បច្ចេកទេសជីវចម្រុះងាយៗដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក

តើអ្នកអាចប្រើវិធីរបស់អ្នកដើម្បីសុខភាពល្អជាងនេះទេ?

ពីកាហ្វេប៊ឺកទៅដីការបោសសំអាតជីវសាស្ត្របានធ្វើឱ្យរលកដ៏សំខាន់នៅក្នុងពិភពនៃសុខភាព។ យោងតាមកងកម្លាំងសុខភាពដែលកំពុងរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស "ការលួចយក" ជីវវិទ្យារបស់អ្នកផ្ទាល់អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងទប់ស្កាត់ជំងឺក្នុងរយៈពេលយូរ។

បច្ចេកទេសជីវចម្រុះជាច្រើនគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តទូទៅសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកជំនាញជីវក៍ជាច្រើនណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដោយការដាក់លើបន្លែចង្កូតស្ករនិងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ការអនុវត្តគំនិត / រាងកាយដូចជាការតាំងសមាធិនិង ការដកដង្ហើមជ្រៅ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបច្ចេកទេសជីវសាស្ត្រជាពិសេសដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង។

លើសពីនេះទៀតអ្នកជីវវិទូបានគូសបញ្ជាក់ពីកលយុទ្ធដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការជៀសវាងការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោងពីររសៀលដើម្បីទទួលបាន ការគេង ឱ្យបានច្បាស់លាស់ព្រមទាំងទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើនការផលិតវីតាមីន D របស់រាងកាយ។

ខណៈពេលដែលគ្មានបច្ចេកទេសជីវសាស្ត្រគួរតែជំនួសការថែទាំស្តង់ដារសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃការពិសោធជាមួយបច្ចេកទេសបែបនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងកាន់តែជ្រៅអំពីទម្លាប់និងអាកប្បកិរិយាដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុត។

ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលអាចរកបានសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ភ្លៀងត្រជាក់

បច្ចេកទេស: ការប្រើផ្កាឈូកត្រជាក់គឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដោយប្រើគ្រីស្តាល់ (ដូចជាការព្យាបាលជំងឺត្រជាក់) ។ អ្នកជីវកកាយជាច្រើនក៏មានការព្យាបាលដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការព្យាបាលដោយប្រើគ្រីស្តាល់ទាំងមូលដែលពាក់ព័ន្ធទៅនឹងការចូលបន្ទប់ឯកទេសដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានសីតុណ្ហភាពទាបរហូតដល់អវិជ្ជមាន 300 អង្សាហ្វារិនហៃ។

ការអះអាងពីសុខភាព: វាត្រូវបានគេនិយាយថាការព្យាបាលដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចជួយសម្រកទម្ងន់, បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិក, កាត់បន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ, បន្ថយការរលាក, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, បង្កើនការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

វិទ្យាសាស្រ្ត: ការស្រាវជ្រាវពីការសិក្សាតូចៗបានបង្ហាញថាការប្រើផ្កាឈូកត្រជាក់អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បន្ថែមលើនេះការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី PLoS One នៅឆ្នាំ 2016 បានរកឃើញថាអ្នកដែលបានដើរតាមរបបងូតទឹកដោយផ្អែកលើការជំនួសសីតុណ្ហភាពត្រជាក់និងត្រជាក់មានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃអវត្តមានទាក់ទងនឹងជំងឺដែលមកពីការងារ។

របៀបរក្សាសុវត្ថិភាព: ដោយសារការប៉ះពាល់ទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយ constricts សរសៃឈាមវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចៀសវាងការជក់បារីប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម។

សូណា

បច្ចេកទេសនេះ: ពិធីបុណ្យសុខភាពដែលបានអនុវត្តរាប់ពាន់ឆ្នាំការងូតទឹកសូបង្កើនសីតុណ្ហភាពស្បែកហើយបណ្តាលឱ្យបែកញើស។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនប្រើសូណាជាធម្មតាសម្រាប់ការសំរាកលំហែអ្នកជីវករបានបង្ហាញថាការងូតទឹកសូជាញឹកញាប់អាចបង្កើតនូវការប្រែប្រួលវិជ្ជមានជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន។

ការអះអាងពីសុខភាព: វាត្រូវបានគេនិយាយថាសូណាអាចដើរតួនាទីជាជំនួយការបន្សាបគ្រឿងញៀនក៏ដូចជាបង្កើនសុខភាពបេះដូងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងបង្កើនមុខងារខួរក្បាល។

យោងតាមរបាយការណ៍មួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ការពិនិត្យពិនិត្យវេជ្ជសាស្ត្រ ក្នុងឆ្នាំ 2011 មានភ័ស្តុតាងខ្លះដែលថាការព្យាបាលដោយប្រើសូណាអាចជួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺដូចជាសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់, ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ និងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការរកឃើញ។

វិធីរក្សាសុវត្ថិភាព: ចំណាយពេលប្រហែល 15 នាទីនៅក្នុងសូណាគួរតែមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។

ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់ជាតិទឹកចូរផឹកទឹកត្រជាក់យ៉ាងហោចណាស់ពីរកែវនៅពេលដែលអ្នកចេញពីសូ។

ញ៉ាំបង្អែក

បច្ចេកទេស: វិធីសាស្រ្តរបបអាហារដែលទទួលបានប្រជាប្រិយភាពក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជាប់ទាក់ទងនឹងការជិះកង់ជាបន្តបន្ទាប់រវាងការតមអាហារនិងការតមអាហារ។ រយៈពេលតមអាហារជាទូទៅមានរយៈពេលពី 16 ទៅ 24 ម៉ោង។

ការអះអាងពីសុខភាព: មិនត្រឹមតែប្រើសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេការតមអាហារមិនទៀងទាត់ត្រូវបានគេអះអាងថាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន, បង្កើតសាច់ដុំ, បន្ថយដំណើរការចាស់, ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ភាពតានតឹងនៃអុកស៊ីតកម្ម និងរក្សាកូលេស្តេរ៉ូល។ អ្នកជីវវិទូមួយចំនួនអះអាងថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់ក៏អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺសំខាន់ៗដូចជាជំងឺមហារីកជាដើម។

វិទ្យាសាស្ត្រ: ចំពោះរបាយការណ៍ដែលបានចុះផ្សាយក្នុង ការពិនិត្យឡើងវិញអាហារូបត្ថម្ភ ក្នុងឆ្នាំ 2015 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញនូវការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលបានចេញផ្សាយពីមុនហើយបានរកឃើញភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងកូលេស្តេរ៉ុលសរុប។ គួរកត់សំគាល់ថាការសិក្សាភាគច្រើនផ្តោតលើការតមអាហាររយៈពេលខ្លីហើយការស្រាវជ្រាវលើផលប៉ះពាល់យូរអង្វែងនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់កំពុងខ្វះខាត។

របៀបរក្សាសុវត្ថិភាព: ដូចទៅនឹងរបបអាហារណាដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះទម្លាប់នៃការញ៉ាំធម្មតារបស់អ្នកនោះវាសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកព្យាយាមញ៉ាំតមអាហារ។ មានការព្រួយបារម្ភមួយចំនួនថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាការរំខានដល់ដំណេកនិងការរំខានក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Foam Rolling

បច្ចេកទេស: ការអនុវត្តការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងជាមួយ roller ពពុះគឺមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកបង្រៀនជីវកុសលដែលជាមធ្យោបាយនៃការរំញោចពិន្ទុកេះរបស់រាងកាយ។ រកឃើញនៅក្នុងសាច់ដុំឆ្អឹង, ចំណុចកេះជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានបង្ហាប់។ ជួនកាលអ្នកជីវកប់នឹងបញ្ចូលសារធាតុហ្វាមរំអិលទៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដើម្បីការពារកុំឱ្យរបួស។

ពាក្យបណ្តឹងសុខភាព: ការរំអិល foam ជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីទូទាត់ផលប៉ះពាល់នៃការប៉ះពាល់នៃការអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកជីវវិទូបានអះអាងថាការរំញោចពិន្ទុកេះរបស់អ្នកតាមរយៈការរមូរអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់របស់អ្នកបង្កើនកម្លាំងនិងភាពបត់បែនបង្កើនចរន្តឈាមនិងទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ (រួមបញ្ចូលទាំង ការឈឺចាប់ខ្នង និងឈឺក) ។

វិទ្យាសាស្រ្ត: បច្ចុប្បន្ននេះមានការខ្វះខាតការស្រាវជ្រាវអំពីការរមូរស្នោប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវតូចៗជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលតាមកេះ អាចជួយក្នុងការព្យាបាលនៃលក្ខខណ្ឌដូចជាឈឺក្បាលឈឺចាប់, ឈឺឆ្អឹងខ្នង (មានជម្ងឺ TMJ) និង ជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ ។

របៀបរក្សាសុវត្ថិភាព: ទោះបីជាការម៉ាស្សាខ្លួនឯងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ, វាអាចធ្វើឱ្យរបួសដែលមានស្រាប់និង / ឬធ្វើឱ្យការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើមិនបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃឬការរងរបួសថ្មីៗ, សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលដែលអ្នកសាកល្បងរមៀល។

> ប្រភព:

> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden ម។ គ, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH ។ ផលប៉ះពាល់នៃការស្រូបពន្លឺត្រជាក់លើសុខភាពនិងការងារ: ការសាកល្បងដែលមានការត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យ។ PLoS One ។ 2016 កញ្ញា 15; 11 (9): e0161749 ។

> Crinnion WJ ។ សូណាជាឧបករណ៍គ្លីនិកដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺស្ត្រូក, បញ្ហាកង្វះជាតិពុលនិងបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។ ឆ្លាស់ Med Rev. 2011 កញ្ញា 16 (3): 215-25 ។

> Tinsley GM, La Bounty នាយករដ្ឋមន្ត្រី។ ផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់លើសមាសភាពរាងកាយនិងសញ្ញាសុខភាពគ្លីនិកនៅក្នុងមនុស្ស។ Nutr Rev. 2015 តុលា, 73 (10): 661-74 ។

> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al ។ ការអនុវត្តន៍នៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់នៅលើមនុស្សនិងឥទ្ធិពលរបស់វាលើភាពតានតឹងអុកស៊ីដនិងហ្សែនទាក់ទងទៅនឹងភាពចាស់និងការរំលាយអាហារ។ ការកំសាន្តឡើងវិញ។ 2015 មេសា 18 (2): 162-72 ។

> ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសដំបូន្មានរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។