ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលម្តាយរបស់អ្នកអាចនិយាយបាននោះការអង្គុយត្រង់តម្រូវឱ្យមានស្ថេរភាពនិងលំនឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ជាមួយនេះអ្នកត្រូវការអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងអំពីការ តម្រង់រាងកាយដ៏ល្អ និង ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ។ (សាច់ដុំស្នូលជួយឱ្យអ្នកឈរឱ្យត្រង់។ )
ម្ដាយរបស់អ្នកក៏ប្រហែលជាបានប្រាប់អ្នកដែរថារឿងល្អ ៗ គឺមានប្រយោជន៍។ នៅលើចំណុចនេះនាងកំពុងឈរនៅលើដីរឹង។
ឥរិយាបថល្អគឺជាទំលាប់ហើយវាត្រូវការការអនុវត្តជាប្រចាំ។ នេះជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
7 ជំហានដើម្បីរក្សាជំហរដ៏ល្អ:
ដាក់ទីតាំងសន្លាក់ត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដំណើរស្វែងរករបស់អ្នកសម្រាប់ឥរិយាបថអង្គុយដ៏ល្អដោយការបង្កើតទីតាំងនៃរាងកាយទាបរបស់អ្នក។ ជង្គង់និងសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកគួរបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេបើអាច។ ប្រសិនបើមិនសូមមកជិតដល់ 90 ដឺក្រេដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើកៅអីរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីរហូតដល់សន្លាក់ទាំងនេះស្ថិតនៅមុំត្រឹមត្រូវ។
ជើងរបស់អ្នកគួររាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមិនទៅដល់កម្រាលព្រំសូមព្យាយាមប្រើជើងឬដាក់សៀវភៅនៅពីក្រោម។ទទួលបាននៅលើឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ក្នុងកំឡុងពេលអង្គុយទំងន់រាងកាយត្រូវបានផ្ទេរពីអាងត្រគៀកទៅលើកៅអី។ នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងអាងត្រចៀកមានឆ្អឹងពីរដែលគេហៅថាឆ្អឹងអង្គុយ។ ចូរកត់សម្គាល់ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានផ្ទេរទៅលើកៅអីរបស់អ្នក នៅពីមុខ ឆ្អឹងដែលអង្គុយ នៅខាងក្រោយ របស់ពួកគេឬប្រសិនបើអ្នកនៅខាងស្តាំ។
ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកឡើងទៅមុខអ្នកអាចបត់ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដែលអាចរឹតសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើវាត្រលប់មកវិញអ្នកប្រហែលជាកំពុងដួល។ ការដួលអាចបណា្ខលឱ្យមានការឈឺចាប់ការប៉ះពាល់ឬការ រងរបួស ។ ដើម្បីឡើងលើឆ្អឹងនៃឆ្អឹងរបស់អ្នកចូរ ក្រវាត់ ថ្មទៅលើពួកគេ។ បនា្ទាប់មកផ្អាកនៅកណា្តាលរវាងទីតាំងទាំងពីរ។
រក្សាខ្សែកោងរបស់អ្នក។ ភាគច្រើននៃពួកយើងមានខ្សែកោងតូចមួយនៅខាងខ្នងទាប។
ខ្សែកោងឆ្អឹងខ្នង (នៅក្នុងតំបន់ជាច្រើន) ជួយថែរក្សាឥរិយាបថរវល់។ អ្នកគួរតែអាចរអិលដៃរបស់អ្នកនៅចន្លោះចន្លោះខ្នងទាបនិងខ្នងកៅអីរបស់អ្នក។
បញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដែលយើងឈោងយកខ្នងខ្នងដែលអាចបណ្តាលអោយសាច់ដុំរោលឬស្ពឹក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅលើជញ្ជាំងសូមព្យាយាមឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកចូលទៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតដើម្បីឱ្យអ្នកនៅខាងស្តាំឆ្អឹង។
ប្រសិនបើអ្នកថយចុះអ្នកអាចទទួលប្រយោជន៍ពីខ្នើយរោម។ រមៀលចង្កេះដាក់នៅចន្លោះខ្នងទាបនិងកៅអីខាងក្រោយរបស់អ្នកអាចទ្រទ្រង់ចរន្តធម្មជាតិរបស់អ្នកប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកខ្សោយឬអស់កម្លាំង។ ខ្ញុំប្រាកដណាស់ថាអ្នកដឹងថាមានកៅអីច្រើនណាស់មកជាមួយការគាំទ្រខាងចង្កេះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាល្អណាស់! ប្រើវា!
យកដង្ហើមជ្រៅ។ សាច់ដុំដកដង្ហើមដំបូងគឺដ្យាហ្វ្រ៉ាម។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូលវាផ្លាស់ទីចុះក្រោមដើម្បីពង្រីកសួតដោយខ្យល់។
ដោយសារដាវដ្រយផា្លាស់ទីតាមទិសបញ្ឈរនិងជួយបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះវាក៏ដើរតួរក្នុងឥរិយាបថរាបស្មើ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាដង្ហើមដង្ហើម (ឬះ) អាចជួយអ្នកអោយប្រើសាច់ដុំនេះដើម្បីផលប្រយោជន៍ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ពិនិត្យស្មារបស់អ្នក។ មិនអីទេពេលវេលាសម្រាប់ការពិនិត្យស្មាយ៉ាងរហ័ស។ តើពួកគេមានត្រចៀករបស់អ្នកទេ? សាច់ដុំ trapzius របស់អ្នកឈឺចាប់?
ការរៀនសូត្រពីបច្ចេកទេសបែបនេះអាចទទួលបានបច្ចេកទេសនិងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងតិចតួច។ មនុស្សភាគច្រើនឆ្លើយតបដោយរឹតបន្តឹងស្មារបស់ពួកគេដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ផ្ទុយទៅវិញអនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកសម្រាកនិងទម្លាក់។
ការដាក់ទីតាំងដាវស្មា (ឆ្អឹងសំប៉ែតនៅលើខ្នងខាងលើរបស់អ្នក) ទាបអាចជួយដល់ក្បាលនិងករបស់អ្នកហើយប្រហែលជាការពារក្រឡាផងដែរ។ ប្រសិនបើទ្រនាប់ស្មារបស់អ្នកនៅមុខត្រគាកអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីទ្រនិចថយក្រោយ។ ស្មានិងត្រគាកគួរតែមានបន្ទាត់បញ្ឈរស្រមើលស្រមៃរវាងពួកវា។នាំក្បាលអ្នកមកវិញ។ យើងជាច្រើននាក់ភ្លេចថាក្បាលរបស់យើងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកអាចមើលឃើញនេះនៅក្នុងនរណាម្នាក់ដែលមាន ជំងឺក្រិនថ្លើម ដែលតួខាងលើនិងក្បាលរបស់ពួកគេនៅឆ្ងាយពីមុខដើមរបស់វា។
ឥឡូវអ្នកមានជំហរអង្គុយគាំទ្រហើយភាពតានតឹងនៅឆ្ងាយពីស្មារបស់អ្នកព្យាយាមនាំក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ។ តាមឧត្ដមគតិត្រចៀករបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅក្នុងការតម្រឹមជាមួយស្មារបស់អ្នក។ ដោយផ្អែកលើលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នក, នេះអាចមិនអាចធ្វើបានយ៉ាងពេញលេញ។ មិនអីទេ។ កុំបង្ខំវា។ គំនិតនៅទីនេះគឺធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់ឬស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងដើម្បីធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាលំដាប់ឆ្ពោះទៅរកឥរិយាបថអង្គុយស្របគ្នា។
អនុវត្តទម្លាប់អង្គុយល្អជាញឹកញាប់។ អបអរសាទរ! អ្នកត្រូវបានតម្រឹមនិងអង្គុយជាមួយឥរិយាបថល្អ។ ចាំថាឥរិយាបថល្អគឺជាទំលាប់។ ទម្លាប់ចំណាយពេលដើម្បីអភិវឌ្ឍដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះសម្រាប់ការអង្គុយអង្គុយល្អ។
ការអង្គុយថើបព័ត៌មានជំនួយ
- ប្រភេទនៃផ្ទៃដែលអ្នកអង្គុយធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ ប្រសិនបើកៅអីរបស់អ្នកមានខ្នើយអ្នកប្រហែលជាមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកដែលអង្គុយឆ្អឹងក៏ដូចជាប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើអ្វីមួយដែលពិបាក។
- ធ្វើការនៅលើកៅអីដែលមិនមានធ្លាក់ចុះឬ slant នៅកៅអី។ ការជ្រមុជទឹកនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យធ្លាក់ចុះនៅខ្នងទាបរបស់អ្នកហើយវានឹងធ្វើឱ្យកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវឥរិយាបថអង្គុយដ៏ល្អ។ slant បង្ហាញមុំមួយចូលក្នុងទីតាំងរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យការណែនាំខុស។
- បើកៅអីកៅអីរបស់អ្នកមិនមានកំរិតសូមព្យាយាមអង្គុយជិតគែម។ (ប៉ុន្តែរក្សាជើងទាំងបួនរបស់កៅអីនៅលើឥដ្ឋដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស។ ) តំបន់នៅជុំវិញគែមនៃកៅអីតុតែងតែមានរាបស្មើ។ ភាគច្រើនវានឹងមានបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ឆ្អឹងរបស់អ្នកផងដែរ។ អង្គុយក្បែរគែមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពវេទិកាដែលត្រូវធ្វើការងារភាគច្រើនរបស់អ្នក។
ឧបករណ៍សម្រាប់ការអង្គុយល្អ
- អ្វីដែលត្រូវអង្គុយគឺប្រសើរជាងកៅអីដែលមានកម្រិតរឹងនិងខ្នង។
- ស្រេចចិត្ត: កន្សែងរុំឬកន្សែងរុំឡើងតាមបណ្តោយ។
- ស្រេចចិត្ត: សម្រាកជើងឬសៀវភៅ។