ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំពីអាហារបំប៉នអាហារសាំងវិច

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមសូមកត់សម្គាល់នូវការពិតនៃអាហារបំប៉នសាំងវិចទាំងនេះនិងគំនិត។ កុំឱ្យគំនិតនៃនំបុ័ងពីររន្ធញើសអ្នកចេញឆ្ងាយ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម អាចនិងគួរតែទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីជម្រើសអាហាររហ័ស, ងាយនិងចល័ត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករ, ជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីនៅក្នុងសាំងវិចមួយ

• ប្រើចំណិតនំកាឡូរីចំនួនពីរឬ 1/2 នៃ pita ស្រូវសាលីទាំងមូលសម្រាប់មូលដ្ឋានសាំងវិច។

• ឬភ្លេចនំប៉័ងនិងបរិមាណកាឡូរីនិងជាតិស្ករតិចហើយប្រើស្លឹកសាឡាត់ធំឬ spinach ជំនួសវិញ។
• ប្រើ avocado ជំនួសឱ្យ mayonnaise ជាការរីករាលដាលនៅលើនំសាំងវិចមួយ។ ទោះបីជាផ្លែបឺរមានខ្លាញ់វាគឺជាជាតិខ្លាញ់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។ ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាផ្នែកមួយនៃអាហារជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចជួយគ្រប់គ្រង កម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម ។
• អាហារដែលមានជាតិទឹកនោមល្អមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសយកសាច់ទួរគីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចជាងជម្រើសផ្សំដូចជាប៊្លូអាណាណា, salami និងឈីសពេញនិយម។
• ជំនួសឱ្យសាឡាត់និងប៉េងប៉ោះបែបប្រពៃណីសូមព្យាយាមដាក់បន្លែផ្សេងទៀតនៅលើនំសាំងវិចដូចជាការ៉ុតឬខ្ទឹមសឬស្ពៃប្រូហ្គូលឬម្ទេសក្រហមឬផ្លែប៉ោមបៃតង។
• នៅពេលដែលធ្វើត្រីធូណាឬសាច់មាន់ដោយខ្លួនឯងសូមបន្ថែមបន្លែដូចជាការ៉ាត់ត្រីកាឡូរីម្ទេសម្ទេសស្វាយឬបន្ថែមអាល់ម៉ុងរអិល។ បន្លែនឹងបង្កើនជាតិសរសៃនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ អាល់ម៉ុននឹងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមនិងខ្លាញ់ល្អ។ ប្រើម្សៅស្គីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរារាំងអ្វីៗទាំងអស់រួមគ្នា។

• ឬ, រំលងសាំងវិចបានរីករាលដាលនិងគ្រាន់តែច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់នៅលើត្រីធូណាឬសាឡាត់សាច់មាន់របស់អ្នក។ វាដំណើរការល្អប្រសិនបើអ្នកប្រើ pita ទាំងមូលឬសាឡាត់ជំនួសឱ្យនំបុ័ង។

កាន់តែប្រសើរជាងរំលងផ្លូវក្រោមដី

មនុស្សជាច្រើនក្នុងចំនោមពួកយើងបានជិះរថភ្លើងក្រោមដីសម្រាប់សាន់វ៉េសដែលមានទំងន់តិចតួចប៉ុន្តែបន្ទាត់ខាងក្រោមគឺរថភ្លើងក្រោមដីមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមកំណត់ស្ករ (ជាតិស្ករ) នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

សាឡាដមិនសូវល្អទេ។ រកមើលសាឡាត់ដែលមានបៃតងពណ៌ងងឹតនិងបន្លែច្រើន។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតធ្វើនំសាំងវិចនិងសាឡាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក!

ទឹកដោះគោ - អាហាររូបមន្ត Salad ជាមិត្ត

• រូបមន្ត Salad Low-Carb Taco Salad
• Salad Chopped ជាមួយនិង Chicken, Apple និង Bacon Recipe
• រូបមន្តត្រីធូណាសាឡាដ