តើអ្វីដែលជាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីដុសធ្មេញរបស់អ្នក?

1 -

រៀបចំច្រាសដុសធ្មេញរបស់អ្នក។

មុនពេលដែលអ្នកអាចដុសអ្នកត្រូវតែបែក ធ្មេញរបស់អ្នក ។ ការជ្រមុជទឹកគឺមានសារៈសំខាន់មិនធម្មតាប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ជាផ្នែកមួយនៃសុខភាពមាត់ធ្មេញ។ វាអាចជាការឈឺចាប់នៅលើកដំបូងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនមានទម្លាប់ផាត់ពណ៌ជាទៀងទាត់ទេប៉ុន្តែព្យាយាមធ្វើវាជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ច្រាសដុសធ្មេញអាចទៅដល់ចំនុចតូចៗរវាងធ្មេញរបស់អ្នកដែលច្រាស់ដុសធ្មេញមិនអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យមានទំលាប់ទំលាប់អ្នកនឹងកត់សំគាល់ពីភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងវិធីដែលមាត់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍។

នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការចាក់ទឹករួចហើយសូមច្រានដុសធ្មេញរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកហើយប្រើក្រដាសថ្នាំដុសធ្មែញស្តើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឈរនៅក្នុងច្រកដុសធ្មេញនៅហាងនោះអ្នកអាចបញ្ជាក់ពីចំនួនថ្នាំដុសធ្មេញដែលអាចរកបាន។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកប៉ុន្តែព្យាយាមប្រើមួយដែលមានហ្វ្លុយអូរីដែលការពារធ្មេញពី ប្រហោង និងការពារ ធ្មេញពុក ។

2 -

ចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រោយ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហើមផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឬធ្មេញខ្នងរបស់អ្នកនៅលើមួយចំហៀងនៃមាត់របស់អ្នកនិងធ្វើការនៅក្នុងទិសដៅនាឡិកា។ ចង្អុលទៅព្រិលលើបន្ទាត់ស្ករកៅស៊ូនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ ដុសដោយប្រើចលនាខ្លីរាងជារង្វង់ប្រហែល 20 វិនាទី។

3 -

រមៀលឆ្ងាយ។

បន្ទាប់ពី 20 វិនាទី, រមៀលក្បាលជក់ចេញពីបន្ទាត់ស្ករកៅស៊ូដូច្នេះព្រិលវាយលើផ្ទៃធ្មេញដក បន្ទះ និងធាតុចូលម្ហូបអាហារនៅក្នុងដំណើរការ។

4 -

ធ្វើការតាមទិសទ្រនិចនាឡិកា។

បន្តធ្វើការតាមទិសទ្រនិចនាឡិកាហើយបញ្ចប់ដោយប្រើថង់ទាបនៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃមាត់របស់អ្នក។

ធ្វើជំហានទី 2 និងទី 3 ម្តងទៀតសម្រាប់ផ្ទៃ ខាងក្នុង នៃថ្គាមខាងលើនិងខាងក្រោម។

5 -

ដុសធ្មែញពីធ្មែញខាងលើ។

ដុសធ្មេញ ធ្មេញផ្នែកខាងមុខឬខាងក្រោយ ដោយប្រើចុងនៃក្បាលស្ពៃធ័រ។ ចង្អុល ត្រង់ត្រង់បន្ទាត់ស្ករកៅស៊ូនិងប្រើចលនា flicking ចុះក្រោមផ្ទៃធ្មេញ។ ធ្វើម្តងទៀតពីរឬបីដងសម្រាប់ស្អាតស្អាតហ្មត់ចត់ថែមទៀត។

6 -

ដុសធ្មែញពីធ្មែញមុខទាប។

ចង្អុលទៅនឹងច្រមុះដុសធ្មេញទៅនឹងបន្ទាត់ស្ករកៅស៊ូហើយចុចលើរោមសត្វរុញច្រានឡើងលើនិងចេញពីហ្គូមលីននៅក្នុងចលនាដែលអាចធ្វើបាន។ ធ្វើរបៀបនេះពីរឬបីដងម្តងទៀត។

7 -

ដុសលើផ្ទៃខាងលើនៃធ្មេញ។

ដុសខាត់ផ្នែកខាងលើខាំលើផ្ទៃខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃ ប្រូតេអ៊ីន ដោយប្រើចលនារង្វង់។

8 -

ដុសអណ្តាតនិងផ្ទៃក្នុងថ្ពាល់។

ធ្មេញមិនមែនជាវត្ថុតែមួយគត់នៅក្នុងមាត់របស់អ្នកដែលត្រូវការសមាត។ អណ្តាតរបស់អ្នកដំបូលមាត់និងផ្ទៃមុខរបស់អ្នកក៏អាចផ្ទុកទៅលើភាគល្អិតអាហារបន្ទះនិងបាក់តេរីដែល ធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកមានក្លិន ។ គ្រាន់តែដូចជាធ្មេញរបស់អ្នកពួកគេសមនឹងទទួលបានការសម្អាតដ៏ល្អ។ ជាមួយនឹងចលនាសុភាពរាបមួយយ៉ាងហ្មត់ចត់ដុសអណ្តាតរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងថ្ពាល់និងដំបូលនៃមាត់របស់អ្នក។

9 -

បញ្ចប់ដោយលាងជមែះ។

រុំឡើងជាមួយលាងជ័រ។ ប្រើទឹកឬជម្រើសរបស់អ្នកនៃមាត់។ កុំភ្លេចញញឹម!

_{ប្រភព:}

_{សមាគមន៍ធ្មេញអាមេរិច។ ប្រធានបទសុខភាពមាត់ធ្មេញ - "លាងសម្អាតធ្មេញនិងអញ្ចាញធ្មេញ" ។}