3 លំហាត់ដែលអាចឱ្យអ្នក Sciatica

1 -

3 លំហាត់ដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ Sciatica (ឬធ្វើអោយរលាកសរសៃប្រសាទសាច់ដុំរបស់អ្នក)

វាជាការពិតដែលមនុស្សជាច្រើនប្រើពាក្យពិពណ៌នាអំពីការឈឺចាប់និង / ឬរោគសញ្ញាអេឡិចត្រូនិចដែលបណ្តាលឱ្យជើងមួយអាចបណ្តាលមកពីមួយឬច្រើននៃរបស់មួយចំនួនរួមទាំងរន្ធដាប់សាច់ដុំសាច់ដុំ piriformis តឹងទ្រូង។ ឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងឬសូម្បីតែសន្លាក់ឆ្អឹងសន្លាក់ឆ្អឹង។ វាអាចមានច្រើនជាងមួយនៃលក្ខខណ្ឌទាំងនេះក្នុងពេលតែមួយ។

ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៅពេលបង្កើនមុខងាររាងកាយហើយរារាំងទង់ពណ៌ក្រហមដូចជារោគសញ្ញាសរសៃប្រសាទរួមទាំងការបញ្ឈប់ដល់ចំណុចខ្សោយពោះវៀនឬប្លោកនោម។ វិធីសាស្ត្រនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានគុណភាពជីវិត។

ដូចគ្នានឹងវាជាគំនិតល្អដើម្បីដឹងថាការហាត់ប្រាណណាអាចធ្វើឱ្យកក្រើកសរសៃវិញ្ញាណរបស់អ្នកហើយការបញ្ចាំងស្លាយនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយចំនួន។

លំហាត់និង Sciatica - មូលដ្ឋាន

មុនពេលដែលអ្នកបានដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ, ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះជាព័ត៌មានមូលដ្ឋានមួយចំនួនអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង sciatica

• ទម្រង់លំហាត់គឺជាគន្លឹះ។ មនុស្សជាច្រើនរងរបួសឬកង្វល់សរសៃប្រសាទ sciatic កើតឡើងដោយសារតែមនុស្សឱ្យទម្រង់របស់ពួកគេស្លាយ។
• ការជ្រើសរើសស្នូលរបស់អ្នកក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យសាច់ដុំចង្ការបស់អ្នកស្ថិតស្ថេរយូរៗម្ដងបានផ្តល់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ភាគច្រើនបំផុតនៃលំហាត់ដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅសម្រាប់ជំងឺរលាកទងសួតចង្វាក់បេះដូង (លក្ខខណ្ឌដែលមនុស្សភាគច្រើនហៅថា sciatica) ។
• រឿងមួយទៀតដែលត្រូវដឹងគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់គ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារោគសញ្ញាអាចប្រែក្លាយទៅជាលំហាត់ប្រាណដែលមិនមានប្រសិទ្ធិភាព។ នេះគឺដោយសារតែវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនឬមានរោគសញ្ញា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបវិទ្យាសាស្ត្រក្លាយជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់សំណុំបែបបទរបស់អ្នកឬនៅពេលដែលអ្នកធ្វើការជាមួយសាច់ដុំបែកបាក់។ នៅពេលស្នូលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរង្គើវាជាពេលវេលាដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទម្រង់ខ្សោយនោះទេប៉ុន្តែវាអាចទៅរួចដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ឧទាហរណ៍ដោយការធ្វើឱ្យកក្រើកសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

ប្រភព:

_{Albert HB1, Manniche C ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលបែបសកម្មដែលមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ Sciatica ធ្ងន់ធ្ងរ។ ឆ្អឹងកងខ្នង (Phila ប៉ា 1976) ។ 2012 មេសា 1, 37 (7): 531-42 ។ doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW ។ , ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការព្យាបាលនៃការឈឺចាប់ខ្នងទាបមិនជាក់លាក់។ ប្រព័ន្ធទិន្នន័យ Cochrane Rev ។ 2005 កក្កដា 20 (3): CD000335 ។ ">}

2 -

រោមពងក្រពើ

ការស្ទង់ខ្សែទ្រូងរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយរលាកសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក

ការវះកាត់សរសៃពួរបញ្ចូនឡើងវិញនិង / ឬសរសៃពួរដែលមានខ្លាំងអាចមានផលវិបាកដោយចៃដន្យនៃការលាតសន្ធឹងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកផងដែរ។ (ហើយជាការពិតណាស់វានឹងធ្វើឱ្យវារលាក។ )

សរសៃប្រសាទកោសិកាធ្វើដំណើរពីឆ្អឹងខ្ចីចង្កាតាមរយៈឆ្អឹងត្រគោលនិងចុះក្រោមយ៉ាងជ្រៅ។ នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅសរសៃវិញ្ញាណដែលមានស្គមស្គុសស្គោកច្រើនណាស់តាមផ្លូវនៃសាច់ដុំ hamstrings ។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកវះកាត់សរសៃពួររបស់អ្នកអ្នកនឹងមានហានិភ័យនៃការសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកហើយវាមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខួរក្បាលរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំសូមសាកសួរគ្រូពេទ្យរូបកាយរបស់អ្នកសម្រាប់កម្មវិធីដែលមានលក្ខណៈសុភាពរាបសាដែលអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយមិនមានការរំខានដល់សរសៃប្រសាទ។

ទាក់ទង: វិធីបីយ៉ាងដើម្បីពង្រឹងទ្រូងរបស់អ្នកសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញដែលមានសុខភាពល្អ

3 -

Bent Over Row

Bent Over Row មិនមែនជាការភ្នាល់ដ៏មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការជៀសវាង Sciatica ទេ

ការកោងនៅលើជួរគឺជាការធ្វើលំហាត់សមាហរណកម្មរាងកាយពេញលេញដែលក៏កំណត់គោលដៅអាវុធនិងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ បញ្ហាមួយនេះគឺថាវាងាយស្រួលពេកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយទំរង់មិនល្អពោលគឺការបង្គ្រប់ខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នករើសយករឺទំងន់។ នេះជាការកើនឡើងហានិភ័យនៃការក្លែងបន្លំឌីសដែលអាចនឹងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់ sciatica ។ ផងដែរសម្រាប់ផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, សរសៃពួរសរសៃពួររបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងលាតសន្ធឹងដែលអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងក្នុងពេលតែមួយ។

ទាក់ទងនឹង: រោគសញ្ញា Piriformis?

4 -

ជើងពីរល្មម

ការលើកជើងទាំងពីរនៅពេលដូចគ្នាអាចនាំមកនៅលើ Sciatica

ស្នូលគឺជាស្តេចនៅក្នុងវេទិកាសង្គ្រោះការឈឺចាប់ sciatica ។ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការយកឈ្នះលើសាច់ដុំនិងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុតដែលមនុស្សជម្រុញដល់ខ្នងរបស់ពួកគេ (ដែលអាចរួមមានការរលាកសរសៃប្រសាទវិទ្យា) គឺជាការលើកជើងពីរនៅពេលពួកគេពិតជាមានកម្លាំងខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលើកជើងតែមួយ។

នេះគឺជារូបមន្តសម្រាប់របួសខ្នងទាប។

មុនពេលធ្វើជើងលើកពីរដងសូមសួរខ្លួនឯងថាតើខ្ញុំអាចលើកជើងរបស់ខ្ញុំដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរកន្លែងអាងត្រគៀករបស់ខ្ញុំឬដើមឈើដែរឬទេ? ប្រសិនបើចំលើយគឺមិនទេវាទំនងជាអាប់របស់អ្នកមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកទម្ងន់នៃជើងរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះការផ្ទុកនឹងទំនងជាពន្យារពេលដល់កម្រិតទាបរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការរំលាយចោលឌីស។ ស័រដាក់សំបកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ជើងរបស់អ្នក (ដែលជារឿយៗគេហៅថា sciatica ដោយអ្នកមិនមែនជាអ្នកព្យាបាល) ។ ការធ្វើឱ្យលិកទ្វេរដងនៅពេលស្នូលរបស់អ្នកមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើអោយរលាកខ្នងរបស់អ្នកនិងអាចធ្វើទៅបានតាមសរសៃប្រសាទតាមបែបធម្មជាតិ។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Sciatica

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Sciatica ដោយសារតែថាសរឹង Herniated
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Sciatica ដោយសារជំងឺ Stenosis