ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនៃរថយន្ដពណ៌លឿងដ៏ធំមួយបានបត់ចុះប្លុករបស់អ្នកក្មេងៗបានចូលមកតាមទ្វារក្រោយពីថ្ងៃបុណ្យយ៉ាងយូរ។ នៅពេលដែលពួកគេទម្លាក់ថង់សៀវភៅរបស់ពួកគេនៅមាត់ទ្វារពួកគេមានរឿងមួយនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ: បន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់នៅសាលា!
ចំពោះក្មេងៗជាច្រើននេះមានន័យថាការវាយឆ្មក់ដាក់នំប៉័ងឬក៏ចូលទៅក្នុងពាងឃុក។ ក្មេងផ្សេងទៀតអាចនឹងត្រូវបានស្វាគមន៍ដោយម៉ាក់ប៉ាឪពុកឬអ្នកជូតកូនអ្នកដែលបានរៀបចំតុរួចហើយជាមួយអាហារថ្ងៃនេះ។
ខណៈពេលដែលវាស្តាប់ទៅដូចជាសាមញ្ញណាស់សម្រាប់គ្រួសារដែលមានកូនដែលមាន អាឡែរហ្សីម្ហូបអាហារអាហារ ពេលព្រឹកអាចជាបញ្ហាប្រឈមបន្តិច។ វាត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីប្រាកដថាអ្នកអាចស្វែងរកអាហារសម្រន់ដែលគួរអោយរំភើបនិងគួរឱ្យអស់សំណើចនៅពេលដែលមានសុវត្ថិភាពពីអាឡែរហ្សី។
ការរៀបចំសម្រាប់ការទទួលទានអាឡែហ្ស៊ីគ្មានខ្លាញ់
នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកមានអាឡែរហ្សីម្ហូបអាហារពេលវេលាច្រើនត្រូវចូលទៅក្នុងស្លាកអាននិងរៀបចំផ្ទះរបស់អ្នកដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងការចម្លងរោគឆ្លង។ ចំពោះគ្រួសារជាច្រើននេះអាចមានន័យថាការបង្កើតតំបន់ផ្ទះបាយឬទូជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែរហ្សី។ លើសពីនេះទៀតវាប្រហែលជាត្រូវការចំណាយពេលច្រើនលើការស្វែងរកអាហារផ្សេងៗដែលអាចជួយពួកគេឱ្យបំពេញនូវតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។
ខណៈពេលដែលចំណាយពេលត្រូវចៀសវាងអាឡែរហ្សីអាហារវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រាកដថាបានបំពេញតាមតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារដែលកំពុងលូតលាស់។ ពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយនៅក្នុងផ្សារទំនើបដែលរកឃើញអាហារថ្មីៗការស្រាវជ្រាវវិធីសាស្ដ្រនិងការរៀបចំផែនការអាហារសម្រន់នឹងជួយឱ្យអាហារសម្រន់រសៀលទទួលបានជោគជ័យ។
សេចក្តីពិតគឺក្មេងៗត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយពួកគេតែងតែឃ្លាន។ បន្ទាប់ពីបានប្រើប្រាស់ថាមពលខួរក្បាលរបស់ពួកគេពេញមួយថ្ងៃនៅសាលារៀនរួមជាមួយនឹងថាមពលដែលគ្មានទីបញ្ចប់ពួកគេតែងតែត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចាក់ថ្នាំ។ ប្រើបង្អួចពេលវេលានេះដើម្បីផ្តល់អ្វីដែលពួកគេនឹងពេញចិត្តប៉ុន្តែវាក៏ជាអ្វីដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយផងដែរ។ ជម្រើសប្រូតេអ៊ីននឹងបំពេញចិត្តឃ្លាននិងចិញ្ចឹមសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។
កាបូអ៊ីដ្រាតនឹងជួយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវថាមពលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់និងសកម្មភាពដើម្បីធ្វើតាម។ ហើយដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាមិនដែលមានពេលវេលាអាក្រក់ដើម្បីណែនាំផ្លែឈើឬបន្លែដែលត្រូវបានផ្ទុកដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។
សូមក្រឡេកមើលអាហារដ៏អារម្មណ៍ទាំងនេះបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់ដែលមានលក្ខណៈប្រតិកម្មអាឡឺម៉ង់ដែលនឹងប៉ះពាល់កន្លែង!
ពោតលីង: កុមារភាគច្រើនអាចរីករាយជាមួយពោតលីងញ៉ាំបានយ៉ាងងាយស្រួល។ វាអាចត្រូវបានលេចឡើងដោយខ្យល់ឬមីក្រូវរ៉ាក់សម្រាប់ភាពងាយស្រួល។ ខាងលើដោយប្រើអំបិលគ្រឿងទេសឬជាតិខាញ់សម្រាប់រសជាតិគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ឈី Parmesan អាចត្រូវបាន sprinkled នៅលើកំពូលសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានប្រតិកម្មទឹកដោះគោ។
ប៊ឺសប៊ឺជាមួយផ្លែប៉ោមឬចេក: ប៊ឺសប៊ឺគឺជាជម្រើសដ៏ល្អចំពោះប៊ឺតប៊េសប្រសិនបើអ្នកមាន អាឡែរហ្សីសណ្ដែកដី។ ការរីករាលដាលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយពិតនៃគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នជំនួសវិញ។ វានឹងផ្តល់ជូននូវរសជាតិផ្អែមដូចគ្នានឹង "តម្បាញប៊ឺណុល" ដែលកុមារនឹងរីករាយ។ ដាក់នៅតាមចំហៀងនៃផ្លែប៉ោមឬចំណិតចេកសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានតុល្យភាព។
ផ្លែឈើ Kebobs ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួរៈជៀសវាងផ្លែឈើ ជាច្រើនប្រភេទដែលក្មេងអាចលិចធ្មេញរបស់ពួកគេ។ បម្រើជាមួយចំហៀងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីទឹកដោះគោអ្នកអាចជ្រើសរើសយកទឹកដោះគោសណ្តែកឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងជំនួស។
បន្ទះសៀគ្វីនិងសាឡៃ: បន្ទះសៀគ្វីខ្ញុជាញឹកញាប់ត្រូវបានបុកខ្លាំងណាស់! បន្ទះសៀគ្វីទាំងនេះមានភាពល្អឥតខ្ចោះតែម្នាក់ឯងឬបានបម្រើជាមួយសូសា។ ពូជពោតភាគច្រើនគឺគ្មានជាតិស្ករនិងអាចរកបាននៅតាមផ្សារទំនើបភាគច្រើន។
Veggies ស្រស់និងការធ្លាក់ចុះ: Carrots, cucumber, celery, ម្ទេសឬប្រហែលជាផ្តល់ឱ្យសាកល្បង jicama ។ បន្លែទាំងនេះផ្តល់ជូននូវអាហារដែលកុមារកំពុងស្វែងរកខណៈពេលកំពុងផ្ទុកអាហារបំប៉ន។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនបង្ខាំងវាហើយបម្រើជាមួយការស្លៀកពាក់, ក្រមួនឬដង្ហែញីជាការធ្លាក់ចុះ។ ចំពោះអ្នកដែលមាន ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី ឬ legume ឬ ល្ងីល្ងើ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការហឹង្សាប៉ុន្តែវានៅតែមានជម្រើសជាច្រើន។
កំប៉ុងអញ្ចឹង: បម្រើអាហារសម្រន់ផ្អែមនេះក្តៅឬត្រជាក់! នេះគឺជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងចំណោមកុមារដែលចូលចិត្តរសជាតិផ្លែប៉ោមប៉ុន្តែចង់បានអ្វីមួយដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាបង្អែម។ ធ្វើរបស់អ្នកផ្ទាល់ឬទិញរួចហើយបានធ្វើនិងកុំភ្លេចបន្ថែមការប៉ះនៃកាកនាកនៅលើកំពូល។
សុម៉ូរី: នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីលាយបញ្ចូលសម្លេងក្រោយពីសាលារៀន! ប្រើផ្លែឈើនិងបន្លែផ្សេងៗដើម្បីបង្កើតភេសជ្ជៈដែលមានជីវជាតិឱ្យពួកគេរីករាយ។ សូមសាកល្បងប៊ឺមជើងដើម្បីបន្ថែមជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតឬប្រហែលជាលាយជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ រក្សាទឹកដោះគោដោយមិនចាំបាច់ប្រើទឹកដោះជំនួសឬទឹកអំពៅជំនួសវិញ។ កុំដាក់កម្រិតទៅលើផ្លែឈើពេលណាខាត់ឬត្រសក់អាចត្រូវបានបដិសេធចោលផងដែរ។ ក្មេងៗនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្វីដែលអ្នកអាចញញឹមក្នុងពេលណាមួយ។
ទាញឡើងត្រជាក់ត្រជាក់: ហេតុអ្វីបានជាមិនមែនគ្រាន់តែរមៀលឡើងការកាត់បន្ថយត្រជាក់សំណព្វរបស់ពួកគេនិងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេរីករាយ។ បំណែកមួយចំនួននៃទួរគីឬសាច់មាន់ឬប្រហែលជារមៀលវាឡើងជាមួយឈីសនៅខាងក្នុង។ មានម៉ាកយីហោឥតគិតថ្លៃនៃការកាត់បន្ថយត្រជាក់ក៏ដូចជាទឹកដោះគោដោយឥតគិតថ្លៃឈីសដើម្បីផ្តល់ជូន។
នំអង្ករនិង "វត្ថុ": អនុញ្ញាតឱ្យកុមារតុបតែងនំអង្កររបស់ពួកគេជាមួយនឹងត្រីធូណា, សាឡាត់ស៊ុត, ឈីស, ឈីសឈីឬឈីម៉ីអូហ្វ៊ូ។ ការរួមផ្សំនៃនំអង្ករនិងប្រូតេអ៊ីននឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការកកស្ទះនៅពេលបំពេញចិត្តរបស់ពួកគេ។
ល្បាយផ្លូវលំ: អនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកជួយ។ យកចានមួយហើយបំពេញជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ម្រាមដៃដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លាយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដោយឥតគិតថ្លៃ gluten ជាមួយផ្លែប៉ោមស្ងួតឈីសសូកូឡាដោយឥតគិតថ្លៃទឹកដោះគោ ranger, strawberries ខ្ជះខ្ជាយនិង chickpeas លីង។ ឬប្រហែលជាអ្នកចូលចិត្តអាល់ម៉ុងធូលីដីកំប៉ុង, ទំពាំងបាយជូរគ្របដណ្តប់ទឹកដោះគោធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងផ្លែឈើរីងស្ងួត។ អាស្រ័យលើប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីបង្កើតល្បាយមួយដែលដំណើរការសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។
របារ Granola: ការរង់ចាំបែបចាស់នេះហាក់ដូចជាមិនចាស់ទេនៅពេលវាមកដល់ក្មេងៗ។ ជាញឹកញាប់ក្មេងៗចូលចិត្តញ៉ាំរបារដែលគេពេញចិត្តហើយដើរទៅលេងឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់ពួកគេ។ សាកល្បងពូជដែលគ្មានជាតិអាឡែរហ្សី, បារប្រូតេអ៊ីនឬបង្កើតដោយខ្លួនឯង។ ការផ្ទុក រូបមន្តអាឡែរហ្សីដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ អាចធ្វើឱ្យជម្រើសនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទុកសម្រាប់អាហារបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។
ធ្វើឱ្យអាហារពេលសម្រាកទទួលបានជោគជ័យដោយរៀបចំផែនការខាងមុខហើយចងចាំថាសូម្បីតែកុមារដែលមានអាឡែរហ្សីអាហារអាចរីករាយជាមួយអាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិ!