របបអាហារដែលមានជីវជាតិអាហា: អាហារល្អនិងអាក្រក់

អ្វីដែលអ្នកគួរតែបរិភោគ ... និងការជៀសវាង?

របបអាហារអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រង ជំងឺ fibromyalgia របស់អ្នក។ មិនចាំបាច់ជារបបអាហារដែលមានជំងឺ fibromyalgia ដែលធ្វើការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានជម្ងឺនេះទេប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនអាចបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់និងរោគសញ្ញាដទៃទៀតដោយការស្វែងរកអាហារដែលធ្វើនិងមិនធ្វើការឱ្យពួកគេ។ សម្រាប់ភាគច្រើននៃពួកយើងវាត្រូវការពេលវេលានិងការពិសោធន៍។

យើងមិនមានការស្រាវជ្រាវអំពីជំងឺ fibromyalgia និងរបបអាហារនោះទេប៉ុន្តែព័ត៌មាននៃពត៌មានកំពុងតែកើនឡើង។

អ្វីដែលយើងរៀនពីការសិក្សាអាចជួយណែនាំអ្នកដោយផ្តល់កន្លែងចាប់ផ្តើម។ អ្នកប្រហែលជាចង់ប្រើ របបអាហារបំបាត់ អំបិលដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគ្រាប់ក្រអូបដើម្បីចាប់ផ្តើមពី។

អង់ទីអុកស៊ីដង់

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺការឃោសនាបំផ្លើសជាច្រើនអំពី "សារធាតុប្រូតេអ៊ីនប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម" ហើយនេះអាចជាករណីមួយដែលមានអ្វីដែលនៅពីក្រោយការនិយាយបំផ្លើសជាពិសេសនៅពេលដែលវាទាក់ទងទៅនឹងជំងឺ fibromyalgia ។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺជាសារធាតុនៅក្នុងអាហារដែលសំខាន់ការពារកោសិការបស់អ្នកពីផលប៉ះពាល់នៃអុកស៊ីសែន។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយចំនួនគឺជាវីតាមីនដែលអ្នកបានដឹងដូចជាវីតាមីន C, វីតាមីនអ៊ីនិងបែរ៉ាការ៉ុតណេន។ អ្នកផ្សេងទៀតមានឈ្មោះមិនសូវស្គាល់ដូចជាប៉ូលីហ្វេណុលនិងអាងស្តុកទិច។

ទ្រឹស្តីមួយនៃ fibromyalgia ពាក់ព័ន្ធនឹង ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជាកត្តាមូលហេតុ។ ការស្រាវជ្រាវលើការប្រើប្រាស់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហាក់ដូចជាមានជោគជ័យដែលផ្តល់គុណសម្បត្តិដល់ទ្រឹស្តីនេះ។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2016 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវវីតាមីននិងអាហារូបត្ថម្ភ បានបង្ហាញថាការប្រើសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាពិសេសពហុផេណុលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះនូវចំណុចស្នេហានៃជំងឺ fibromyalgia និងគុណភាពនៃជីវិត។

អាហារជាក់លាក់ដែលបានបង្ហាញគឺ:

• កាហ្វេ
• Pears
• ផ្លែឈើពណ៌ក្រហម
• សូកូឡា​ខ្មៅ

ការសិក្សាមួយទៀតនៅឆ្នាំ 2016 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ការស្រាវជ្រាវជីវសាស្រ្តសម្រាប់ការថែទាំបាន មើលទៅលើផលប៉ះពាល់នៃប្រេងអូលីវព្រហ្មចារី (EVOO) លើភាពតានតឹងដោយសារអុកស៊ីដកម្មនៅក្នុង fibromyalgia ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសរុបថាវីតាមីន EVO នៅក្នុងរបបអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីដកម្មបង្កើនមុខងារនិងបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងនឹងសុខភាព។

ពួកគេបាននិយាយថា EVOO បានអនុវត្តល្អប្រសើរជាងប្រភេទអូលីវផ្សេងទៀតដែលអាចមានដោយសារប្រភេទផ្សេងគ្នាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗគ្នា។

អាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀតរួមមាន:

• ខៀវប៊ឺរី
• ខ្មៅ
• Cranberries
• ផ្លែស្ត្របឺរី
• Raspberries
• ផ្លែប៉ោម
• Plums
• Pecans
• សណ្តែកតម្រងនោម
• ស​ណ្តែ​ក Pinto
• ស្រាក្រហម
• តែ
• ដំឡូង Russet

អាហារបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលអាចធ្វើបាន

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអាហារមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យឬធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia ។ ពួកគេ​គឺ:

• Monosodium glutamate (MSG)
• Aspartame (NutraSweet)
• អាស៊ីត Arachidonic (អាស៊ីតខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់អូមេហ្គា 6)
• ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវទៅក្នុងអាហារទាំងនេះដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកជំនាញ Neurotherapeutics បាន និយាយថាខណៈពេលដែលការទទួលទានអាហារទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងនោះការកាត់បន្ថយពួកគេចេញពីរបបអាហារបានជួយមនុស្សមួយចំនួនប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។

ចូរកត់សម្គាល់ថាយ៉ាងហោចណាស់ក៏មានការសិក្សាមួយបាននិយាយថាកាហ្វេបានធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញា fibromyalgia កាន់តែប្រសើរឡើងខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់និយាយថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនបានធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់។ នេះជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយនៃរបៀបដែលគ្មានការស្រាវជ្រាវនេះជាការបញ្ចប់។ យើងនៅតែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមហើយមនុស្សម្នាក់ៗដែលមានជម្ងឺនេះត្រូវពិសោធអាហារដែលមានសក្តានុពលដើម្បីមើលពីផលប៉ះពាល់ដែលពួកគេអាចមាន។

Fibromyalgia & របបអាហារទាប -FODMAP

ការសិក្សាខែមិថុនាឆ្នាំ 2017 ដែលដឹកនាំដោយ AP Marum, MD, បានមើលទៅអត្ថប្រយោជន៍នៃអ្វីដែលហៅថា របបអាហារទាប FODMAP ។

FODMAP គឺជាអក្សរកាត់នៃពាក្យជាច្រើនដែលពិបាកបញ្ចេញសម្លេងដែលមានន័យថាគ្រប់ប្រភេទនៃជាតិស្ករឬជាតិស្ករដែលបាក់បែកបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនធំ។ (សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានពាក្យធំវាជា "oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides និង polyols ។ ")

FODMAPs ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារធម្មជាតិមួយចំនួនហើយជាទូទៅត្រូវបានគេប្រើជាអាហារបន្ថែម។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានចាប់អារម្មណ៍ចំពោះរបបអាហារនេះដោយសារតែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះជំងឺរលាកពោះវៀនធំនិងមានទំនាក់ទំនងគ្នារវាងស្ថានភាពទាំងនេះ។ ការសិក្សានេះមានចំនួនតិចតួចគឺមានតែ 38 នាក់ប៉ុណ្ណោះ - ប៉ុន្តែជាការលើកទឹកចិត្ត។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរាយការណ៍ថាមានភាពប្រសើរឡើងគួរអោយកត់សំគាល់នៅក្នុង:

• ឈឺចាប់
• រោគសញ្ញានៃជំងឺ fibromyalgia ផ្សេងទៀត
• ភាពធ្ងន់ធ្ងររួម
• ទំងន់
• សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ
• ចង្កោមចង្កេះ

វាអាចពិបាកក្នុងការតាមដានរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករតិចប្រសិនបើអ្នកមានការរឹតបន្តឹងអាហារផ្សេងទៀតព្រោះអាហារជាច្រើនដែលជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពខ្ពស់មាននៅក្នុង FODMAPs ។

អាហារ FODMAP ខ្ពស់ មួយចំនួនរួមមាន:

• ផ្លែប៉ោម
• Peaches
• បារី
• ស្រូវសាលី
• ការ៉េម
• Margarine
• ទឹកដោះគោ
• សយ
• syrup ពោតខ្ពស់ - fructose
• ទឹកឃ្មុំ
• ផ្អែមបញ្ចប់នៅក្នុង -lol
• សាឡី
• ខាត់ណាផា្កស្ព

អាហារ FODMAP ទាបមួយចំនួនរួមមាន:

• ចេក
• ខៀវប៊ឺរី
• ទំពាំងបាយជូ
• ស្ករត្នោត
• ស្ករស
• ប៊ឺត
• ទឹកដោះគោ​អា​ល់​ម៉ុង
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ
• ការ៉ុត
• ដំឡូង
• អង្ករ​សំរូប
• អូរ
• គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើ ការញ៉ាំអាហារ ដែល មានជាតិស្ករទាប FODMAP ត្រូវប្រាកដថា អ្នកធ្វើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នក ហើយនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព។

រោគសញ្ញាអារម្មណ៍និងរបបអាហាររបស់អ្នក

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2017 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃបណ្ឌិត្យសភាអាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារបាន អនុវត្តទៅលើស្ត្រីជិត 500 នាក់ដែលមានជំងឺ fibromyalgia ជាងមួយឆ្នាំ។ គោលដៅរបស់វាគឺដើម្បីមើលថាតើរបបអាហារប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសុទិដ្ឋិនិយម។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបញ្ហាអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតគឺជារោគសញ្ញាទូទៅដែលមានលក្ខណៈជាទូទៅជាមួយជំងឺ fibromyalgia ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សសុទិដ្ឋិនិយមអាចមានលទ្ធភាពដោះស្រាយជំងឺនិងស្វែងរកវិធីព្យាបាលដែលជោគជ័យ។

យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថាអាហារអ្វីដែលត្រូវបានចងភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អជាងមុន?

• ផ្លែឈើ
• បន្លែ
• ត្រី

វាមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាផ្លែឈើនិងបន្លែមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហើយត្រីនោះមានផ្ទុក អាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានគេជឿថាមានប្រយោជន៍នៅក្នុង fibromyalgia ។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែច្រើននិងសុទិដ្ឋិនិយមតិចតួចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង:

• សាច់ដែលបានព្យាបាល
• ភេសជ្ជៈផ្អែម

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមិនអាចនិយាយឱ្យប្រាកដថាតើការញ៉ាំផ្លែឈើ, បន្លែនិងត្រីកាន់តែច្រើនអាចនាំអោយមានសុខភាពល្អឬប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតិចជាងអ្នកដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមច្រើននោះគឺងាយនឹងជ្រើសរើសអាហារទាំងនោះ។ វាអាចថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តបណ្តាលឱ្យមនុស្សពឹងផ្អែកច្រើនលើអាហារដែលខ្ចប់។ វានឹងត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីនិយាយពីទំនាក់ទំនងពិតប្រាកដ។

gluten & fibromyalgia

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ gluten បានទទួលការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើន។ វាបានក្លាយទៅជាផ្នែកមួយនៃការស្រាវជ្រាវដ៏ល្អបំផុតនៃរបបអាហារនិងអាហារបំប៉នសម្រាប់ fibromyalgia ។

រហូតមកដល់ពេលនេះយើងមិនអាចនិយាយបានថាតើការទទួលបានជាតិស្ករមិនធ្វើឱ្យសរសៃហ្វាមយ៉ាឡាញីប្រសើរឡើងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាការស្រាវជ្រាវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនត្រូវបានធ្វើ។ សូមពិនិត្យមើលស៊ីជម្រៅនូវ ភាពមិនអត់ធ្មត់នៃជាតិស្ករនៅក្នុងសាច់ដុំ ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការសំរេចចិត្ត។

ពាក្យពី

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារបង្កឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺ fibromyalgia ហើយមិនមានការប្រែប្រួលជាក់ស្តែងចំពោះអ្នកដទៃឡើយ។ ត្រូវប្រាកដថារាល់ការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកធ្វើគឺឆ្ពោះទៅរករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងនៅឱ្យឆ្ងាយពីរបបចំណីអាហារហួសប្រមាណ។

ចូលរួមក្នុងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ច្រលំឬហួសហេតុអ្នកប្រហែលជាចង់ឃើញអ្នកចំណីអាហារផងដែរ។ វាអាចត្រូវការពេលវេលានិងការអត់ធ្មត់ដើម្បីរកចំណីអាហារល្អសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ថាល្អប្រសើរវាពិតជាមានប្រយោជន៍មែន។

> ប្រភព:

> Cairns BE ។ ឥទ្ធិពលនៃចំណីអាហារអាល់ហ្សេរីលើលក្ខខណ្ឌនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកជំនាញផ្នែក neurotherapeutics ។ 2016 16 (4): 415-23 ។ : 10.1586 / 147371752016.1157471 ។

> កូស្តាដឺរម៉ារ៉ានដារ៉ា, et al ។ អាហារសម្បូរបែបសារធាតុ Polyphenol កាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតនៅក្នុងស្ត្រីដែលមានជំងឺ fibromyalgic ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវវីតាមីននិងអាហារូបត្ថម្ភ។ 2016 វិច្ឆិកា 21: 1-10 ។

> Marum AP, et al ។ ចំណីអាហារ oligo-di-mono-saccarides និង polyols (FODMAP) ដែលមានជាតិ fermentable ទាបគឺជាការព្យាបាលដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ការព្យាបាលដោយ fibromyalgia ជាមួយនឹងផលប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភនិងរោគសញ្ញា។ មន្ទីរពេទ្យ Nutricion ។ 2017 មិថុនា 5 34 (3): 667-674 ។ doi: 10.20960 / nh.703 ។

> Ruiz-Cabello P, et al ។ សមាគមនៃទម្លាប់នៃចំណីអាហារដែលមានលទ្ធផលផ្លូវចិត្តសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជំងឺ fibromyalgia: គម្រោង al-Andalus ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបណ្ឌិត្យសភាអាហាររូបត្ថម្ភនិងជីវជាតិ។ 2017 មីនា 117 (3): 422-432.e1 ។ doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023 ។

> Rus A, et al ។ ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមជួយបង្កើនភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មសមត្ថភាពមុខងារនិងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ fibromyalgia: ការសិក្សាបឋម។ ធនធានជីវសាស្ត្រសម្រាប់ការថែទាំ។ 2016 Jul 21 ។ pii: 1099800416659370 ។