គំនិតអាហារសម្រន់សម្រាប់របបអាហារជំងឺទឹកនោមផ្អែម

របៀបញ៉ាំអាហារឆ្លាតនិងនៅតែជាប់នឹងផែនការអាហាររបស់អ្នក

ផែនការរបបអាហារជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជា "ទំហំមួយសមនឹងទាំងអស់" ។ អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួននឹងមានអាហារសម្រន់នៅក្នុងគំរោងអាហាររបស់ពួកគេតាមការណែនាំរបស់ ក្រុមគ្រូពេទ្យ ឬផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តម្ហូបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអាហារសម្រន់មិនមែនជាផ្នែកមួយនៃផែនការអាហាររបស់អ្នកក៏ដោយក៏នៅតែមានពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការបង្កើតការសម្រេចចិត្តអាហារសម្រន់ឆ្លាតវៃ។

ខ្ញុំបែងចែកចំណីអាហារសម្រានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៅជា 3 ប្រភេទ:

• អាហារសម្រន់ចន្លោះពេលមិនទាន់បានកំណត់ (ដែលនឹងមិនផ្លុំគំរោងអាហាររបស់អ្នក)
• អាហារសម្រន់ដែលមានគ្រោងទុកដែលជាផ្នែកមួយនៃផែនការអាហាររបស់អ្នក
• អាហារសម្រន់ hypoglycemia ជាបន្ទាន់

មិនបានកំណត់ពេលវេលារវាងអាហារសម្រន់

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកឃ្លានជាទៀងទាត់រវាងអាហារ, សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវមានការកែតម្រូវចំពោះផែនការអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការវាយប្រហារដោយអត់អាហារម្តងម្កាលការវះកាត់មានកម្រិតកាឡូរីទាបដែលមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។

ឧទាហរណ៍ទាំងនេះនឹងជួយទប់ស្កាត់ការអត់ឃ្លានរបស់អ្នកដោយមិនផ្លុំផែនការអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុងឬបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក:

• ម្ហូបអាហារឥតគិតថ្លៃ: ប្រសិនបើវាត្រជាក់សូមព្យាយាមយកពែងតែឬទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ទាប។ ប្រសិនបើវាក្តៅចូរព្យាយាមញ៉ាំទឹកដោះគោគ្មានជាតិស្ករមួយពែងឬមើលថាតើទឹកមួយកែវឬភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករដែលត្រជាក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំរហូតដល់អាហារបន្ទាប់របស់អ្នក។ (អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលពីរបៀបដែលរាវអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពេញ។ )
• នៅក្រោមកាឡូរីចំនួន 100 កាឡូរី 2 មីក្រូខ្លាញ់មិនមានជាតិខ្លាញ់ mozzarella ដំបង 3 អុិនឈឹមជាតិសូដ្យូមទាបសុដន់រាលដាលទៅជានំចំណីឬស៊ុតរឹងឆ្អិនមួយ sprinkled ជាមួយម្រេច

• តិចជាង 200 កាឡូរី: 1/4 ពែងដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ឬ celery ជាមួយ 2 ស្លាបព្រានៃប៊ឺសណ្តែកដីមានជាតិខ្លាញ់ទាប

អាហារសម្រន់ដែលបានគ្រោងទុក - ជាផ្នែកមួយនៃផែនការអាហាររបស់អ្នក

ផែនការអាហារ របស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នក ពី បរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនឬខ្លាញ់ដែលអ្នកគួរតែមានសម្រាប់អាហារសម្រន់របស់អ្នក។ អាហារសម្រន់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបរិភោគអាហារជាទូទៅរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ឬខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃខ្ពស់ពី 15 ទៅ 30 ក្រាមដូចជាផ្លែឈើបន្លែនិងធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ការរួមផ្សំគ្នានៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះហើយបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនិងធ្លាក់ចុះជាលិកាស្ករក្នុងឈាម។

អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមួយប្រភេទ (ប្រហែល 15 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត):

• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យមជាមួយ 1 ស្លាបព្រានៃប៊័រសណ្តែកមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• 18 កែវ pretzel តូចជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់តិច 1 អោន
• 3 ពែងនៃពោតលីងធញ្ញជាតិមីក្រូវ៉ែនខ្លាញ់ទាបនិង 6 ទៅ 10 គ្រាប់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់
• ដំឡូងបារាំងទារក 1 ពែងចំណិតម្រេចក្រហមឬសណ្តែកបៃតងឆៅជាមួយពែងហិកតា 1/4 ពែង
• 6 ការ៉ុកនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួរពន្លឺ
• 6 ជាតិខ្លាញ់ស្រូវសាលីស្រូវសាលីមានជាតិខ្លាញ់តិចមានខ្លាញ់ទាប 1 អោន
• 1 នំប៉័ងក្រឡុកជាមួយប៊ឺសណ្តែកមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ស្លាបព្រា

អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតពីរប្រភេទ (ប្រហែល 30 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត):

• 1 ពែងនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីទាំងមូលដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជាមួយនឹងទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ 1/2 ពែង
• 1/2 ទួរគីនិងនំសាំងវិចមានជាតិខ្លាញ់តិចមានផ្លែឈើស្រស់
• 1 ជាតិ granola មានជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ឬធញ្ញជាតិ
• 6 oz carton នៃទឹកដោះគោយ៉ាអួរលាយជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលទាំងមូល 1/2 ពែង
• 1/2 ពែងនៃ pudding ស្ករដោយឥតគិតថ្លៃនិង 2 wafers vanilla
• 1/4 ផ្លែឈើស្ងួតនិង 6 ទៅ 10 គ្រាប់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់
• 8 oz ទឹកដោះគោសូកូឡាមានជាតិខ្លាញ់ទាប

ជាតិស្ករក្នុងឈាមសង្រ្គោះបន្ទាន់ "អាហារសម្រន់"

អ្នកគួរមានអាហារសម្រន់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញានៃការចុះជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ មិនដូចអាហារសម្រន់សម្រាប់អាហារនោះទេអាហារសម្រន់អាសន្នគួរតែមិនមានប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យស្រូបយកជាតិស្ករលឿនបំផុត។ កម្រិតដំបូងនៃជាតិស្ករដើម្បីព្យាបាលជាតិស្ករក្នុងឈាមជាទូទៅមានពី 10 ទៅ 15 ក្រាម។

នោះអាចរកបាននៅក្នុង:

• អ្នកសង្គ្រោះជីវិតបួននាក់
• 4 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ករ
• 1/2 អាចជាសូដាធម្មតាឬទឹក

ចងចាំគន្លឹះសំខាន់នៅទីនេះគឺមិនមានអារម្មណ៍ពេញលេញទេប៉ុន្តែការទទួលបានជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។