តើវាជាយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីជួយបន្ធូរអាការៈរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកបានក្រោកឡើងជាមួយនឹងការឈឺចុកចាប់កដៃប៉ុន្តែអ្នកដឹងថាវាមិនអាក្រក់គ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យអ្នកអាចសាកល្បងវាបាន។ គន្លឹះក្នុងអត្ថបទនេះអាចជួយបន្ថែមលើការថែទាំសុខភាពផងដែរ។ (សូមសួរគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យពីរឿងនេះមុនពេលព្យាយាម។ )
មុនពេលដែលយើងទទួលបាននោះសូមពិនិត្យមើលបញ្ជីសង្ខេបនៃសាច់រឿងដែលយោបល់ក្នុងអត្ថបទនេះអាចសមស្រប:
- ក្រវាត់និងកាក់
- សំពាធទាបកម្រិតទាប (ដោយសារតែសកម្មភាពដូចជាការលើកប្រអប់ធ្ងន់ឬស្មៅនិង / ឬការជីកនៅក្នុង សួន របស់អ្នក។ )
- ថយក្រោយសាច់ដុំ
ចំណាំសំខាន់ : ប្រសិនបើការឈឺចាប់ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតអស់រយៈពេលមួយសប្ដាហ៍ឬយូរជាងនេះវាហាក់ដូចជាពេលវេលាដើម្បីមើលឯកសារ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះសញ្ញានិងរោគសញ្ញាខ្លះពិតជា ធានាការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ ។ វាជារឿងល្អក្នុងការស្គាល់អ្នកទាំងនោះដូច្នេះអ្នកអាចចាត់វិធានការបានទាន់ពេលវេលា។
ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាឱសថផ្ទះណាល្អជាងគេនោះការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនពួកគេទាំងអស់គឺស្មើគ្នាអំពីប្រសិទ្ធភាព។
ឈប់រារែករឿងដែលបណ្តាលឱ្យឈឺករបស់អ្នក
នៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់ស្រាលឬឈឺខ្នងនៅលើថ្ងៃរវល់ឬតំរូវការវាងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចរឿងជាក់ស្តែង - ឈប់ធ្វើអ្វីដែលធ្វើអោយវាកាន់តែអាក្រក់។
ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិត Santhosh Thomas, អ្នកឯកទេសវេជ្ជសាស្ត្រផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនិងជានាយកមជ្ឈមណ្ឌលឆ្អឹងខ្នង Westlake នៅគ្លីនិក Cleveland បាននិយាយថារឿង ដំបូង ដែលត្រូវធ្វើចំពោះបញ្ហានៃខ្នងឬកតិចតួចគឺការរកឃើញសកម្មភាពដែលនាំឱ្យមានបញ្ហានិងបញ្ឈប់ការធ្វើវា។ ។
Daniel L. Riddle, PT, PhD និងជាសាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Virginia Commonwealth University និយាយថា "កង់នៅក" អាចបណ្តាលមកពីកត្តាមេកានិចដូចជា មុខដំណេក ដែលមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នក។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តងូតទឹកឬប្រសិនបើអ្នកមិនមានលទ្ធភាពដាក់ខ្នើយអ្នកត្រូវដឹងថាអ្នកទំនងជាត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការឈឺចាប់នៅពេលព្រឹក។ ដើម្បីបញ្ឈប់ការរលាកករបស់អ្នកក្នុងករណីពិសេសនេះជៀសវាងការកនិងក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ។
ច្រើនទៀត
សាកល្បងប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
ទ្រូងឱសថគឺជាកន្លែងឈប់ដំបូងរបស់ពួកយើងដែលភាគច្រើនមានការឈឺចាប់ស្រាលឬខ្នង។ ភាគច្រើនបំផុតការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជានឹងធ្វើការងារ។ កម្រិតនៃឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជាគឺតិចជាងអ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលបានជាមួយនឹងថ្នាំវេជ្ជបញ្ជាហើយគ្រូពេទ្យជាទូទៅណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមនៅទីនោះ។
ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មានច្រើនប្រភេទមានដូចជា acetaminophen (ដូចជា Tylenol) និងថ្នាំ NSAIDs ដូចជា Motrin (ibuprofen) និង Aleve (naproxen) ។
ថ្នាំ NSAIDs ក៏ជួយគ្រប់គ្រង ដំណើរការរលាក ដែលអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់។ ប្រភេទទាំងពីរនៃថ្នាំ OTC អាចមានផលប៉ះពាល់ដូច្នេះអានស្លាកសញ្ញាមុនពេលប្រើថ្នាំសម្រាប់ការឈឺខ្នងឬក។
ទាក់ទងនឹង: 3 គ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរទាក់ទងនឹងការប្រើថ្នាំ Ibuprofen (Advil ។ )
អនុវត្តទឹកកកទៅកឬខ្នងរបស់អ្នក
ការដាក់ទឹកកកលើតំបន់ដែលមានជម្ងឺរហូតដល់ 48 ទៅ 72 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការឈឺចាប់ឬការចាប់ផ្តើមរបួសគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងការរលាក។ ការរលាកបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ហើយមិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យទេអាចនាំអោយមានបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃនៅកឬស្មារបស់អ្នក។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីផ្តល់ទឹកកាមដោយខ្លួនឯងដូចដែលបានស្នើដោយគ្រូពេទ្យនិងអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
ឧទាហរណ៍ពិចារណាវិធីសាស្ត្រនេះពីសមាគមន៍ព្យាបាលកាយសម្បទាអាមេរិក:
- បំពេញថង់ប្លាស្ទិចជាមួយទឹកកកកំទេច។
- ដាក់កន្សែងមួយនៅជុំវិញតំបន់នៃករបស់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់។
- ដាក់ថង់ទឹកកកធ្វើដោយខ្លួនឯងនៅលើកន្សែង។ ទឹកកកសម្រាប់ 15 ទៅ 20 នាទី។
- សម្រាក 40 នាទី។
- ធ្វើម្តងទៀត។
កុំប្រើទឹកកកដោយផ្ទាល់ទៅនឹងស្បែករបស់អ្នក។
ពាក់ព័ន្ធ: តើល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់របួសស្រួចឬរបួសធ្ងន់ធ្ងរ: ទឹកកកឬកម្តៅ?
អនុវត្តកំដៅ
ការប្រើកំដៅចំពោះការ រងរបួសស្រួច គឺជាធម្មតា មិនមែន ជាវិធីដើម្បីទៅហើយគ្រូពេទ្យភាគច្រើននឹងណែនាំប្រឆាំងនឹងវា។ នេះដោយសារកម្តៅអាចបង្កើន ការរលាក ។ មានការមិនយល់ស្របមួយចំនួនក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញអំពីបញ្ហានេះប៉ុន្តែជាទូទៅនេះគឺជាដំបូន្មានដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។
បន្ទាប់ពីរយៈពេល 2 ឬ 3 ថ្ងៃដំបូងការប្រើកំដៅគឺជាការលេងដោយយុត្តិធម៌ហើយវាអាចជួយសម្រាកនូវសាច់ដុំសាច់ដុំរឹងរូសទាំងនោះ។
កំដៅគួរត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងច្រើនដែលទឹកកកដូចគ្នាគឺ - សម្រាប់រយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីក្នុងមួយពេលជាមួយនឹងការសម្រាក 40 នាទីរវាងការព្យាបាល។ ការបិទបាំងកំដៅ ដែលមាននៅលើទីផ្សារអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយសម្រាប់សាច់ដុំតឹងតែងឈឺចាប់។
អ្នកក៏អាចជំនួសរវាងកម្តៅនិងទឹកកក (បន្ទាប់ពីរយៈពេល 2 ទៅ 3 ថ្ងៃដំបូង) ដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីគ្នា។
ទទួលបានម៉ាស្សា
វេជ្ជបណ្ឌិតថូម៉ាសក៏បានផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការម៉ាស្សាសម្រាប់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលត្រូវបានសន្មតថាជា "សិលានៅក្នុងកញ្ចឹងក" ។
ចំពោះការឈឺខ្នងនិងកខ្នងការម៉ាស្សាគួរតែមានសុភាពរាបក្នុងកំឡុងពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងដើម្បីជៀសវាងការធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់។ អ្នកអាចជ្រើសរើសរហូតដល់រងចាំ ដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរ នៃការរងរបួសដែលកន្លងផុតទៅយ៉ាងហោចណាស់ 72 ម៉ោង។
ម៉ាស្សាផ្លាស់ប្តូរសារធាតុរាវនៅជុំវិញដែលអាចជួយការពារ ជាលិកាសសៃ ។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃដំបូង, ការម៉ាស្សាអាចជួយធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងនិង ចំណង នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពម៉ាស្សានៅទីនេះអ្នកអាចសាកល្បងខ្លួនឯងបាន:
ច្រើនទៀត
រក្សាសកម្ម ...
ជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមកហើយគ្រូពេទ្យបានណែនាំមនុស្សដែលមានការឈឺចាប់ឬរបួសខ្នងដើម្បីឆ្លើយតបដោយភាពអសកម្ម (ឧទាហរណ៍ការសំរាកលើគ្រែ) ។
ថ្មីៗនេះការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របានបង្ហាញថាអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរដែលបញ្ឈប់សកម្មភាពអាចមានការឈឺចាប់ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនមាន។
វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានការឈឺចាប់ក្នុងកំឡុងពេលនៃការឈឺចាប់របស់អ្នកជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយនូវ ការឈឺឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវ និងការបាត់បង់មុខងាររាងកាយ។ នោះបាននិយាយថាការពិនិត្យឡើងវិញកាលពីឆ្នាំ 2010 ដោយក្រុម Cochrane Back Group បានរកឃើញភស្តុតាងកំរិតមធ្យមសម្រាប់ដំបូន្មាននេះនៅពេលដែលត្រូវបានផ្តល់ដល់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវ (នៅពេលប្រៀបធៀបនឹងការណែនាំពីការសម្រាកលើគ្រែ) ។
ក្នុងករណីអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមានភាពខុសគ្នាតិចតួចរវាងការសំរាកនិងការសំរាកសកម្ម។
ប្រសិនបើអ្នកមានចលនាសុភាពរាបស្មើបន្តិចអ្នកអាចព្យាយាមលុតជង្គង់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់ជង្គង់និងជើងដែលសម្រាកនៅលើកៅអីឬគ្រែដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់ជាបណ្តោះអាសន្ន។
... ប៉ុន្ដែចូរយកវិធីមួយដែលសុភាពរាបសា
បន្ទាប់ពីការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការការពារតំបន់នោះមួយរយៈ។
ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺចាប់របស់អ្នកអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីចលនាទន់ភ្លន់ខ្លះ។ ដូចជាម៉ាស្សាចលនាទន់ភ្លន់អាចជួយទប់ស្កាត់ជាលិកាស្លាកស្នាមរ៉ាំរ៉ៃពីការចាប់យក។
នៅដំណាក់កាលនេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការគោរពដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ បញ្ឈប់ប្រសិនបើមានការកត់សំគាល់ការរលាកថ្មីឬការឈឺចាប់ច្រើន។ (តាមឧត្ដមគតិអ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកឯកទេសព្យាបាលរោគដែលមានជំនាញដែលអាចកៀងគរតំបន់រងរបួសដោយសុវត្ថិភាពនិងសមរម្យ។ )
បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលស្រួចស្រាវចប់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរប៉ុន្តែការរក្សាចលនាទន់ភ្លន់នៅតែមានសារៈសំខាន់។ ជាលិកាថ្មីដែលត្រូវបានដាក់នៅក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរនៃការព្យាបាលរបួសមានភាពផុយស្រួយហើយវាអាចត្រូវបានខូចខាតយ៉ាងងាយស្រួលដោយការបន្តសកម្មភាពម្តងទៀតកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន។
ដឹងនៅពេលវាដល់ពេលដែលត្រូវទៅជួបវេជ្ជបណ្ឌិត
និយាយពីបច្ចេកទេសមិនមានការណែនាំសម្រាប់ពេលណាដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពីការឈឺចាប់ខ្នងឬក។
ប៉ុន្តែយោងទៅតាមថូម៉ាស (ហើយដូចដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់នៅដើមដំបូង) ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តរយៈពេលមួយសប្ដាហ៍ឬយូរជាងនេះហើយជាពិសេសប្រសិនបើវាបង្អាក់ដំណើរការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកវាជាពេលដែលត្រូវពិនិត្យ។
ជួនកាលការឈឺចាប់ដែលអ្នកគិតថាអាចបណ្តាលមកពី«កកនៅក»ឬសំពាធទាបអាចជាការចង្អុលបង្ហាញអ្វីមួយដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងដូចជាការ បង្ករោគ ឬដុំមហារីក។
គ្រូពេទ្យមាន ជំនាញរោគវិនិច្ឆ័យ ដើម្បីកំណត់ថាការឈឺចាប់របស់អ្នកបង្ហាញពីបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់ដោយផ្ទាល់។ ថូម៉ាសក៏និយាយផងដែរថាជួនកាលស្ថានភាពដូចជាក្លិនស្អុយឬ ឆ្អឹងខ្នង អាចធ្វើឱ្យ មានរោគសញ្ញា នៃ "កង់នៅក" - ហេតុផលផ្សេងទៀតដើម្បីពិនិត្យ។
> ប្រភព:
> Hurwitz ។ EL, ការព្យាបាលការឈឺចាប់ក: អន្តរាគមន៍ដែលមិនមានការឈឺចាប់: លទ្ធផលនៃឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងនៃទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 2000-2010 លើក្រុមការឈឺទ្រូងនិងរោគសញ្ញារបស់វា។ សរីរៈជីវសាស្ត្រ។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2009
> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, ខ័រភីភី, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, ចាន់សា, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. កំណត់អត្តសញ្ញាណការព្យាបាលល្អបំផុត ក្នុងចំនោមការព្យាបាលជម្ងឺសរសៃឈាមបេះដូងមិនធម្មតា: ការវិភាគការសម្រេចចិត្តឆ្អឹងខ្នង។ 2008 កុម្ភៈ 15 ។
> ការសម្ភាសន៍តាមទូរស័ព្ទ: Dr. Santhosh Thomas, វេជ្ជបណ្ឌិត Westlake Spine Center វេជ្ជបណ្ឌិតគ្លីនិក Cleveland ។ 3/08 ។
> ការសម្ភាសតាមទូរស័ព្ទ: Daniel Riddle, PT, Ph.D. សាស្រ្តាចារ្យ Virginia Commonwealth University និងជាអនុប្រធានទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាលដោយរាងកាយ។ 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. សម្រាកគ្រែសំរាប់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវនិងស្គមស្គាំង។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធជាទូទៅឆ្នាំ 2004 លេខ 4 ។ លេខ: CD001254 ។ DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2 ។
> Dahm, KT, et ។ al ។ ការណែនាំក្នុងការសម្រាកក្នុងគ្រែជាមួយការណែនាំឱ្យមានភាពសកម្មសម្រាប់ការឈឺចាប់ដែលស្រួចស្រាវនិងវិបសាយ Sciatica.Cochrane Database Rev. Jun 2010 ។
> Kisner, C. , Colby, LA ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបច្ចេកទេស។ 4th ed ។ ក្រុមហ៊ុនអេហ្វអេសដេវីស។ ហ្វីឡាដេហ្វី។ ឆ្នាំ 2002 ។
> អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការឈឺចាប់ក។
> វិទ្យាស្ថានសំរាប់កែលំអប្រព័ន្ធគ្លីនិក (ICSI) ។ មនុស្សពេញវ័យឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប។ Bloomington (MN): វិទ្យាស្ថានសំរាប់កែលំអប្រព័ន្ធគ្លីនិក (ICSI); 2006 កញ្ញា 65 ទំ។ [សេចក្តីយោង 124]