ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការជាមួយ ស៊េរីហ្វឹកហ្វឺនការប្រព្រឹត្ត របស់ខ្ញុំអ្នកដឹងច្បាស់ថាឆ្អឹងត្រគាកឆ្អឹងជំនីរនិងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានភ្ជាប់។ ឥឡូវនេះយើងនឹងយកគំនិតនេះបន្ថែមទៀត។ នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងបត់បែននិងពង្រីកឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នកទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើស៊េរីហ្វឹកហ្វឺនការប្រព្រឹត្តនេះមានឬក៏ត្រូវបានចាប់អារម្មណ៍ដោយគំនិតនេះហេតុអ្វីបានជាមិនត្រូវព្យាយាមដោយការធ្វើលំហាត់សមាធិក្រោយពេលសាមញ្ញទាំងនេះ?
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Pelvis និង Ribcage
- រកខ្សែកោងថយក្រោយរបស់អ្នក
- ធ្វើចលនាសម្រាប់ក្បាលមុខ
- លំហាត់ប្រាណទល់មុខខាងលើ
សេចក្តីណែនាំ
- ឈរឬអង្គុយលើកៅអីឬលាមក។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសអង្គុយសូមដាក់ខ្លួនអ្នកដើម្បីអោយទម្ងន់របស់អ្នកស្ថិតនៅលើឆ្អឹងដែលអង្គុយពីរដែលស្ថិតនៅក្រោមឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ដោយអង្គុយខាងស្ដាំនៅលើឆ្អឹងអ្នកនឹងទទួលបានការគាំទ្រមួយចំនួនសម្រាប់ឥរិយាបថរាងកាយទៀងទាត់។ ចំណាំ: អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន (ច្រើន) ដោយការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។
- ចាប់ផ្តើមចលនាបត់ឆ្អឹងខ្នងដោយទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នក (ហើយលិចចង្កាបន្តិច) ។ បន្តដោយការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់ករបស់អ្នកបន្ទាប់មកខ្នងផ្នែកខាងខ្នងខ្នងខ្នងខ្នងខ្នងនិងទីបំផុតអាងត្រគាករបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកពេញដោយចលនារាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើតរាង "C" ហើយអាងត្រគាករបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងភាពលំអៀងថយក្រោយ។ អ្នកបានរៀននៅក្នុងបរិវេណឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងការហ្វឹកហាត់ការយល់ដឹងតាមខ្នងកោងថយក្រោយដែលលំអៀងទៅខាងក្រោយនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកទំនងជាបន្ថយកម្រិតនៃខ្សែកោងទាប។
- ដើម្បីចេញមកពីការ បត់បែនឆ្អឹងខ្នង , inhale ។ ដូចដែលអ្នកធ្វើសូមចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីអាងត្រចៀករបស់អ្នកពីភាពលំអៀងថយក្រោយឆ្ពោះទៅតង់។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងការហ្វឹកហាត់ការយល់ដឹងក្រោយកោងខ្សោយនៅពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគៀកផ្លាស់ទីឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោម។ ក្នុងករណីនេះនៅពេលអ្នកតំរង់ទីតាំងអាងត្រគាករបស់អ្នកខ្នងទាបរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញនូវខ្សែកោងធម្មជាតិរបស់វា។ បន្តសកម្មភាពបន្តបន្ទាប់តាមរយៈពាក់កណ្តាលនិងខាងលើករបស់អ្នកហើយនៅទីបំផុតក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកគួរអង្គុយនៅខាងលើឆ្អឹងរបស់អ្នកដោយភ្នែករបស់អ្នកមើលទៅមុខ។
- បន្ទាប់មកអ្នកនឹងធ្វើចលនាផ្នែកឆ្អឹងខ្នង។ ដូចដែលអ្នកបានរៀននៅក្នុងអាងហែលទឹកឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការយល់ដឹងក្រោយកោងខ្សោយ, ការស្រូបចូលដោយស្វ័យប្រវត្តិបង្កើនការបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង។ នេះស្អាតណាស់ដូច្នេះសូមយកចិត្តទុកដាក់។ ធុញទ្រាន់បំពេញបំពង់របស់អ្នកឡើងខ្យល់។ ដូចដែលអ្នកធ្វើសូមអនុញ្ញាតឱ្យអាងត្រគាករបស់អ្នករមៀលចូលទៅក្នុងទីតាំងលំអៀងទៅមុខ។ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងធ្វើតាមលំដាប់លំដោយជាមួយសកម្មភាពដុះ។ នៅពេលអ្នកធ្វើរួចរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើតរាង "C" នៅខាងក្រោយ។ រូបរាង "C" នឹងមិនត្រូវបានបញ្ចេញសម្លេងជារាង "C" ដែលអ្នកបានធ្វើជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងការបត់បែន (ជំហានទី 2) ។ មិនអីទេ។ អ្នកនៅតែមានលទ្ធភាពអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ posture ជាមួយចលនានេះ។
- ហុឹមរួចបញ្ច្រញឱ្រយមានលំនឹងត្រង់: លំនឹងត្រង់នៅលើឆ្អឹងដ្រលមានឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង។
ព័ត៌មានជំនួយ
- ផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រតិកម្មឆ្អឹងខ្នងមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីពង្រឹងខ្លាំងក្លានោះទេ។ យ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចធ្វើការជាមួយវាដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងអំពីឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងដើម្បីកែលម្អវា។
- កុំធ្វើការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើចលនាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឈឺចាប់អ្នកអាចបិទវាបន្តិចឬកុំធ្វើបែបនេះ។ ជាការពិតណាស់អ្នកគួរតែមានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលព្យាយាមធ្វើបែបនេះ។