វាជាសរីរវិទ្យាជាមូលដ្ឋាន - នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលនិងអស់កម្លាំងការក្រោកឈរនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនធ្វើឱ្យផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកដែលបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណក៏បញ្ចេញអង់ដូហ្វីននៅក្នុងខួរក្បាលដែរហើយអង់ដូហ្វីនជាអ្នកសម្លាប់ឈឺចាប់។ ដូច្នេះនៅពេលដែលមនុស្សនិយាយថាអ្នកដែលមាន ជំងឺ fibromyalgia និង រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ នឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសិនបើយើងទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតនោះវាពិតជាមានអ្វីមួយទៅហើយមែនទេ?
តាមពិតទេ។ នៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើតថាមពល។ បញ្ហាគឺយើងមិនធម្មតានិងមានសុខភាពល្អ។
លំហាត់ប្រាណគឺជាប្រធានបទពិបាកទោះបីជាអ្នកមាន ជំងឺ fibromyalgia ឬជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនដូចគ្នាសម្រាប់ក្រុមទាំងពីរទេដូច្នេះសូមមើលពួកគេដោយឡែក។
សរសៃប្រសាទនិង 'ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត'
ទេវកថានេះត្រូវបានផ្សំឡើងដោយការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការឈឺចាប់របស់យើងហើយតាមពិតវាផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលកាន់តែច្រើន។ គ្រូពេទ្យក្រឡេកមើលចំណងជើងនៃការសិក្សាទាំងនេះហើយប្រាប់ដល់សំពាធក្រោយដែលដើរតាមទ្វារដើម្បីទៅហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលពួកគេកំពុងបាត់គឺថាចំនួននិងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលយើងត្រូវការគឺឆ្ងាយពីអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនគិតថានឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើយើងប្រឹងប្រែងឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងយើងប្រហែលជានឹងធ្វើឱ្យមានការផ្ទុះដ៏ធំដែលរាលដាលយើងលើគ្រែសំរាប់ថ្ងៃឬច្រើនសប្តាហ៍។ យើងទាំងអស់គ្នាមានកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នាដូច្នេះចំនួនពិតប្រាកដនៃការធ្វើសកម្មភាពដែលយើងអាចដោះស្រាយបានប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែជាទូទៅយើងគួរតែប្រឹងប្រែងក្នុងរយៈពេល ត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ ។
មានភ័ស្តុតាងជាច្រើននិងជាភ័ស្តុតាងដើម្បីគាំទ្រថា ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាទៀងទាត់ ដែលបានធ្វើដោយការសម្របសម្រួលដ៏ខ្លាំងជួយយើង។ នោះមានន័យថាសម្រាប់យើងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានរយៈពេលយូហ្គា 2 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរូបរាងល្អអ្នកប្រហែលជាអាចដើរបាន 10 នាទីឬក៏ 20 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ខ្ញុំគិតថាខ្លួនខ្ញុំមានរាងស្អាតសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia - ខ្ញុំអាចទៅ ផ្សារលក់គ្រឿងទេស ចម្អិនផ្ទះបាយនិងបោកគក់ប្តីប្រពន្ធនៅថ្ងៃដដែល (ភាគច្រើនបំផុត) ។ ខ្ញុំក៏អាចរកមើលបាន 30 សង់ទីម៉ែត្រផងដែរ។ ទម្លាប់យោហ្គានាទីភ្លាមៗដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំអស់កម្លាំងឬមានផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបានទេកាលពីមួយឆ្នាំមុនហើយប្រសិនបើខ្ញុំព្យាយាមខ្ញុំនឹងត្រូវបែកបន្ទាប់ពីនោះ។ កាលពីពីរឆ្នាំមុនខ្ញុំនឹងជួបគ្រោះថ្នាក់ក្នុងពេល 10 នាទី។ ហើយកាលពីបីឆ្នាំមុនគ្រាន់តែការចូលទៅក្នុងការបង្កើតជាលើកដំបូងនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំនៅលើថ្ងៃអាក្រក់។ ខណៈពេលដែលខ្ញុំមិនសមស្របបំផុតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះខ្ញុំបានប្រឹងប្រែងធ្វើឱ្យកម្រិតនៃសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំយឺត ៗ ។
ល្បឿនយឺតនិងថេរគឺជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានតែ 2 នាទីសូមព្យាយាមឱ្យជាប់គ្នា 2 នាទី។ នៅទីបំផុតអ្នកនឹងអាចដោះស្រាយបាន 4 ។ គ្រាប់ចុចមិនត្រូវបានជំរុញឱ្យខ្លួនឯងហួសល្បឿនលឿនពេកហើយរំពឹងថានឹងមានការថយក្រោយនៅតាមផ្លូវ។
រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ & 'ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត'
រោគសញ្ញាសំខាន់នៃ ជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ គឺ ការឈឺចាប់ ក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីភាពមិនប្រក្រតីនៃគីមីក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបត់រ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់ពីពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងភាពមិនធម្មតាទាំងនោះ។ អាចផ្តល់ជូននូវការធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យដែលបានរង់ចាំជាយូរមកហើយសម្រាប់ជម្ងឺនេះ។
ការស្រាវជ្រាវបឋមមួយចំនួនបង្ហាញពីចង្វាក់បេះដូងមិនធម្មតាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នក។
អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើការព្យាបាលដោយការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ កម្រិតខ្ពស់ (GET) ។ វាជារឿងចម្រូងចម្រាសដើម្បីនិយាយយ៉ាងហោចណាស់ហើយខណៈពេលដែលការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាអាចជួយមនុស្សខ្លះវិធីសាស្ត្រដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីឈានដល់ការសន្និដ្ឋាននោះត្រូវបានគេហៅជាញឹកញាប់។ ការរកមើលពីការស្រាវជ្រាវដែលអាចរកបានវាហាក់បីដូចជាខ្ញុំគិតថា GET ត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍តែវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងការព្យាបាលភាគច្រើនដែលត្រូវបានសិក្សាហើយវាមិននិយាយច្រើននោះទេ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជួយមនុស្សមួយចំនួនដូចដែលបានបង្ហាញដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Donnica Moore ជាអ្នកជំនាញដែលបានចុះកិច្ចសន្យាជាមួយវិទ្យាស្ថាន Whittemore Peterson ។
ដូច្នេះអ្វីដែលទាំងអស់នេះមានន័យអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ? វាពិតជាអាស្រ័យ។ មានភាពអត់ធ្មត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានកាត់បន្ថយយ៉ាងច្បាស់ប៉ុន្តែអ្នកគឺជាមនុស្សតែមួយគត់ដែលអាចកំណត់ច្បាស់នូវអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចអត់ធ្មត់។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរបស់អ្នក។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យឈឺសាច់ដុំនិងឈឺចាប់ដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់អ្នកប្រហែលជាចង់រៀនផ្លូវលំដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើនៅពេលកំពុងដេកលើគ្រែ។ ដោយសារតែភស្តុតាងបង្ហាញពីភាពមិនធម្មតានៃបេះដូងអ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការធ្វើតេស្តបេះដូងរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាតំណភ្ជាប់ទៅនឹងការសិក្សាដែលអ្នកអាចបង្ហាញពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយវាមានផ្ទុកព័ត៌មានអំពីការធ្វើតេស្ត: ការជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូងក្នុងជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ។
តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកមានទាំងពីរ?
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាំងមានជំងឺ fibromyalgia និងជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកជាពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចបន្ថយរោគសញ្ញាមួយចំនួននៅពេលដែលអ្នកជម្ងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកគឺជាមនុស្សតែមួយគត់ដែលអាចរកឃើញកម្រិតនៃការអនុវត្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ជំនឿអប្រិយ
លំហាត់ប្រាណអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជារឿងមួយដែលទំនងជាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ វាត្រូវបានចាក់សោរយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងការបង្កើតផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តហើយជាផលវិបាកនៃសាធារណៈដែលមិនមានព័ត៌មាន។ អ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើគឺស្គាល់សាកសពរបស់យើងព្យាយាមអប់រំអ្នកដែលចេះស្ដាប់ហើយមិនអើពើនឹងអ្នកដែលមិនមាន។ យើងមិនបានធ្វើអ្វីល្អសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ទេដោយការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងនិងការដេកលើគ្រែអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
ប្រភព:
ការស្តារនីតិសម្បទា។ 2008 ឧសភា 22 (5): 426-35 ។ ហាត់ប្រាណអាចកំណត់ពីការឈឺចាប់ក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ? ការសាកល្បងព្យាបាលមួយដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ឥរិយាបថជីវវិទ្យា។ 2007 ធ្នូ 5, 92 (5): 963-8 ។ ថ្ងៃទី 25 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2007 ការវាយតម្លៃពេលវេលាពិតនៃផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
នៅក្នុង Vivo។ 2004 កក្កដា - សីហា 18 (4): 417-24 ។ ការរីករាលដាលនៃចលនាជញ្ជាំងបេះដូងមិនធម្មតានៅក្នុងជំងឺមហារីកសុដន់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការមិនពេញលេញនៃមេរោគ Epstein-barr និង / ឬ cytomegalovirus ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
រូបថត©លោក Michael Greenberg / Getty Images