ពុកជ្រីវជ្រួញជ្រីវជ្រួញនិងគេង

គន្លឹះដើម្បីជួយដល់ការគេងជំងឺទូទៅ

ការគេងមិនស្រួលចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងកងគឺជារឿងធម្មតាទេ។ ការពិតការរំខាននៃការគេងជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សពេញវ័យ 10,2 លាននាក់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវឆ្នាំ 2011 របស់វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺស្បែក។ ការស្រាវជ្រាវបានប៉ាន់ប្រមាណថាអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ (ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយ) គឺហាក់ដូចជាមានការគេងមិនលក់ច្រើនជាងអ្នកដែលមានសុខភាពល្អដល់ទៅ 3 ដង។ *

ខ្ញុំបាននិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ពីរនាក់នៅទីក្រុងញូវយ៉កដើម្បីរកមើលព័ត៌មានជំនួយដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះការគេងជាមួយនឹង ជំងឺរលាកសន្លាក់ក ហើយមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងដែលបានរកឃើញថាយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងចំណោមគន្លឹះទាំងនេះអាចជួយសន្សំលុយអ្នក។

គេងក្នុងការតម្រឹមខួរឆ្អឹងខ្នង

វេជ្ជបណ្ឌិត Hagit Rajter នៅមជ្ឈមណ្ឌលរួមនៃមជ្ឈមណ្ឌលចល័តនៅមន្ទីរពេទ្យញូវយ៉កសម្រាប់ការវះកាត់ពិសេសនិយាយថានៅពេលដែលអ្នកគេងក្បាលរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នាងណែនាំអ្នកឱ្យគិតពីក្បាលរបស់អ្នកជាផ្នែកមួយនៃឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាអ្នកមិនគួរហត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខពេកទេហើយកុំពង្រីកវាទៅមុខ។ ងាកទៅម្ខាងក៏ចេញផងដែរ។

Rajter បានព្រមានប្រឆាំងនឹងចលនាទាំងនេះដោយសារតែនាងនិយាយថាពួកគេអាចនាំឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិង / ឬសរសៃប្រសាទ។ រោគសញ្ញាអាចរួមមានការឈឺចាប់ដៃទាំងសងខាងភាពទន់ខ្សោយការស្ពឹកឬការរលាកកន្ត្រាក់។ ( ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ កស្បូនអាចត្រូវបានគេយល់ថាជា សាច់ដុំ នៃតំបន់កនិងដៃ។ )

Debbie Turczan ជាគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយនិងគ្រូបង្រៀនយូហ្គាយល់ស្រប។

នាងនិយាយថា "នៅពេលដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការគាំទ្រដល់កនិងក្បាលដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្នងនៅជាប់គ្នា" ។

លោក Turczan និយាយថាខ្នើយខ្នាតតូចមានលក្ខណៈមិនសូវល្អ។ (នេះរួមបញ្ចូលទាំងខ្នើយរោមដែលងាយស្រួលពេក។ ) ហេតុផលគឺថាខ្នើយដែលរាបស្មើពេកនឹងដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទាបជាងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ចងចាំការផ្តល់យោបល់របស់លោក Rajter (ខាងលើ) នៃការរក្សាក្បាលរបស់អ្នកជាផ្នែកបន្ថែមនៃឆ្អឹងខ្នងនេះ? ជាមួយនឹងខ្នើយផ្ទះល្វែងវាមិនអាចទទួលបានទេ។

លោក Turczan ស្នើឱ្យរមៀលកន្សែងស្តើងហើយដាក់វានៅក្រោមករបស់អ្នកនៅពេលដែលកំពុងដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយគាំទ្រករបស់អ្នកក៏ដូចជារក្សាវាឱ្យល្អ។ នៅពេលដែលដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, Turczan បានស្នើឱ្យប្រើកន្សែងតូចមួយនៅក្រោមករបស់អ្នកសម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា។

ជៀសវាងការដេកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក

តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ថានៅពេលដែលអ្នកកុហកឬដេកនៅលើពោះរបស់អ្នកទេអ្នកត្រូវតែងាកក្បាល? នេះហើយជាមូលហេតុដែលលោកចាងរ៉ាជឺបានណែនាំប្រឆាំងនឹងជំហរឆាប់រហ័សនៅពេលយប់។ Rajter និយាយថា "ស្រមៃថាតើវានឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការរបស់អ្នកអ្នកត្រូវរក្សាតំណែងដែលករបស់អ្នកត្រូវបានបង្វិល" ។ "តើអ្នកអាចកាន់ករបស់អ្នកដូចនេះបានទេក្នុងរយៈពេលពេញប្រាំមួយម៉ោង? តើវានឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងគេងនៅក្នុងទីតាំងដែលងាយនឹងធ្វើទៅនឹងករបស់អ្នក។ "

ជាថ្មីម្តងទៀតលោក Turczan យល់ស្របដោយបន្ថែមថា "ការ ដេកក្រពះមិនមែនជារឿងល្អនោះ ទេព្រោះគេនឹងត្រូវដាក់ករបស់ពួកគេទៅម្ខាងឬម្ខាងទៀតដើម្បីដកដង្ហើម។ ការដេកជាមួយនឹងករបស់អ្នកបានច្រើនម៉ោងអាចធ្វើឱ្យឈឺចុកចាប់ក។

ម្ជុលរលាកខ្នែងពោះវៀន

នៅពេលដែលវាមកដល់ខ្នើយ, មិនមានអត្ថជន៍បង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីចំណាយប្រាក់ច្រើន។

ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានគេជឿជាក់ថាពួកគេត្រូវចំណាយប្រាក់ 150 ដុល្លារលើខ្នើយថ្នាំក៏ដោយ Rajter បដិសេធថាគំនិតនេះមិនចាំបាច់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញចូររក្សាគោលដៅនៃការលួងលោមនិងសមត្ថភាពក្នុងការអនុលោមខ្នើយទៅកន្លែងករបស់អ្នកនាងបានផ្តល់ដំបូន្មាន។

ចំណុចសំខាន់ៗអំពីការជ្រើសរើសខ្នើយល្អសម្រាប់ការឈឺកនិងឈឺក្បាលកគឺ:

• វាគួរមានទទឹងល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រចម្ងាយរវាងស្មានិងករបស់អ្នក។
• អ្នកគួរតែមានរាងនិងកែប្រែខ្នើយ។ នេះគឺសមស្របនឹងទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកក្នុងវិធីគាំទ្រ។ Rajter បានបង្ហាញពីខ្នើយរោម។
• សម្រាប់ការគេងចំហៀងខ្នើយគួរតែមានកម្ពស់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញចន្លោះរវាងពូកនិងត្រចៀករបស់អ្នក។

ជៀសវាងការដួលរលំជាមួយកអាវ

វិធីមួយដើម្បីរក្សាករបស់អ្នកក្នុងការតម្រង់ដ៏ល្អនៅពេលយប់ (មានន័យថាការរក្សាក្បាលរបស់អ្នកជាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងជៀសវាងការលំអហួសប្រមាណការពត់កោងឬពង្រីកដូចដែលបានពិពណ៌ខាងលើ) គឺពាក់កអាវទន់។

លោក Rajter និយាយថា "កន្ទេលទន់នៅពេលយប់អាចការពារកុំឱ្យករបស់អ្នករលំ។ នេះអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ពេលព្រឹកឬរឹង។ ខួរក្បាលល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ក។ "និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកគិតថានេះអាចជាជម្រើសល្អសម្រាប់អ្នក។

* ចំនួននេះគឺជាការប៉ាន់ប្រមាណ មុនពេល មានការប្រែប្រួលស្ថិតិចំពោះគណនីសេដ្ឋកិច្ចសង្គមនិងអថេរដទៃទៀតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង។

> ប្រភព:

> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM ។ ការរំខាននៃការគេងលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់: អត្រាប្រេវ៉ាឡង់អ្នកសម្របសម្រួលនិងក្រុមរងដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុត។ ទិន្នន័យពីការសម្ភាសន៍សុខភាពជាតិឆ្នាំ 2007 ។ ការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ (Hoboken) ។ ឆ្នាំ 2011 កុម្ភៈ 63 (2): 247-60 ។ doi: 10.1002 / acr.20362 ។

> ការសំភាសន៍តាមទូរស័ព្ទ។ Rajter, Hagit, PT, MSPT, អ្នកព្យាបាលរោគ Scholth Scoliosis, Cert ។ វេជ្ជបណ្ឌិត McKenzie, អ្នកឯកទេសផ្នែកវះកាត់ផ្នែកកាយវិជ្ជាឯកទេស, មជ្ឈមណ្ឌលមជ្ឍមណ្ឌលរួម, មន្ទីរពេទ្យវះកាត់ពិសេសទីក្រុងញូវយ៉ក។ កញ្ញា 2011 ។

> ការសំភាសន៍អ៊ីម៉ែល។ Turczan, Debbie, MSPT, គ្រូពេទ្យវះកាត់និងគ្រូបង្រៀនយូហ្គា។ ទីក្រុង​ញ៉ូ​យ៉​ក។ កញ្ញា 2011 ។