អភិវឌ្ឍន៍យឺត ៗ និងយូរអង្វែង
ការឈឺចាប់និងរបួសរ៉ាំរ៉ៃសំដៅទៅលើប្រភេទនៃការរងរបួសរាងកាយជំងឺឬជំងឺដែលវិវឌ្ឍយឺត ៗ និងជាការតស៊ូនិងយូរអង្វែងឬកើតឡើងជាបន្ដបន្ទាប់។ ការរងរបួសរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនមានរោគសញ្ញាតិចតួចនិងការឈឺចាប់ទាបហើយជារឿយៗត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយឬត្រូវបានមើលរំលងរាប់ខែឬច្រើនឆ្នាំ។ ការមិនអើពើនឹងការឈឺចាប់ស្រាលនិងការឈឺចាប់បែបនេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃយូរអង្វែងដែលពិបាកក្នុងការជាសះស្បើយ។
ការប៉ះទង្គិចបណ្តោះអាសន្ននិងគ្រោះថ្នាក់លើសលប់
របួសជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃជួនកាលត្រូវបានគេសំដៅទៅលើជម្ងឺផ្លូវដង្ហើមតៗគ្នាការរងរបួសហួសប្រមាណឬការប៉ះទង្គិចនៃភាពតានតឹង។
ការរងរបួសហួសប្រមាណមាននិន្នាការមានរោគសញ្ញាដែលមិនច្បាស់លាស់ឬមិនច្បាស់លាស់ដែលវិវត្តយឺត ៗ ។ ពួកវាចាប់ផ្តើមដូចជាឈឺចាប់រឺឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចហើយអាចរីករាលដាលទៅជាការឈឺចាប់បើសិនជាពួកគេមិនត្រូវបានគេព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។ ការរងរបួសលើសលប់គឺជាលទ្ធផលនៃការប្រើម្តងម្កាលភាពតានតឹងនិងការប៉ះទង្គិចទៅជាលិការទន់នៃសាច់ដុំ (សាច់ដុំ, សរសៃប្រសាទ, ឆ្អឹងនិងសន្លាក់) ដោយគ្មានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីព្យាបាល។
ការព្យាបាល
បញ្ហារ៉ាំរៃរ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែពិបាកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពីព្រោះពួកគេជារឿយៗមានរោគសញ្ញាដែលវិវត្តយឺត ៗ ។ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមគ្រាន់តែជាបញ្ហាតូចមួយហើយលូតលាស់ទៅជាអ្វីដែលមានទំហំធំបើមិនព្យាបាល។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីព្យាបាលរបួសស្នាមជាលិកានៅពេលដែលវាកើតឡើងមុនពេលដែលវាប្រែទៅជាអ្វីដែលកាន់តែអាក្រក់។
ការរងរបួសរ៉ាំរ៉ៃជារឿយៗជាលទ្ធផលនៃការប៉ះទង្គិចទៅជាលិកាទន់។ ជាអក្សរកាត់ទូទៅសម្រាប់ការព្យាបាលរបួសដែលទាក់ទងនឹងជាលិកាទន់គឺ RICE ដែលតំណាងឱ្យការសម្រាកទឹកកកការបង្ហាប់និងការកាត់បន្ថយ។
សម្រាក : ការសម្រាកឱ្យបានសមរម្យគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃការជាសះស្បើយពីរបួសដោយមិនគិតពីរបួសដែលកើតឡើងដល់សាច់ដុំសរសៃពួរសាច់ដុំឬឆ្អឹង។ នៅពេលដែលបានរងរបួសសកម្មភាពបន្ថែមដែលសង្កត់ធ្ងន់លើតំបន់ដែលរងរបួសត្រូវតែបញ្ឈប់រហូតដល់ការរងរបួសត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យងើបឡើងវិញក្នុងរយៈពេលមួយ។ ពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញប្រែប្រួលដោយផ្អែកលើការរងរបួសជាក់លាក់ប៉ុន្តែតម្រូវការសម្រាប់ការសម្រាកបន្ទាប់ពីរងរបួសគឺមានជាទូទៅ។
ត្រូវប្រាកដថាផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនម៉ោងដើម្បីងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានបញ្ហារបួស។
ទឹកកក : ទំនាក់ទំនងត្រជាក់ផ្តល់នូវការឈឺចាប់រយៈពេលខ្លីដល់អ្នកដែលរងរបួសនិងធ្វើការដើម្បីកំណត់ការហើមដោយបន្ថយបរិមាណឈាមទាំងមូលទៅកន្លែងរងរបួសនៃរាងកាយ។
នៅពេលដាក់ទឹកកកទៅកន្លែងដែលរងរបួសសូមកុំប្រើទឹកកកដោយផ្ទាល់ទៅនឹងស្បែកឬរាងកាយ។ ជំនួសវិញរុំទឹកកកក្នុងកន្សែងឬកន្សែងក្រដាសមុនពេលដាក់ពាក្យសុំ។ វាត្រូវបានស្នើថាទឹកកកត្រូវបានអនុវត្តទៅកន្លែងរងរបួសសម្រាប់ 15-20 នាទីបន្ទាប់ពីរបួសបានកើតឡើងប៉ុន្តែមិនយូរទៀតទេ។
ការបង្ហាប់ : ការគៀបសង្កត់ក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការព្យាបាលក្រោយរបួស។ ការបង្ហាប់ជួយកាត់បន្ថយនិងកំណត់ការហើមរួម។ ការបង្ហាប់ម្តងម្កាលក៏ធ្វើការដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់ផងដែរ។ ការគ្របដណ្តប់តំបន់ដែលរងរបួសនៅក្នុងការបង់រុំគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្តល់នូវការបង្ហាប់ជាប្រចាំដល់តំបន់រងរបួស។
កម្ពស់ : ការ កើនឡើង កន្លែងរងរបួសបន្ទាប់ពីមានរបួសអាចកើតឡើងដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការហើម។ ការកើនឡើងគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលតំបន់រងរបួសនៃរាងកាយត្រូវបានលើកឡើងពីលើកម្រិតបេះដូង។ ការធ្វើដូច្នេះអាចជួយគ្រប់គ្រងចរន្តឈាមចូលទៅក្នុងតំបន់ហើយកាត់បន្ថយការហើម។
ឧទាហរណ៍នៃការរងរបួសរ៉ាំរ៉ៃរួមមាន:
- រលាកសន្លាក់
- កែងកីឡាវាយកូនបាល់
- Shin splints