7 រឿងដែលត្រូវចៀសវាង
ករឹងអាចត្រូវបាននាំយកទៅដោយអ្វីមួយចំនួន, ពីសាច់ដុំសំពាធទៅ ថាស herniated ឬសូម្បីតែការឆ្លងមេរោគមួយ។ ដំណឹងល្អគឺថាករណីភាគច្រើននៃការរឹងកមិនធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូចគ្នាដែរករឹងអាចធ្វើឱ្យខូចក៏ដូចជារំខានផែនការរបស់អ្នក។ មិនមានការសប្បាយរីករាយ។
ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ឬយកវាទៅកន្លែងដំបូងបើអ្នកមិនចាំបាច់? នេះជារឿងប្រាំពីរដែលត្រូវឈប់ធ្វើប្រសិនបើអ្នកចង់បង្ការឬគ្រប់គ្រងករឹង។
1 -
ឈប់ផ្ទុកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកការជួសជុលរបៀបរស់នៅនេះមានជាប់ទាក់ទងយ៉ាងពិសេសទៅនឹងសិស្សដែលសព្វថ្ងៃនេះមានទំនោរទៅរក សៀវភៅដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ខ្លាំងនៅកាបូបស្ពាយរបស់ពួកគេ ។ ជម្រើសមួយចំពោះសៀវភៅសិក្សាធុនធ្ងន់គឺអាចជួលកំណែឌីជីថលនៅលើឆមាស។ ក្រុមហ៊ុន Amazon.com និងក្រុមហ៊ុនដទៃទៀតផ្តល់ជូននូវជម្រើសនេះ។
ការដាក់កុំព្យូទ័រយួរដៃខ្នាតធំអាចជាការពិបាកផងដែរ។ ប្រហែលជាវាជាពេលវេលាសម្រាប់ iPad មួយ?
2 -
ឈប់ពាក់កាបូបស្មានៅលើស្មាមួយជំនួសស្មាដែលគាំទ្រថង់របស់អ្នកអោយបានទៀងទាត់ដើម្បីប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកទំនងជាបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងអ្នកពាក់គ្រឿងបន្លាស់បំផុត។ ការលើកសរសើរស្មាមួយទៀតតាមរបៀបនេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក - ហើយមិនមែនសម្រាប់ប្រសើរជាងនេះទេ។
3 -
ឈប់បំបាត់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជាមួយស្មារបស់អ្នកការប្រើទូរស័ព្ទដៃមួយត្រចៀកគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងមិនស្មើគ្នានៅលើកនិងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលវាអាចធ្វើឱ្យករឹងរបស់អ្នកឬបញ្ហាកណាមួយដែលអ្នកអាចមានកាន់តែអាក្រក់។ វាអាចកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់បញ្ហាថ្មីផងដែរ។
4 -
បញ្ឈប់ការសង្កត់លើចេញ - ឬនៅភាពតានតឹងជាញឹកញាប់កើតឡើងពីអ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធឬហោះហើរ" ទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលកេះមួយដែលជាប្រតិកម្មដំបូងរបស់យើងគឺដើម្បីគេចចេញពីការគំរាមកំហែងដែលអាចមើលឃើញឬលុបចោលវាដើម្បីមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពម្តងទៀត។
ប៉ុន្ដែនៅសតវត្សរ៍ទី 21 វាមិនតែងតែអាចបង្ហាញនូវប្រតិកម្មខាងរាងកាយឬអារម្មណ៍នោះទេ។ ការបង្ក្រាបបែបនេះអាចនាំអ្នកឱ្យដាក់វានៅខាងក្នុងឬបង្ហាញវាតាមរបៀបមិនសមរម្យ។ ទាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនៅសាច់ដុំដែលអាចមានឥទ្ធិពលមិនជាប់រហូតដល់ភាពតានតឹងត្រូវបានបញ្ចេញ។ វិធីដើម្បីបញ្ចេញវារួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណការម៉ាស្សានិងសូម្បីតែការព្យាបាលដោយអារម្មណ៍។
5 -
ឈប់ជៀសវាងការបាត់បង់ចលនាក្នុងកំឡុងពេលការងាររបស់អ្នកការធ្វើ លំហាត់ប្រាណ គឺជាកត្តាហានិភ័យមួយសម្រាប់ ជំងឺសរសៃប្រសាទ ។
ការសំរាកលំហែដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះប្រហែលជាកោងពីរបីឬអ្នកពង្រឹងរាងកាយខ្ពស់អាចផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំថេររបស់អ្នកសម្រាកពីភាពតានតឹងនិងការកាន់។ នេះអាចជួយរក្សាភាពរឹងមាំនៅច្រក។
វិធីមួយទៀតដើម្បីដោះស្រាយភាពតឹងរឹងនិងស្ត្រេសនៅពេលកំពុងធ្វើការគឺត្រូវផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែងយ៉ាងហោចណាស់រាល់ 20 នាទី។ ហើយអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបញ្ចូលចលនាកម្រិតទាបនៅពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ។ នេះអាចមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើការបត់បែនរបស់សាច់ដុំក។
6 -
បញ្ឈប់ការមិនអើពើនឹងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកយើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែស្ថិតក្រោមឥទ្ធិពលនៃកម្លាំងទំនាញផែនដីដែលមាននិន្នាការបង្ហាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។ លុះត្រាតែអ្នកមានផែនការដើម្បីដោះស្រាយភាពធ្ងន់ធ្ងរអ្នកប្រហែលជាអាចរកឃើញថាឥរិយាបថរបស់អ្នកមានបញ្ហាហើយថាអ្នកមានថាមពលតិចក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែវាមិនបញ្ឈប់នៅទីនោះទេ។ នៅពេលឥរិយាបថរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំវាបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការទ្រទំងន់នៃក្បាលរបស់អ្នក។ ដោយសារតែទីតាំងរបស់វាស្ថិតនៅចន្លោះក្បាលនិងខ្នងរបស់អ្នកករបស់អ្នកអាចទទួលរងការឈឺចាប់ពីការគាំទ្រដែលបាត់បង់នេះ។ ការជួសជុលដែលអាចធ្វើបានគឺត្រូវចូលរួមជាមួយ កម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយដែល ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសដើម្បីបង្កើតការគាំទ្រផ្នែកទ្រនិចស្យុងសម្រាប់រាងកាយខាងលើ។
7 -
បញ្ឈប់ការមិនអើពើការិយាល័យវេជ្ជបណ្ឌិតប្រសិនបើអ្នកមានករឹងរួមជាមួយគ្រុនក្តៅវាអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវការការព្យាបាលភ្លាមៗ។ ទាំងពីរនេះគឺជារោគសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគ, ដូច្នេះនៅពេលដែលពួកគេបានលេចឡើងជាមួយគ្នា, ហាងឆេងដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់អ្វីមួយគឺខ្ពស់។
ជំងឺឆ្លងមួយចំនួនដូចជា ជម្ងឺរលាកស្រោមខួរ អាចមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាការពិតប្រសិនបើមិនត្រូវបានព្យាបាលទាន់ពេលទេប្រភេទមួយចំនួននៃជម្ងឺរលាកស្រោមខួរអាចនាំអោយស្លាប់ឬខូចខាតធ្ងន់ធ្ងររួមទាំងការបាត់បង់ការស្តាប់។ ឈឺក្បាលចង្អោរក្អួតញើសពេលយប់និង / ឬអសមត្ថភាពដួលឬដេកលក់គឺជារោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលអាចជំរុញឱ្យអ្នកស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការឆ្លងមេរោគ។
មុនពេលអ្នកអាចពិនិត្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកបានល្អអ្នកនឹងមានការសះស្បើយយ៉ាងពេញលេញបើសិនជាអ្នកមានជំងឺឆ្លង។
8 -
ឈប់គិតវាគ្មានបញ្ហាទេនៅពេលវាមិនមែនដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើករណីនៃការរឹងកជាទូទៅគឺគ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់នៅតែបន្តវាជាការល្អបំផុតដើម្បីឱ្យវាពិនិត្យ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចលុបបំបាត់បញ្ហាសំខាន់ៗណាមួយដោយស្វែងរក " សញ្ញាក្រហម " ។