តើអ្វីដែលកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់?
ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាប នោះអ្នកយល់ថាការឈឺចាប់អាចធ្វើឱ្យកិច្ចការសំខាន់ៗពិបាកក្នុងការសម្តែង។ រឿងសាមញ្ញ ៗ ដូចជាការអង្គុយការពត់កោងឬការដើរអាចក្លាយទៅជាមិនអាចទៅរួចនោះទេហើយការសម្តែងនិងសកម្មភាពកម្សាន្តអាចត្រូវបានកំណត់។
ជួនកាលការប៉ះទង្គិចដូចជាការដួលរលំឬគ្រោះថ្នាក់រថយន្តអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្ដែជាញឹកញាប់ការឈឺចាប់របស់អ្នកអាចលេចឡើងពីកន្លែង។
ការឈឺចាប់របស់អ្នកអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកជាលើកដំបូងនៅពេលព្រឹកឬវាអាចចាប់ផ្តើមភ្លាមនៅពេលអ្នកឡើងពីលើកៅអី។
ការឈឺខ្នងអាចធ្វើឱ្យមានការយល់ច្រឡំគ្រប់យ៉ាង។ ជួនកាលវាអាចពិបាកក្នុងការបកស្រាយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ហូរចេញពីខ្នងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមរកមូលហេតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យវាមានការរំជើបរំជួល។ ហើយអ្នកឯកទេសជាច្រើនសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តោតលើប្រភពមេកានិចនៃការឈឺខ្នងរបស់អ្នកជាជាងការវិភាគនៃការឈឺចាប់។ តើវាជាឌីសដែលមានសំបកដុះឬឌីសរឹងដែលបណ្តាលអោយមានបញ្ហារបស់អ្នកដែរឬទេ? វាអាចពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តដូច្នេះការផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើហើយមុខតំណែងដែលអ្នកដាក់វាអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុនៃការឈឺខ្នងរបស់អ្នក។
មូលហេតុទូទៅនៃការថយចុះកម្រិតនៃការឈឺចាប់
- ស្ថានភាពអង្គុយមិនល្អ : ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃ ខ្នងខ្នង របស់អ្នកគួរមានខ្សែកោងតិចតួចដែលគេហៅថា lordosis ។ នៅពេលដែលអ្នកអង្គុយរង្គោះរង្គើនោះព្រះអម្ចាស់ស៊ីវិលក៏មានភាពច្របូកច្របល់រឺក៏អាក្រក់ជាងនេះ។ ការបាត់បង់ខ្សែកោងនៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធកាន់តែខ្លាំងឡើងលើឌីសឆក់តូចៗនៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក។ ការកើនឡើងនូវសម្ពាធនេះអាចផ្លាស់ប្តូរឌីសរបស់អ្នកហើយនាំអោយឈឺខ្នង។ អ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកអាចបង្រៀនអ្នកពី របៀបត្រឹមត្រូវដើម្បីអង្គុយ កាត់បន្ថយលុបបំបាត់ឬការពារការឈឺខ្នងរបស់អ្នក។
- ការបង្វិលទៅមុខញឹកញាប់: ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនក្នុងការធ្វើភារកិច្ចច្រំដែលដែលតម្រូវឱ្យពត់ទៅមុខអ្នកអាចដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំងឡើងលើឆ្អឹងកងរបស់អ្នកហើយនេះអាចជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ការរៀនលត់ជង្គង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយរក្សាសម្ពាធនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបន្ថយការឈឺចាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
- ការលើកធ្ងន់: ការងារដែលទាមទារការលើកធ្ងន់អាចបង្កភាពតានតឹងមិនគួរឱ្យជឿលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងនេះអាចនាំអោយមាន សាច់ដុំ ហើយវាក៏អាចបង្កើនសម្ពាធទៅលើឌីសអវកាសផងដែរ។ សម្ពាធនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាបឬ សាច់ដុំ ។ ការរៀនដើម្បីលើកស្ទួយបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងឬការពារការឈឺចាប់របស់អ្នក។
- ការប៉ះទង្គិច: ជួនកាលការប៉ះទង្គិចអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងរបស់អ្នក។ មិនមានភាពអាថ៌កំបាំងទេនៅទីនេះការដួលរលំគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ឬរបួសក្នុងពេលអត្តពលិកអាចបង្កឱ្យមានសាច់ដុំខ្នងទាប។ ខណៈពេលដែលការព្យាបាលដោយប្រើរូបកាយអាចជួយដល់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកក្រោយពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនោះវាតែងតែជាគំនិតល្អដើម្បីពិនិត្យមើលទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរអោយឈឺចាប់ដើម្បីធានាថាគ្មានការខូចខាតធំណាមួយកំពុងតែធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។
- លក្ខខណ្ឌ ជម្ងឺចាស់ជួនកាលជួនកាលស្ថានភាពចុះខ្សោយដែលជាលទ្ធផលធម្មតានៃភាពចាស់អាចបណ្តាលឱ្យ ឈឺខ្នង របស់អ្នក។ ស្ថានភាពដូចជា ជំងឺ ឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹង ជំងឺ រលាកសន្លាក់ឬ ជំងឺឌីសស្តារដែល អាចធ្វើអោយអ្នកឈឺចាប់។ ស្ថានភាពជម្ងឺបេះដូងដូចជា spondylolisthesis ឬ scoliosis អាចបណ្តាលអោយឈឺខ្នងរបស់អ្នក។ ចំពោះបញ្ហាខ្នងដែលជូរចត់បំផុតការធ្វើចលនានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ជាក់ថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។ ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយអាចជួយអ្នកក្នុងការកំនត់ការ រីកចម្រើនត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ត្រឡប់មកវិញ សម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។
- ដំណើរការមិនមែនមេកានិច: ជួនកាល ដំណើរការជំងឺ មិនមែនមេកានិចដូចជាជំងឺមហារីក ក្រួសតម្រងនោម ឬដុំសាច់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងទាប។ រោគសញ្ញាទាំងនេះជាទូទៅតែមិនតែងតែទេអមដោយរោគសញ្ញាដទៃទៀតដូចជាការស្រកទម្ងន់, គ្រុនក្តៅឬមិនស្រួលដែលបង្ហាញពីមូលហេតុមេកានិចនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ជំងឺទាំងនេះគឺកម្រណាស់ប៉ុន្តែវាអាចកើតមានឡើងដូច្នេះប្រសិនបើការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅតែបន្តមានរយៈពេលជាងពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពី ការព្យាបាលដោយប្រើកាយសម្បទា ចាប់ផ្តើមការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺពិតជាដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហាដែលគួរអោយខ្លាច។
ការព្យាបាលដោយរាងកាយ អាចជួយបាន
ប្រសិនបើអ្នកវិវត្តនៃ ការឈឺឆ្អឹងខ្នង ភ្លាមៗការ ទៅជួប គ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយ អាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់នូវ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងររបស់អ្នក ។
គ្រូពេទ្យរូបកាយរបស់អ្នកគួរតែអាចវិភាគពីរបៀបរស់នៅចលនានិងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រទូទៅរបស់អ្នកដើម្បីជួយកំណត់ពី មូលហេតុនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ដោយផ្តោតលើមូលហេតុមេកានិកនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងអ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្បើយ។
ដោយយល់ដឹងពីមូលហេតុនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថលើក, ដាក់ឬទម្លាក់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលអាចការពារខ្នងពីការព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកក៏អាចរៀន ឈប់ធ្វើអ្វីដែលអាចរារាំងខ្នងរបស់អ្នកពីការមានអារម្មណ៍ល្អ ។
សូមចងចាំថាប្រសិនបើការឈឺខ្នងរបស់អ្នកមិនឡើងវិញប៉ុន្មានសប្តាហ៍ក្រោយពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលឬមានអាការៈខ្សោយនៅជើងរបស់អ្នកការប្រែប្រួលលើទម្លាប់ពោះវៀនឬប្លោកនោមរបស់អ្នកឬការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនដឹងមូលហេតុការទៅជួបគ្រូពេទ្យគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការព្យាបាលសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ពាក្យពី
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងការធ្វើការជាមួយអ្នកឯកទេសខាងរូបកាយអាចជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ PT របស់អ្នកអាចបង្ហាញអ្នកនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើហើយគាត់អាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់នូវអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ ដោយយល់ពីមូលហេតុនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក, អ្នកអាចធ្វើការដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកបាត់ទៅវិញ។
> ប្រភព: McKenzie, R. , និងឧសភា, S. (ឆ្នាំ 2003) ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងនិងការព្យាបាល។ (លើកទី 2, លេខ 1) ។ Waikanae: ការបោះពុម្ពផ្សាយខួរក្បាលនូវែលសេឡង់។