ការរាប់កាបូអ៊ីដ្រាត - តើអ្នកគួរធ្វើវាដែរឬទេ?

មគ្គុទេសនាំឱ្យអ្នកគិតអំពីកាបូអ៊ីដ្រាត

កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារផ្សេងៗគ្នាដូចជាម្សៅធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិទឹកផ្លែឈើទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោដំឡូងជ្វាសណ្តែកជាដើម។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់របស់រាងកាយ។ នៅពេលទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរំលាយអាហារហើយប្រែជាជាតិស្ករ (ជាតិស្ករ) ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 90 នាទីនៃការប្រើប្រាស់។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតដើម្បីតាមដាននៅពេលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមព្រោះវាគឺជាប្រភេទអាហារដែលបង្កើនជាតិស្ករច្រើន។

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកគួរតែទទួលទានរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានកែច្នៃ។ សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកណែនាំថាការតាមដានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដោយថាតើការបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតឬការប៉ាន់ស្មានដែលមានមូលដ្ឋានលើបទពិសោធន៍នៅតែជាយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់ក្នុងការសម្រេចការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប - ពិភាក្សាជាមួយអ្នកដែលបានចុះបញ្ជីថា Dietitian ឬ Certified Diabetes Educator ចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកគួរតែមានក្នុងអាហារនិងប្រភេទអាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តថាអ្នកចាប់ផ្តើមស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកអាចចាប់ផ្តើមទីនេះ:

ស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាត

កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងម្សៅមី (ធញ្ញជាតិនំប៉័ងធញ្ញជាតិ) ទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះសណ្តែកទឹកដោះគោដំឡូងបារាំងបន្លែនិងម្សៅស្ករ។ អាហារខ្លះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់។ ប្រភេទអាហារទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាអាហាររួមផ្សំគ្នា។

ឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 15 ក្រាមក្នុង 1 ពែង 8 សេនប៉ុន្តែវាក៏មានប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ផងដែរ។ ចេកឬសណ្តែកគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យមួយប៉ុន្តែវាក៏ផ្ទុកកាបូនអ៊ីដ្រាតផងដែរ។ អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចគឺជាប្រូតេអ៊ីន - ត្រីសាច់មាន់ស៊ុតនិងឈីសខ្លាញ់ខ្លាញ់ប្រេងអូលីវនិងបន្លែដែលមិនមែនជាម្ស៉ៅ - បន្លែបៃតងផ្កាស្ពៃខៀវម្ទេស eggplant ខាត់ណាផា្កស្ព។ ល។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេរាប់ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកនឹងចង់រកមើលអាហារជាក់លាក់ - ជាពិសេសអ្នកដែលគ្មានស្លាក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភពធនធានកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួន:

កម្មវិធីចំនួន 5 ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិទឹកនោមផ្អែម

រាល់ធនធានដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ប្រយ័ត្នចំពោះប្រភពដែលលាក់ខ្លួននៃកាបូអ៊ីដ្រាត

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវអានស្លាកនៅពេលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទឹកក្រឡុកម្សៅនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតអាចបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកមិនដឹង។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទេលុះត្រាតែពួកវាត្រូវបានគេនំប៉័ងរឺក៏មានចំណីអាហារ។ អាហារចៀននិងអាហារដែលមានទឹកជ្រលក់ធ្ងន់មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនោះទេព្រោះវាច្រើនតែមានកាឡូរីនិងខ្លាញ់។ ប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតលាក់ខ្លួនផ្សេងទៀតគឺអាហារដែល គ្មានជាតិស្ករ , កាតូឆី, ទឹកជ្រលក់សាច់ក្រក, ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់, ភេសជ្ជៈកាហ្វេរសជាតិនិងខ្លាញ់សណ្តែកដីមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

តើវាមានន័យដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតការប៉ាន់ស្មានដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមយូរអង្វែងដឹងអំពីការប៉ាន់ស្មានដែលមានបទពិសោធន៍ដែលពួកគេអាចកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដោយត្រឹមត្រូវ "ដោយភ្នែក" ហើយពួកគេដឹងពីរបៀបដែលអាហារមួយចំនួនប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ វិធីល្អមួយទៀតដើម្បីអនុវត្តការត្រួតពិនិត្យផ្នែកណាមួយនៅពេលត្រួតពិនិត្យកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកគឺត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្ត្រចាន។

វិធីសាស្រ្តចានអាចជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាលទ្ធផលនៃការបាត់បង់ទំងន់និងបង្កើនការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ គំនិតដែលនៅពីក្រោយវិធីសាស្ត្រចានគឺមានតុល្យភាពនិងការបរិភោគអាហារគ្រប់គ្រង។ ដោយប្រើចាន 9 អ៊ីញអ្នកចង់ធ្វើឱ្យ 1/2 នៃបន្លែគ្មានម្សៅ របស់អ្នក 1/4 នៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់របស់អ្នកហើយ 1/4 នៃចានរបស់អ្នកស្មុគ្រស្មាញមួយ (អំពីទីមួយពេញ) កាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃខ្ពស់ ។ ការកំហិតកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកទៅ 1/4 នៃចានរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយកោសិកាឬកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថយជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងទំងន់។ ភាគច្រើននៃអាហាររបស់អ្នកគឺបន្លែមិនមែនម្សៅដែលមានកាឡូរីទាបហើយអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនិងពេញចិត្ត។

ឧទាហរណ៍មួយគឺ:

4 មិល្លីលីត្រត្រីសាឡីជាមួយអំបូរបន្លែនិងស្ករគ្រាប់ស្រាល ៗ និង 1 ពែងនៃដំឡូងជ្វាឈ្ងុយឆៅឬកំប៉ុងមធ្យម

ឬ

4oz នៃសាច់មាន់ដុតក្រូចឆ្មារជាមួយម្ទេសនិងខ្ទឹមបារាំងនិង 1 ពែងសណ្តែក cannellini

ឬ

សាច់អាំងសាច់មាន់ពណ៌ស 4 លីខ្ទឹមបារាំងជាមួយសាឡាត់ប៉េងប៉ោះនៅលើប៊ុនគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលបម្រើជាមួយទំពាំងបារាំងនិងស្រា។

អាហារទាំងអស់នេះមានជាតិសរសៃ, ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ គោលបំណងគឺមិនដែលធ្វើឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររបស់អ្នក - ជាម្ហូបចំហៀង។

ប្រើម៉ែត្ររបស់អ្នកដើម្បីណែនាំអ្នក

ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចជាមគ្គុទ្ទេសក៍មួយចំពោះការគ្រប់គ្រងកាបូអ៊ីដ្រាត។ មនុស្សម្នាក់ៗឆ្លើយតបខុសគ្នាចំពោះអាហារមួយចំនួននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើផែនការអាហាររបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត 45 ក្រាមនៅពេលអាហារពេលល្ងាចប៉ុន្តែពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំ ជាតិស្ករក្នុងឈាម របស់អ្នក តែងតែលើសគោលដៅ ជាងអ្នកប្រហែលជាទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកនៅពេលអាហារពេលល្ងាចឬប្រហែលជាអ្នកមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ។ ។ ឬក្នុងករណីដែលអ្នកមិនរាប់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមខ្ពស់អ្នកអាចប្រើម៉ាស់របស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកកំណត់ថាអាហារណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកផ្នែកនិងពេលវេលានៃអាហាររបស់អ្នក។ ផែនការចំណីអាហារដែលត្រូវបានផ្តល់ជូនអ្នកដោយអ្នកជំនាញខាងរបបអាហារ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអ្នកឯកទេសខាង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានការបញ្ជាក់ គឺជាការណែនាំប៉ុន្តែអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នកស្ករឈាមកម្រិតសកម្មភាពនិងស្ថានភាពទម្ងន់។

> ប្រភព:

> សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។ បទដ្ឋាននៃការថែទាំវេជ្ជសាស្ត្រនៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែម - 2014. ការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ 2014 មករា; 37 Suppl 1: S14-80 ។