ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាក្នុងការមានអារម្មណ៍ធុញថប់ពីពេលមួយទៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្វល់ខ្វាយដោយគ្មានហេតុផលហើយប្រសិនបើការព្រួយបារម្ភទាំងនេះនៅតែបន្តនិងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាថប់អារម្មណ៍ទូទៅ។
រោគសញ្ញានៃជម្ងឺថប់បារម្ភទូទៅអាចរួមបញ្ចូលទាំងការមិនសប្បាយចិត្ត, អារម្មណ៍តានតឹងឬនៅលើគែម, ឆាប់ខឹង, មិនចេះអត់ធ្មត់, ឬកំហាប់មិនល្អ។ មនុស្សក៏អាចកត់សម្គាល់ពីការប្រែប្រួលនៃសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេដូចជាឈឺក្បាលការឈឺថ្គាមភាពតានតឹងសាច់ដុំពិបាកដកដង្ហើមឬដេកលក់ស្ងួតមាត់ស្ងួតអស់កម្លាំងតឹងទ្រូងឈឺកូនជម្ងឺហើមពោះបែកញើសច្រើនហួសប្រមាណនិងឈឺក្បាល។
ឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការថប់បារម្ភ
ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានណែនាំថាឱសថធម្មជាតិមួយចំនួនអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ក៏ដោយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើ ថ្នាំជំនួស ។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាវាមិនគួរត្រូវបានប្រើជាជំនួសឱ្យការថែទាំស្តង់ដារក្នុងការព្យាបាលស្ថានភាពសុខភាពណាមួយឡើយ។ ទាំងនេះគឺជាឱសថធម្មជាតិខ្លះដែលត្រូវបានរកឃើញសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។
1) ចំណង់ចំណូលចិត្ត
ឱសថបសុបក្សី ( Passiflora incarnata ) មានប្រវត្តិយូរអង្វែងនៃការប្រើប្រាស់ជាឱសថបុរាណសម្រាប់ការថប់បារម្ភនិងការគេងមិនលក់។
ការសិក្សាចំនួនពីរដែលទាក់ទងទៅនឹងមនុស្សសរុបចំនួន 198 នាក់បានពិនិត្យមើលប្រសិទ្ធភាពនៃចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។ ការស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថាចំណង់ចំណូលចិត្តនឹងប្រៀបធៀបជាមួយនឹងថ្នាំ benzodiazepine ។ វាក៏មានភាពប្រសើរឡើងនៃការបំពេញការងារជាមួយនឹងចលនាតណ្ហានិងភាពងងុយដេកតិចជាងមុនដោយប្រើឥទ្ធិពលជាមួយនឹងថ្នាំ mexazolam ទោះយ៉ាងណាក៏មិនមានស្ថិតិសំខាន់ដែរ។
ផលប៉ះពាល់នៃចំណង់ចំណូលចិត្តអាចមានដូចជាចង្អោរក្អួតងងុយដេកនិងចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន។
សុវត្ថិភាពនៃចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះឬស្ដ្រីបំបៅកូនក្មេងឬអ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមឬថ្លើមមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងទេ។ មានករណីរាយការណ៍ចំនួនប្រាំនៅន័រវែសដែលមនុស្សមានភាពខ្សោយបណ្តោះអាសន្នបន្ទាប់ពីប្រើផលិតផលចម្រុះដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្ត។ វាមិនត្រូវបានគេដឹងថាតើគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតនៅក្នុងថ្នាំគ្រាប់នេះមានតួនាទីអ្វីនោះទេ។
កុំភ្លក់ទឹកចិត្តមិនគួរត្រូវបានគេយកទៅជាមួយថ្នាំព្យាបាលទេលុះត្រាតែមានការត្រួតពិនិត្យសុខភាព។ ចំណីអាហារអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំ pentobarbital ដែលជាថ្នាំសំរាប់ការគេងនិងជំងឺប្រកាច់។
2) ការងារធ្វើដោយខ្លួនឯង
ការព្យាបាលម៉ាស្សា shiatsu និងទម្រង់រាងកាយផ្សេងទៀតត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំបន្ថយភាពតានតឹងនិងបង្កើនការគេង។ សាកល្បងប្រភេទនៃ ការម៉ាស្សាដែលមានប្រជាប្រិយភាព ។
3) បច្ចេកទេសរាងកាយ / រាងកាយ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ / ការហាត់ប្រាណ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, យូហ្គា, ចង្កា , ការស្រូបយកចិត្តគំនិត, ការធ្វើសមាធិនិងការប្រើជីវមាត្រគឺគ្រាន់តែជា វិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយភាពតានតឹងមួយចំនួនដែល ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។ សាកល្បងបច្ចេកទេសផ្សេងគ្នានិងកំណត់ថាតើទម្លាប់ណាដែលអ្នកអាចប្រើបានជាមួយនឹងកាលវិភាគដ៏មមាញឹក។ ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនគឺ: ដង្ហើមអុជធ្មេញ, ការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែនិងការធ្វើសមាធិ។
4) Valerian
ឱសថ Valerian ( Valeriana officinalis ) ត្រូវបានគេស្គាល់ច្បាស់ថាជាឱសថរុក្ខជាតិសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ Valerian ក៏ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានការថប់អារម្មណ៍តិចតួចប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវដែលគាំទ្រដល់ការប្រើប្រាស់របស់វាចំពោះការថប់អារម្មណ៍មានកម្រិត។
ឧទាហរណ៍អ្នកស្រាវជ្រាវដែលធ្វើការជាមួយ Cochrane Collaboration បាន ពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សាអំពីការវិវត្តនៃការថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាតែមួយគត់បានបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យគុណភាពរបស់ពួកគេ។ វាជាការសិក្សាដែលមានរយៈពេល 4 សប្តាហ៍អំពីថ្នាំ valerian, ថ្នាំ diazepam (Valium) និងថ្នាំ placebo នៅមនុស្ស 36 នាក់ដែលមានជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ។
មិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាសំខាន់ណាមួយដែលត្រូវបានរកឃើញរវាងក្រុមនោះទេដោយសារតែទំហំតូចនៃការសិក្សា។
វីលៀនជាធម្មតាត្រូវបានគេប្រើរយៈពេលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលពីរទៅបីសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើការហើយមិនត្រូវប្រើលើសពីបីខែក្នុងមួយពេលនោះទេ។ ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ valerian អាចរួមមានការមិនរំលាយអាហារស្រាលឈឺក្បាលញ័រនិងវិលមុខ។ ថ្វីត្បិតតែមានសារធាតុ valerian និងសារធាតុរាវដែលអាចប្រើបានមនុស្សភាគច្រើនមិនចូលចិត្តក្លិនវីរែននិងចូលចិត្តយកសំណុំកន្សោម។
វីលៀនមិនគួរត្រូវបានគេប្រើជាមួយនឹងថ្នាំជាច្រើនជាពិសេសថ្នាំដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដូចជាថ្នាំសណ្តំនិងថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន។
វីលៀនមិនគួរត្រូវបានគេនាំយកទៅជាមួយគ្រឿងស្រវឹង, មុនពេលឬបន្ទាប់ពីការវះកាត់, ឬដោយមនុស្សដែលមានជំងឺថ្លើម។ វាមិនគួរត្រូវបានប្រើមុនពេលបើកបរឬដំណើរការគ្រឿងម៉ាស៊ីន។ ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកអនុវត្តខាងសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពត្រូវបានណែនាំ។
5) Kava
ដើមកំណើតនៅប៉ូលីណេសូអារីកាវ ( Piper methysticum ) ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការថប់អារម្មណ៍ចំពោះមនុស្ស។
រដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថអាមេរិក (FDA) បានផ្តល់ការណែនាំដល់អ្នកប្រើប្រាស់អំពីហានិភ័យនៃការគ្រោះថ្នាក់ថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ដែលមានផ្ទុកសារជាតិ kava ។ រហូតមកដល់ពេលនេះមានរបាយការណ៍លើសពី 25 ករណីនៃផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរពីការប្រើថ្នាំ kava នៅក្នុងប្រទេសដទៃទៀតដែលរួមមានអ្នកជំងឺ 4 នាក់ដែលត្រូវការការប្តូរថ្លើម។
6) អាស៊ីតហ្គាំម៉ាអាមីនប៊ីប្រ៊ីទីល (GABA)
GABA គឺជាអាមីណូអាស៊ីដដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាដើរតួនាទីក្នុងសរីរវិទ្យានៃការថប់បារម្ភ។ ឱសថមានវេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួនសម្រាប់ការថប់បារម្ភធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នកទទួល GABA នៅក្នុងខួរក្បាល។ កម្រិតនៃការទទួលទានថ្នាំបំប៉ន GABA តាមមាត់អាចឈានដល់ខួរក្បាលទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយគេមិនដឹង។
7) Aromatherapy
ប្រេង រុក្ខជាតិដែល សំខាន់ អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅងូតទឹក, ប្រេងម៉ាស្សា ឬការចាក់បញ្ចូល។ ប្រេងសំខាន់ៗដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការថប់អារម្មណ៍និងភាពតានតឹងមានដូចជា: ប៊ឺហ្គាំម៉ាត, ល្ហុង, ជេរៀន, ផ្កាម្លិះ, ផ្កាឡាវេនឌូ, មីលលីស, នឺរីលី, ផ្កាកុលាប, និងយ៉ាលយ៉ាលីង។ ល្វីងគឺជាវិធីធម្មតាបំផុតនិងជាមូលដ្ឋាននៃការលាយបញ្ចូលគ្នាជាច្រើន។
ដំណោះស្រាយផ្សេងទៀត
ព័ត៌មានជំនួយ
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវបានវាយតម្លៃដោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវនិងដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលអាចស្រដៀងនឹងការថប់បារម្ភ។
> ប្រភព:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR ។ ផលប៉ះពាល់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (Valerian Extract) នៅក្នុងជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ: ការពិសោធន៍សាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយ placebo ដោយចៃដន្យ។ Phytother Res ។ 16,7 (2002): 650-654 ។
> ឱសថ Ernst E. Herbal សម្រាប់ការថប់បារម្ភ - ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការសាកល្បងព្យាបាល។ Phytomedicine ។ 13.3 (2006): 205-208 ។
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG ។ Valerian ចំពោះជំងឺថប់បារម្ភ។ ប្រព័ន្ធទិន្នន័យ Cochrane Rev. 2006 តុលា 18; ( > 4): CD004515 > ។
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora សំរាប់ជំងឺថប់អារម្មណ៍។ ប្រព័ន្ធទិន្នន័យ Cochrane Rev. 2007 ខែមករា 24 ( > 1): CD004518 > ។