គន្លឹះទាំងប្រាំមួយសម្រាប់ជំនួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ
Napping អាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើអោយចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាបង្កើនផលិតភាពនិងបង្កើនការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។ Napping ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលទប់ទល់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការថើបអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការព្រួយបារម្ភលើសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងជាដើម។ ប៉ុន្តែការថើបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺជាសិល្បៈមួយដែលវាជាវិទ្យាសាស្ត្រ។
មិនត្រឹមតែការដេកលក់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃទេវាផ្តល់ជូននូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដែលអ្នកលឺពីមុន។
គេងនិងដំណាក់កាល 5 នៃការគេង
មិនមែនការដេកទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតស្មើៗគ្នាទេ។ នេះជាការពិតដោយសារតែ ដំណាក់កាលនៃការគេងប្រាំដំណាក់កាល នីមួយៗត្រូវបានកំណត់ដោយការប្រែប្រួលខាងសរីរៈផ្សេងៗគ្នា។ នៅពេលនិយាយដល់ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការដេកលក់នោះវាទាក់ទងនឹងការឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលត្រឹមត្រូវនៃការគេង។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើការដេកលក់ស្កប់ស្កល់របស់អ្នកពីដំណាក់កាលទី 1 (គ្រាន់តែសន្សំសំចៃ) ទៅដំណាក់កាលទី 2 (នៅពេលសកម្មភាពខួរក្បាលថយចុះ) អ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់និងប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នក ដេកលក់ស្កប់ស្កល់នៅ ដំណាក់កាលទី 3 និងទី 4 ( ការគេងជ្រៅ ) អ្នកនឹងមិនក្រោកពីដេកស្រួលទេហើយទំនងជាមានអារម្មណ៍អ៊ូអរនិងអស់កម្លាំង។ ការគេងដំណាក់ទី 1 ជាធម្មតាមានរយៈពេលប្រហែល 10 នាទីខណៈពេលដែលដំណាក់កាលទី 2 មានរយៈពេល 10 នាទីទៀត។ វាធ្វើឱ្យ 20 នាទីនៃ "ថាមពលពេលដំណេក" ជាការអនុវត្តដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលសម្លឹងរកមើលការបង្កើនភាពវាងវៃនិងជំនាញរៀនម៉ូតូ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែថាតើអ្នកគួរត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង 20 នាទី?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី Nap មានប្រសិទ្ធិភាព
មានភាពចម្រូងចម្រាសជុំវិញការផ្តល់ដំបូន្មានលើវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានដំណេក។ អ្វីដែលបានកើតឡើងគឺថាមនុស្សគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍ខណៈពេលដែលរយៈពេលមធ្យមនៃដំណាក់កាលទី 1 និងទី 2 គេងប្រហែល 20 នាទីមិនមែនគ្រប់គ្នាមិនហ៊ានធ្វើចលនាពីមួយដំណាក់ទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។
លើសពីនេះទៀត, មានកត្តាដទៃទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រតិកម្មនៃខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកចំពោះការទទួលទានដំណេកពាក់កណ្តាលថ្ងៃដូចជាថាតើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬប្រសិនបើអ្នកសម្រាកយប់ពេញមួយយប់មុន។
ចំណុចកំពូល 6 Power Nap Tips
ដំណេកល្អបំផុតគឺជាពេលដែលអ្នកគេងលក់យ៉ាងលឿនហើយដេកលក់ក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតខណៈពេលដែលអ្នកងងុយដេក។ អ្នកអាចពិសោធន៍ជាមួយបច្ចេកទេសដេកនៅខាងក្រោមដើម្បីមើលអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធី 6 យ៉ាងដើម្បីក្លាយជាអ្នកកាប់ឈើដែលទទួលបានជោគជ័យ:
- ជ្រើសរើសពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការទទួលទានដំណេក: នៅពេលដែលអ្នកគេងតាមកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ជាធម្មតាវាជាពេលវេលាសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការងងុយដេកដែលជាធម្មតានៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃចាប់ពីម៉ោង 1:00 ដល់ 3:00 ល្ងាចនៅពេលដែលកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកថយចុះដោយសារ ការកើនឡើងនៃអរម៉ូន ម៉េតូនី ន។ សូមព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាពេលល្ងាចឧទ្ទិសដល់ម៉ោងរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការដេកមុនពេលចូលគេង: អ្នកប្រហែលជាមិនអាច ទទួលទានពេល ដំណេករបស់អ្នកបានទេអំឡុងពេលពាក់កណ្តាលថ្ងៃហើយល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខកខានពេលវេលានៃការគេងរបស់អ្នក, ត្រូវប្រាកដថាមិនឱ្យអ្នកដេកលក់ក្នុងរយៈពេលបីម៉ោងនៃការគេងព្រោះវាអាចរំខានដល់ការគេងពេលយប់ដ៏សំខាន់។
- ប្តេជ្ញាចិត្តអោយមានកម្រិតអតិបរមា 30 នាទី: នៅពេលអ្នកគេងយូរជាង 30 នាទីអ្នកអាចប្រឈមនឹងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់និងហត់នឿយ។ មនុស្សភាគច្រើនយល់ឃើញថាការគេងបានល្អបំផុតរបស់ពួកគេត្រូវបានគេសម្រេចបាននៅចន្លោះពី 20 ទៅ 30 នាទី។ មនុស្សខ្លះថែមទាំងអាចរកឃើញនូវការគេងថ្ងៃ 1 ឬ 2 នាទីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព។ ពិសោធន៍ដោយប្រើថាមពលពេលទំនេរដែលមានរយៈពេលខុសៗគ្នាដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- កំណត់សំឡេងរោទិ៍: នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងអ្នកអាចគេងបានស្រួលក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ ដើម្បីចៀសវាងការដេកហួសសម័យ (និងភាពអផ្សុកដែលអាចធ្វើតាម) កំណត់សំឡេងរោទិ៍ដើម្បីដាស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកដើរតាមអំណាចជាច្រើនដែលអះអាងថាពួកគេបានទទួលការបណ្ដុះបណ្ដាលឱ្យគេងលក់តែប៉ុណ្ណោះក្នុងរយៈពេលដែលពួកគេទុកចោលនោះវាតែងតែល្អបំផុតដើម្បីមានគម្រោងបម្រុងទុក។
- ជ្រើសរើសយកភាពងងឹត: នៅក្នុងតំបន់ភាគច្រើននៃពិភពលោកការគេងថ្ងៃពាក់កណ្តាលថ្ងៃកើតមានឡើងក្នុងកំឡុងពេលដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលមិនមែនជាបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់ការគេងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីផ្តល់ភាពងងឹតល្អប្រសើរក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃពន្លឺថ្ងៃសូមប្រើរបាំងមុខឬខ្នើយភ្នែក។ ការជ្រើសរើសយកភាពងងឹតមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនោះទេប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងៀម: ដូចជាភាពងងឹតអាចធ្វើឱ្យការដេកលក់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពកន្លែងទំនេរស្អាតក៏ជាកត្តាចាំបាច់ដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាពួកគេត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុងដើម្បីគេងថ្ងៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខណៈដែលអ្នកដទៃរីករាយនឹងសម្លេងរំងាប់ពណ៌សដែលមិនត្រឹមតែអាចស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អាចជួយទប់ស្កាត់ការរំខានផ្សេងៗផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធានាថាអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខានសម្រាប់រយៈពេលនៃការដេកលក់របស់អ្នកទេ។
ព្យាយាមប្រើកាហ្វេថាមពលកាហ្វេ
ខណៈពេលដែលអ្នកឯកទេសភាគច្រើនបានយល់ស្របថាការគេងថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពអាចជាជម្រើសល្អជាងការពឹងផ្អែកលើកាហ្វេមួយពែងមួយចំនួនមនុស្សខ្លះស្បថដោយប្រើថាមពលនៃការញាក់លឿននិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយចំនួនរួមគ្នា។ "កន្ទុយជាតិកាហ្វេអ៊ីន" ឬមួយចំនួនហៅថា "nappuccino" តម្រូវឱ្យទទួលបានការជម្រុញកាហ្វេអ៊ីនរហ័សដែលបន្តដោយអ្នកមានថាមពលភ្លាមៗបន្ទាប់ពី។ ទ្រឹស្ដីដែលនៅពីក្រោយការគេងកាហ្វេអ៊ីននោះគឺការបង្កើនការភ្ញាក់ផ្អើលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងចន្លោះពី 10 ទៅ 20 នាទីបន្ទាប់ពីការចាកចេញរបស់វាត្រឹមតែបរិមាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពេលគេង។
អ្នកគាំទ្រការគេងកាហ្វេអ៊ីននិយាយថាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលបន្ថែមទៀតពីការគេងនិងកាហ្វេអ៊ីនពីកាហ្វេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅប្រទេសជប៉ុនបានរកឃើញថាអ្នកដែលប្រើក្រេមជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានអត្រាខ្ពស់បំផុតក្នុងការគេងងុយគេងនិងបង្កើនផលិតភាពបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលគេងលក់ហើយលាងមុខឬគេងបានភ្លឺ។
ដើម្បីសាកល្បងកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនចូរបន្ថែមភេសជ្ជៈកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬអេស្កេសូ (ជាទូទៅមានជាតិស្ករតិចតួច) ទៅទំពារថាមពលខាងលើនៅខាងលើមុនពេលអ្នកសម្រាក។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចរកឃើញថាការជម្រុញកាហ្វេអ៊ីនភ្ញាក់ឡើងអ្នកយើងនៅតែស្នើឱ្យមានការកំណត់ម៉ោងរោទិ៍សម្រាប់ពេលសំរាករបស់អ្នក។
ប្រភព:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta នៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អនិងអត្រាស្លាប់របស់សរសៃឈាមអារទែនៅក្នុងប្រជាជនទូទៅ។ ពេទ្យអន្តរជាតិ។ 2007 កុម្ភៈ 12, 167 (3): 296-301 ។
វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ; វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូងសួតនិងឈាម។ ការណែនាំរបស់អ្នកចំពោះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ។ បោះពុម្ពផ្សាយ NIH លេខ 06-5271 ។
Hayashi M, Masuda A, Hori T. ផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន, ពន្លឺភ្លឺនិងការលាងមុខក្រោយពីគេងថ្ងៃ។ Clin Neurophysiol ។ 2003 ធ្នូវិវាទ 114 (12): 2268-78 ។