ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ
មួយក្នុងចំណោមបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺរកមើលរបៀបសមនឹងវាចូលទៅក្នុងជីវិតរវល់របស់អ្នក។ ការគ្រប់គ្រងថ្ងៃរបស់អ្នកគឺពិបាកណាស់ហើយអាជីវកម្មនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក - ពិធីជប់លៀងការដើរទិញឥវ៉ាន់អាហារពេលល្ងាចនិងព្រឹត្តិការណ៍អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងបាត់បង់ហើយរំភើប។ ភាពតានតឹងលើសអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបរៀបចំជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដូចជាសកម្មភាពនិងពេលវេលារបស់អ្នក។
ជាសំណាងល្អខ្ញុំបានសួរទៅលោកស្រី Susan Weiner ដែលជាអ្នកអប់រំជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រចាំឆ្នាំរបស់អាមេរិកនិងជាសហនិពន្ធនៃ អ្នករៀបចំជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងស្រុង។ មគ្គុទ្ទេសរបស់អ្នកទៅកាន់ជីវិតដែលមានភាពតានតឹងតិចតួចនិងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ អាថ៌កំបាំងរបស់នាង។
សំណួរ: តើវិធីល្អបំផុតដើម្បីរៀបចំជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកក្នុងរដូវកាលឈប់សម្រាក?
ក។ វាហាក់បីដូចជាបញ្ជី "ការងារត្រូវធ្វើ" ដែលគ្មានទីបញ្ចប់ពី ហាឡូស៊ី ទៅជាថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មី។ ជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្រ្តរៀបចំដ៏សាមញ្ញមួយចំនួន, អ្នកអាចបន្តគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកបានជោគជ័យក្នុងរដូវវិស្សមកាលដ៏រវល់។
- ធ្វើឱ្យថ្ងៃឈប់សម្រាកមេដើម្បីធ្វើបញ្ជី។ បង្កើតបញ្ជីនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បានហើយត្រូវធ្វើនិងធ្វើរួចរាល់សម្រាប់រដូវកាលវិស្សមកាល។ សរសេរភារកិច្ចរបស់អ្នកនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រានៅក្នុងផ្នែកកំណត់ចំណាំនៃ ទូរស័ព្ទឆ្លាតឬនៅលើកម្មវិធី ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងខួរក្បាលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកនឹកចាំពីការចងចាំនិងរក្សាអ្នកគ្រប់គ្រងលើសកម្មភាពនិងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។
- ប្រើប្រតិទិន ។ បំបែកបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកទៅជាភារកិច្ចតូចជាង។ សរសេររាល់កិច្ចការនៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នក។ ដកចេញនិងពិនិត្យមើលភារកិច្ចគ្នាដូចដែលវាត្រូវបានបញ្ចប់។
- តែងតែរៀបចំទុកជាមុន។ តើការដើរទិញឥវ៉ាន់ថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នកនៅពេលណាដែលងាយស្រួល។ ចំអិននិងបង្កអាហារថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នកសប្តាហ៍ជាមុន។ អ្នកនឹងរីករាយដែលអ្នកបានធ្វើ។
- ជម្រះពង្រាយលើសរបស់អ្នក។ លំនៅដ្ឋានដោយឥតគិតថ្លៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងធ្វើកន្លែងសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។
- សុំជំនួយ។ មិនចាំបាច់ធ្វើវាទាំងអស់។ សុំជំនួយពីការរៀបចំអាហារឬការដើរទិញឥវ៉ាន់។ ភាគច្រើនគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិនឹងអាចជួយនៅពេលដែលពួកគេដឹងថាពួកគេត្រូវការ។
Q. តើអ្នកណែនាំឱ្យមនុស្សសម្រាកខ្នាតតូចពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់ពួកគេទេ?
ក។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចមានអារម្មណ៍ថាមានជាតិខ្លាញ់និងហួសកម្រិត។ វាជារបស់អ្នក 24-7 ។ និយាយដោយត្រង់ទៅអ្នកមិនអាចសំរាកលំហែកាយពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយមិនមានផលវិបាកឡើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆេះខ្លោចឬធុញទ្រាន់នឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកត្រូវមានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីរកឃើញការធូរស្រាល។
- បញ្ចូលយុទ្ធសាស្រ្តរៀបចំចូលទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។ តាមរយៈការរៀបចំជាមួយយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអ្នកអាចសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវតែធ្វើដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមានពេលច្រើនដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ហើយត្រូវចងចាំថាអ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់ដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចរីករាយជាមួយការដើរជាមួយមិត្តភក្តិឬខ្សែភាពយន្តនៅពេលអ្នកសម្រេចកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ទទួលបានចំណូលតាមរដូវ។ អ្នកអាចមាននំនំពណ៌ក្រហមរបស់មីងម៉ាតឬឡៃដំឡូងដ៏ល្បីរបស់ម្ដាយអ្នក។ ម្ហូបអាហារគឺជាផ្នែកពិសេសនៃរដូវវិស្សមកាលដូច្នេះរីករាយជាមួយវាដោយគ្មានកំហុស។ គ្រាន់តែបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងរៀបចំអាហាររបស់អ្នកនៅជុំវិញការព្យាបាលពិសេសទាំងនេះត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំគិតថាអ្នកអាចហៅវា ថា "ការសម្រាកតូចៗ" ពីទម្លាប់ ទទួលទាន ទឹកនោមផ្អែមធម្មតារបស់អ្នក ពីព្រោះអាហារទាំងនេះជាអាហារដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំនៅឆ្នាំដែលនៅសល់។
សៈតើអ្នកណែនាំអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាអាទិភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកដូច្នេះពួកគេអាចធ្វើអ្វីបានដោយមិនបំភ្លេចខ្លួនឯងទេ?
ក។ រឹងមាំដូចដែលវាអាចមានសម្រាប់អ្នកដាក់សុខភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនថែរក្សាខ្លួនអ្នកអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ល្អទេហើយថ្ងៃឈប់សម្រាកក្លាយជាបន្ទុកមួយជាជាងអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដូច្នេះបន្តទៅតាមមូលដ្ឋាន។ បញ្ជីសង្ខេប:
- បន្ត ធ្វើតេស្តជាតិស្ករក្នុងឈាមអោយបាន ញឹកញាប់។ ការប៉ាន់ស្មាន នៃអាហារដែលមាន ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត នៃអាហារថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយចំនួនអាចមានភាពលំបាក។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមអាចជួយធ្វើឱ្យមាន "ការទស្សន៍ទាយ" នៅពេលវាទាក់ទងទៅនឹងការប៉ាន់ស្មានកាបូនិងការព្យាបាលថ្ងៃឈប់សម្រាក។
- មានគម្រោងបរិភោគអាហារនិងអាហារសម្រន់របស់អ្នកឱ្យទាន់ពេលវេលានៅពេលអ្នកទៅផ្សារ។ អនុវត្តប្រភពថាមពលកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿនរបស់អ្នកជាមួយអ្នកក៏ដូចជាការផ្គត់ផ្គង់សាកល្បងរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកនឹងចេញផ្សារទំនើបពេញមួយថ្ងៃ។
- កុំខ្មាស់អៀន ។ សួរម៉ាស៊ីនរបស់អ្នកនូវសំណួរដែលអ្នកមានអំពីម៉ឺនុយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍សុខស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះសូមនាំអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាការចូលរួមចំណែករបស់អ្នកចំពោះពិធីជប់លៀង។ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកមានអ្វីដែលអ្នកអាចរីករាយ។
- គ្រោងនឹងនៅសកម្ម។ ធ្វើកាលបរិច្ឆេទប្រតិទិនសម្រាប់សកម្មភាពធម្មតាទោះបីជាវាកំពុងដើរផ្សារក៏ដោយ។
- មើលការផឹកស្រារបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងពិធីជប់លៀងនិងព្រឹត្តការណ៍ថ្ងៃបុណ្យទាំងអស់វាងាយស្រួលក្នុងការលួងលោម។
សំណួរ: តើអ្វីដែលជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលនេះ?
ចម្លើយ: រក្សាការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។ ការប្រែប្រួលនៃជាតិគ្លុយកូសអាចបង្កើនភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនក្នុងកំឡុងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ រក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើគ្រួសារមិត្តភក្តិនិងមនុស្សសំខាន់ៗនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ អបអរសាទរអត្ថន័យនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ចំពោះអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់ចំណូលចិត្តអំពីអ្វីមួយ, អ្នកស្ម័ចិត្តក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អហើយជួយអ្នកដែលត្រូវការ។
សំណួរ: វាសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកការគាំទ្រដើម្បីទប់ស្កាត់ការរលាក?
ចម្លើយពិតប្រាកដ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក, យើងត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងការទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានធ្វើ។ សូមចងចាំជានិច្ចដើម្បីដាក់ខ្លួនឯងនៅកំពូលនៃបញ្ជីសំខាន់នោះ។ រក្សាការហាត់ប្រាណ និងថ្នាំរបស់អ្នកតាមវេជ្ជបញ្ជា។ សូមសម្រាកចូលក្នុងកន្លែងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកហើយអនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅស្ដាប់ភ្លេងឬរីករាយជាមួយខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានភាពស្រស់ស្អាតដើម្បីអ្នកអាចរីករាយនឹងថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក។
ព្យាយាមការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅពេលអ្នកត្រូវការវា។ ចូលរួមក្នុងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកជាមួយនឹងកាតព្វកិច្ចថ្ងៃបុណ្យបន្ថែមនិងសកម្មភាពធម្មតា។ ហើយប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ផ្តល់ម្ហូបអាហារដល់ថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នកឬក៏រើសយកកាដូនៅហាងឬបើកបរកុមារទៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍កីឡាឬដើរចូលសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ... យកវាទៅដាក់លើការផ្តល់ជូន។
អំពីអ្នកនិពន្ធភ្ញៀវ:
Susan Weiner គឺជាសមាគមអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអប់រំប្រចាំឆ្នាំរបស់អាមេរិកប្រចាំឆ្នាំអាដឌីនិងជាអ្នកទទួលពានរង្វាន់ពានរង្វាន់អាល់ម៉ាណាពានរង្វាន់អាណានិគមឆ្នាំ 2014 ពីស៊ុនយូវ័ន។ នាងជាសហអ្នកនិពន្ធ (Spry ឆ្នាំ 2013) ។ ថ្មីៗនេះនាងត្រូវបានគេបោះឆ្នោតជាអ្នកសរសេរប្លុកអប់រំអាហារូបត្ថម្ភផ្នែកជំងឺទឹកនោមផ្អែមកំពូលមួយក្នុងចំណោម 10 នាក់របស់ iVillage.com ។ Susan គឺជាទីប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ healthline.com ហើយកំពុងស្ថិតនៅលើក្រុមប្រឹក្សាយោបល់របស់អង្គការទឹកនោមផ្អែមជាច្រើន។ Susan ទទួលបានសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែកជីវវិទ្យានិងអាហារូបត្ថម្ភពីសាកលវិទ្យាល័យកូឡុំបៀ។