របៀបប្រើភាពស្ងប់ស្ងាត់ពណ៌សម្រាប់ការគេងសំលេង

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលត្រូវការភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានល្អចូរបិទផ្ទាំងនេះ។ មិនចាំបាច់អានបន្ថែមទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាសម្លេងរំខានតិចតួចបំផុត - រថយន្តសំរាមនៅខាងក្រៅសត្វឆ្កែព្រៃប្តីប្រពន្ធដែលស្រមុកគឺជាការហៅឱ្យយកចិត្តទុកដាក់បន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាចង់មើលទៅអត្ថប្រយោជន៍នៃសំលេងរំខាន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងដ៏អស្ចារ្យនៃការគេង

មិនមានអ្វីល្អប្រសើរជាងការក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីការដេកលក់ដ៏អស្ចារ្យមួយដែលមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនិងត្រៀមខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយថ្ងៃ។

វាមាន អត្ថប្រយោជន៍ ជាច្រើន នៃការគេងពេលយប់និង ការមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានៅព្រឹកបន្ទាប់។ វាអាចរក្សាដួងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងជៀសវាងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ថាការទទួលបានការគេងដ៏ល្អពេលយប់ត្រូវបានកាន់តែរឹងមាំដើម្បីទទួលបាននៅពេលដែលអ្នកធំឡើង។ យោងទៅតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិអាមេរិកមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមិនគេងមិនលក់ឱ្យបានល្អពេលយប់ហាក់ដូចជាមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់និងមានហានិភ័យខ្ពស់ជាងពេលយប់។

រយៈពេលគេង - នោះគឺថាតើអ្នកគេងប៉ុន្មានយប់ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាយុវែង។ ការគេងច្រើននៅពេលយប់គឺមាន រយៈពេលពី 7 ទៅ 8 ម៉ោង ។ នៅក្នុងការសិក្សាអេពីវីឌីធំអ្នកដែលគេងតិចជាងមុន (តិចជាង 6) ឬច្រើនជាងនេះ (ជាង 9 ម៉ោង) ត្រូវបានបង្ហាញថាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្លាប់អំឡុងពេលនៃការសិក្សា។

ហេតុផលដែលអ្នកត្រូវការម៉ាស៊ីនសម្លេងពណ៌ស

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ឬត្រូវបានភ្ញាក់ដឹងខ្លួនក្នុងពេលយប់អ្នកជំនាញជាច្រើននាក់ដែលដេកគួរតែផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនសំលេងរឺម៉ាស៊ីនសម្លេងរំខាន។

នៅក្នុងសៀវភៅ "និយាយថាល្អចំពោះការគេងមិនលក់" អ្នកស្រាវជ្រាវម្នាក់ឈ្មោះ Gregg Jacobs និយាយថាឧបករណ៍ទាំងនេះធ្វើការពីរយ៉ាងគឺដោយរារាំងរំខានរំខាននិងធ្វើឱ្យមានសំលេងរំងាប់អារម្មណ៍ដែលជួយសម្រាក។

Psychiatrist David Neubauer ជានាយិការងនៃមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺ Sleep Disorders របស់មន្ទីរពេទ្យ Johns Hopkins បាននិយាយថា "ខ្ញុំគឺជាអ្នកជឿពិតប្រាកដ។

"ខ្ញុំដេកជាមួយសំលេងរំខានជាសំលេងខ្លួនឯងហើយភស្តុតាងជាច្រើនដែលបង្ហាញថាម៉ាស៊ីនទាំងនេះជួយឱ្យគេងលក់គឺជារឿងរ៉ាវអាថ៍កំបាំងយើងដឹងថាពួកគេផ្តល់នូវប្រភេទ" សម្លេងក្ដាម "ដែលមានភាពធូរស្រាល។ នៅពេលដែលវាស្ងប់ទាំងស្រុងអ្នកដែលគេងមិនលក់ឬផ្សេងទៀត ការគេងពិបាកផ្តោតលើត្រចៀកតូចៗដែលអាចរំខានដល់ការគេងរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងការស្ទាបស្ទង់មតិអ្នកប្រើប្រាស់នៅឆ្នាំ 2008 អំពីអ្នកដេកលើបញ្ហាចំនួន 2.021 ម៉ាស៊ីនសម្លេងត្រូវបានគេរកឃើញថាធ្វើការស្ទើរតែក៏ដូចជាថ្នាំដែលធ្វើឱ្យអ្នកចូលគេង។

សែ្វងរកសម្លេងរំខាន

ម៉ាស៊ីនសម្លេងរំខាន អាចរកបានយ៉ាងទូលំទូលាយនិងមានតម្លៃថោកប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរទៅកាន់ហាងលក់ប្រអប់ធំដែលនៅជិតបំផុតអ្នកអាចរកម៉ាស៊ីនសំលេងរំខានដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ម៉ាស៊ីនសម្លេងរំខានពណ៌ស

សម្លេងពណ៌សគឺនៅពេលដែលរលកសម្លេងនៃប្រេកង់ធំទូលាយត្រូវបានផ្សំបង្កើតជាសម្លេងស្រដៀងគ្នាទៅនឹងកម្លាំងដែលអ្នកគាំទ្របង្កើតនៅពេលវាផ្លុំខ្យល់។ ម៉ាស៊ីនសម្លេងរំខានពណ៌សអាចបង្កើតសម្លេងរំញោចពណ៌សរបស់ពួកគេផ្ទាល់ឬចាក់វាត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងរង្វិលជុំដែលជាការថតសំឡេងដែលមិនចេះចប់។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសម្លេងរំខានពណ៌សអាចជួយអ្នកជំងឺគេងលក់តាមប្រភេទនៃសម្លេងដែលកើតមាននៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យឯកទេសមន្ទីរពេទ្យដោយការជួយទប់ស្កាត់សម្លេងរំខាន។

ការបាត់បង់ការគេងនៅក្នុង ICU គឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដោយសារការងើបឡើងវិញរបស់អ្នកជំងឺអាចត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដោយការ ខ្វះការគេង ។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយនៅមន្ទីរពិសោធន៍ការគេងបានកត់ត្រាសំឡេងរំខាន ICU ត្រូវបានលេងនៅលើប្រព័ន្ធសំឡេងខណៈពេលដែលអ្នកដែលព្យាយាមដេក។ ចំនួននៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនត្រូវបានថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលដែលសម្លេងរំខានពណ៌សត្រូវបានបន្ថែម។

សំលេងរំខានពណ៌សត្រូវបានគេណែនាំផងដែរដើម្បីជួយដល់អ្នកដែលមាន ជំងឺ Tinnitus រឺរោទ៍ឬរន្ទះនៅក្នុងត្រចៀកជាលក្ខខណ្ឌដែលជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់មនុស្សចាស់។ Tinnitus ជាញឹកញាប់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលយប់ដោយសារតែមានសម្លេងប្រកួតតិចជាងមុនដើម្បីរំខានដល់មនុស្សពីវា។ សំឡេងសអាចជួយរោទិ៍រោទ៍។

ម៉ាស៊ីនសម្លេងធម្មជាតិ

មនុស្សជាច្រើនរកឃើញធម្មជាតិដូចជាសំឡេងទឹកភ្លៀងនិងរលកសមុទ្រច្រើនសម្រាកជាងសំឡេងរំខាន។ សំឡេងច្រំដែលច្រំដែលងាយស្រួលសម្រាប់ខួរក្បាលមិនអើពើ។ ឧទាហរណ៍នេះអាចមិនមែនជាការពិតសម្រាប់ម៉ាស៊ីនដែលមានសំឡេងមហាសមុទ្រជាមួយការហៅបក្សីជួនកាលឬអន្ធពាលជាដើម។

បិទទូរទស្សន៍

មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តគេងលក់ជាមួយទូរទស្សន៍ឬវិទ្យុដែលលេងនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបិទវា។ ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់មានទម្លាប់ដេកលក់ជាមួយទូរទស្សន៍ឬលេងតន្ត្រីនៅផ្ទៃខាងក្រោយក៏ដោយខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែយកចិត្តទុកដាក់ដែលអាចរំខានដល់ដំណេក។

លើសពីនេះពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីទូរទស្សន៍និងអេឡិចត្រូនិចផ្សេងទៀតបានកំទេចកម្រិតម៉េឡាតូនីនដែលជាអ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។ ជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍និងសម្លឹងមើលអេក្រង់ភ្លឺពី 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលគេង។

នៅពេលត្រូវស្វែងរកជំនួយនៅខាងក្រៅ

លោក Neubauer និយាយថាមិនមានភស្តុតាងនៃភាពអាស្រ័យឬការដកប្រាក់នៅពេលដែលម៉ាស៊ីនសម្លេងរំខាននោះទេ។ គាត់ប្រៀបធៀបពួកវាទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងបរិយាកាសដេករបស់អ្នកដូចជាទទួលបានពូកល្អជាងមុនការបន្ថយសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ឬការបិទភ្លើង។

ខណៈដែលវាជាការពិតដែលគុណភាពនៃការគេងមាននិន្នាការ កាន់តែអាក្រក់ ទៅ ៗ ទៅ ៗ , ការរំខានដល់ការគេងរបស់មនុស្សចាស់គឺដោយសារបញ្ហាសុខភាពដទៃទៀតដូចជាជំងឺបេះដូងឬជំងឺសួតការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃឬបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។ ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុទាក់ទងនឹង ចង្វាក់ចរន្ត និងវដ្តជីវសាស្រ្តប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយក៏ប្រហែលជាត្រូវស្តីបន្ទោសផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់គេងល្អដោយកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងមានទម្លាប់គេងជាទៀងទាត់ហើយវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ពួកគេនឹងចង់ទប់ស្កាត់ ការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលអាចមានរោគសញ្ញាដូចគ្នានៃការគេងបាក់ឆ្អឹងឬពិបាកក្នុងការដេកលក់ដូចជាការគេងមិនលក់។

_{ប្រភព:}

_{Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J "ហានិភ័យនៃភាពអាថ៌កំបាំងនិងការស្លាប់នៃរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនដកដង្ហើម: ការសិក្សាអំពីការរីករាលដាលនៃសេនេទិចនៅក្នុងក្រុមមនុស្សភ្លោះពីរក្រុម។ 2011 កក្កដា 1, 34 (7): 957-64 ។}

_{ឥទ្ធិពលនៃសំលេងរំខានសនៅលើការគេងនៅក្នុងប្រធានបទដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងសំលេងរំខាន ICU ។ " Sleep Med ។ 2005 កញ្ញា: 6 (5): 423-8 ។}

_{Tinnitus ។ សន្លឹកព័ត៌មានសាធារណៈ Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm}

_{http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side}