តើធ្វើដូចម្តេចការសម្រកទម្ងន់អាចបង្កើនការគេងរបស់អ្នក

ចាប់ពីការដេកស្រមុកទៅដកដង្ហើម, ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយបាន

អ្នកប្រហែលជាដឹងថាតើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់មែនទេប៉ុន្តែតើការសម្រកទម្ងន់អាចបង្កើនការគេងរបស់អ្នកបានយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន? ការ គេងមិនដកដង្ហើម , ការស្រកទម្ងន់អាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើននិងនាំឱ្យសម្រាកបានល្អប្រសើរ។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការសម្រកទម្ងន់អាចបង្កើនការគេងរបស់អ្នកនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម។

ទម្ងន់លើសអាចបង្ខូចការគេងរបស់អ្នក

ចំពោះអ្នកដែលលើសទម្ងន់ឬធាត់ពេកនោះទម្ងន់លើសនេះអាចនឹងធ្វើឱ្យខូចដំណេកនិងសុខភាពរបស់អ្នក។

ផលប៉ះពាល់នៃការគេងធំជាងគេអាចមានឥទ្ធិពលលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការលើសទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងច្បាស់ទៅនឹងការគេងមិនដកដង្ហើមដែលជាស្ថានភាពដែលដួលរលំនៃផ្លូវដង្ហើមខាងលើអំឡុងពេលគេង។ វាក៏អាចបង្កើនភាពធន់ទ្រាំលើផ្លូវដង្ហើមខាងលើផងដែរ។ នេះអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងររួមទាំងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធាត់និងអាចបណ្តាលឱ្យមាន ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬស្លាប់ភ្លាម ៗ ។

តាមរយៈការកំចាត់ទម្ងន់បន្ថែមអ្នកអាចបង្កើនការដកដង្ហើមនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ វាអាចធ្វើឱ្យកម្រិតធម្មតារបស់អុកស៊ីសែននិងកាបូនឌីអុកស៊ីតរបស់អ្នកក្នុងពេលគេងនិងក្រោកពីដំណេក។ ដោយការដោះស្រាយការគេងមិនដកដង្ហើមរបស់អ្នក, អ្នកអាចធ្វើឱ្យមុខងារសួតនិងបេះដូងប្រសើរឡើងផងដែរ។ វាក៏អាចមាន អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនបានរំពឹងទុក រួមទាំងការបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។

ការសម្រកទម្ងន់អាចបង្កើនការដេក?

ការស្រាវជ្រាវហាក់ដូចជាបានបង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់ពិតជាអាចធ្វើឱ្យការដេកស្រមុកកាន់តែប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងការសិក្សាលើបុរសធាត់ដែលមិនសូវធូរស្រាលចំនួន 20 នាក់ដែលជាការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការដេកស្រមុកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្រកទម្ងន់ជាមធ្យមត្រឹមតែ 6,6 ផោន។

ចំពោះអ្នកដែលបាត់បង់ទំងន់ច្រើន - ជាមធ្យម 16,7 ផោន - ការដេកស្រមុកត្រូវបានគេលុបបំបាត់ទាំងស្រុង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំងឺមួយចំនួនដែលបានបាត់បង់ទំងន់កាន់តែខ្លាំងបានបន្តថើប។

ដូច្នេះមនុស្សភាគច្រើនដែលសម្រកទម្ងន់អាចនឹងបន្ថយការស្រមុករបស់ពួកគេប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ជួយមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ វាអាចមានកត្តាដទៃទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការដេកស្រមុករួមទាំងបញ្ហាកាយវិភាគសាស្ត្រដូចជា ជម្ងឺ ផងដែរ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់អាចជាគោលដៅដ៏សមហេតុផលមួយដោយសារតែផលប្រយោជន៍រួមដែលវាមាននៅក្នុងសុខភាពរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំត្រូវសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន?

មិនមានមធ្យោបាយអាចទុកចិត្តបានទេដើម្បីទស្សន៍ទាយថាតើទម្ងន់ប៉ុន្មានដែលអ្នកគួរតែបាត់បង់ហើយវាត្រូវតែគិតជាមូលដ្ឋាន។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិភាក្សាគោលដៅរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ផែនការដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជាទូទៅការថយចុះទម្ងន់ 10% គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលលើសទម្ងន់ឬធាត់។ អាស្រ័យលើទំងន់របស់អ្នក, វាអាចមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប៉ះពាល់ដល់ហានិភ័យរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធាត់លើសទម្ងន់ដោយមានទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកច្រើនជាង 50% លើសពីទម្ងន់រាងកាយដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកអ្នកអាចនឹងប្រឈមនឹងកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាអាចចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយទម្ងន់របស់អ្នកតាមរយៈមធ្យោបាយជាច្រើនដែលរួមមាន:

• របបអាហារ

កាត់បន្ថយកាឡូរីកាត់បន្ថយទំហំនៃចំណែកបំបាត់អាហារដែលមានល្បឿនលឿននិងញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែនិងអាហារកែច្នៃតិច។ មនុស្សជាច្រើនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការចូលរួមក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។

• ហាត់ប្រាណ

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកនឹងពេញចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណតិចតួចដូចជាការដើរកង់និងហែលទឹកអាចមានប្រយោជន៍។ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តហាត់ប្រាណឬយូហ្គា។ សកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេដូចជាការរត់អាចដុតកាឡូរីច្រើនប៉ុន្តែវាអាចពិបាកក្នុងការភ្ជាប់សន្លាក់។

ប្រសិនបើវានឹងជម្រុញឱ្យអ្នកចូលរួមក្នុងហាត់ប្រាណនេះអាចជាវិធីមួយដើម្បីចូលរៀននិងហាត់ប្រាណឧបករណ៍ដែលអាចមានតម្លៃថ្លៃពេកឬមានទំហំធំដែលមាននៅផ្ទះ។

• ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ

ជួនកាលម្ហូបអាហារគឺជាវិធីមួយដែលយើងអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងបាន។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍របស់យើងមិនល្អឬយើងកំពុងមានអារម្មណ៍តានតឹងយើងអាចឈានដល់អ្វីមួយដើម្បីធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។ យើងអាចនឹងមានអាកប្បកិរិយាអាហារសម្រន់។ នៅកន្លែងធ្វើការយើងអាចញ៉ាំបង្អែមឬផឹកភេសជ្ជៈកាហ្វេដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដើម្បីទទួលបានថ្ងៃ។ កាឡូរីទាំងនេះអាចបន្ថែមនិងវាអាចជួយជំនួសសកម្មភាពផ្សេងៗដូចជាការដើរនៅពេលថ្ងៃត្រង់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់របស់យើង។

• ថ្នាំបំប៉ននិងសម្រកទម្ងន់

ក្នុងករណីខ្លះការប្រើថ្នាំឬថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចជាការបន្ថែមដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់។ ថ្នាំទាំងនេះអាចជាថ្នាំរំញោច។ ជារឿយៗពួកគេអាចមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាំថ្មីដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកប្រើ។

• វះកាត់បាក់តេរី

ជាចុងក្រោយអ្នកខ្លះអាចត្រូវការវះកាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ក្រពះ។ វាអាចកំហិតបរិមាណអាហារដែលអាចប្រើបាន។ លើសពីនេះ, នេះនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ ការវះកាត់មិនមានហានិភ័យទេហើយជារឿយៗវាត្រូវបានទាមទារដើម្បីបង្ហាញពីការលើកទឹកចិត្តមួយចំនួនជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់មុនពេលធ្វើការវះកាត់។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងដោយការត្រួតពិនិត្យសុខភាព។ ការសម្រកទម្ងន់លឿនពេកដែលមិនមានការត្រួតពិនិត្យមិនសូវទទួលបានជោគជ័យក្នុងការរក្សាទំងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។

ការស្រកទម្ងន់អាចបន្ថយកម្រិតនៃការដេកស្រមុកនិងហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនដកដង្ហើមជាប្រចាំ, ការប្រើ សម្ពាធខ្យល់ផ្លូវវិជ្ជមានជាបន្ត (CPAP) អាចជាផ្នែកសំខាន់នៃសុខភាពនិងគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ មានភស្តុតាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាការគេងបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន។

_{ប្រភព:}

_{Braver, HM et al ។ ការព្យាបាលការស្រមុកការសម្រកទម្ងន់រួមទាំងការគេងនៅចំហៀងនិងការបាញ់តាមច្រមុះ។ ទ្រូង 1995, 107: 1283 ។}

_{"វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការត្រួតពិនិត្យដោយស្ម័គ្រចិត្ត" ។ NIH Technology Assessment Conference Panel ។ Ann Intern Med 1992, 116: 942 ។}

_{Sugerman, H et al ។ ផលប៉ះពាល់យូរអង្វែងនៃការវះកាត់ក្រពះដើម្បីព្យាបាលជំងឺដង្ហើមនៃជំងឺធាត់។ Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S ។}