តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់និងទឹកនៅលើថ្ងៃក្តៅ

បង្ការជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកម្តៅ

រដូវវស្សាគឺជាពេលវេលាដើម្បីគិតអំពីការការពារការ ខ្វះជាតិទឹក និងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅ។ តើអ្នកដឹងទេថាជនជាតិអាមេរិកប្រមាណ 318 នាក់បានស្លាប់ជារៀងរាល់ឆ្នាំដោយសារជំងឺទាក់ទងនឹងកំដៅហើយនេះបើយោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺ? ការពិតគួរឱ្យសោកស្តាយគឺថាភាគច្រើននៃការស្លាប់ទាំងនេះអាចត្រូវបានរារាំងហើយជនរងគ្រោះបានយល់ពីការពិតនៃជំងឺខ្សោយបេះដូងនិងជំងឺទាក់ទងនឹងកម្ដៅកាន់តែច្បាស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដែលត្រូវបានធ្វើចញេជាញឹកញាប់គឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងកំឡុងខែក្តៅនៃរដូវក្តៅដូចដែលវាស្ថិតនៅក្នុងរដូវត្រជាក់។ ជាអកុសលសកម្មភាពនៅខាងក្រៅជារឿយៗធ្វើអោយមនុស្សមានហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរនៃការខះជាតិទឹកដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទាក់ទងនឹងកំដៅដទៃទៀតរួមទាំង ការអស់កម្លាំង កំដៅជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរការស្លាប់។ ជនជាតិអាមេរិករាប់លាននាក់មានហានិភ័យចំពោះជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅប៉ុន្តែហានិភ័យត្រូវបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់ចំនួន 4 នៃប្រជាជនរបស់យើង។ អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់រួមមាន:

• កុមារ។ នៅពេលដែលវិស្សមកាលរដូវក្តៅពីសាលារៀនមកដល់កុមារភាគច្រើនចំណាយពេលច្រើនណាស់នៅខាងក្រៅកំពុងធ្វើសកម្មភាព។ ដោយសារតែកុមារមានទំហំផ្ទៃធំនៅក្នុងការទាក់ទងទៅនឹងម៉ាសរាងកាយ, ពួកគេជាញឹកញាប់ទទួលបានកំដៅលឿនជាងមនុស្សពេញវ័យនៅពេលសីតុណ្ហាភាពខ្យល់នៅខាងក្រៅគឺខ្ពស់ជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។
• អត្តពលិកនិងអ្នកហាត់ប្រាណ។ មនុស្សដែលចេះហ្វឹកហាត់និងប្រកួតប្រជែងក្នុង រដូវក្តៅក្តៅខ្លាំង តែងតែមិនទទួលបានសារធាតុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យបាត់បង់វត្ថុរាវដែលបណ្តាលមកពីសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។

• កម្មករក្រៅផ្ទះ។ កម្មករដូចជាអ្នកទេសភាពអ្នកសាងសង់មន្រ្តីប៉ូលីសបុគ្គលិកប្រៃសណីយ៍និងអ្នកដទៃទៀតដែលចំណាយពេលវេលាភាគច្រើនរបស់ពួកគេនៅក្នុងកំដៅញឹកញាប់មានពេលតិចតួចសម្រាប់ការសម្រាកនៅបន្ទប់ទឹកឬសម្រាប់ការផឹកទឹក។ ជាលទ្ធផលកម្មករទាំងនេះមិនអាចប្រើប្រាស់វត្ថុរាវគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ។
• មនុស្សចាស់។ មានខ្សែបន្ទាត់ល្អមួយរវាងរបៀបដែលកំដៅប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើននិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សចាស់តាមរបៀបដ៏ជ្រាលជ្រៅ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រជាពលរដ្ឋវ័យចំណាស់ដើម្បីអនុវត្តការសម្របសម្រួលបន្តិចម្តង ៗ ចំពោះកម្តៅដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើជាតិទឹក។

តើខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកត្រូវបានកំដៅដែរឬទេ?

អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា: "ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកំដៅវាមិនប៉ះពាល់ដល់ខ្ញុំទេ" ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នោះហាក់ដូចជាធម្មតាទេប៉ុន្តែគ្មានអ្វីអាចបន្ថែមទៀតពីការពិតនៅពេលនិយាយពីជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅនិងការខះជាតិទឹក។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Noel D. Nequin ប្រធានសមាគមកីឡាអត្តពលកម្មអាមេរិចបាននិយាយថាការប្រើកាយសម្បទានិងកម្ដៅគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្តែងក្នុងស្ថានភាពក្តៅនិងសើមដោយមិនមានកំដៅខ្លាំង។ សារធាតុរាវដើម្បីផ្គូផ្គងនឹងការកើនឡើងនៃអត្រាញើសដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងការបាត់បង់ជាតិទឹកនិងកំដៅ។

ដូច្នេះតើមនុស្សម្នាក់សម្របខ្លួនទៅនឹងកំដៅខ្លួនយ៉ាងដូចម្តេច? វាត្រូវចំណាយពេលពី 10 ទៅ 14 ថ្ងៃនៃការធ្វើការឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកំដៅសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីលៃតម្រូវឬក្លាយជាអ្នកសម្របសម្រួល។ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយភាពខ្លាំងនៃការហាត់ប្រាណឬសកម្មភាពរបស់អ្នកអំឡុងពេលថ្ងៃដំបូង។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រុះសម្រួល, បរិមាណនៃការញើសដែលអ្នកផលិតនិងការបាត់បង់សារធាតុរាវសរុបនៃរាងកាយកើនឡើងដោយសារតែអ្នកញើសឆាប់និងច្រើនជាងមុនពេលដែលអ្នកបានសម្របខ្លួន។

ដំណឹងល្អអំពីកំដៅនៅរដូវក្តៅគឺថាការរក្សាសុខភាពមានភាពងាយស្រួលដូចទៅនឹងការអប់រំអំពីតម្រូវការនៃវត្ថុរាវរបស់អ្នកនិងសញ្ញានិងរោគសញ្ញានៃការខះជាតិទឹកដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺទាក់ទងនឹងកំដៅដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការអស់កម្លាំង។

ផឹកទឹកសម្រាប់ជាតិទឹក

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រើប្រាស់វត្ថុរាវគឺ មុនពេល អ្នកស្រេកទឹក។ នៅពេលដែលអ្នកស្រេកទឹករាងកាយអ្នកខ្សោះជាតិទឹកហើយ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីផឹកនៅលើកាលវិភាគនៅពេលដែលវាក្តៅនៅខាងក្រៅ។ ចៀសវាងទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬជាតិអាល់កុលនៅពេលដែលមានកំដៅព្រះអាទិត្យឬកំដៅ។ ប្រភេទភេសជ្ជៈទាំងនេះជួយជំរុញដល់ការផលិតទឹកនោមដែលជាហេតុនាំអោយមានការខះជាតិទឹក។ ភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតគឺទឹក។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសយកភេសជ្ជៈកីឡាមួយដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលមាននៅលើទីផ្សារ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nequin «ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាភេសជ្ជៈកីឡាមួយដែលត្រូវបានរៀបចំត្រឹមត្រូវដូចជាហ្គេតតាដបានបញ្ចូលគ្នានូវរសជាតិនិងជាតិសូដ្យូមដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់មនុស្សឱ្យផឹកទឹកច្រើនជាងពួកគេនៅពេលដែលពួកគេទទួលបានតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។

ភេសជ្ជៈកីឡាជួយជំនួសសារធាតុអេឡិចត្រូលីត្រមួយចំនួនដែលអ្នកចាញ់ដោយញើសនិងផ្តល់ថាមពលកាបូអ៊ីដ្រាតទៅសាច់ដុំធ្វើការ។ "

ទឹកគឺជាភាពចាំបាច់មួយដែលរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកប្រចាំថ្ងៃឬវត្ថុរាវដែលមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកអាចនឹងមានជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅដូចជាការខះជាតិទឹកជាដើម។ ប៉ុន្តតើទឹកប៉ុនា្មានតមចាំបាច់ក្នុងការបន្តជាតិទឹកនិងការពារការខះជាតិទឹកឬជំងឺផ្សង ៗ ដលទាក់ទងនឹងកំដៅ?

មនុស្សពេញវ័យត្រូវការទឹកពី 17 ទៅ 20 អោនមុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពក៏ដូចជាបន្ថែមពី 7 ទៅ 10 អោនរៀងរាល់ 10 ទៅ 20 នាទីក្នុងកំឡុងពេលនៃសកម្មភាព។ តម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នកមិនត្រូវឈប់ទេនៅពេលដែលសកម្មភាពរបស់អ្នកចប់។ អ្នកគួរតែទទួលទាន សារធាតុរាវ 24 អោន ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីសកម្មភាពខាងក្រៅ។

កុមារត្រូវការទឹកពី 4 ទៅ 8 អោនមុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពខាងក្រៅនិង 5 ទៅ 9 អោនរៀងរាល់ 20 នាទីនៅពេលដែលពួកគេនៅខាងក្រៅ។ នៅពេលក្មេងៗត្រឡប់មកពីលេងឬសកម្មភាពខាងក្រៅវិញពួកគេក៏ត្រូវការប្រើប្រាស់ វត្ថុធាតុទឹក 24 អោន ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីពួកគេបញ្ឈប់សកម្មភាពរបស់ពួកគេ។

តើអ្នកដឹងទេ? ទឹកដោះគោដែលមានទំហំធំសំរាប់មនុស្សពេញវ័យមានសារធាតុរាវ 1 អ៊ឺដហើយសារធាតុរាវទំហំមួយកូន ៗ មានជាតិទឹកស្មើនឹងពាក់កណ្តាលនៃសារធាតុរាវ។

សញ្ញានិងរោគសញ្ញានៃការខះជាតិទឹក

ការបាត់បង់ជាតិទឹកអាចការពារបាន 100 ភាគរយ។ ជាធម្មតាអ្នកអាចព្យាបាលការអស់ជាតិខ្លាញ់ស្រាលទៅកម្រិតមធ្យមដោយខ្លួនអ្នកដោយការផឹកទឹកបន្ថែមឬផឹកទឹក។ រោគសញ្ញានៃការបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងកម្រិតស្រាលរួមមាន:

• បបូរមាត់ស្ងួតនិងអណ្តាត
• មាត់ស្ងួតនិងស្អិត
• ឈឺក្បាល
• ខ្សោយវិលមុខឬអស់កម្លាំងខ្លាំង
• ទឹកនោមដែលមានភាពស្រអាប់ដែលលេចឡើងងងឹតជាងធម្មតា
• ចង្អោរ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះគឺជារោគសញ្ញាស្រាល ៗ ដែលអាចព្យាបាលដោយខ្លួនអ្នកតែបើអ្នកជាមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើកុមារឬមនុស្សចាស់បង្ហាញរោគសញ្ញាខាងលើសូមទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។ អ្នកក៏គួរតែស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រលាញ់មានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដូចជាខះជាតិទឹក:

• រាគរូសធ្ងន់ធ្ងរឬរាគរល្មមរយៈពល 24 ៉ងឬើនជាងនះ
• លាមកបង្ហូរឈាមឬខ្មៅ
• អសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាវត្ថុរាវចុះក្រោម
• ហាក់ដូចជាសើច, ឆាប់ខឹងឬមានភាពអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ
• មិនសូវមាននោមទេ
• មាត់ស្ងួតខ្លាំងស្បែកនិងភ្នាសរំអិល
• ដង្ហើមលឿនឬចង្វាក់បេះដូង
• ភ្នែកងងឹត

ព័ត៌មានជំនួយអាកាសធាតុក្តៅបន្ថែមទៀត

ទឹកផឹកគឺជារឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាជាតិសំណើមប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក។ ពាក់សម្លៀកបំពាក់ស្រាល ៗ និងរលុងឱ្យនៅត្រជាក់។ នៅពេលដែលអ្នកមានឱកាសសូមសម្រាកនៅក្នុងម្លប់។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំថានៅពេលណាដែលមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងកំដៅប្រែប្រួលឬសន្លប់នោះការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗសម្រាប់មនុស្សនោះត្រូវតែស្វែងរក។

អ្នកអាចនឹងយល់ពីគំនិតមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេជឿជាក់ថាមិនត្រឹមត្រូវដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យត្រជាក់។ ឧទាហរណ៍ស្រក់ទឹកលើក្បាលរបស់អ្នក។ វាអាចមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុន្តែវាមិនមានឥទ្ធិពលលើសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលរបស់អ្នកទេ។

_{ប្រភព:}

_{Kari Volyn, Kari ។ វាយកំដៅ: AMAA ព្រមានអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺកំដៅ ។ សមាគមកីឡាអត្តពលកម្មអាមេរិច។ ថ្ងៃទី 15 ខែមិថុនាឆ្នាំ 2002 ។}

_{http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056}