ប្រសិនបើអ្នករស់នៅបានយូរជាងមនុស្សមធ្យមអ្នកអាចនិយាយថាអ្នកមាន អាយុយឺនយូរ ។ ខិតខំសម្រាប់អាយុសក្តានុពលអតិបរមារបស់អ្នកគឺជា គោលដៅនៃភាពជាប់បានយូរ ។ នេះអាចទៅដល់បានតាមរយៈការអនុវត្តអាកប្បកិរិយានិងអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អ។
អាយុកាលត្រូវបានកំណត់ថាជា "ជីវិតដ៏វែង" ឬ "រយៈពេលយូរនៃជីវិត" ។ ពាក្យនេះមកពីពាក្យឡាតាំង longaevitās ។ នៅក្នុងពាក្យនេះអ្នកអាចមើលពីរបៀបដែលពាក្យវែង (យូរ) និងអេវ៉ាហ្វ (អាយុ) រួមបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងគំនិតមួយដែលមានន័យថាបុគ្គលម្នាក់ដែលរស់នៅយូរ។
ផ្នែកដ៏សំខាន់បំផុតនៃនិយមន័យនេះគឺជាលក្ខណៈប្រៀបធៀបរបស់វា។ ជីវិតវែងឆ្ងាយ មានន័យវែងជាងអ្វីមួយហើយអ្វីមួយគឺជា អាយុជីវិតជាមធ្យម ។
តើភាពជាប់បានកំណត់យ៉ាងដូចម្តេច?
ជួនកាលអ្នកជីវវិទូអាចកំណត់បាននូវអាយុកាលអាយុជាមធ្យមដែលគេរំពឹងថានឹងមាននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អ។ វាពិបាកក្នុងការនិយាយអ្វីដែលល្អ។ ការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្តជាច្រើនកំពុងបន្តអំពីបរិមាណ "ត្រឹមត្រូវ" និងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបរិភោគដើម្បីបង្កើនអាយុវែងនិងថាតើឱសថឬ អាហារបំប៉នណាមួយ អាចជួយធ្វើឱ្យអាយុវែងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
មនុស្សវ័យចំណាស់បានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងកំឡុងសតវត្សចុងក្រោយនេះឬច្រើនជាងនេះដោយសារតែការរីកចំរើនផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលស្ទើរតែបានលុបបំបាត់ជំងឺឆ្លងដែលសម្លាប់មនុស្ស។
ទារកជាមធ្យមដែលកើតក្នុងឆ្នាំ 1900 បានរស់នៅប្រហែលកន្លះសតវត្សរ៍។ សព្វថ្ងៃនេះអាយុកាលមធ្យមរបស់មនុស្សនៅសហរដ្ឋអាមេរិកគឺជិត 79 ឆ្នាំជាមធ្យមគឺ 81 ឆ្នាំចំពោះស្ត្រីនិង 76 ឆ្នាំចំពោះបុរសហើយនៅប្រទេសខ្លះអាយុកាលរបស់មនុស្សមានយូរ។
វាអាចទៅរួចដែលថាភាពជាប់បានពិតប្រាកដរបស់មនុស្សជាតិអាចមានខ្ពស់ជាងនេះ។ មនុស្សអាចរស់នៅបានយូរប្រសិនបើពួកគេអាចបង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងលំហាត់ប្រាណ។
តើអ្វីដែលកំណត់ពីភាពចាស់របស់អ្នក?
អ្នកអាចគិតថាហ្សែនរបស់អ្នកកំណត់អាយុរបស់អ្នកប៉ុន្តែការពិតគឺពន្ធុវិទ្យាសម្រាប់គណនីអតិបរមា 30% នៃអាយុសង្ឃឹមរស់អ្នក។
អ្វីដែលនៅសេសសល់គឺចេញពីអាកប្បកិរិយាឥរិយាបថបរិស្ថាននិងសំណាងបន្តិច។
អ្នកប្រហែលជាបានឮអំពីបច្ចេកទេសពង្រីកជីវិតផ្សេងៗ។ ចូរចងចាំថាគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងមនុស្សហើយភាគច្រើនគឺជាទ្រឹស្ដី។ មធ្យោបាយបញ្ជាក់ថារស់នៅយូរជាងនេះគឺត្រូវរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
5 វិធីដើម្បីបង្កើនអាយុកាលរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តួលមធ្យមនិងបង្កើនភាពយូរអង្វែងរបស់អ្នកតើអ្នកគួរធ្វើអ្វី? នេះជាបញ្ជីនៃអ្វីដែលត្រូវពិចារណា:
- ហាត់ប្រាណអោយបានទៀងទាត់។ ការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនៅពេលដែលបានអនុវត្តជាទៀងទាត់អាចរមៀលនាឡិកាឌីអិនអេរបស់អ្នក។
- បំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយបន្លែ។ ខណៈពេលដែលមានការពិភាក្សាជាច្រើនស្តីពីរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកើនឡើងអាយុជីវិតស្ទើរតែគ្រប់របបអាហារយល់ស្របថាការញ៉ាំបន្លែច្រើនគឺជាវិធីដែលត្រូវធ្វើ។
- ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតនៅពេលពួកគេគេង 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ភាពតានតឹងអាចមានផលប៉ះពាល់មិនល្អដល់រាងកាយអ្នកនិងអាចជំរុញឥរិយាបថគ្មានសុខភាពល្អផងដែរដូចជាការហួសប្រមាណឬការជក់បារីជាដើម។
- ដាំដុះទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន។ ការចំណាយពេលវេលាជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងពិតជាហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យអាយុកាន់តែយូរជាងមុនប្រហែលជាដោយសារវាបន្ថយភាពតានតឹងឬអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថាន។
ធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តនៅថ្ងៃនេះដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍។
មុនពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរហើយនៅលើផ្លូវទៅរកភាពជាប់បានយូរ។
> ប្រភព:
> Holme I, Anderssen SA ។ ការកើនឡើងសកម្មភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ដូចការឈប់ជក់បារីចំពោះការកាត់បន្ថយអត្រាស្លាប់របស់បុរសវ័យចំណាស់។ ការតាមដានរយៈពេល 12 ឆ្នាំនៃការសិក្សា Oslo II ។ ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេស ។ ឆ្នាំ 2015 49 (11): 743-748 ។ doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522 ។
> Rizzuto D, Fratiglioni L. កត្តាដែលទាក់ទងទៅនឹងការស្លាប់និងការរស់រានមានជីវិត: ការត្រួតពិនិត្យខ្នាតតូច។ Gerontology ។ 2014; 60 (4): 327-335 ។ doi: 10.1159 / 000356771 ។