ការឈឺក្បាលនិងភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ទាក់ទងទៅនឹងថ្ងៃរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ការធ្វើការនៅលើកុំព្យូទ័រសម្រាប់ការងាររបស់អ្នកអាចរួមចំណែកឬបណ្តាលអោយមានបញ្ហាដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ជម្ងឺឆ្អឹងខ្នង (ផ្នែកខាងលើខ្នងដែលមានរាងមូល) ព្រមទាំង ទ្រនិចក្បាល ដែលជាប់ទាក់ទង។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែនអ្នកទំនងជានឹងរុញករបស់អ្នកទៅមុខដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើការផ្លូវនៅពេលអ្នកបើកបរនិងច្រើនទៀត។
ចូរជឿឬមិនធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីស្តារឡើងវិញទាំងពីបញ្ហាប្រឈមពីរដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនិងការឈឺចាប់ឬភាពមិនស្រួលដែលវាអាចបណ្តាលអោយ - ក៏ល្អសម្រាប់អ្នកតាមមធ្យោបាយផ្សេងទៀតដែរ។ វាអាចជួយឱ្យអ្នកយល់ដឹងបន្ថែមអំពី ការតម្រង់ រាងកាយរបស់អ្នកដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការការពារបញ្ហានាពេលអនាគត។ ហើយវាអាចរួមចំណែកដល់ភាពជោគជ័យនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះគឺដោយសារតែការបង្កើតទម្រង់ដ៏ល្អ (ដូចជាការរៀបចំខ្លួនប្រាណនិងការតម្រង់រាងកាយ) គឺជាកត្តាជោគជ័យដែលត្រូវបានគេស្គាល់សម្រាប់ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសម្បទានិងការរាំ។
នៅទីនេះយើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិធីជាច្រើនដើម្បីទទួលបានជំនួយពីការឈឺចាប់កដោយប្រើទីតាំងនិងផ្លាស់ទីងាយស្រួល។ ការផ្លាស់ប្តូរភាគច្រើនអាចជួយពង្រីកប្រវែងករបស់អ្នកនិងធ្វើអោយមានតុល្យភាពរវាងក្បាលនិងករបស់អ្នកដែលទាក់ទងទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងដែលនៅសល់របស់អ្នក - និយាយម្យ៉ាងទៀតកែលម្អ ការតម្រង់កនិងស្មា។ ការបន្ថែមវែងអាចជួយអ្នកនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការការពន្លាតដែលជាការបង្កើតចន្លោះរវាងសន្លាក់ឆ្អឹងត្រគាក។
ការជួយសង្គ្រោះកផ្លាស់ទីនៅពេលអ្នកអង្គុយ
ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សភាគច្រើនអ្នក អង្គុយ ច្រើនម៉ោងរៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅសតវត្សរ៍ទី 21 នេះវាមិនអាចជួយបានទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពិតនេះនាំអោយមានសាច់ដុំខ្នងទន់ខ្សោយទន់ខ្សោយនិងអស់កម្លាំងក៏ដូចជាភាពតានតឹងហួសប្រមាណនៅក្នុងសាច់ដុំនៅពីមុខ។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូររហ័សដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយធ្វើឱ្យសមីការមានតុល្យភាពនិងបង្កើតស៊ីមេទ្រីបន្ថែមទៀតរវាងសាច់ដុំទ្រូងផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយ។
ភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកនៅតុ
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកគ្រាន់តែនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ទាបខ្លួនបន្ទាប់មកពន្លានិងរុញច្រានចុះក្រោមដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងជម្រុញលើកកម្ពស់ឡើងលើទ្រូងខាងលើនិងទ្រូងរបស់អ្នក។ វាក៏នឹងភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយច្រើនឬមិនសូវស្រួលអ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍ល្អ។
ឥឡូវនេះអ្នកបានរៀនពីការផ្លាស់ប្តូរនេះសូមឱ្យវាមានភាពប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ ឥរិយាបថ ល្អនិងការយល់ដឹងពីរាងកាយ។ លើកនេះនៅពេលអ្នករុញដៃរបស់អ្នកដាក់ខ្នងខ្នងរបស់អ្នកទៅមុខហើយក្បាលនិងករបស់អ្នកនឹងរើថយក្រោយ។ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនៅខាងក្រោមអាចជួយឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរក្បាលនិងករបស់អ្នកឱ្យល្អឡើងវិញ។ )
ការជួយសង្គ្រោះកណ្តាប់ដៃ - កំណែពីរនៃការបញ្ឈប់ cervical
សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ជាផ្លូវការ" បន្ថែមទៀតត្រូវព្យាយាមដកថ្នាំកស្បូន (ដែលមានន័យថានាំត្រឡប់មកវិញ) ខណៈពេលកំពុងឈរ។
សូមកត់សម្គាល់: ការដកកំបុ័ងមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានខ្សែកោងរាបស្មើរឬជង្គង់ (ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាកោសិកាពិការពាធុ) អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
មានពីរកំណែនេះ។ ទីមួយ មិន ត្រូវការអ្នកនៅក្បែរជញ្ជាំងទេ។ ទីពីរធ្វើ។
ការបញ្ឈប់ដោយមាត់ស្បូនដោយគ្មានជញ្ជាំង
ឈរជាមួយឥរិយាបថល្អ។ នេះមានន័យថាជើងរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក - ប្រហែលជា 1 ហ្វីត។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែត្រង់ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោបិទ (ចាក់សោរបន្ថែមពាក់និងហែកលើសន្លាក់។ ) រក្សាកម្រិតសម្លឹងមើលនិងក្បាលរបស់អ្នក (នៅក្នុងន័យផ្សេងទៀតដោយមិនក្រលេកមើលឬចុះក្រោម) ដាក់ចង្ការបស់អ្នកចុះបន្តិចហើយបន្ទាប់មករុញវាជា ឆ្ងាយដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ដើម្បីការពារករបស់អ្នកវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនានេះដោយទន់ភ្លន់។ ម៉្យាងទៀតនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងកើតឡើងនៅលើស្មារបស់អ្នកឬនៅផ្នែកខាងមុខនៃកញ្ចឹងកឬបំពង់ករបស់អ្នកសូមឈប់។ អ្នកអាចដាក់ដៃមួយនៅលើចង្ការបស់អ្នកហើយចុចវាដើម្បីជួយណែនាំចលនាប្រសិនបើវាជួយ។
ស្នាក់នៅទីតាំងដកហូតរយៈពេល 10 ទៅ 15 វិនាទី។ ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមហើយបន្តសម្រាកសាច់ដុំកនិងស្មានៅអំឡុងពេលនោះ។ ភាពតានតឹងច្រើនពេកបោះចោលការតម្រឹមរបស់អ្នកនិងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដែលជាលទ្ធផលឬនៅក្នុងអតុល្យភាពសាច់ដុំជានិច្ច។ នេះអាចធ្វើអោយករបស់អ្នកមិនស្រួល។
ការដកកស្បូននៅលើជញ្ជាំង
អ្នកក៏អាចព្យាយាម ដក កំបោរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងផងដែរ។ ខ្ញុំចូលចិត្តកំណែនេះពីព្រោះជញ្ជាំងផ្តល់ការណែនាំសម្រាប់ការកល្អនៅលើការតម្រង់ក្បាល។ អ្នកក៏អាចកាន់ទីតាំងបានយូរជាង - សម្រាប់រយៈពេល 60 វិនាទី។
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះលំហាត់ប្រាណនេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឌីសនៅក្នុងទ្រូងឬទ្រូងរបស់អ្នកសូមសួរគ្រូពេទ្យរឺអ្នកព្យាបាលរាងកាយអោយដឹងថាអ្នកគួរតែធ្វើវាឬអត់។
ឈរដោយជើងរបស់អ្នកប្រហែល 1 នៃជើងរបស់អ្នកឆ្ងាយពីបាតជញ្ជាំង។ តោងចង្ការបស់អ្នកហើយទាញក្បាលរបស់អ្នកត្រលប់ទៅជញ្ជាំងវិញ។ ផ្លាស់ទីយ៉ាងទន់ភ្លន់ដូច្នេះថាប្រសិនបើឬនៅពេលក្បាលរបស់អ្នកពិតជាទៅដល់ជញ្ជាំងវាមិនធ្វើដូច្នោះទេដោយប្រើពាក្យចចាមអារាម។ (មិនចាំបាច់មានរបួសក្បាលនៅទីនេះទេ។ )
ស្នាក់នៅទីនោះដោយមានឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងរហូតដល់ 1 នាទី។ ករបស់អ្នកនឹងរះបន្តិច។ នេះគឺជាការអូសបន្លាយពេលដែលយើងបាននិយាយពីមុននៅក្នុងអត្ថបទ។
ក្នុងករណីភាគច្រើនការអូសវែងរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុន្តែបើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចកាត់បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកបានយូរឬបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ។ អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញដោយកន្សែងមួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក
ប្រសិនបើករបស់អ្នកស្មានិង / ឬខ្នងផ្នែកខាងលើឈឺហើយអ្នកមានពេលនៅផ្ទះអ្នកអាចសាកល្បងបទពិសោធន៏ថ្មីនេះដែលនឹងប្រព្រឹត្តទៅជាមួយអ្នកនៅក្នុងទីតាំងដែលងងឹត។ ( Supine សំដៅទៅទីតាំងមួយដែលអ្នកដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ) អ្នកនឹងត្រូវការកន្សែងពោតខ្នាតតូចឬមធ្យមសម្រាប់ការនេះ។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនិងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់កន្សែងដែលបានបត់នៅក្រោមក្បាលនិងករបស់អ្នក។ ដាក់វាឱ្យមានភាពកក់ក្ដៅហើយរក្សាកម្រិតក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ និយាយម្យ៉ាងទៀតកុំអោយក្បាលរបស់អ្នកនៅពីមុខឬនៅពីក្រោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក - វាអាចនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកករបស់អ្នករារាំងពួកគេមិនឱ្យសម្រាកនិងដោះលែង។
នៅពេលអ្នកកំពុងឈរនៅទីនោះសូមនៅទីនោះរហូតដល់ពីរឬបីនាទី។ គ្រាន់តែ ដកដង្ហើម ហើយឱ្យទៅ។
បន្ទាប់មកទាញចុងកន្សែងឆ្ងាយពីអ្នកដើម្បីឱ្យករបស់អ្នកទាញ។ នេះគួរតែមានអារម្មណ៍ល្អ។ ប្រសិនបើមានអ្វីឈឺសូមកុំធ្វើការបង្កើនល្បឿននេះ។ (ហើយសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីវា។ )
ដូចពីមុនសូមស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយនាទីឬពីរដើម្បីដកដង្ហើមសូមសម្រាកនិងលែងលះ។
កន្សែងលំហាត់ប្រាណបញ្ហាទី 1: បន្ថែមអាវុធ
អ្នកអាចបន្ថែមការងារលើផ្នែកខាងរាងកាយនិងលាតសន្ធឹង - ដរាបណាអ្នកមិនមានបញ្ហាក, ស្មានិង / ឬខាងឆ្វេង។ (ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិង / ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយអោយមានលំហាត់និងមុខតំណែងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ) ។
ខណៈពេលដែលនៅតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដាក់ដៃរបស់អ្នកមកវិញនៅលើក្បាលរបស់អ្នក (ដើម្បីបញ្ចប់ការសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ) ប្រសិនបើស្មារបស់អ្នកមានភាពបត់បែនគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើមិនយកវាដាក់ភួយបត់និង / ឬខ្នើយនៅកន្លែងនោះដើម្បីផ្តល់អាវុធរបស់អ្នកទៅកន្លែងដែលអ្នកអាចប្រើបានស្រួល។
ជាថ្មីម្តងទៀតសូមនៅទីនោះសម្រាប់រយៈពេលពីរបីនាទីដើម្បីដកដង្ហើមនិងសម្រាក។ អ្នកអាចរកឃើញនូវភាពតានតឹងមួយចំនួនដែលត្រូវការការដោះលែង! ប្រសិនបើនោះជាករណី, សម្រាលចូលទៅក្នុងនេះ។ អ្នកមិនចាំបាច់ស្នាក់នៅក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ អ្នកអាចព្យាយាមម្តងទៀតនៅថ្ងៃស្អែក។ លើសពីពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេនិងចលនាស្មារបស់អ្នកនឹងទំនងជាប្រសើរឡើងហើយទីតាំងនេះនឹងកាន់តែមានផាសុកភាព។
កន្សែងលំហាត់ប្រាណបញ្ហាទី 2: បញ្ចេញភាពតានតឹងនៅឯមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាលជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់តូចៗ
ចំណាំ: សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងនេះអ្នកនឹងត្រូវការគ្រាប់បាល់ទី 2 និងស្រោមជើងស្រាល។
រឿងមួយទៀតដែលអ្នកត្រូវធ្វើខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគេងនៅលើខ្នងរបស់អ្នកត្រូវការគ្រាប់បាល់តូចមួយនៅក្នុងស្រោមជើងមួយ។ ស្រោមជើងគួរតែត្រូវបានចងនៅចុងម្ខាងដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យគ្រាប់បាល់ប៉ះនិងមិនផ្លាស់ទី។ ដាក់ស្រោមជើងជាមួយគ្រាប់បាល់នៅលើវានៅលើឥដ្ឋនិងនៅក្រោមមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកន្លែងដែលនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកបាតដែលឆ្អឹងលលាដ៍ក្បាលចេញមក។ (ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមតំបន់នោះគឺករបស់អ្នក។ )
បនាប់មកូវចំណាយពលពីរបី (រហូតដល់ 10) ដកដង្ហើមហើយសម្រាកទម្ងន់របស់ក្នុងក្នុងសាន់ប៊ល។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកក៏អាចពិចារណាបើកតន្ត្រីទន់ ៗ បានដែរ។
តើអ្វីទៅជាសាច់ដុំរង? ការបង្កើនល្បឿនកម្រិតខ្ពស់ដើម្បីប្រកួតប្រជែង # 2
គ្រាប់បាល់តូចៗត្រូវបានដាក់នៅក្នុងតំបន់នៃលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភេទជលផល។ (អ្នកមិនចាំបាច់ចងចាំពាក្យនោះដើម្បីទទួលជោគជ័យជាមួយបច្ចេកទេសនេះទេ។ )
condyles ផ្តល់នូវឯកសារភ្ជាប់សម្រាប់សាច់ដុំនៅក្នុងក្រុមដែលគេស្គាល់ថាជាអក្សរតូចៗ។ សាច់ដុំខាងលិចមានទំរង់ក្បាលក្រពើនិងខ្នាតតូចនិងខ្នាតតូចដែលមានកោសិកាទាបនិងខ្ពស់។ សាច់ដុំទាំងនេះដើរតួនាទីក្នុងការបង្វែរនិង / រុញក្បាលរបស់អ្នកទៅផ្នែកម្ខាងនៃសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាក៏ដូចជាពង្រីកក្បាលរបស់អ្នកថយក្រោយ។
ប្រសិនបើកម្រិតនៃការឈឺចាប់របស់អ្នកអនុញ្ញាតនៅពេលដែលអ្នកនៅលើបាល់សាច់នោះអ្នកអាចរមៀលវាដោយថ្នមៗ។ ជារឿយៗជារឿយៗមានការរឹតត្បិតស្ពឹកនិង / ឬកេះចំណុចដែលអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់និងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើឥរិយាបថរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាការប្រើបាល់សាច់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើការងារបែបនេះនិងភាពតានតឹង។