ការបិទបករបស់អ្នកអាចបង្កើនការដកដង្ហើមនៅពេលគេង
តើកីឡាវាយកូនបាល់ពិតជាអាចរារាំងអ្នកពីការ ស្រមុក មែនទេ? រៀនពីរបៀបប្រើគ្រាប់បាល់វាយកូនបាល់បានត្រឹមត្រូវអាចការពារអ្នកពីខ្នងនិងទប់ស្កាត់ការដេកស្រមុកនិងសូម្បីតែ ការគេងមិនដកដង្ហើម ។
តួនាទីនៃការគេងក្នុងការគេងនិងដកដង្ហើម
ដោយចៀសវាងការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅនៅពេលយើងគេងនៅលើ ខ្នង របស់យើង។ ទីតាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីផ្លាស់ប្តូរអណ្តាតនិងជាលិកានៃក្រអូមមាត់ទន់ទៅក្នុងផ្លូវដង្ហើមរបស់យើង។
នេះនឹងរារាំងលំហូរខ្យល់ចេញពីច្រមុះឬមាត់របស់យើងទៅសួតរបស់យើង។ លទ្ធផលនៃការស្រមុកនៅពេលលំហូរខ្យល់បក់បួនធ្វើឱ្យរំញ័រនៃជាលិការទន់ជាពិសេសនៅក្នុងបំពង់ក។ ដូចទឹកហូរដែលហូររាក់រាក់ ៗ និងរង្គើរផលរំខានកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងលំហូរដ៏ច្របូកច្របល់នេះ។ ប្រសិនបើជាលិកាទាំងស្រុងរារាំងផ្លូវដង្ហើមនោះការគេងមិនដកដង្ហើមកើតឡើង។
ដើម្បីការពារអ្នកពីការគេងនៅលើខ្នងដៃអ្នកគ្រែរបស់អ្នកប្រហែលជាបោះកែងមុតស្រួចទៅក្នុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានដំណោះស្រាយផ្សេងទៀតដែលមានផងដែរប៉ុន្តែតើវាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ?
ពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សានៃការគេង
វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលបានការសិក្សាអំពីការគេង ជាទូទៅ ហៅថា polysomnogram ដើម្បីវាយតម្លៃពីរបៀបដែលការដកដង្ហើមរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរនៅពេលអ្នកគេងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាដែលកើតឡើងនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលដេកមួយនឹងរួមបញ្ចូលទិន្នន័យទីតាំង។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតអ្នកចង់ប្រៀបធៀបការគេងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកធៀបទៅនឹងក្រពះរបស់អ្នកឬនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។
ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន, ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់នៅពេលកុហក។ កម្រនឹងកើតជំងឺនេះនៅខាងក្រោយ។ ប្រសិនបើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកបានបង្ហាញថាការគេងមិនដកដង្ហើមតែមួយគត់នឹងកើតមានឡើងយ៉ាងសំខាន់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលតាមទីតាំងរួមទាំងការប្រើគ្រាប់បាល់វាយកូនបាល់ផងដែរ។
ជម្រើសសម្រាប់ការព្យាបាលតាមទីតាំង
មានឧបករណ៍មួយចំនួនដែលអាចទិញបានដើម្បីការពារការដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតច្នៃប្រឌិតអ្នកក៏អាចបង្កើតដំណោះស្រាយមួយចំនួនពីវត្ថុធម្មតានៅជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នក។ ជម្រើសទាំងនេះរួមមាន:
"កាង" នេះត្រូវបានគេពាក់នៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្លុកស្នោមួយដាក់នៅខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីការពារការងាកវានៅពេលយប់។ វាត្រូវបានគេដាក់នៅនឹងកន្លែងជាមួយនឹងខ្សែក្រណាត់និង Velcro ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបើកនៅពេលយប់ហើយអ្នកប្រើមួយចំនួនត្អូញត្អែរពីការឈឺខ្នង។ វាតម្រូវឱ្យមានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
- ឧបករណ៍ប្តូររាត្រី
ឧបករណ៍សាមញ្ញនេះញ័រនៅពេលវាដឹងថាអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរទៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេពាក់នៅជុំវិញកញ្ចឹងក, បានប្រារព្ធឡើងនៅនឹងកន្លែងជាមួយនឹងខ្សែរុំជាមួយនឹងការម៉ាញេទិចមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ទីទៅភាគីរបស់អ្នកការរំញ័រកាន់តែខ្លាំងឡើងហើយនេះអាចជាការរំខានដល់ដៃគូដែលនៅក្បែរនោះ។ វាតម្រូវឱ្យមានវេជ្ជបញ្ជានិងជាជម្រើសមានតម្លៃថ្លៃជាង។
កាបូបស្ពាយទម្ងន់ស្រាលអាចជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីការពារការគេងមិនលក់ប្រសិនបើអ្នកដាក់បាល់បេស្បលឬបាល់ទន់នៅក្នុងវា។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីទៅខ្នងរបស់អ្នក, ការមិនស្រួលពីបាល់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់និងផ្លាស់ប្តូរទៅឱ្យភាគីរបស់អ្នក។ វាមានតំលៃថោកហើយអាចធ្វើអោយមានភាពខុសប្លែកសំរាប់មនុស្សមួយចំនួន។
- អាវយឺតកីឡាវាយកូនបាល់
ទីបំផុតកូនបាល់វាយកូនបាល់អាចជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដើម្បីពិចារណា។ ដោយការដេរបាល់វាយកូនបាល់ចូលទៅក្នុងបំណែកនៅខាងក្រោយអាវយឺតអ្នកក៏អាចការពារខ្លួនអ្នកពីការដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីទៅខាងក្រោយគ្រាប់បាល់នឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធដែលនឹងដាស់អ្នកនិងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីទៅភាគីរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះខាតជំនាញដេរអ្នកអាចរកមើលសំលៀកបំពាក់រុំជាមួយហោប៉ៅនៅខាងក្រោយ (ដូចជាខោប៉ារ៉ាម៉ា) ឬមួយដែលអ្នកអាចលោតថយក្រោយ។
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ឬគេងមិនដកដង្ហើមដែលកើតមានជាទូទៅនៅលើខ្នងរបស់អ្នកសូមពិចារណាលើជម្រើសនៃការព្យាបាលទាំងនេះដើម្បីជួយអ្នកដកដង្ហើមនិងដេកបានល្អ។
ប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកនៅតែបន្តអ្នកគួរនិយាយជាមួយអ្នកឯកទេសខាងការគេងអំពីជម្រើសបន្ថែមរួមទាំងការប្រើ សម្ពាធផ្លូវដង្ហើមវិជ្ជមានបន្ត (CPAP) ឬ ឧបករណ៍មាត់ ។