1 -
ទីមួយទទួលស្គាល់ភាពខុសគ្នារបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកនិងដៃគូររបស់អ្នកមិន មានទម្លាប់នៃការគេង រួមគ្នាអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើតាមជំហានទាំងប្រាំនេះដើម្បីដោះស្រាយជម្លោះទំនាក់ទំនងពេលយប់របស់អ្នក។ មុនពេលផ្ញើមនុស្សម្នាក់ទៅកាន់កៅអីគេអាចធ្វើការកែសម្រួលសាមញ្ញមួយចំនួន។ ស្វែងរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយជម្លោះទំនាក់ទំនងនៅលើគ្រែពីការព្យាបាលសម្រាប់ការស្រមុកនិងការគេងមិនដកដង្ហើមទៅនឹងការគេងមិនលក់និងការគេងឱ្យបានប្រសើរជាងមុន។
ចាប់ផ្តើមដោយយកពីរបីនាទីដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់អំពីរបៀបដែលអ្នកនិងដៃគូររបស់អ្នកខុសគ្នាក្នុងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ វាអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកចង់ចូលទៅក្នុងគ្រែ។ នៅពេលដែលអ្នកនៅទីនោះតើអ្នកទៅភ្លាមៗដើម្បីគេង? ឬតើអ្នកចំណាយពេល មើលទូរទស្សន៍ អានសៀវភៅឬរួមភេទមែនទេ? តើអ្នកចូលចិត្តនិយាយកុហកយូរប៉ុណ្ណាមុននឹងសម្រេចចិត្តបិទបាំង?
អ្នកប្រហែលជាមិនមានចំណង់ចំណូលចិត្តដូចគ្នានឹងតួអង្គរបស់គ្រែរបស់អ្នកទេគឺខុសគ្នាពីជម្រើសនៃភាពរឹងមាំឬគ្រែ។ តើអ្នកជាមនុស្សដែលចូលចិត្តតែសន្លឹកប៉ុណ្ណោះឬតើអ្នកកប់ខ្លួនឯងនៅក្នុងភួយនិងអ្នកសំរាលក្រាស់ដែរឬទេ? តើអ្នកជាចោរប្លន់ដែលកំពុងស្នាក់នៅពេលយប់? តើអ្នកចូលចិត្តភាពស្និទ្ធស្នាលនៃគ្រែតូចជាងឬតើអ្នកត្រូវការការពង្រីកទំហំព្រះមហាក្សត្រធំទូលាយដើម្បីឱ្យមានទំហំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែរឬទេ?
តើអ្នកចូលចិត្តភាពងងឹតពេញលេញឬពន្លឺថ្ងៃទេ? តើល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការមានបន្ទប់ត្រជាក់ឬកក់ក្តៅទេ? តើអ្នកគេងជាមួយ សត្វចិញ្ចឹម ដែលអ្នកចូលចិត្ត នៅខាងអ្នក ឬត្រូវបានគេហាមឃាត់មិនឱ្យចូលបន្ទប់ដែរឬទេ?
តាមឧត្ដមគតិទាំងដៃគូរគ្រែនឹងធ្វើតាមការណែនាំទូទៅសម្រាប់ ទម្លាប់គេងល្អ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាករណីនេះទេហើយវាអាចជាចំណុចមួយនៃជម្លោះ។
ទីបំផុតវាយតម្លៃថាតើអ្នកមានទម្លាប់គេងស្រដៀងគ្នាដែរឬទេ។ ប្រសិនបើមួយក្នុងចំណោមអ្នកធ្វើការនៅពេលយប់ហើយម្នាក់ទៀតមិនធ្វើដូច្នោះវានឹងបង្កើតបញ្ហាលំបាក។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចូលចិត្ត ស្នាក់នៅចុង ហើយម្នាក់ទៀតក្រោកឡើងដើម្បីក្រោកឡើងសត្វមាន់នោះវាអាចនាំឱ្យមានជម្លោះបន្ថែមទៀត។ ជំហានដំបូងក្នុងការដោះស្រាយភាពខុសគ្នាទាំងនេះគឺត្រូវដឹងថាវាមាន។
2 -
2. និយាយឡើងដូចជាបញ្ហាណាមួយនៅក្នុងទំនាក់ទំនងមួយពួកគេមិនអាចដោះស្រាយបានទេប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទៀតមិនដឹងខ្លួនហើយនេះពិតជាមានដល់បន្ទប់ដេក។ នៅពេលអ្នកបានវិភាគពីភាពខុសគ្នារបស់អ្នកសូមកំណត់ពេលវេលាខ្លះដើម្បីនិយាយអំពីពួកគេជាមួយនឹងដៃគូគ្រែរបស់អ្នក។
ការសន្ទនានេះគួរកើតឡើងនៅពេលអព្យាក្រឹតពេលដែលអ្នកទាំងសងខាងនិងអ្នកនៅស្ងៀម។ នេះប្រហែលជាហួសអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីអ្នកបានដាក់កូនក្មេងឱ្យក្រោកពីដំណេកឬនៅពេលដែលអ្នកចូលសម្រាកនៅពេលល្ងាច។
ទោះបីបញ្ហាទាំងនេះពិតជារំខានដល់ទំនាក់ទំនងក៏ដោយក៏វាមិនចាំបាច់មានជម្លោះក្នុងការពិភាក្សាទាំងនេះដែរ។ ភាពខុសគ្នាជាច្រើននៃភាពខុសគ្នាទាំងនេះមិនមែនជាជម្រើសទេហើយមិនគួរមានការវិនិច្ឆ័យណាមួយអំពីបុគ្គលផ្សេងទៀតនោះទេ។
3 -
ស្វែងរកមជ្ឈឹមដីនៅពេលអ្នកបានវាយតម្លៃភាពខុសគ្នានិងធ្វើឱ្យពួកគេស្គាល់ដៃគូររបស់អ្នកអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមស្វែងរកការសម្រុះសម្រួលដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហា។
សូមទទួលស្គាល់ថាអ្នកប្រហែលជាមិនមានផ្លូវពេញលេញទេ។ មានឆន្ទៈដើម្បីធ្វើសម្បទានប្រសិនបើវានឹងធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប្រហែលជាអ្នកអាចអត់ធ្មត់ពេលយប់ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពនៃបន្ទប់អាចរក្សាទុកបាន 60 ដឺក្រេជំនួសឱ្យ 80 ។ ប្រហែលជា មិនមានទូរទស្សន៍ ទេវាអាចប្រើបានរយៈពេល 15 នាទីមុនពេលត្រូវបានបិទ។
វាពិតជាពឹងផ្អែកលើភាពខុសគ្នាប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើនការចរចាតិចតួចអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន។
4 -
4. បើមានបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តចូរដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនបានរំខានដល់ការគេងរបស់បុគ្គលម្នាក់និងដៃគូររបស់ពួកគេ។ ទាំងនេះនឹងមិនបាត់ទៅវិញដោយមានការសម្របសម្រួលសាមញ្ញហើយគួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃនិងព្យាបាលដោយអ្នកជំនាញដែលអាចទាក់ទងទៅនឹងអ្នកឯកទេសក្នុងការគេង។
មានបញ្ជីនៃការរំខាននៃការគេងដែលមានសក្តានុពលដូចជាការគេងង៉ែន ការគេងមិនដកដង្ហើម ជំងឺវិបត្តិ នៃ ការគេងមិនលក់ការគេងមិនលក់ parasomnia ជំងឺនៃ ការ គេងមិនប្រក្រតីរបស់ REM និង បញ្ហាចង្វាក់ចរន្ត ដូចជាជម្ងឺដំណាក់កាលដំណេកនិងការពន្យារពេល។ ភាគច្រើននៃបញ្ហាទាំងនេះក៏នឹងរំខានដល់មនុស្សដែលអ្នកកំពុងដេកផងដែរ។ វាក៏មានបញ្ហាសុខភាពទូទៅជាច្រើនផងដែរដែលអាចរំខានការគេង។
ជាទូទៅវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការមើលអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើជំរើសនៃការព្យាបាលដែលមានតាមរយៈធនធាននេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចស្វែងរកការបញ្ជូនទៅអ្នកឯកទេសខាងការគេង។ ជារឿយៗការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃបញ្ហានៃការគេងនឹងតម្រូវឱ្យមានការ គេងនៅពេលយប់ ។ ការគេងនិងការគេងមិនលក់អាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយមានអន្តរាគមន៍សមស្រប។
5 -
5. កុំភ័យខ្លាចដេកលក់ក្រៅពីការគេងលក់ស្រួលប្រសិនបើបញ្ហានៅតែមានបន្ទាប់ពីការវិភាគពីភាពខុសគ្នាការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកការស្វែងរកការសម្របសម្រួលនិងការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវនិងការព្យាបាលនៃស្ថានភាពសុខភាពវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបន្តជម្រើសនៃវិធីចុងក្រោយ: កន្លែងដកដង្ហើមដាច់ដោយឡែក។
មុនពេលបណ្តេញវាចេញពីដៃសូមចាំថាការគេងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃសុខភាពទូទៅនិងសុភមង្គលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានគ្រែឬបន្ទប់គេងដាច់ដោយឡែកនឹងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងនោះវាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ អ្នកនៅតែអាចរួមភេទនិយាយជជែកកំសាន្តឬចងកុងក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៅពេលយប់មុនពេលដកថយទៅកន្លែងដេកដាច់ដោយឡែករបស់អ្នក។
សង្ឃឹមថាជាមួយនឹងការធ្វើអន្តរាគមន៍ដ៏សាមញ្ញខាងលើវាអាចនៅតែអាចរីករាយនឹងក្តីសុបិន្តជាមួយគ្នា។