អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលជំងឺហឺតវាយប្រហារអ្នក

តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលភាពតានតឹងកើនឡើង?

ភាពតានតឹងកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់អ្នកជម្ងឺជាច្រើន។ ដោយខ្លួនឯងភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដកដង្ហើម។ ភាពតានតឹងក៏អាចរួមចំណែកមិនឱ្យប្រើថ្នាំព្យាបាលជំងឺហឺតបានដែរ។

ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងហើយវាមិនទំនងជាអ្នកអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងអស់ចេញពីជីវិតរបស់អ្នកបានទេ។ តាមការពិតភាពតានតឹងទាំងអស់មិនអាក្រក់ទេ។ ភាពតានតឹងមួយចំនួនអាចនាំទៅរកការបង្កើនផលិតភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនល្អគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលអ្នកមិនអាចជៀសវាងនិងរៀនយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីសម្រាកនិងការពាររោគសញ្ញានៃជំងឺហឺត។

ជំងឺ pathophysiology នៃភាពតានតឹងនិងជំងឺហឺតនាំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុគីមីដូចជាអ៊ីក្លាម៉ង់ដែលបណ្តាលអោយមានប្រតិកម្មរលាកនិងរោគសញ្ញាដូចជា ការតឹងទ្រូង , ការ ក្អក , ការ ហឺតនៃដង្ហើម ឬការ ដង្ហក់ ។

ហាត់ប្រាណទៀងទាត់

ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើបានទៀងទាត់ជាមួយនឹងជំងឺហឺតរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តពីការហាត់ប្រាណទៅយូហ្គាអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់កម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន endorphin, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងនិងជួយអ្នកបង្កើនកម្រិតថាមពល។ លំហាត់ប្រាណក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីការពារ ការធាត់ ដែលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើជំងឺហឺតនិងកម្រិតស្ត្រេស។

រៀនបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

ខណៈពេលដែលមានបច្ចេកទេសខុសៗគ្នាជាច្រើនដូចជាការកត់ត្រាឬការអះអាងបញ្ជាក់វិជ្ជមានជាដើម។ គ្រាន់តែយឺតក៏អាចជួយផងដែរ។

លំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ដកដង្ហើម មិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយឱ្យជំងឺហឺតរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងផងដែរ។

វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម Buteyko ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាអាចជាការមានប្រយោជន៍ដោយគោលការណ៍ណែនាំរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសស្តីពីការគ្រប់គ្រងជំងឺហឺត 2008 ។ ការណែនាំថ្នាក់ "B" មានន័យថាលំហាត់ដកដង្ហើមអាចមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺហឺត។ គោលការណ៍ណែនាំបានចែងថា "បច្ចេកទេសដកដង្ហើម Buteyko អាចត្រូវបានគេពិចារណាដើម្បីជួយអ្នកជំងឺឱ្យគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺត" ។

ស្រមៃ

ការធ្វើសមាធិដោយសាមញ្ញអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ដល់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមិនដែលបានផ្តល់ការតាំងសមាធិដោយសារតែពួកគេគិតថាវាពិបាកពេក។

សាកល្បងប្រើសមាធិដ៏សាមញ្ញនេះរយៈពេល 4 នាទី។

1. បិទភ្នែកនិងសម្រាក។ ខ្ញុំចូលចិត្តមានពន្លឺនិងទាបហើយអ្នកផ្សេងទៀតនឹងចូលចិត្តតន្ត្រីទន់មួយចំនួននៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។ កៅអីដែលស្រួលក៏ល្អផងដែរ។
2. យកដង្ហើមជ្រៅដែលផ្ដោតទៅលើចលនានៃអ័រម៉ាសនិងពោះរបស់អ្នក។
3. ផ្តោតលើការបញ្ចេញភាពតានតឹងពីរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់មួយនាទីនិងព្យាយាមផ្តោតលើ 'ការគិតនៃអ្វីទាំងអស់។ ក្នុងនាមជាគំនិតចូលក្នុងគំនិតរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅ។
4. សម្រាប់នាទីទីពីរព្យាយាមផ្តោតលើអ្វីដែលវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
5. សម្រាប់នាទីទីបីផ្តោតលើមនុស្សនិងអ្វីដែលអ្នកអរគុណសម្រាប់។
6. សម្រាប់នាទីទីបួនផ្តោតលើរឿងធំ ៗ ដែលអ្នកចង់ធ្វើ។

យូហ្គា

ហា្កគឺជាការអនុវត្តមួយដលស្ថិតក្រោមបច្ចាកទាសថាំពទ្យ។ វាមានបច្ចេកទេសជាច្រើន, បង្ក, និងប្រភេទ។ វាក៏ផ្តោតយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការដកដង្ហើមផងដែរ។ អ្នកជំងឺជាច្រើនរបស់ខ្ញុំបានរកឃើញវិធីសាស្រ្ត Hatha ងាយស្រួលនិងរីករាយក្នុងការចាប់ផ្តើម។

ក្លាយជាអ្នកជំនាញជំងឺហឺត

ខណៈពេលដែលការអនុវត្តខាងលើទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកហើយក្លាយទៅជាអ្នកជំនាញខាងជំងឺហឺតនឹងជួយអ្នកបន្ថយភាពតានតឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានផែនការសកម្មភាពជំងឺហឺត។

មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងណែនាំអ្នកអំពីរបៀបជៀសវាងរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីការគ្រប់គ្រងថ្នាំរបស់អ្នក។ មានផែនទីបង្ហាញផ្លូវនិងដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតនឹងបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកអំពីជំងឺហឺត។

ជំងឺហឺតត្រូវការឱសថជាច្រើនដែលត្រូវបានគេយកទៅតាមហេតុផលផ្សេងៗ។ ដោយអាស្រ័យលើការគ្រប់គ្រងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកនិងរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតអ្នកនឹងទទួលបានការរួមផ្សំគ្នានៃ meds របស់អ្នក។ Asa លទ្ធផលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីដឹងពីភាពខុសគ្នារវាង ថ្នាំ ជួយសង្គ្រោះនិង ថ្នាំ របស់អ្នក។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ, ថាតើអ្នកប្រើថ្នាំនិងដឹងថាតើពេលណាអ្នកប្រើថ្នាំច្រើនពេកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងល្អនិងរក្សាអារម្មណ៍ថប់បារម្ភរបស់អ្នកទាប។

យុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗទៀតដើម្បីបន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នកគឺទាក់ទងនឹងគ្រួសាររបស់អ្នក។ គ្រួសាររបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវការគាំទ្រនិងជំនួយសង្គមដែលត្រូវការ។ គ្រប់ស្ថានភាពសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃទាំងអស់អាចពិបាកគ្រប់គ្រងហើយគ្រួសារអាចជួយយល់អំពីជំងឺនេះ។

នៅទីបំផុតមានការកែប្រែរបៀបរស់នៅដទៃទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែវានឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺហឺតរបស់អ្នក។ ការសម្រកទម្ងន់ការឈប់ជក់បារីនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនទៀតគឺការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងអស់ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺហឺតរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដ៏លំបាកបំផុតដែលមនុស្សបានធ្វើប៉ុន្តែការធ្វើបែបនេះនឹងនាំអោយមានការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតកាន់តែប្រសើរជាងមុន។ ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅគឺមានការលំបាកត្រូវចំណាយពេលនិងការលះបង់នៅលើផ្នែករបស់អ្នកវានឹងនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាតិចនិងការគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសើរនៃជំងឺហឺតរបស់អ្នក។