ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងការគេងមានឥទ្ធិពលទៅលើ Adenosine, បន្ថយការគេង
ប្រហែលជាអ្នកបានឮអំពីអ្វីដែលហៅថា "កាហ្វេដេក" ឬ "ដំណេកកាហ្វេ" ។ វាអាចត្រូវបានលើកសរសើរថាជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីននិង ទឹកនោម ដើម្បីបង្កើនការ គេង ថ្ងៃ។ តើវាអាចដំណើរការដូចម្តេច? តើពេលណាជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសាកល្បងវាក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ? តើកាហ្វេអ៊ីននិងសុដន់ប៉ុន្មាន? ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការគេងកាហ្វេអ៊ីននិងថាតើវាអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុននៅថ្ងៃចុង។
តើជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាអ្វី?
ការគេងកាហ្វេអ៊ីនគឺជារយៈពេលនៃការគេងដ៏ខ្លីមួយដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមួយថ្ងៃភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន។ គេងឱ្យបាន 15-20 នាទីហើយវាអាចសំខាន់ដើម្បីកំណត់សំឡេងរោទិ៍ដើម្បីការពារការដេកលក់។ ជាធម្មតាការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយឬពីរដងត្រូវបានទទួលការពេញនិយមហើយការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍បានធ្វើតេស្តពី 150 ទៅ 200 មីលីក្រាមនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ប្រភពនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននេះមិនមានបញ្ហានោះទេដោយមានជម្រើសជាច្រើនដែលមានស្រាប់ដូចជាកាហ្វេតែសូដាប៉ុបភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងសូកូឡាកាហ្វេអ៊ីនជាដើម។ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចប្រែប្រួលនិងបរិមាណដែលអ្នកផឹកជាប្រចាំ (ឬញ៉ាំ) ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ភាពប្រែប្រួលរបស់អ្នកដែរ។
តើកាហ្វេអ៊ីនធ្វើការងារយ៉ាងដូចម្តេច?
បំណងប្រាថ្នារបស់យើងសម្រាប់ការគេងគឺពឹងផ្អែកលើដំណើរការពីរ: ការគេងលក់តាមផ្ទះនិងសញ្ញាប្រាប់ពី ចរន្ត circadian ។ ការគេងរបស់អ្នកសំដៅទៅលើការពិតដែលថាអ្នកបានយូរជាងអ្នកនៅភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកគេង។
នេះបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលគេហៅថា adenosine ។ សារធាតុ Adenosine គឺជាផលិតផលធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។ កោសិកាក្នុងខ្លួនប្រើសារធាតុ adenosine triphosphate (ATP) ជាប្រភពថាមពលចម្បងរបស់ពួកគេ។ សមាសធាតុដែលសេសសល់នៃការប្រើថាមពលនេះគឺអាដុនីនសុន។ ពេលដែលយើងភ្ញាក់ដឹងខ្លួន, ថាមពលកាន់តែច្រើនដែលយើងប្រើហើយអាដេហ្សុស៊ិនកាន់តែកើនឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល។
នេះគឺជាសារធាតុចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។
ការគេងគឺយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកជាដំណើរការនៃការឈូសឆាយទៅឆ្ងាយពីអាឌីណូហ្សុនដែលប្រមូលបាន។ នៅពេលព្រឹកក្រោយពីទទួលទានដំណេកពេលយប់មានកម្រិតទាបហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមមានការក្រោកឈរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានត្រឹមតែ 4 ម៉ោងក្នុងមួយយប់អ្នកភ្ញាក់ពីគេងងុយដេកព្រោះអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលាងសម្អាតអាឌីណូហ្សិន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់ថាសូម្បីតែរយៈពេលខ្លីនៃការគេងអាចមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយកម្រិតអាតេណូស៊ុន។ ដូច្នេះការគេងថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយភាពងងុយគេងនិងបង្កើនការភ្ញាក់ផ្អើល។
នៅពេលដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងថ្ងៃណាមួយផលប៉ះពាល់ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើការដោយឯករាជ្យដើម្បីទប់ស្កាត់ adenosine, សញ្ញាសម្រាប់ការគេង។ នេះជារបៀបដែលវាដើរតួរជារំញោចនិងធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនសូម្បីតែយើងមិនដេក។ ជាលទ្ធផលគម្លាតនៃកាហ្វេអ៊ីនគួបផ្សំការអន្តរាគមន៍ពីរដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាដើម្បីកាត់បន្ថយការងងុយគេង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីការរួមបញ្ចូលគ្នានេះគឺមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងការជួយខ្លួនឯងក្នុងការបង្កើនវាស់ស្ទង់។
តើនៅពេលណាដែលអ្នកគួរតែទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនណា?
ជាទូទៅអ្នកគួរតែពិចារណាការទទួលទានដំណេកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃ។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនវាអាចនឹងត្រូវធ្លាក់ចុះជាធម្មតានៅពេលមានសញ្ញាចរាចរណ៍ដែលកើតឡើងនៅពេលរសៀលជាញឹកញាប់ពីម៉ោង 1 ដល់ម៉ោង 3 រសៀល។
ចៃដន្យ, នេះជាហេតុផលដែលសង្គមទាំងមូលសង្កេតមើលពេលវេលានៃការប្រើពេលល្ងាចនៅពេលរសៀល (ដែលជាញឹកញាប់ជាផ្នែកមួយក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃសម្រាប់ពួកគេ) ។
ដើម្បីជៀសវាងការ គេងមិនលក់ វាប្រហែលជាល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងការ គេង កាហ្វេ ពេលក្រោយនៅពេល ថ្ងៃឬជិតពេលចូលគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានរំលាយអាហារដោយថ្លើមហើយប្រហែលពាក់កណ្តាលវានឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងរយៈពេលពី 5 ទៅ 6 ម៉ោងដូច្នេះអ្នកអាចជៀសវាងវាលើសពីពេលរសៀលប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងគេងមិនលក់។
វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីជៀសវាងការគេងយប់
ប្រសិនបើអ្នកគេងងុយគេងខ្លាំងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃវាទំនងជាដោយសារតែគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬបរិមាណ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ជារឿយៗកើតឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅពេលទទួលបានការគេងតិចជាង 7 ទៅ 8 ម៉ោង។
ព្យាយាមទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់រក្សាការគេងរបស់អ្នកឱ្យទៀងទាត់និងទទួលបាន ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក 15-30 នាទី។ មាន វិធី ផ្សេងទៀត ដែលអ្នកអាចបង្កើនការគេងរបស់អ្នក ។
លើសពីនេះទៀតបញ្ហានៃការគេងដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម អាចធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់។ វានាំអោយមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាញឹកញាប់ពីការគេងដើម្បីបន្តការដកដង្ហើមដែលអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនដកដង្ហើមភាពងងុយដេកពេលថ្ងៃនិងការគេងញឹក ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍ស្រមុកការក្រោកឈរនៅពេលយប់និងធ្មេញអ្នកគួរតែស្វែងរកការវាយតម្លៃបន្ថែមទៀត។
ចូរចងចាំថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនមែនជាការជំនួសឱ្យការគេងទេ។ ថ្វីបើវាអាចបិទបាំងរោគសញ្ញានៃការងងុយដេកក៏ដោយ, ផលប៉ះពាល់គឺបណ្តោះអាសន្ន។ កុំបើកបរប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងពេកក្នុងពេលថ្ងៃសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យគេងដើម្បីរកមើលរបៀបគេងរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
> ប្រភព:
> ខោអាវ, MH ។ "ការប្រើប្រាស់នៃការសម្រាក prophylactic និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីរក្សាការសម្តែងក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការជាបន្តបន្ទាប់។ " Ergonomics ។ 1994 មិថុនា, 37 (6): 1009-1020 ។
> "មាតិកាជាតិកាហ្វេអ៊ីននៃភេសជ្ជៈ។ " កាហ្វេអ៊ីននីនហ្វឺន ។
> Hayashi, M et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃការផឹកកាហ្វេអ៊ីនពន្លឺភ្លឺនិងការលាងមុខក្រោយពីដេកសម្រាកពេលយប់។ " រោគវិនិច្ឆ័យកោសិកា ។ 2003 ធ្នូវិច័យា 114 (12): 2268-2278 ។
> Horne, JA et al ។ ការប្រឆាំងនឹងការងងុយដេករបស់អ្នកបើកបរ: ឥទ្ធិពលនៃការថើប, ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិង placebo ។ " ចិត្តវិទ្យា ។ 1996 ឧសភា 33 (3): 306-309 ។
> Reyner, LA et al ។ "ការបង្ក្រាបការដេកនៅក្នុងអ្នកបើកបរ: ការរួមផ្សំនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាមួយនឹងដំណេកខ្លី។ " ចិត្តវិទ្យា ។ 1997, ខែវិច្ឆិកា, 34 (6): 721-725 ។