តើខ្ញុំអាចទទួលទានអ្វីបានប្រសិនបើខ្ញុំមានការក្រហាយទ្រូង?

បញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃដែលមានអាហារល្អ ៗ និងអាហារបង្កាន់ដៃស្នេហា។ ម៉ឺនុយខាងក្រោមមានចំណីអាហារដែលខ្ញុំបានរកឃើញដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការទទួលទានក្នុងនាមជាអ្នកជំងឺ GERD ។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រហាយទ្រូង។ ការផ្តល់យោបល់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់ត្រូវបានផ្តល់ជូន។ ម៉ឺនុយអាហារពេលល្ងាចនីមួយៗដែលបានបង្ហាញនៅទីនេះផ្តល់ឱ្យ Entree ដែលមានតំណភ្ជាប់ទៅនឹងរូបមន្តសម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាជាមួយនឹងការណែនាំសម្រាប់ចានចំហៀង។

បញ្ជីគំរូថ្ងៃមួយ

អាហារពេលព្រឹក:

• ធញ្ញជាតិអង្ករក្តៅ 1 ពែង
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• 1/2 ពែងល្ហុង
• 2 នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
• margarine 1 tbsp

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• 1/2 នៃកែវសាច់មាន់
• សាច់នំប៉័ងមាន់ (2 slices នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 4 oz deli រចនាប័ទ្មសាច់មាន់ sliced, 1 tbsp mayonnaise ជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ស្លឹកសាឡាត់)
• 1/2 ដាប់ស្មៅមើមឆៅ

អាហារពេលល្ងាចពេលរសៀល:

• 20 ផ្លែទំពាំងបាយជូរ

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• សាច់គោនិងផ្សិត Stroganoff
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 កំប៉ុងសណ្តែកបៃតង
• រមៀលពេលល្ងាច 1
• margarine 1 tbsp

--------------------

តារាងគំរូពីរថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក:

• 1 muffin ភាសាអង់គ្លេស (2 កន្សែង)
• margarine 1 tbsp
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• 1/2 ពែងកាត់ចេក

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• ចេកតូច 1

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• Stuffed Tuna Pocket (1 pita គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 4 tuna ទឹក tuna កញ្ចប់, 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ mayonnaise មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ចំណិត cucumber 1/4 ពែង)
• សាឡាត់ 1 ពែង

អាហារពេលថ្ងៃ -

• peaches ពែង 1

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• Buttermilk Oven-Fried Chicken

• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 កំប៉ុងទឹកដោះគោ
• 1 ពែង pears sliced

--------------------

បញ្ជីគំរូបីថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក:

• ធញ្ញជាតិស្រូវសាលី 1 ពែង 1/2
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• ចំអិននំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
• margarine 1 tbsp
• ចេកតូច 1

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 1 នំអង្ករជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី 1 ស្លាបព្រា

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• នំប៉័ងសាំងត្រីកំប៉ុង (នំប៉័ងទាំងមូលស្រូវសាលីចំនួន 2 ស្លាបព្រាបាយឆ្អិនសាច់អាំងសាច់ 4 អំបិលឆ្អិនឆ្អិនអំបិលមានជាតិខ្លាញ់តិច 1 អ៊ុយ)
• 2 បន្ទះអង្កត់ផ្ចិតពោត
• ឈីក្រុមឈីស 1 ពែង
• 1 ពែង sliced ​​peaches

អាហារពេលថ្ងៃ -

• apricots 1 ពែង, លុបចោលនៅក្នុងទឹក

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• នំត្រីគុយទាវ
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• ខាត់ណាខាប់ 1 ពែង
• 1 ពែង pears sliced

--------------------

បញ្ជីគំរូបួនថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក:

• ធញ្ញជាតិក្លិនខាត់ 1 ពែង
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• 1 muffin ភាសាអង់គ្លេស (2 កន្សែង)
• margarine 1 tbsp
• strawberries ស្រស់ឬទឹកកក 1 ពែង

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 20 ផ្លែទំពាំងបាយជូរ

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• ស៊ុប 1 មីកែលកន្លះកន្លះ
• សាច់នំប៉័ងសាច់មាន់ (2 slices នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល mayonnaise ជាតិខ្លាញ់ទាប 1 tbsp, សាច់មាន់ 4 លីត្រ deli រចនាប័ទ្ម sliced)
• 1 ពែងប៉ោមផ្អែម
• ដំបងឆុងកន្លះពែង

អាហារពេលថ្ងៃ -

• 4 នំស្រូវសាលីស្រូវសាលីទាំងមូល

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• សាច់ជ្រូកចម្អិនជាមួយ Oregano
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 ដំឡូងដុតនំមធ្យម
• margarine 1 tbsp
• 1 ពែង sliced ​​peaches

--------------------

បញ្ជីគំរូប្រាំថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក:

• ធញ្ញជាតិអង្ករក្តៅ 1 ពែង
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• ចំអិននំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
• margarine 1 tbsp
• 1 ពែងប៉ោមផ្អែម

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 1 ពែងប៉ោមផ្អែម

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• សាច់មាន់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ 8 មីលីត្រអង្កត់ផ្ចិត 7 ទៅ 8 អ៊ីញសុដន់មាន់ 4 អំបិល 2 ស្លាបព្រាកំប៉ុងមានជាតិខ្លាញ់ទាប 2 ស្លាបព្រាកំប៉ុង 1/2 ពែង 1 ឈីសអំបិលតិចតួច។

• 1 ពែង sliced ​​peaches

អាហារពេលថ្ងៃ -

• ចេកតូច 1

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• សាច់ដុំស៊ុយអ៊ែត
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 កំប៉ុងសណ្តែកបៃតង
• រមៀលពេលល្ងាច 1
• margarine 1 tbsp

--------------------

បញ្ជីគំរូប្រាំមួយថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក:

• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• 1 ស្លាប
• 1 ស្លាបព្រាសណ្តែកដីឬឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• ចេកតូច 1

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 1 pear តូច

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• 2 កែវស៊ុបដំឡូង
• សាំងវិចទួរគី (2 នំបុ័ងស្រូវសាលីស្រូវសាលី 4 អំបិលសាច់ពណ៌សសាច់អាំងសាច់ស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រាស្ករសមានជាតិខ្លាញ់តិច 2 ស្លឹកសាឡាត់)
• 1/2 ដាប់ស្មៅមើមឆៅ

អាហារពេលថ្ងៃ -

• 2 ហ្សេប្រតិកម្ម

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• សាច់មាន់ដុតនិងបាយ
• សាឡាត់លាយតូចមួយ

• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 កំប៉ុងសណ្តែកបៃតង
• apricots 1 ពែង

--------------------

ម៉ឺនុយគំរូថ្ងៃប្រាំពីរ

អាហារពេលព្រឹក:

• ពោតពែង 1 ពែង
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• ចេកតូច 1
• 1 muffin ភាសាអង់គ្លេស (2 កន្សែង)
• margarine 1 tbsp

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• apricots ពែង 3/4

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• ម្សៅសាច់មាន់ 1 គ្រាប់ (1 គ្រាប់ pita គ្រាប់ធញ្ញជាតិ 4 គ្រាប់អូលីវសាច់មាន់ 4 ស្លាបព្រា 5 ស្លាបព្រាកំប៉ុងមានជាតិខ្លាញ់តិច 2 ស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រាកំប៉ុង mozzarella កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ទាប 1 អៀស)
• strawberries ស្រស់ឬទឹកកក 1 ពែង

អាហារពេលថ្ងៃ -

• 1 នំអង្ករជាមួយឈីសឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 tbsp

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• សាច់អាំងដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 ដំឡូងដុតនំមធ្យម
• margarine 2 tbsp
• apricots 1 ពែង

--------------------

ថ្ងៃទីប្រាំបីគំរូម៉ឺនុយ

អាហារពេលព្រឹក:

• ធញ្ញជាតិអង្ករក្តៅ 1 ពែង
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• 1/2 ពែងល្ហុង
• 2 នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
• margarine 1 tbsp

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• 1/2 នៃកែវសាច់មាន់
• សាច់នំប៉័ងមាន់ (2 slices នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 4 oz deli រចនាប័ទ្មសាច់មាន់ sliced, 1 tbsp mayonnaise ជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ស្លឹកសាឡាត់)
• 1/2 ដាប់ស្មៅមើមឆៅ

អាហារពេលល្ងាចពេលរសៀល:

• 20 ផ្លែទំពាំងបាយជូរ

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• ចៀនផៃចំណី
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 កំប៉ុងទឹកដោះគោ
• 1 ពែង pears sliced

--------------------

ថ្ងៃប្រាំពីរម៉ឺនុយគំរូ

អាហារពេលព្រឹក:

• 1 muffin ភាសាអង់គ្លេស (2 កន្សែង)
• margarine 1 tbsp
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• 1/2 ពែងកាត់ចេក

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• ចេកតូច 1

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• Stuffed Tuna Pocket (1 pita គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 4 tuna ទឹក tuna កញ្ចប់, 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ mayonnaise មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ចំណិត cucumber 1/4 ពែង)
• សាឡាត់ 1 ពែង

អាហារពេលថ្ងៃ -

• peaches ពែង 1

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• សាច់គោនិងបន្លែកូរខ្លាញ់
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• strawberries ស្រស់ឬទឹកកក 1 ពែង
• រមៀលពេលល្ងាច 1
• margarine 1 tbsp

--------------------

បញ្ជីគំរូដប់ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក:

• ធញ្ញជាតិស្រូវសាលី 1 ពែង 1/2
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• ចំអិននំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
• margarine 1 tbsp
• ចេកតូច 1

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 1 នំអង្ករជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី 1 ស្លាបព្រា

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• នំប៉័ងសាំងត្រីកំប៉ុង (នំប៉័ងទាំងមូលស្រូវសាលីចំនួន 2 ស្លាបព្រាបាយឆ្អិនសាច់អាំងសាច់ 4 អំបិលឆ្អិនឆ្អិនអំបិលមានជាតិខ្លាញ់តិច 1 អ៊ុយ)
• 2 បន្ទះអង្កត់ផ្ចិតពោត
• ឈីក្រុមឈីស 1 ពែង
• 1 ពែង sliced ​​peaches

អាហារពេលថ្ងៃ -

• apricots 1 ពែង, លុបចោលនៅក្នុងទឹក

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• សាច់មាន់និងផ្សិត Stroganoff
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 កំប៉ុងសណ្តែកបៃតង
• រមៀលពេលល្ងាច 1
• margarine 1 tbsp

--------------------

បញ្ជីគំរូដប់មួយ

អាហារពេលព្រឹក:

• ធញ្ញជាតិក្លិនខាត់ 1 ពែង
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• 1 muffin ភាសាអង់គ្លេស (2 កន្សែង)
• margarine 1 tbsp
• strawberries ស្រស់ឬទឹកកក 1 ពែង

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 20 ផ្លែទំពាំងបាយជូរ

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• ស៊ុប 1 មីកែលកន្លះកន្លះ
• សាច់នំប៉័ងសាច់មាន់ (2 slices នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល mayonnaise ជាតិខ្លាញ់ទាប 1 tbsp, សាច់មាន់ 4 លីត្រ deli រចនាប័ទ្ម sliced)
• 1 ពែងប៉ោមផ្អែម
• ដំបងឆុងកន្លះពែង

អាហារពេលថ្ងៃ -

• 4 នំស្រូវសាលីស្រូវសាលីទាំងមូល

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• ប៉ាស្តានិងហាម
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 កំប៉ុងទឹកដោះគោ
• 1 ពែង pears sliced

--------------------

ថ្ងៃទី 12 បញ្ជីគំរូ

អាហារពេលព្រឹក:

• ធញ្ញជាតិអង្ករក្តៅ 1 ពែង
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• ចំអិននំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
• margarine 1 tbsp
• 1 ពែងប៉ោមផ្អែម

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 1 ពែងប៉ោមផ្អែម

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• សាច់មាន់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ 8 មីលីត្រអង្កត់ផ្ចិត 7 ទៅ 8 អ៊ីញសុដន់មាន់ 4 អំបិល 2 ស្លាបព្រាកំប៉ុងមានជាតិខ្លាញ់ទាប 2 ស្លាបព្រាកំប៉ុង 1/2 ពែង 1 ឈីសអំបិលតិចតួច។
• 1 ពែង sliced ​​peaches

អាហារពេលថ្ងៃ -

• ចេកតូច 1

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• បន្លែសាច់គោ Stew
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 ពែង pears sliced
• រមៀលពេលល្ងាច 1
• margarine 1 tbsp

--------------------

បញ្ជីគំរូដប់បីថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក:

• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• 1 ស្លាប
• 1 ស្លាបព្រាសណ្តែកដីឬឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• ចេកតូច 1

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 1 pear តូច

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• 2 កែវស៊ុបដំឡូង
• សាំងវិចទួរគី (2 នំបុ័ងស្រូវសាលីស្រូវសាលី 4 អំបិលសាច់ពណ៌សសាច់អាំងសាច់ស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រាស្ករសមានជាតិខ្លាញ់តិច 2 ស្លឹកសាឡាត់)
• 1/2 ដាប់ស្មៅមើមឆៅ

អាហារពេលថ្ងៃ -

• 2 ហ្សេប្រតិកម្ម

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• សាច់ជ្រូកជាមួយនឹង Applesauce
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 ដំឡូងដុតនំមធ្យម
• margarine 1 tbsp
• 1 ពែង sliced ​​peaches

--------------------

ថ្ងៃទីដប់តារាងគំរូ

អាហារពេលព្រឹក:

• ពោតពែង 1 ពែង
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• ចេកតូច 1
• 1 muffin ភាសាអង់គ្លេស (2 កន្សែង)
• margarine 1 tbsp

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• apricots ពែង 3/4

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• ម្សៅសាច់មាន់ 1 គ្រាប់ (1 គ្រាប់ pita គ្រាប់ធញ្ញជាតិ 4 គ្រាប់អូលីវសាច់មាន់ 4 ស្លាបព្រា 5 ស្លាបព្រាកំប៉ុងមានជាតិខ្លាញ់តិច 2 ស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រាកំប៉ុង mozzarella កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ទាប 1 អៀស)
• strawberries ស្រស់ឬទឹកកក 1 ពែង

អាហារពេលថ្ងៃ -

• 1 នំអង្ករជាមួយឈីសឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 tbsp

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• ចង្ក្រានអូវ៉េហ្វ្រេស
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 កំប៉ុងទឹកដោះគោ
• apricots 1 ពែង

--------------------

ថ្ងៃដប់ប្រាំម៉ឺនុយគំរូ

អាហារពេលព្រឹក:

• ធញ្ញជាតិអង្ករក្តៅ 1 ពែង
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• 1/2 ពែងល្ហុង
• 2 នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
• margarine 1 tbsp

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• 1/2 នៃកែវសាច់មាន់
• សាច់នំប៉័ងមាន់ (2 slices នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 4 oz deli រចនាប័ទ្មសាច់មាន់ sliced, 1 tbsp mayonnaise ជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ស្លឹកសាឡាត់)
• 1/2 ដាប់ស្មៅមើមឆៅ

អាហារពេលល្ងាចពេលរសៀល:

• 20 ផ្លែទំពាំងបាយជូរ

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• ខាត់សាច់គោនិងប៉ាស្តា
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 ពែង sliced ​​peaches

--------------------

ថ្ងៃទីដប់ប្រាំមួយម៉ឺនុយគំរូ

អាហារពេលព្រឹក:

• 1 muffin ភាសាអង់គ្លេស (2 កន្សែង)
• margarine 1 tbsp
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• 1/2 ពែងកាត់ចេក

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• ចេកតូច 1

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• Stuffed Tuna Pocket (1 pita គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 4 tuna ទឹក tuna កញ្ចប់, 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ mayonnaise មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ចំណិត cucumber 1/4 ពែង)
• សាឡាត់ 1 ពែង

អាហារពេលថ្ងៃ -

• peaches ពែង 1

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• ប្រទេសតួកគី Cutlets ជាមួយផ្សិត
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 ដំឡូងដុតនំមធ្យម
• margarine 1 tbsp
• apricots 1 ពែង

--------------------

បញ្ជីគំរូដប់ពីរថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក:

• ធញ្ញជាតិស្រូវសាលី 1 ពែង 1/2
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• ចំអិននំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
• margarine 1 tbsp
• ចេកតូច 1

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 1 នំអង្ករជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី 1 ស្លាបព្រា

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• នំប៉័ងសាំងត្រីកំប៉ុង (នំប៉័ងទាំងមូលស្រូវសាលីចំនួន 2 ស្លាបព្រាបាយឆ្អិនសាច់អាំងសាច់ 4 អំបិលឆ្អិនឆ្អិនអំបិលមានជាតិខ្លាញ់តិច 1 អ៊ុយ)
• 2 បន្ទះអង្កត់ផ្ចិតពោត
• ឈីក្រុមឈីស 1 ពែង
• 1 ពែង sliced ​​peaches

អាហារពេលថ្ងៃ -

• apricots 1 ពែង, លុបចោលនៅក្នុងទឹក

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• សាច់មាន់សាច់គោ Kabobs
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 កំប៉ុងសណ្តែកបៃតង
• រមៀលពេលល្ងាច 1
• margarine 1 tbsp

--------------------

ថ្ងៃដប់ប្រាំបីម៉ឺនុយគំរូ

អាហារពេលព្រឹក:

• ធញ្ញជាតិក្លិនខាត់ 1 ពែង
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• 1 muffin ភាសាអង់គ្លេស (2 កន្សែង)
• margarine 1 tbsp
• strawberries ស្រស់ឬទឹកកក 1 ពែង

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 20 ផ្លែទំពាំងបាយជូរ

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• ស៊ុប 1 មីកែលកន្លះកន្លះ
• សាច់នំប៉័ងសាច់មាន់ (2 slices នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល mayonnaise ជាតិខ្លាញ់ទាប 1 tbsp, សាច់មាន់ 4 លីត្រ deli រចនាប័ទ្ម sliced)
• 1 ពែងប៉ោមផ្អែម
• ដំបងឆុងកន្លះពែង

អាហារពេលថ្ងៃ -

• 4 នំស្រូវសាលីស្រូវសាលីទាំងមូល

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• សាច់គោ
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 កំប៉ុងទឹកដោះគោ
• 1 ពែង pears sliced

--------------------

បញ្ជីឈ្មោះម្ហូរចំនួន 19

អាហារពេលព្រឹក:

• ធញ្ញជាតិអង្ករក្តៅ 1 ពែង
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• ចំអិននំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
• margarine 1 tbsp
• 1 ពែងប៉ោមផ្អែម

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 1 ពែងប៉ោមផ្អែម

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• សាច់មាន់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ 8 មីលីត្រអង្កត់ផ្ចិត 7 ទៅ 8 អ៊ីញសុដន់មាន់ 4 អំបិល 2 ស្លាបព្រាកំប៉ុងមានជាតិខ្លាញ់ទាប 2 ស្លាបព្រាកំប៉ុង 1/2 ពែង 1 ឈីសអំបិលតិចតួច។
• 1 ពែង sliced ​​peaches

អាហារពេលថ្ងៃ -

• ចេកតូច 1

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• បន្លែសាច់មាន់និងបន្លែ
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 ពែង sliced ​​peaches
• រមៀលពេលល្ងាច 1
• margarine 1 tbsp

--------------------

ថ្ងៃម្ភៃតារាងគំរូ

អាហារពេលព្រឹក:

• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• 1 ស្លាប
• 1 ស្លាបព្រាសណ្តែកដីឬឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• ចេកតូច 1

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• 1 pear តូច

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• 2 កែវស៊ុបដំឡូង
• សាំងវិចទួរគី (2 នំបុ័ងស្រូវសាលីស្រូវសាលី 4 អំបិលសាច់ពណ៌សសាច់អាំងសាច់ស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រាស្ករសមានជាតិខ្លាញ់តិច 2 ស្លឹកសាឡាត់)
• 1/2 ដាប់ស្មៅមើមឆៅ

អាហារពេលថ្ងៃ -

• 2 ហ្សេប្រតិកម្ម

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• គ្មានទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះឡាម៉ាណា
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 កំប៉ុងទឹកដោះគោ
• 1 ពែង pears sliced

--------------------

ថ្ងៃម្ភៃប្រាំមួយម៉ឺនុយគំរូ

អាហារពេលព្រឹក:

• ពោតពែង 1 ពែង
• 8 មីលីក្រាមឬទឹកដោះគោ 1%
• ចេកតូច 1
• 1 muffin ភាសាអង់គ្លេស (2 កន្សែង)
• margarine 1 tbsp

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក:

• apricots ពែង 3/4

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• ម្សៅសាច់មាន់ 1 គ្រាប់ (1 គ្រាប់ pita គ្រាប់ធញ្ញជាតិ 4 គ្រាប់អូលីវសាច់មាន់ 4 ស្លាបព្រា 5 ស្លាបព្រាកំប៉ុងមានជាតិខ្លាញ់តិច 2 ស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រាកំប៉ុង mozzarella កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ទាប 1 អៀស)
• strawberries ស្រស់ឬទឹកកក 1 ពែង

អាហារពេលថ្ងៃ -

• 1 នំអង្ករជាមួយឈីសឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 tbsp

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• ចំបើងកូនចៀមមានផ្សិតជាមួយផ្សិត
• សាឡាត់លាយតូចមួយ
• ស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 1 កំប៉ុងសណ្តែកបៃតង
• strawberries ស្រស់ឬទឹកកក 1 ពែង