ដាក់គន្លឹះទាំងនេះដើម្បីប្រើក្នុងកំឡុងពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវបន្ទាប់របស់អ្នក
យោងតាមការសិក្សារបស់រដ្ឋបាលសុវត្ថិភាពចរាចរណ៍ផ្លូវជាតិបានឱ្យដឹងថាការបើកបរងងុយគេងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ទៅ 72.000 នាក់របួស 44.000 នាក់និងមនុស្សស្លាប់ 800 នាក់ក្នុងឆ្នាំ 2013 ។ ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាតួលេខទាំងនេះពិតជាត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណហើយបានបង្ហាញថាការគ្រោះថ្នាក់ចរាចរដល់ទៅ 6.000 នាក់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយការបើកបរងងុយដេកកើតឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ ។
កង្វះនៃការគេងអាចប៉ះពាល់ យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដល់ពេលវេលាការវិនិច្ឆ័យនិងសមត្ថភាពនៃការប្រមូលផ្តុំដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរ។
មិនថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយឬអត់នោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវអានគន្លឺះទាំងនេះអំពីរបៀបជៀសវាងការបើកបរងងុយដេក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់ចុះដេកលក់ខណៈពេលបើកបរ
ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សជាច្រើនទៀតការឈប់ដំបូងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមឡានគឺសម្រាប់កាហ្វេ។ ទោះបីជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនភេសជ្ជៈថាមពលនិងល្បិចផ្សេងទៀតអាចធ្វើអោយអ្នកមានជីវិត បណ្តោះអាសន្ន ពួកគេមិនគួរជឿទុកចិត្តហើយពួកគេមិនធ្វើការក្នុងរយៈពេលយូរ។
ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកបើកបរគឺមិនត្រូវធុញទ្រាន់នៅក្នុងកន្លែងដំបូងនោះទេ។ នេះជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីប្រាកដថាអ្នកប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងកំឡុងពេលបើកបរវែង:
- មិនមានបំណុលគេង។ ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការបើកបរដ៏យូរសូមប្រាកដថាអ្នកបានដេកច្រើនម៉ោងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង ក្នុងមួយជួរ ៗ ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាហើយត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។
- យកការសំរាក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានល្បួងឱ្យជៀសវាងការឈប់សំរាកដើម្បីទទួលបានទិសដៅរបស់អ្នកឱ្យបានលឿនតាមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែការឈប់សំរាកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចេញពីឡានហើរនិងលាតសន្ធឹង។ មានគម្រោងសម្រាប់ការសំរាកដើម្បីញ៉ាំនិងភ្ញាក់។ អ្នកប្រហែលជាអាចលៃលកក្នុងរយៈពេល 20 នាទី ភ្លាមៗ។
- មកដល់ត្រឹមពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ពេលវេលារវាងពាក់កណ្តាលអាធ្រាត្រនិងព្រឹកព្រលឹមគឺជាពេលដែលរាងកាយរបស់យើងចង់ដេកលក់ដែលធ្វើឱ្យវាជាពេលគ្រោះថ្នាក់បំផុតក្នុងការបើកបរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជៀសវាងការបើកបរនៅពេលយប់បានយ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមបំបែកការធ្វើដំណើរទៅជាជើងពីរហើយចំណាយពេលមួយយប់នៅក្នុងសណ្ឋាគារមួយ។
- ផ្លាស់វេន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរជាមួយអ្នកដទៃអ្នកគួរតែបង្វិលពេលវេលានៅពីក្រោយកង់។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីសម្រាកនិងចាប់ Zs មួយចំនួន។
- ដឹងសញ្ញាព្រមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចាំបានក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីចុងក្រោយនៃការបើកបរត្រូវចេះងឿងឆ្ងល់ជានិច្ចឬមិនអាចរក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យផ្ដោតអារម្មណ៍បានទេអ្នកអាចបត់កង់ទៅអ្នកផ្សេងទៀតឬទាញអ្នកបាន។
អ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើ
មនុស្សជាច្រើនគិតថាការបើកបង្អួចដោយប្រើសំឡេងរោទ៍ឬនិយាយទូរស័ព្ទអាចជួយឱ្យពួកគេនៅភ្ញាក់ដឹងខ្លួននិងជៀសវាងងងុយដេក។ ថ្វីបើពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាពួកគេ "ធ្វើការ" ក៏ដោយពួកគេពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ព្រោះពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកមិនបើកបរដែលបញ្ជា 100 ភាគរយ។ "ល្បិច" ទាំងនេះក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពមិនពិតធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបើកបរនៅពេលដែលអ្នកគួរតែឈប់។
កុំពឹងផ្អែកលើល្បិចដើម្បីនាំអ្នកឆ្លងកាត់ផ្លូវ។ ចែករំលែកភារកិច្ចបើកបរជាមួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងហោះហើរទោល, ទាញយឺតនិងយកពេលស្រលាញ់រហ័ស។
សូមមើលផងដែរ
ប្រភព:
វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ; វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូងសួតនិងឈាម។ ការណែនាំរបស់អ្នកចំពោះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ។ បោះពុម្ពផ្សាយ NIH លេខ 06-5271 ។
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving