តើធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរបៀបណាងាយស្រួលអាចជួយដល់ការថប់បារម្ភនិងការគេងមិនលក់?

ភាពរំខានផ្តល់ឱ្យចិត្តផ្តោតអារម្មណ៍និងសម្រាកកាយ

វាពិបាកក្នុងការដេកលក់នៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើគំនិតរបស់អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមានការគិតច្រើនឬរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងវាអាចនឹងមិនអាចបញ្ឈប់បាន។ ការគេងមិនលក់ជារឿយៗកាន់តែអន់ដោយ ការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែតើលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញអាចជួយបានយ៉ាងដូចម្តេច? រៀនអំពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដើម្បីបន្ធូរការលំបាកក្នុងការគេងរបស់អ្នក។

លំហាត់សាមញ្ញផ្តោតលើការដកដង្ហើមនិងបន្ថយការគេងមិនលក់

ការដកដង្ហើមគឺច្រើនដូចជាការគេង: វាគួរតែកើតឡើងដោយធម្មជាតិហើយអ្នកមិនគួរគិតពីវាទេ។

នៅពេលអ្នកត្រូវផ្តោតលើវាអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងមានបញ្ហា។ លំហាត់ដកដង្ហើមអាចជួយអ្នកឱ្យដេកលក់ប្រសិនបើអ្នក គេងមិនលក់ ។ ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍មួយដើម្បីជួយសម្រួលដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកនិងធ្វើអោយអ្នកគេងលក់។

ចាប់ផ្តើមដោយទទួលបានសុខស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីសូមប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាំនៅលើឥដ្ឋ។ សូមអោយដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកឬនៅម្ខាងរបស់អ្នកហើយទុកអោយខ្លួនអ្នកថយក្រោយទៅក្នុងទីតាំងដែលសម្រាក (នេះអាចត្រូវបានសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកកំពុងគេង) ។ ពេលអ្នកមានផាសុកភាពសូមបិទភ្នែក។

បន្ទាប់មកបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដង្ហើមចូលនិងចេញយឺត ៗ តាមរយៈច្រមុះរបស់អ្នក។ (ប្រសិនបើច្រមុះរបស់អ្នកកកស្ទះពេកអ្នកអាចកែប្រែវិធីសាស្ត្រនេះនិងដកដង្ហើមតាមរយៈមាត់របស់អ្នក។ ) ចូរផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើចុងច្រមុះរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាចលនានៃខ្យល់បានឆ្លងកាត់ច្រមុះរបស់អ្នក។ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ថាវាមានអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមហើយមានភាពកក់ក្តៅនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។

សង្កេតឃើញអារម្មណ៍នៅពេលដែលចលនាខ្យល់គូសនៅលើច្រមុះរបស់អ្នក។ យកដង្ហើមបន្ថែមខ្លះចូលនិងចេញប្រហែលជា 10 សរុប។

ឥឡូវនេះនាំយកចិត្តទុកដាក់ចិត្តរបស់អ្នកទៅចលនានៃខ្យល់នៅផ្នែកខាងលើនៃច្រមុះរបស់អ្នក; អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពហើយអ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាមានភាពធន់ទ្រាំនៃខ្យល់នៅពេលវាឆ្លងកាត់ច្រមុះរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយច្រមុះរបស់អ្នក។

បន្តដកដង្ហើមយឺត ៗ ចូលនិងចេញទៅសរុប 10 ។

បន្ទាប់, ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកជាថ្មីម្តងទៀតនៅតាមផ្លូវនៃលំហូរខ្យល់នេះ។ ផ្តោតអារម្មណ៍លើចលនាខ្យល់នៅខាងក្រោយបំពង់ករបស់អ្នក, កន្លងមកមូលដ្ឋាននៃអណ្តាតរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់តិចតួចអំពីភាពខុសគ្នាមួយនៅក្នុងសីតុណ្ហភាពហើយអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់បុកបំពង់កនិងអណ្តាតរបស់អ្នកនៅពេលវាឆ្លងកាត់។ ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅក្នុងនិងដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមពេញទាំង 10, មានអារម្មណ៍ថាចលនាខ្យល់ធ្វើដំណើរទៅសួតរបស់អ្នកហើយត្រលប់មកវិញ។

ចុងបញ្ចប់បង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកាន់សួតរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាមានខ្យល់អាកាសនៅពេលវាហូរចូលនិងបំពេញសួតរបស់អ្នកដែលពឹងផ្អែកលើខ្យល់ដើម្បីពង្រីកខ្យល់។ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញទ្រនុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឡើងបន្តិចឬក្រពះរបស់អ្នករុញចេញនៅពេលខ្យល់ចូល។ នៅពេលអ្នកសម្រាក អ័រ ក្រពះរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់ខ្យល់បក់ចេញ។ ផ្តោតលើលំនាំនេះ: ចលនានៃខ្យល់នៅក្នុងនិងក្រៅ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាបរិមាណលិចទឹក។ ដូចជារលកបក់បោកលើឆ្នេររមៀលនិងប្រញាប់ប្រញាល់ចេញ, ដង្ហើមរបស់អ្នកគឺជាលំហូរថេរនិងចលនានៃខ្យល់។ ដាក់ខ្លួនឯងទៅលើដំណើរការធម្មជាតិនេះសម្រាប់ការដកដង្ហើម 10 ដង។

សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីចែកចេញនូវដង្ហើមរបស់អ្នកទៅជាត្រីភាគបីស្មើគ្នា

បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមផ្តោតអារម្មណ៍លើបរិមាណនៃខ្យល់នេះ។ ព្យាយាមបំបែកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នា។

ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងចាក់សសៃរបស់អ្នក។ គូរនៅមួយភាគបីនៃដង្ហើមហើយផ្អាកមួយវិនាទី។ បន្ទាប់មកយកទីបីទីបីចាក់សួតរបស់អ្នកហើយឈប់ម្តងទៀត។ ចុងបញ្ចប់សូមគូសនៅទីបីដើម្បីបំពេញសួតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរកឃើញថាទីបីទីបីគឺមិនស្មើនឹងដង្ហើមផ្នែកមុននោះទេ។ សូមឱ្យខ្យល់ទាំងអស់ចេញហើយបញ្ចោញវាឱ្យអស់ហើយព្យាយាមម្តងទៀត។ ចូរខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីចែកដង្ហើមឱ្យស្មើគ្នា។

លំហាត់ដង្ហើមអាចជួយបន្ធូរការថប់បារម្ភនិងជំនួយការបន្ធូរអារម្មណ៍

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះម្តងទៀតជាញឹកញាប់តាមតំរូវការរហូតទាល់តែអ្នករកឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

លំហាត់ដកដង្ហើមទាំងនេះអាចជួយអ្នកសម្រាកដែលអាចជួយអ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់ឬអ្នកភ្ញាក់ហើយមិនអាចដេកលក់វិញបាន។ ការគេងមិនលក់ជារឿយៗត្រូវបានរុញច្រានដោយសារភាពតានតឹងឬភាពតានតឹងដែលជាមូលដ្ឋានហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងនេះអាចជួយសម្រួលភាពតានតឹងនេះ។ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដេកឬដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអំឡុងពេលថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺជាកន្លែងដែលស្រួលសម្រាប់អង្គុយឬសម្រាក - បន្ទាប់មកគ្រាន់តែបិទភ្នែកនិងដកដង្ហើម។