តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលៃតម្រូវកម្ពស់អំពៅត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការដើរ

សូមប្រាកដថាកម្ពស់អំពៅរបស់អ្នកគឺត្រឹមត្រូវ

សំណួរសាមញ្ញមួយដែលត្រូវបានសួរពីគ្រូពេទ្យរូបនោះគឺ "តើខ្ញុំគួរកែសំរួលអំពៅរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?" ការដើរជាមួយអំពៅដែលខ្លីពេកឬខ្ពស់ពេកអាចជាការលំបាកហើយវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងការដួលឬរបួស។ ការធានាឱ្យកាប់អំពៅរបស់អ្នកត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចរក្សាអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាពនិងធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលនិងសុវត្ថិភាព។

ដោយប្រើអំពៅ

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុង ការដើរ ឬផ្លាស់ប្តូរអ្នកប្រហែលជាត្រូវការ ឧបករណ៍ជំនួយ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។

ឧបករណ៍ដូចជា ឈើច្រត់ ឈើ និងឈើច្រត់អាចជួយអ្នកឱ្យដើរបានល្អនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។

អំពៅត្រង់គឺជាឧបករណ៍មួយដែលអ្នកអាចប្រើបន្ទាប់ពីរបួសឬជំងឺដើម្បីជួយអ្នកបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការដើរ។ វាផ្ដល់ការគាំទ្រដើម្បីជួយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកនៅពេលដើរ។ ខណៈពេលដែលអំពៅអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយអ្នកអោយដើរកាន់តែប្រសើរវាដំណើរការបានល្អបំផុតនៅពេលដែលមានទំហំនិងលៃតម្រូវបានត្រឹមត្រូវ។

កាប់ឈើជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើពីឈើឬដែក។ អំពូលដែកភាគច្រើនអាចលៃតម្រូវបាន។ គ្រាន់តែបន្ធូរវីសភាពតឹងនៅជិតបាតនិងរុញប៊ូតុងតូចនៅខាងចំហៀងនៃអំពៅ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរុញផ្នែកដែករបស់អំពៅដើម្បីធ្វើឱ្យអំពៅរបស់អ្នកខ្លីឬវែង។ សូមចងចាំថាដើម្បីឱ្យប្រាកដថាប៊ូតុងរុញត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងពេញលេញទៅក្នុងរន្ធមួយហើយអ្នករឹតបន្តឹងវីសៈពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់។

ប្រសិនបើអំពូលរបស់អ្នកគឺជាឈើអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាខ្លីតាមរយៈការកាត់បន្ថយបរិមាណត្រឹមត្រូវនៅខាងក្រោម។ ប្រុងប្រយ័ត្នមិនត្រូវកាត់បន្ថយ។ អ្នកមិនអាចធ្វើអំពៅបានយូរជាងមុន។

ច្បាប់ល្អដែលត្រូវធ្វើតាមគឺ "វិធានការពីរដងកាត់ម្តង" ។ ប៉ុន្ដែតើអ្នកគួរធ្វើឱ្យអំពៅរបស់អ្នកខ្ពស់ប៉ុនណា?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកកម្ពស់អំពៅត្រឹមត្រូវ

ធ្វើតាមជំហានទាំងនេះដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអំពូលរបស់អ្នកត្រូវបានបំពាក់ត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយ ឬគ្រូពេទ្យដើម្បីប្រាកដថាអំពៅរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវចំពោះស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។

1. ខណៈពេលឈរសូមកាន់កាប់ ឈើ របស់អ្នក នៅ ដៃម្ខាងហើយទុកចុងមែកឈើនៅលើឥដ្ឋ។ ជាធម្មតាអ្នកគួរ ដាក់អំពើបាបរបស់អ្នក នៅលើចំហៀងនៃរាងកាយរបស់អ្នកទល់នឹងការរងរបួសរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកបានចាកចេញពី ការឈឺចាប់ជង្គង់ សូមកាន់អំពៅនៅខាងស្តាំដៃរបស់អ្នក។
2. នៅពេលដែលកាន់ក្តាប់នៃអំពៅអំពៅគួរតែឡើងដល់ឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកនៅលើចំហៀងនៃភ្លៅខាងលើរបស់អ្នក។
3. នៅពេលដែលអ្នកចាប់យកដៃរបស់អំពូលរបស់អ្នកកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែបត់ប្រហែល 20 ដឺក្រេ។ ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយអាចមានរបៀបរៀបរយដូច្នេះគាត់អាចប្រើ goniometer ដើម្បីវាស់ទីតាំងកែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាវាត្រឹមត្រូវ។
4. មធ្យោបាយផ្សេងដើម្បីវាស់កំពស់អំពៅរបស់អ្នកគឺឈរជាមួយអំពៅនៅខាងអ្នក។ កំពូលនៃអំពៅគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតនៃកដៃរបស់អ្នកនៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានព្យួរកនៅខាងអ្នក។

ចូរចាំថាគ្រូពេទ្យឬ អ្នកព្យាបាលរោគរូបកាយរបស់អ្នក គួរតែពិនិត្យមើលថាតើអំពៅរបស់អ្នកមានទំហំប៉ុនណាហើយអ្នកកំពុង ប្រើអំពៅរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ នៅពេលដើរ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីជួយកែលម្អរបៀបដែលអ្នកដើរ។ សមយុទ្ធពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាកនិងជើង អាចត្រូវបានធ្វើរួចហើយ PT របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាសមតុល្យតុល្យភាពដើម្បីជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាពនិងកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចបង្ហាញកំហុសឆ្គងជាទូទៅរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងនៅពេលប្រើអំពៅ។

ពាក្យពី

ការរកឃើញកម្ពស់អំពៅត្រឹមត្រូវគឺងាយស្រួលធ្វើប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកដើរជាមួយអំពៅសូមពិនិត្យមើលជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីប្រាកដថាអំពៅរបស់អ្នកមានកម្ពស់ត្រឹមត្រូវហើយអ្នកប្រើវាត្រឹមត្រូវ។ ការដើរជាមួយអំពៅគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រួលពីធម្មជាតិប្រសិនបើអ្នកបានចំណាយពេលដើម្បីប្រាកដថាវាមានកម្ពស់ត្រឹមត្រូវហើយអ្នកប្រើឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យក្នុងការធ្វើទំហំអំពូលរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះវាអាចធ្វើឱ្យពិបាកដើរហើយអាចកំណត់អ្នកឱ្យរងរបួសដោយសារការដួល។

> ប្រភព:

Liu, HH, Eaves, J. , Wang, W. , Womack, J. , & Bullock, P. (ឆ្នាំ 2011) ។ ការវាយតំលៃរបស់អំពូលដែលប្រើដោយមនុស្សចាស់នៅសហគមន៍រស់នៅជាន់ខ្ពស់។ បណ្ណសារ Gerontology និង Geriatrics , 52 (3), 299-303 ។