ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃនិចលភាពនៃការគេងមួយ

នៅពេលគេងគេងកាន់តែអាក្រក់ជាងធម្មតា

វាជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចជួបប្រទះស្ទើរតែរាល់ព្រឹកនៅពេលដែលអ្នកក្រោកឡើង - ដែលជាការចង់បានដែលគួរឱ្យទាក់ទាញអារម្មណ៍និងចង់វិលត្រឡប់ទៅគេងវិញ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែក្រោយពីអ្នកក្រោកឈរក៏ដោយអ្នកប្រហែលជានៅតែមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលហើយត្រៀមខ្លួនត្រឡប់ទៅគ្រែវិញ។ នេះត្រូវបានគេហៅថានិចលភាពនៃការគេងហើយវាអាចធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការក្រោកឡើងនិងដំណើរការល្អបំផុតរបស់អ្នក។

ភាពអសកម្មត្រូវបានគេពិពណ៌នាជាលើកដំបូងក្នុងចំណោមអាកាសយានិកកងទ័ពអាកាសរបស់អាមេរិកនៅទសវត្សឆ្នាំ 1950 ។

ជាទូទៅអ្នកបើកយន្តហោះជាច្រើននាក់ត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុងកាប៊ីនយន្តហោះនៃយន្តហោះរបស់ពួកគេដែលត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីធ្វើការហោះហើរក្នុងពេលកំណត់។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាប្រសិនបើអ្នកបើកបរយន្តហោះទាំងនោះដេកលក់នៅពេលសំឡេងរោទិ៍នោះពួកគេភ្ញាក់ហើយធ្វើកំហុសឆ្គងសាមញ្ញ ៗ គំនិតរបស់ពួកគេនៅតែអង្រួនពីការដេកលក់។

និចលភាពសំដៅទៅលើគោលគំនិតក្នុងរូបវិទ្យាដែលវត្ថុមួយទប់ទល់នឹងធម្មជាតិក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចលនា។ បាល់ដែលរំកិលចុះក្រោមនឹងបន្តរមៀលហើយមួយទៀតនៅសល់ព្យាយាមសម្រាកឱ្យនៅសល់លុះត្រាតែកម្លាំងផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីផ្លាស់ប្តូររដ្ឋរបស់ពួកគេ។ នៅពេលគំនិតនៃនិចលភាពត្រូវបានគេអនុវត្តទៅការគេងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងដេកលក់ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងឆាប់ដេកលក់។

រោគសញ្ញា

បាតុភូតនេះនាំឱ្យមានការ ងងុយគេង និងការយល់ដឹងនិងអារម្មណ៍ចិត្តគំនិតដែលអាចកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់។ ថ្វីបើយើងភាគច្រើនមិនហោះហើរយន្ដហោះចម្បាំងក៏ដោយក៏យើងអាចធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចចិត្តឬធ្វើសកម្មភាពស្មុគស្មាញ។

ឧទាហរណ៍វាអាចពិបាកក្នុងការបើកបរដោយសុវត្ថិភាពនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់។

យើងក៏ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់យ៉ាងជ្រៅ។ ហើយបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាដើម្បីវិលត្រឡប់មកគេងអាចបណ្តាលឱ្យកើតមានឡើងបែបនេះដែលនាំឱ្យមានការគេងមិនដកដង្ហើម។

មូលហេតុ

រោគសញ្ញាទាំងនេះភាគច្រើនកើតមានជាញឹកញាប់ដោយការភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗជាពិសេសពី ការគេងជ្រៅឬរលក ក្នុងផ្នែកដំបូងនៃពេលយប់ឬពេលដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

ការបាត់បង់ការគេង អាចធ្វើអោយពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេក។ វាអាចនឹងមានច្រើនជាងនេះប្រសិនបើការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនលឿនជាងធម្មតាដូចជាការកំណត់ការជូនដំណឹងបន្ថែមមុនដើម្បីទៅអាកាសយានដ្ឋានដើម្បីចាប់យន្តហោះ។

រោគសញ្ញាអាចបន្តរហូតដល់នាទីទី 1 ឬច្រើនជាងនេះបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ទោះបីជាវាមិនត្រូវបានយល់ទាំងស្រុងទ្រឹស្តីមួយបានបង្ហាញថានិចលភាពនៃការគេងត្រូវបានបង្កឡើងដោយការបង្កើតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលហៅថា adenosine នៅក្នុងខួរក្បាលអំឡុងពេល ការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយដេក។

វាអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅក្នុងបញ្ហានៃការគេងដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម និង ជំងឺនៃដំណាក់កាលគេងដែលពន្យារពេល ។ ការគេងមិនដកដង្ហើមរំខានដល់គុណភាពនៃការគេងនៅពេលដែលគេងត្រូវបានបែងចែកដើម្បីស្តារដង្ហើម។ ជារឿយៗវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដេកស្រមុក, រាបស្មើឬរាក់កន្ត្រាក់, មើលឃើញការដកដង្ហើម, ការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់, ធ្មេញធ្មេញ, ការគេងមិនដកដង្ហើមរួមទាំងការភ្ញាក់ពីព្រលឹមនិងរោគសញ្ញាដទៃទៀត។

រោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតយ៉ាវត្រូវបានកំណត់ដោយការគេងមិនលក់ជាមួយនឹងសមត្ថភាពធម្មជាតិដែលពន្យារពេលដេកលក់នៅពេលយប់។ ជារឿយៗវាចាប់ផ្តើមពីក្មេងជំទង់ប៉ុន្តែអាចបន្តរហូតដល់ពេញមួយជីវិត។ មនុស្សដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់ប្រហែលជាមិនគេងលក់រហូតដល់ម៉ោង 2 ព្រឹករឺក្រោយ។ ហើយនៅពេលព្រឹកវាពិបាកក្នុងការភ្ញាក់។ នេះអាចបង្ខំឱ្យសត្វទីទុយពេលយប់គេងហើយការប៉ុនប៉ងណាមួយនៅពេលព្រឹកអាចនឹងមិនមានផ្លែផ្កា។

ការបាត់បង់ការគេងអាចបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញាដទៃទៀតផងដែរ។ (Idiopathic hypersomnia ឬការងងុយដេកនៃមូលហេតុដែលមិនដឹងមួយក៏អាចរួមចំណែកដល់និចលភាពនៃការគេង) ។

ការព្យាបាល

វាជាការសំខាន់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃបរិមាណនៃការគេង - ការគេងគ្រប់គ្រាន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នក - ក៏ដូចជាគុណភាពនៃការគេង។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីឱ្យគេងបាន។ មនុស្សចាស់ដែលមានវ័យចំណាស់អាចទទួលបានការគេងតិចជាងបន្តិចប្រហែលជាមិនត្រូវការលើសពី 8 ម៉ោង។

រាល់បញ្ហានៃការគេងរួមគ្នាដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមគួរត្រូវបានព្យាបាលឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ការព្យាបាលទាំងនេះនឹងជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងដែលជាលទ្ធផលវានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពងងុយគេងនិងការដេកអសមត្ថភាពដេក។

លើសពីនេះទៀតមនុស្សមួយចំនួនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការប្រើសំឡេងរោទិ៍ដែលធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនហើយនឹងធ្វើឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅពេលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬចលនាត្រូវបានកត់សម្គាល់។

ការប៉ះពាល់នឹង ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក អាចជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានភាពស្រស់ស្រាយ។ វាអាចជួយក្នុងការផ្តួចផ្តើមនូវសញ្ញាប្រុងប្រយ័ត្ន circadian ។ ជាចុងក្រោយ, កាហ្វេអ៊ីននិងអន្តរាគមន៍ដទៃទៀតដូចជាឱសថរាវដែលមានវេជ្ជបញ្ជាដូចជា Nuvigil និង Provigil អាចជួយជំរុញភាពងងុយគេងនៅពេលព្រឹក។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងនិចលភាពនៃការគេងសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការធ្វើការវាយតម្លៃបន្ថែមទៀតរួមទាំងការធ្វើតេស្តការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់រួចរាល់ការព្យាបាលជំងឺគេងមិនដឹងខ្លួនអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយបន្ថែមទៀតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីភ្ញាក់ឡើងដែលមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។

> ប្រភព:

> American Academy of Sleep Medicine ។ ចំណាត់ថ្នាក់អន្ដរជាតិនៃបញ្ហានៃការគេង លើកទី 3 ។ Darien, IL: បណ្ឌិត្យសភាឱសថគេងឆ្នាំ 2014 ។