ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់រក្សាប្រព័ន្ធទឹកនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ

មានទម្លាប់ងាយៗពីរបីដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានដែលអាចបន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាក្នុងការវិវត្តនោមក្នុងផ្លូវនោមរបស់អ្នកដូចជា ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម , ក្រួសតម្រងនោមនិង UTIs រ៉ាំរ៉ៃ។

1 -

ផឹកទឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក

នៅពេលអ្នកនោមអ្នកកំពុងបំបាត់ចោលនូវកាកសំណល់ចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ ដើម្បីរក្សាទឹកនោមឱ្យហូរតាមធម្មតាហើយជៀសវាងការស្ទះត្រូវប្រាកដថាផឹកនៅពេលអ្នកស្រេកទឹក។ ជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យបាត់បង់ 10 8 អោនស៍។ ពែងទឹកក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែភាគច្រើននៃវាត្រូវបានបំពេញដោយការផឹកនិងអាហារធម្មតា។ មិនមានការយល់ស្របអំពីចំនួននៃវ៉ែនតាក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ សមាគមន៍របបអាហារអាមេរិកណែនាំថា 8 ស។ វ៉ែនតាក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែថាតើការនេះត្រូវបានគេបញ្ជូនទៅជាលេខមួយដែលត្រូវបានសួរ។

2 -

ទៅងាយស្រួលលើអំបិល (ដែលធ្វើឱ្យអ្នករក្សាទឹក)

អំបិលច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យអំបិល / រ៉ែ / ជាតិទឹកមានតុល្យភាពនៅក្នុងតម្រងនោមរបស់អ្នកដោយកាំភ្លើង។ អាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ រយៈពេលយូរ, សម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចនាំអោយខូចតម្រងនោម។ អាហារដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់ក៏អាចជួយដល់ការវិវត្តនៃ គ្រួសក្នុងតម្រងនោម ផងដែរ។ តាមការពិតមនុស្សជាច្រើនគិតថាថ្មកាល់ស្យូមគឺជាលទ្ធផលនៃការញ៉ាំជាតិកាល់ស្យូមច្រើនពេក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិសូដ្យូមនៅក្នុងអំបិលបណ្តាលឱ្យអំបិលត្រូវបានបញ្ចេញដោយតម្រងនោម។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើស្លាកសញ្ញាសូដ្យូមលើអាហារដែលបានកែច្នៃនិងកាត់បន្ថយការទទួលទាននូវស៊ុបនិងបន្លែអាហារកំប៉ុងអាហារដុតអាហារឆ្អិនក្តៅនិងសាច់ក្រកអាចជួយអ្នកបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោមកាល់ស្យូម។

3 -

ពិចារណាកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យក្រពះរលាកនិងធ្វើជា diuretic (បង្កើនតម្រូវការរបស់អ្នកក្នុងការនោម) ។ អ្នកទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនកាន់តែច្រើនអ្នកប្រហែលជាត្រូវនោម។ មានភ័ស្តុតាងខ្លះដែលថាស្ត្រីដែលមាន ជំងឺរលាកប្លោកនោម (interstitial cystitis ) ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា IC ផងដែរគួរតែជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

4 -

ទទួលទានទឹកបន្ថែមនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងលំហអាកាសឬធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic

អ្នកបាត់បង់ទឹកតាមរយៈការញើសនៅថ្ងៃក្តៅនិងថ្ងៃដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យហើយនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាលទ្ធផលអ្នកត្រូវការទឹកច្រើនជាងអ្នកធម្មតាប្រសិនបើអ្នកនៅស្ងៀម។

5 -

ស្រោបនិងលាងសម្អាតខ្លួនមុននិងក្រោយរួមភេទ

បាក់តេរីអាចធ្វើដំណើរបានយ៉ាងងាយទៅក្នុងផ្លូវទឹកនោមអំឡុងពេលរួមភេទដែលបណ្តាលអោយមានការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកម៉ូត្រ។ ការជៀសវាងមិនយូរប៉ុន្មានក្រោយរួមភេទហើយការជូតខ្លួនអ្នកត្រូវបានបង្ហាញថានឹងកាត់បន្ថយចំនួនអ្នកជំងឺដែលអ្នកនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺឆ្លង។ ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកនោមទំនងជាកើតឡើងបន្ទាប់ពីការរួមភេទចំពោះស្ត្រីពីព្រោះស្ត្រីមាន នោម ច្រើនជាងបុរស។ វាធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់បាក់តេរីដើម្បីចូលទៅក្នុងផ្លូវទឹកនោម។ ប៉ុន្តែបុរសអាចទទួលការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកមូត្រហើយពួកគេក៏អាចបញ្ជូនជំងឺធាតុបង្កជំងឺដល់ស្ត្រីដែរ។ ក្រលៀនគឺជាប្រភពបាក់តេរីដ៏សំខាន់មួយដូច្នេះបុរសក៏គួរតែទទួលយក អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ផងដែររួមទាំងការលាងសម្អាតក្រលៀនផងដែរ។

6 -

បង្រៀនកូនស្រីរបស់អ្នកឱ្យជូតពីមុខទៅក្រោយប្រសិនបើអ្នកមានកូន

រន្ធគូថនិងរន្ធគូថមានបាក់តេរីជាច្រើន។ ការលាងពីខាងមុខទៅខាងក្រោយធានាថាអ្នកមិននាំយកបាក់តេរីចូលទៅក្នុងទ្វារមាសដែលជាលទ្ធផលនៃការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកម៉ូត្រ។