រហែល 58 ភាគរយនៃក្រុមយល់ដឹងបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើង។ ធាតុដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបំផុតនោះគឺថាសូម្បីតែមួយឆ្នាំក្រោយមកអត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាំ MBSR នៅតែមាននៅក្នុងអ្នកជំងឺសូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលមិនបានចូលរួមវគ្គទាំងអស់ក៏ដោយ។ ក្នុងមួយឆ្នាំក្រុម MBSR មាន 69% នៃអ្នកជំងឺដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេខណៈពេលដែលក្រុមព្យាបាលបាន 59% និងក្រុមជ្រើសរើសដោយសេរីមាន 49% ។

ក្រុម MBSR ក៏មានសេចក្តីរាយការណ៍អំពីភាពប្រសើរឡើងនៃការឈឺចាប់ផងដែរ។

អ្នកដែលធ្វើការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះផលប៉ះពាល់យូរអង្វែង។ សាស្ត្រាចារ្យជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនៅ Johns Hopkins បាននិយាយថាធាតុនៃការអនុវត្តនៅផ្ទះគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃ MBSR ។ MBSR ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យម៉ាសាឈូសេតពេលខ្លះនៅទសវត្សឆ្នាំ 1970 ។ យោងទៅតាមសាស្រ្តាចារ្យបាននិយាយថាដោយសារតែរបៀបថ្មីវានៅមិនទាន់ច្បាស់ទេថាតើមជ្ឈមណ្ឌលយោគៈក្នុងស្រុកនឹងមានលទ្ធផលដូចគ្នាដែរឬទេ។ អ្នកដឹកនាំការសិក្សាយល់ស្របជាមួយសាស្រ្តាចារ្យប៉ុន្តែបាននិយាយថាកម្មវិធី MBSR ពិតជាបានក្លាយជារឿងធម្មតា។ តម្លៃនេះមានចាប់ពី 400 ដុល្លារដល់ 500 ដុល្លារនិងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលជាតម្លៃដែលពួកគេមានឆន្ទៈបង់។ ការសិក្សានេះប្រហែលជាមិនបានធ្វើតេស្តបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតទេប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួននៅតែអាចសាកល្បងវាប្រសិនបើពួកគេចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងពិតប្រាកដ។

MBSR មិនមែនសំរាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ

អ្នកដឹកនាំការសិក្សាក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ថា MBSR គឺមិនមែនសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដែលមានការ ឈឺខ្នងទាប ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនចូលចិត្ដធ្វើសមាធិពួកគេប្រហែលជាមិនទទួលបានអ្វីច្រើនទេ។ មនុស្សទាំងអស់គឺមានភាពខុសគ្នាហើយនោះមានន័យថាការព្យាបាលផ្សេងៗគ្នាធ្វើការសម្រាប់មនុស្សផ្សេងគ្នា។ ការសិក្សានេះផ្តោតតែលើគំនិតដែលអាចមានតម្លៃខ្លះក្នុងការផ្តល់ការព្យាបាលអ្នកជំងឺដែលផ្តោតលើផ្នែកផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គល។

> ប្រភព:

> JAMA ។ 2016 315 (12): 1240-1249 ។ doi: 10.1001 / jama.2016.2323 ។