ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យធ្វើការងារដោយដៃឬគ្រាន់តែមានភាពតានតឹងជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនោះឱកាសនៃសាច់ដុំទ្រនាប់ខាងលើរបស់អ្នកតែងតែមានភាពតឹងតែង។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលឆ្លងកាត់កំពូលនៃស្មារបស់អ្នក។
សាច់ដុំ trapezius តឹងតែងមានទម្លាប់មិនល្អនៃការកំណត់កដៃនិងចលនាខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកអាចបន្ទន់និងដោះលែងតំបន់នេះបានអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន, អ្នកបានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរាងកាយរបស់អ្នកនិងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។
បញ្ហាគឺយើងភាគច្រើនមិនមានការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សាជំនួយដែលជួយយើងក្នុងគ្រប់ពេលដែលយើងមានភាពតឹងតែង។ ដូច្នេះប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការ ស្នើសុំ ម៉ាស្សាទេនោះអ្នកនឹងត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯងឬបន្តរងទុក្ខក្រោមទម្ងន់នៃសាច់ដុំអន្ទាក់ខ្លាំងពេក។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកលេងល្បែងនេះជាអ្នកជំនាញការម៉ាស្សាខាងលើនេះគឺជាបច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញមួយដែលចំណាយពេលតិចជាង 5 នាទីដើម្បីបញ្ចប់ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការរៀនសូត្រ។
ម៉ាស្សាសាច់ដុំត្រពាំងសួស (ត្រើយខាងលើ)
ជំហានទីមួយគឺត្រូវរកទីតាំង សាច់ដុំ trapezius របស់អ្នកអោយបានត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាសាច់ដុំធំដែលមានបីផ្នែកខុស ៗ គ្នានៅក្នុងតំបន់បីផ្សេងគ្នានៃខ្នងរបស់អ្នកដែលលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ស្មារបស់អ្នកនិងចុះក្រោមភាគច្រើននៃខ្នងរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែសម្រាប់បច្ចេកទេសនេះអ្នកគ្រាន់តែរកផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះ (ម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងលើនៃស្មា) ។ ផ្នែកនៃសាច់ដុំ trapezius នេះត្រូវបានគេហៅថា trapezius ផ្នែកខាងលើ (ឬអន្ទាក់ខាងលើសម្រាប់ខ្លី។ )
ដើម្បីរកឃើញឆ្លងមួយដៃនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចដាក់ដូងបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មាផ្សេងទៀត។ អបអរសាទរ! អ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណតំបន់ដែលជាចំណុចសំខាន់នៃបច្ចេកទេស។
បន្ទាប់មកយើងនឹងរកឃើញ ប្រភពដើម នៃអន្ទាក់ខាងលើពោលគឺសាច់ដុំតភ្ជាប់ទៅឆ្អឹង។ ប្រភពដើមនៃអន្ទាក់កំពូលគឺពិតជាបញ្ហាស្មុគស្មាញប៉ុន្តែសម្រាប់គោលបំណងរបស់យើងយើងនឹងទៅមើលកន្លែងពីរ។
ទីមួយគឺស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃលលាក្បាលរបស់អ្នកជិតចំណុចកណ្តាលនៃឆ្អឹងក្បាលរបស់អ្នក។ បទពិសោធន៏នៃការរៀនសូត្រដ៏ល្អគឺចាប់ផ្តើមនៅទីនោះជាមួយនឹងម្រាមដៃរបស់អ្នកនិងតាមដានសាច់ដុំនៅពីក្រោយករបស់អ្នកទៅកន្លែងដែលស្មាចាប់ផ្តើមរីកធំ។
ប្រសិនបើអ្នកវង្វេងវង្វាន់ចូររកទីតាំងដើមឆ្អឹងកងនៅកែងនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នក។ នោះត្រូវបានគេហៅថា C-7 និងជាកន្លែងដើមមួយផ្សេងទៀតនៃតំបន់ដើមរបស់ត្រីកោណ។ នៅផ្នែកម្ខាងនៃការប៉ះទង្គិចគ្នានោះអ្នកអាចដើរម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើឬចុះក្រោមសាច់ដុំដើម្បីកំណត់ទីតាំងដើមនៅមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាលដែលបានពិភាក្សាខាងលើ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នក ព្យាបាលម៉ាស្សា អ្នកអាចចង់រកឃើញដោយការញ័រទ្រូង (ដែលអ្នកគ្រាន់តែធ្វើដោយប៉ះសាច់ដុំនៅកន្លែងជាក់លាក់) ការដាក់បញ្ចូលសាច់ដុំត្រដាស។ ចំពោះភាពស្មុគស្មាញនិងភាពតានតឹងផ្នែកបច្ចេកទេសដូចជាអ្វីដែលបានពណ៌នាខាងក្រោមនេះវាមិនចាំបាច់ទេ។ ការពិតការបញ្ចូលអន្ទាក់ខាងលើគឺស្មុគស្មាញជាង (ហើយពិបាកកំណត់ទីតាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ) ជាងប្រភពដើម។
សាកល្បងបច្ចេកទេស Self-Massage លើត្រពាំងព្រី
តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការសាកល្បងនេះឬ? យល់ព្រម, សូមទៅ!
FYI វាជាគំនិតល្អក្នុងការធ្វើស្មាមួយក្នុងពេលតែមួយ។
ចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកប្រើដៃមួយដើម្បីធ្វើឱ្យជង្គង់សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើនៃស្មានៅផ្នែកម្ខាងទៀត (ដៃដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ ) សកម្មភាពគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការបុកអំបិលនំប៉័ង។
ធ្វើការជាមួយសកម្មភាពយឺតយ៉ាវ, ចង្អុលបង្ហាញឆ្ពោះទៅរកដៃដោយបង្កើន។ ប្រើសម្ពាធដែលមានភាពស៊ីជម្រៅគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ល្អ (និងមានសុវត្ថិភាព) ។ ក្នុង វិស័យព្យាបាលម៉ាស្សា យើងហៅវាថាជាការឈឺចាប់។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងនៅលើចំហៀងហើយបន្ទាប់មកធ្វើវាម្តងទៀតនៅលើស្មាផ្សេងទៀត។
ហើយនេះគឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់មួយក្នុងការទទួលបានបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង: សូមសម្រាកនិងរីករាយ!