14 វិធីដោះស្រាយបញ្ហាធម្មជាតិក្នុងការវាយដំការគេងមិនលក់

បូកគន្លឹះដើម្បីទទួលបានការសម្រាករាត្រីកាន់តែប្រសើរ

ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាដែលមានការគេងមិនលក់ម្តងម្កាល, ការគេងមិនលក់គឺជាអសមត្ថភាពក្នុងការគេងឬការក្រោកឈរខ្លាំងនៅពេលយប់ដែលធ្វើឱ្យខូចមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។ ឱសថធម្មជាតិមានបីត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ហើយខ្លះទៀតមានភស្តុតាងដំបូងប៉ុន្តែមិនប្រាកដ។ ដោយសារការខ្វះខាតរាគរ៉ាំរ៉ៃអាចជាប់ទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន (ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនិងជៀសវាងការព្យាបាលខ្លួនឯងដោយប្រើថ្នាំជំនួស។

ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីព្យាបាលធម្មជាតិចំនួន 14 ដែលត្រូវពិចារណា:

Melatonin

ថ្នាំ គ្រាប់ Melatonin ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ស្ថានភាពនៃការគេងជាច្រើនប៉ុន្តែភស្តុតាងដ៏ល្អបំផុតគឺដើម្បីជួយដល់បញ្ហានៃការគេងដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរការងារឬការយឺតយ៉ាវ។ ម៉េឡាតូនីនគឺជាអ័រម៉ូនធម្មជាតិដែលធ្វើឱ្យមានដំណើរការនៃការគេងក្នុងកោសិកាខួរក្បាល។ វាត្រូវបានផលិតចេញពី serotonin នៅពេលដែលការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេលយប់។ វាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងស្ថានភាពដែលគេងមិនស្រួលដោយសារតែកម្រិតមេអំបៅតិចនៅពេលយប់ដូចជាជរាភាព, បញ្ហាផ្លូវភេទ (ដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត), ការពន្យារពេលនៃដំណាក់កាលនៃការគេងឬ ការយឺតយ៉ាវ ។

ថ្នាំគ្រាប់ Melatonin អាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងនិងការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងពេលព្រឹកចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលគេងមិនលក់។ Melatonin ត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់ជាបឋមចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំនៅក្នុងសហគមន៍អ៊ឺរ៉ុបនិងនៅកន្លែងផ្សេងៗទៀត។ ក្នុងការសិក្សាភាគច្រើនលើអាល់ឡែនទីនចំពោះការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់, melatonin ត្រូវបានគេយកទៅពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងរហូតដល់ទៅ 13 សប្តាហ៍។

ពេលវេលាគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលត្រូវបានគេយកនៅពេលព្រឹក។ វាពន្យារពេលនៃចង្វាក់ចរន្តប៉ុន្តែវានឹងរាលដាលពេលគេថតនៅពេលរសៀលឬពេលព្រឹក។

ការប៉ះពន្លឺ

ការព្យាបាលពន្លឺត្រូវបានគេប្រើជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាលការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់នៅពេលយប់ឬពន្យារពេលរោគសញ្ញាដំណាក់កាលដេក, អ្នកអាចត្រូវការពន្លឺបន្ថែមនៅពេលព្រឹក។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រាប់ដល់រាងកាយនៅពេលដែលអ្នកគេង (ដោយបង្កើនផលិតកម្មមេអំបៅ) និងនៅពេលភ្ញាក់។ ការដើរនៅខាងក្រៅរឿងដំបូងនៅពេលព្រឹកឬការព្យាបាលដោយពន្លឺរយៈពេល 30 នាទីអាចជួយបាន។

ម្យ៉ាងវិញទៀតប្រសិនបើអ្នកឃើញអ្នកភ្ញាក់ពីព្រលឹមឬមានរោគសញ្ញាដំណាក់កាលដំណាក់កាលដំណាក់កាលខ្ពស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការពន្លឺតិចជាងពេលល្ងាចហើយអាចព្យាយាមដើរនៅខាងក្រៅឬការព្យាបាលពន្លឺរយៈពេល 2 ទៅ 3 ម៉ោង។ ល្ងាច។ ឧបករណ៍វាស់ពន្លឺតាមផ្ទះអាចរកបានហើយអាចត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកឯកទេសខាងការគេងរបស់អ្នកក្នុងការប្រើរួមជាមួយការព្យាបាលការគេងរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេសសមាធិនិងការសំរាកលំហែ

ការអនុវត្តសមាធិជាទៀងទាត់អាចជួយលើកកម្ពស់ការគេងដោយបន្ថយការដកដង្ហើមនិងបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស។ ការធ្វើសមាធិគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្សម្នាក់ៗទៅជាវត្ថុផ្តោតអារម្មណ៍ (ដូចជាការដកដង្ហើមឬសម្លេងឬពាក្យ) ដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងសម្រាកកាយនិងធ្វើអោយចិត្ត។ ប្រភេទនៃការសមាធិមួយចំនួនរួមមានការធ្វើសមាធិដែលបានណែនាំការធ្វើវិបស្សនាវិបស្សនាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោហ្គាឬការស្កេនរាងកាយ។ សាកល្បងផងដែរ:

• រូបភាពមើលឃើញ: ចូលរួមយ៉ាងសកម្មស្រម៉ៃទិដ្ឋភាពឈុតឆាក។ អ្នកអាចសាកល្បងវានៅលើគ្រែសម្រាប់រយៈពេល 20 នាទីមុនពេលអ្នកដេកលក់។ រួមទាំងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកស្រមៃខ្លួនឯងនៅលើកោះត្រូពិចចូរគិតពីរបៀបដែលខ្យល់កក់ក្តៅមានអារម្មណ៍ប្រឆាំងនឹងស្បែករបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលក្លិនក្រអូបរបស់ផ្កាមើលទឹកនិងស្តាប់រលក។ ភាពរស់រវើកនិងការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនដែលអ្នកចូលរួមមានប្រសិទ្ធិភាពជាងនេះទៅទៀត។

• ការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែ: ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយ / ចិត្តដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការណែនាំជាក់លាក់ដែលមានលក្ខណៈយ៉ាងហ្មត់ចត់ក្រោយពីការធ្វើសមាធិអន្តោប្រវេសន៍។
• ចិត្តគំនិត: ប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិដែលសំខាន់ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍លើគំនិតរបស់អ្នកនៅលើបច្ចុប្បន្ន។

ភស្តុតាងដំបូងបង្អស់បានបង្ហាញថាបច្ចេកទេសសមាធិអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសុខភាពបន្ថែមនិងបញ្ចូលគ្នានិយាយថាបច្ចេកទេសសម្រាកកាយមានភ័ស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនិយាយថាវាអាចជួយដល់ការគេងមិនលក់។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមនៅតែត្រូវការ។

យូហ្គា

ប្រព័ន្ធនៃការសំរាកលំហាត់ការដកដង្ហើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការព្យាបាលដែលមានប្រភពដើមនៅក្នុងទស្សនវិជ្ជារបស់ឥណ្ឌាយូហ្គាត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជាការរួបរួមគ្នានៃគំនិតរាងកាយនិងវិញ្ញាណ។

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសុខភាពបន្ថែមនិងបញ្ចូលគ្នាបានឱ្យដឹងថាការសិក្សាបឋមបង្ហាញថាវាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេងមិនលក់។

រោគសញ្ញា hypnosis

រោគសញ្ញា hypnosis គឺជារដ្ឋមួយដែលមនុស្សម្នាក់ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់និងការបើកចំហរចំពោះការផ្តល់យោបល់។ ទោះបីជាវាមិនដំណើរការក៏ដោយក៏ការសន្មតអាចនាំអោយមានការប្រែប្រួលសរីរៈនៅក្នុងរាងកាយដូចជាការថយចុះចង្វាក់បេះដូង, សម្ពាធឈាមនិងទម្រង់ខួរក្បាលរលកអាលផាដែលស្រដៀងនឹងការធ្វើសមាធិនិងការសំរាកលំហែកាយដទៃទៀត។ ការស្រងូតស្រងាត់ អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងនិងការសំរាកលំហែ។ ប៉ុន្តែការសិក្សាដែលបានធ្វើមកទល់ពេលនេះមិនទាន់បានរចនាឡើងល្អទេ។

ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ

ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងការប្រើ acupressure អាចជួយដល់ការគេងមិនលក់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញនូវភស្តុតាងមួយចំនួនដែលអាចជួយបានប៉ុន្តែការសិក្សានេះមានគុណភាពវិទ្យាសាស្ត្រមិនល្អ។

Aromatherapy

ការវិភាគឆ្នាំ 2011 បានរកឃើញថាគ្មានការសិក្សាណាដែលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ភ័ស្តុតាងល្អសម្រាប់ការក្រអូមមាត់ដើម្បីជួយដល់ការគេង។ ក្លិនក្រអូបនៃប្រេង ក្រអូបកែវឡេវាស អង់គ្លេសត្រូវបានគេប្រើជាមធ្យោបាយសង្គ្រោះបន្ទាន់ដើម្បីជួយឱ្យមនុស្សដេកលក់។ វាគឺជាប្រេងដ៏សំខាន់បំផុតមួយ។ សាកល្បងដាក់ក្រវ៉ាត់ផ្កាឈូកក្រោមខ្នើយរបស់អ្នកឬដាក់ ប្រេងឥន្ធនៈ លាបផ្កាឡាវេនឌឺ 1 ទៅពីរនៅក្នុងកន្សែង។ ឬបន្ថែមតំណក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺជាច្រើនទៅក្នុងមុជទឹក - ការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីការងូតទឹកក្តៅក៏អាចជួយដល់ការគេង។ ប្រេងអូមេតូទែរីដែលគេជឿថា ជួយឱ្យគេងលក់ គឺមាន ផ្កាកូលម៉ាមីល និង យិលឡាំង ។

អាហារនិងរបបអាហារ

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលទៅលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងនិងដេកលក់។

• កំណត់ការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិនីកូទីនរបស់អ្នក: ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិនីកូទីនអាចមានប្រសិទ្ធភាពច្បាស់លាស់នៅលើការគេងដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេងនិងមិនសប្បាយចិត្ត។ ក្រៅពីកាហ្វេតែនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនចូររកប្រភពដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាសូកូឡាក្អកនិងថ្នាំផ្តាសាយនិងឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដទៃទៀត។ ការប្រើប្រាស់ជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់នៅពេលយប់។
• កាត់បន្ថយជាតិស្ករ: ថ្វីបើស្ករអាចផ្តល់ថាមពលបានក៏ដោយវាមានរយៈពេលខ្លីនិងអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនស្មើគ្នា។ នេះអាចបង្អាក់ដំណេកនៅពេលពាក់កណ្តាលយប់នៅពេលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ។
• ទទួលទានអាហារដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់: Tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណដែលកើតឡើងពីធម្មជាតិដែលជាធាតុដើមនៃ serotonin ដែលក្រោយមកត្រូវបានគេបំលែងទៅជាមេអំបៅ។ ញាំអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាក្រាហ្វិកគ្រាប់ធញ្ញជាតិមុនពេលចូលគេង។ រួមបញ្ចូលផងដែរនូវអាហារសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគុម្ពស្រូវសាលីគ្រាប់ពូជ sunflower និងចេកដែលជួយបង្កើនការផ្លាស់ប្តូររបស់ tryptophan ។ ចំណាំថាថ្នាំគ្រាប់ L-tryptophan មិនត្រូវបានគេណែនាំទេដោយសារពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺអេសស៊ីនហ្វីលីយ៉ា - អាឡាំងហ្គេស។
• ទទួលទានអាហារម៉ាញ៉េស្យូម - សម្បូរបែប: ម៉ាញ៉េស្យូមដែលជាសារធាតុរ៉ែគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមធម្មជាតិ។ កង្វះជាតិម៉ាញ៉េស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកដេក, ទល់លាមក, រង្គោះរង្គើសាច់ដុំឬរមួលក្រពើ, ការថប់បារម្ភ, ឆាប់ខឹងនិងការឈឺចាប់។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាគ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់ពូជបន្លែពណ៌បៃតងស្លឹកពណ៌ខ្មៅស្រូវសាលីអាល់ម៉ុនគ្រាប់ស្វាយចន្ទីម្សៅទឹកដោះគោដាប់ចំបាប់និងម្សៅធញ្ញជាតិ។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលទាំងអាហារទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក, អ្នកក៏អាចព្យាយាម juicing បន្លែពណ៌បៃតងស្លឹកងងឹត។

Vitex Agnus Castus

ឱសថ Vitex agnus castus អាចជួយដល់ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលនៃការមករដូវឬការគេងមិនលក់ដែលជាផលប៉ះពាល់នៃជំងឺមហារីកមុនពេលមានរដូវ (PMS) ។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយ, ស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញា premenstrual កម្រិតមធ្យមនិងធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ vitex agnus castus ឬ placebo សម្រាប់វដ្តរដូវ 3 ដង។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានសួរដើម្បីចងក្រងរោគសញ្ញារោគសញ្ញារបស់ពួកគេជាមួយនឹងកំណត់ត្រា PMS ជាមួយនឹងកម្រិតនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ 17 ដង។ ពួកគេបានរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញាតិចតួចជាពិសេសការគេងមិនលក់និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានប៉ុន្តែការរមួលក្រពើរបស់ពួកគេមិនមានភាពប្រសើរឡើងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើថ្នាំ chasteberry មិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយនរណាម្នាក់លើថ្នាំពន្យារកំណើត, ការព្យាបាលជំនួសអរម៉ូនឬថ្នាំដែលទាក់ទងនឹងថ្នាំ dopamine នោះទេនេះបើយោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបន្ថែមនិងរួមបញ្ចូល។

Valerian

Valerian ( Valeriana officinalis ) គឺជាឱសថព្យាបាលតាមបែបរុក្ខជាតិដែលត្រូវបានញ៉ាំដូចជាតែឬយកទៅធ្វើជាអាហារបំប៉នមួយដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភបង្កើនគុណភាពនៃការគេងនិងធ្វើសកម្មភាពដូចជាថ្នាំងងុយដេក។ ការសាកល្បងខាងវេជ្ជសាស្ត្រនៃវីលៀនមានលទ្ធផលមិនច្បាស់លាស់សម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ការសិក្សាអំពីគុណភាពនៃការគេងមិនបានរកឃើញភាពខុសគ្នារវាងអ្នកដែលប្រើថ្នាំ valerian និងអ្នកដែលប្រើ placebo នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចំនួនមនុស្សច្រើនគួរសមនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវបានរាយការណ៍ជាលាយលក្ខណ៍អក្សរថាគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងជាមួយនឹង valerian ។

Valerian ត្រូវបានគេគិតថាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មួយនៅក្នុងខ្លួនប្រាណអាស៊ីតហ្គាំម៉ាអាមីណូប៊ូរីកម្ម (GABA) ។ វាក៏ជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំហើយត្រូវបានគេគិតថាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អំឡុងពេលមកឈាមរដូវ។ Valerian ត្រូវបានគេយកជាធម្មតាមួយម៉ោងមុនពេលគេង។ កិតើស្តង់ដារគឺ 450 មីលីក្រាម។ បើសិនជាគេទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យងងុយគេង - វាច្រើនតែត្រូវលេប 2 ទៅ 3 ដង 300 មីលីក្រាមជាមួយអាហារ។

លាល់ប៊ឹម

Melissa officinalis ( Lemon balm ) គឺជាអាហារបំប៉នតែនិងឱសថដែលត្រូវបានគេនិយាយថាបំបាត់ការថប់បារម្ភនិងបំបាត់សរសៃប្រសាទ។ វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងអាហារបំប៉នដែលរួមបញ្ចូលទាំងវីលៀនផងដែរ។ ខណៈពេលដែលការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវមិនបានរកឃើញភស្តុតាងណាមួយសម្រាប់ថ្នាំប្រូតេអ៊ីនស្រោមអនាម័យឬថ្នាំបំប៉នបំប៉នបំប៉នទេ។

ឱសថបុរាណចិន

នៅក្នុងឱសថបុរាណចិន ការគេងមិនលក់ច្រើនតែកើតចេញពី ការខ្សោយថាមពលតម្រងនោម ។ ជម្ងឺនេះមិនចាំបាច់ទាក់ទងទៅនឹងជំងឺតម្រងនោមនៅក្នុងថ្នាំពេទ្យបស្ចិមប្រទេសទេ។ សញ្ញាមួយចំនួននៃភាពខ្សោយនៃថាមពលតម្រងនោមគឺការឈឺខ្នងថប់ដង្ហើមអស់កំលាំងនិងអស់កម្លាំងនិងការផ្ទុះថាមពលនៅប្រហែលម៉ោង 11 យប់នៅពេលល្ងាច។ ស្ត្រីដែលអស់រដូវតែងធ្លាប់មានប្រភេទនៃការគេងមិនលក់នេះ។ អ្នកដែលកំពុងប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ័រម៉ូន estrogenic ដូចជា tamoxifen ក៏ធ្លាប់មានប្រភេទនៃការគេងមិនលក់ដែរប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរប្រើថ្នាំផ្សំរុក្ខជាតិដូចជាលាយថ្នាំលាយថ្នាំលាងថ្នាំដែលអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។

Ayurveda

នៅក្នុង ថ្នាំ Ayurvedic , ការគេងមិនលក់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអតុល្យភាព vata មួយ។ Vata កំណត់ការដកដង្ហើមនិងចរាចរ។ មនុស្សដែលមានអតុល្យភាព vata ជាញឹកញាប់កត់សម្គាល់កំហឹង, ការថប់បារម្ភ, និងការភ័យខ្លាចជាមួយនឹងការគេងមិនលក់។ ការព្យាបាល Ayurvedic មួយគឺការប្រើប្រេងនៅលើក្បាលនិងជើង។ សម្រាប់ប្រភេទ pitta ប្រេងដូងសីតុណ្ហាភាពត្រូវបានប្រើសម្រាប់ប្រភេទ vata ប្រេងល្ងគឺត្រូវបានអនុវត្តហើយសម្រាប់ប្រភេទ kapha ប្រេង mustard ក្តៅត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់។

តែម្នាក់

ការសាកល្បងខាងវេជ្ជសាស្ត្រមិនបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាផ្កាកូលូមែលអាចជួយដល់ការគេងមិនលក់នោះទេ។ Chamomile គឺជាឱសថមួយដែលត្រូវបានប្រើជាប្រពៃណីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ, បន្ថយការរំលាយអាហារ, និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដែលអាចជួយឱ្យការគេង។ ញ៉ាំតែកាម៉ាមីលក្តៅបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកប៉ុន្ដែកុំផឹកវាជិតនឹងគ្រែឬអ្នកប្រហែលជាត្រូវក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់ដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹក។ Hops , passionflower និង ashwagandha គឺជាឱសថដទៃទៀតដែលត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ដូចគ្នានឹងឆ្អឹងខ្មៅពួកគេមិនបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេក្នុងការសិក្សាទេ។

វិធីព្យាបាលធម្មជាតិផ្សេងទៀត

• សម្រាប់ពន្លឺក្តៅបំពង់ស្រោមពូកស្តើងដែលមានរាងសំប៉ែតហៅថាចង្កាអាចជួយឱ្យក្បាលត្រជាក់ពេញមួយយប់។
• សុភាពរាប, តន្ត្រីយឺតគឺជាសំណងមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេង។ ការព្យាបាលតន្ត្រីត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង, បន្ថយការភ្ញាក់ពីដេករាល់យប់, បង្កើនពេលវេលានៃការគេងនិងបង្កើនការពេញចិត្តជាមួយនឹងការគេង។
• ទោះបីជាថ្នាំ kava ជួនកាលត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើសម្រាប់ការគេងមិនលក់ដែលទាក់ទងទៅនឹងការថប់បារម្ភ, រដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថអាមេរិក (FDA) បានចេញសេចក្តីណែនាំដល់អ្នកប្រើប្រាស់អំពីហានិភ័យនៃការគ្រោះថ្នាក់ថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ដែលមានផ្ទុកសារជាតិ kava ។
• កង្វះការហាត់ប្រាណអាចរួមចំណែកដល់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ សាច់ដុំមានភាពតានតឹងនិងភាពស្មុគស្មាញនៅក្នុងរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅយប់នោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកដែលមានទំហំជិតអាចបង្កើនកម្រិត adrenaline ដែលនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់។

ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង Feng Shui

Feng shui ដែលមានប្រភពក្នុងទស្សនវិជ្ជារបស់ Taoism ចិនណែនាំពីរបៀបរៀបចំបន្ទប់គ្រឿងសង្ហារឹមការិយាល័យផ្ទះនិងការរៀបចំផ្សេងៗទៀតដើម្បីបង្កើនលំហូរថាមពលដែលពេញនិយមនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ អ្នកអាចប្រើគន្លឹះ Feng Shui សម្រាប់បន្ទប់គេងរបស់អ្នក។

ពាក្យពី

មុននឹងចាប់ផ្តើមឱសថធម្មជាតិសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺបេះដូង, ការគេងមិនដកដង្ហើម, ជំងឺសួត, ការក្តៅក្រហាយ, ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ចូរគិតពីការគេងមិនលក់ជា«ការក្រោកឈរហៅ»ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការព្យាបាលឆាប់សម្រាប់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> បុព្វបុរស M, MacDonald R, Fuchs អ៊ី, et al ។ ការគ្រប់គ្រងជំងឺវិកលចរិត [អ៊ីនធឺណិត] ។ Rockville (MD): ទីភ្នាក់ងារសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវនិងគុណភាពសុខភាព (អាមេរិក); ការវិភាគសមិទ្ធផលប្រៀបធៀបលេខ 159. ) ឧបសម្ព័ន្ធ F, តារាងគាំទ្រ: ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយថ្នាំបន្ថែមនិងថ្នាំជម្មើសជំនួសសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់។ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK343492/ ។

> Lyseng-Williamson KA ។ Melatonin ត្រូវបានពន្យារពេល។ គ្រឿងញៀននិងវ័យចំណាស់ ។ ឆ្នាំ 2012 29 (11): 911-923 ។ doi: 10.1007 / s40266-012-0018-z ។

> Ong JC, Manber R, Segal Z, et al ។ ការធ្វើតេស្តពិនិត្យដោយចៃដន្យនៃការធ្វើសមាធិសតិសម្រាប់ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ គេង ។ 2014; 37 (9): 1553-1563 ។

> Sarris J, Byrne GJ ។ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការគេងមិនលក់និងថ្នាំពន្យាពេល។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវការពិនិត្យសុខភាព ។ ឆ្នាំ 2011 15 (2): 99-106 ។ doi: 10.1016 / j.smrv.2010.04.001 ។

> បញ្ហានៃការគេង: នៅក្នុងជម្រៅ។ មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបន្ថែមនិងរួមបញ្ចូល។ https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm ។